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Robkay

Start of a new journey - oly lifting

Empfohlene Beiträge

FitNotes Workout - Montag 24th Februar 2020

 

** Barbell Squat **

- 80.0 kgs x 3 reps

- 100.0 kgs x 10 reps

- 100.0 kgs x 10 reps

- 100.0 kgs x 10 reps

- 100.0 kgs x 10 reps

 

** Behind The Neck Jerk **

- 50.0 kgs x 3 reps

- 60.0 kgs x 3 reps

- 70.0 kgs x 2 reps

- 80.0 kgs x 1 rep

- 80.0 kgs x 1 rep

- 80.0 kgs x 1 rep

 

** Behind The Neck PP **

- 70.0 kgs x 3 reps

- 70.0 kgs x 3 reps

- 70.0 kgs x 3 reps

 

** Muscle Snatch **

- 30.0 kgs x 3 reps [Blocks]

- 40.0 kgs x 3 reps

- 40.0 kgs x 3 reps

- 40.0 kgs x 3 reps

- 40.0 kgs x 3 reps

 

** Side Plank with side leg raises**

- 10 reps [Alles im Supersatz mit Prone backextension hold für 60 Sekunden.]

- 10 reps

- 10 reps

- 10 reps

 

** Front Food Elevated Split Squat **

- 24.0 kgs x 10 reps [Im Supersatz mit 90s Superman Plank]

- 24.0 kgs x 10 reps

- 24.0 kgs x 10 reps

- 24.0 kgs x 10 reps

 

 

Gutes Training gehabt eigentlich. Die 4x10x 100kg gingen für mich besser als die 90kg die Woche davor. War zwar immernoch hart und ich habe gepumpt wie ein Maikäfer nach den Sätzen aber ich habe am Ende dann keine Kopfschmerzen mehr bekommen und konnte nach etwas Pause weiter trainieren.

 

Bei den Jerks habe ich aber schon gemerkt, dass die Beine etwas in Mitleidenschaft gezogen wurden und bin nicht ganz so hoch gegangen. Die 80kg habe ich oben immernoch ziemlich gut stabilisiert aber der Ausfallschritt ist bei mehr Gewicht immer kleiner geworden, was ich auf die Vorbelastung schiebe.

 

Danach noch Muscle Snatches aus dem Hang, um etwas die Beine zu schonen und dann die Assistenzübungen, die im Plan vorgeschrieben sind. Das war ehrlich gesagt ziemlich hart, vor allem die Frontfoot elevated Split Squats haben richtig in die Beine gezogen und zwischendurch brauchte ich eine Kurze Pause und musste immer ein bis zwei mal durchatmen. Vor allem das hintere Bein wurde ungewohnt stark belastet.

 

Aber den Plan wieder einen Tag geschafft und das obwohl ich schon ein bisschen Angst habe. Das Programming scheint nicht schlecht zu sein und bisher für mich zu funktionieren. Mal sehen, wie es weiterläuft.

bearbeitet von Robkay
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Neu hier? Immer einlesen auf Fitness Experts.de & Fitladies.de

vor einer Stunde schrieb Robkay:

- 100.0 kgs x 10 reps

- 100.0 kgs x 10 reps

- 100.0 kgs x 10 reps

- 100.0 kgs x 10 reps

Ordentlich!

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vor 14 Minuten schrieb Carter:

Ordentlich!

 

Ja es geht jetzt ziemlich fix hoch mit der Intensität. Nächste Woche stehen 5x8x 110kg an. Das wird auch nochmal eine Hausnummer...

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FitNotes Workout - Mittwoch 26th Februar 2020

 

** Snatch **

- 50.0 kgs x 2 reps

- 50.0 kgs x 2 reps

- 55.0 kgs x 2 reps

- 60.0 kgs x 1 rep

- 65.0 kgs x 1 rep

- 65.0 kgs x 0 reps

- 65.0 kgs x 1 rep

- 60.0 kgs x 1 rep

- 60.0 kgs x 1 rep

 

** Jerk **

- 20.0 kgs x 3 reps

- 30.0 kgs x 3 reps

- 40.0 kgs x 2 reps

- 50.0 kgs x 2 reps

- 60.0 kgs x 2 reps

- 60.0 kgs x 2 reps

- 70.0 kgs x 1 rep

- 75.0 kgs x 1 rep

- 80.0 kgs x 1 rep

 

** Power Jerk **

- 50.0 kgs x 2 reps

- 60.0 kgs x 2 reps

- 70.0 kgs x 2 reps

- 70.0 kgs x 2 reps

- 70.0 kgs x 2 reps

 

** Snatch High Pull **

- 60.0 kgs x 5 reps [Alles von Blocks]

- 70.0 kgs x 5 reps

- 70.0 kgs x 5 reps

- 70.0 kgs x 5 reps

 

** Lat Pulldown **

- 80.0 kgs x 8 reps [Griff weit]

- 80.0 kgs x 8 reps

- 80.0 kgs x 8 reps

 

 

Training heute war nicht so richtig gut. Die Snatches haben sich eher schlecht angefühlt. Hatte glaube ich vor allem mit der Armarbeit zu kämpfen. Die Ellenbogen waren nicht nah genug am Körper und ich habe die Stange etwas nach vorne geschwungen. Werde ich nächstes mal mehr drauf achten.

 

Dann ganz viele Jerks gemacht. Die waren okay aber auch hier hätte es besser laufen können. Ich merke, dass bei höheren Gewichten meine Fußarbeit nicht hinterher kommt. Mein hinterer Fuß war nach außen gedreht und stand dann im 90° Winkel vom Körper ab. Sehr instabil diese Position. Muss mal schauen, wo da der Fehler liegt. Glaube es liegt gar nicht so richtig an der Fußarbeit sondern an dem Drive.

 

Danach noch etwas Volumen für den Oberkörper.

bearbeitet von Robkay

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FitNotes Workout - Freitag 28th Februar 2020

 

** Barbell Squat **

- 87.5 kgs x 3 reps

- 107.5 kgs x 6 reps

- 107.5 kgs x 6 reps

- 107.5 kgs x 6 reps

- 107.5 kgs x 6 reps

- 107.5 kgs x 6 reps

 

** Muscle Snatch **

- 30.0 kgs x 3 reps

- 40.0 kgs x 3 reps

- 45.0 kgs x 3 reps

- 45.0 kgs x 3 reps

- 45.0 kgs x 3 reps

- 50.0 kgs x 3 reps

- 50.0 kgs x 3 reps

 

** Jerk **

- 40.0 kgs x 3 reps

- 50.0 kgs x 3 reps

- 60.0 kgs x 3 reps

- 70.0 kgs x 1 rep

 

** Press In Split **

- 50.0 kgs x 5 reps

- 50.0 kgs x 5 reps

- 50.0 kgs x 5 reps

 

** Barbell Row **

- 100.0 kgs x 5 reps

- 100.0 kgs x 5 reps

- 100.0 kgs x 5 reps

 

** Push Up **

- 18 reps

- 15 reps

- 12 reps

 

 

Heute war prinzipiell ganz okay. Aber ich bin etwas zu leichtfertig an die Sache ran gegangen. Dachte die Kniebeugen werden richtig einfach, nachdem es am Montag so gut lief. Das war leider nicht der Fall. Es ist mir wirklich schwer gefallen. Aber das Problem habe ich meistens, wenn ich denke, dass es leicht wird. Hatte in den 5er Wochen vom 5/3/1 und generell in Deloads immer das Problem. Aber Montag stehen wieder 4x8x 110 an und die werden richtig hart. 

 

Danach dann Muscle Snatch gemacht. Habe versucht hier sehr auf die Technik zu achten, nachdem ich mir ein Video dazu angeguckt habe, was ich unten noch verlinke. Ist sehr kurz und gut gelungen finde ich. Muss sagen, dass es ein wenig traurig ist, dass ich beim Muscle Snatch fast genau so viel Gewicht bewege wie beim richtigen aber auch das wird sich mit den nächsten Monaten hoffentlich regeln. 

 

Dann nur ein paar Jerks gemacht, jede Rep zählt um die Technik weiter einzuschleifen. 

Danach noch ein paar Presses im Split gemacht, damit ich stabiler in der Split Position werde und wenigstens etwas OK Volumen zusammen kriege. Ist eigentlich eine gute Übung für die Balance. Die war hier eher das Problem als das Gewicht. Das Gewicht war sehr leicht und wird dann über die nächsten Wochen etwas gesteigert. 

 

Dann noch etwas OK Volumen und fertig! 

 

 

 

 

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FitNotes Workout - Montag 2nd März 2020

 

** Barbell Squat **

- 90.0 kgs x 3 reps

- 110.0 kgs x 8 reps

- 110.0 kgs x 8 reps

- 110.0 kgs x 8 reps

- 110.0 kgs x 8 reps

- 110.0 kgs x 6 reps

 

** Muscle Clean From Blocks **

- 50.0 kgs x 5 reps

- 50.0 kgs x 5 reps

- 50.0 kgs x 6 reps [1+ 5 Reps OHP]

- 50.0 kgs x 6 reps [1+ 5 Reps OHP]

 

** Front Food Elevated Split Squat **

- 32.0 kgs x 10 reps

- 32.0 kgs x 10 reps

- 32.0 kgs x 10 reps

- 32.0 kgs x 10 reps

 

** Hip Circle Squat **

- 5 reps [Alles mit side Plank + leg Raises 15 Reps]

- 5 reps

- 5 reps

- 5 reps

 

 

Ja es tut ziemlich weh die eigenen Medizin zu kosten... Sage ja immer wieder, dass die Leute denken, dass sie sich anstrengen, es aber nicht machen. Dachte eigentlich immer, dass ich mit gutem Beispiel voran gehe aber zumindest bei den Kniebeugen war das nicht der Fall und deswegen waren die bisher auch immer so schwach.

 

Habe diesmal meine Reps nicht ganz voll gemacht. Hätte es tun können, habe mich aber dagegen entschieden, da ich nach dem vierten Satz bereits starke Kopfschmerzen hatte und mir dachte, dass die, wenn ich den Satz durchziehe bestimmt nicht besser werden. Das Programm sieht vor, dass man pro Training mindestens 90% schafft, mit den 6 Reps bin ich bei 95% und damit habe ich es dann auch sein lassen.

 

Danach war ich erstmal ziemlich im Arsch und habe einige Zeit Pause gemacht. Deswegen war der Trainingstag sonst ziemlich spärlich mit ein bisschen Muscle Clean und Press. Alles sehr leicht und einfach nur etwas leichtes Volumen reinhauen, damit ich nicht schwächer werde.

 

Die Assistenzübungen sind auch relativ fordernt, zumindest merke ich bei den Side Planks mit Lateral Raises, dass mein Arsch zu macht nach den ersten 15 Reps und ich das Bein kaum noch hoch kriege. :D Aber naja sonst alles ganz gut durchbekommen und heute steht dann wieder etwas Techniktraining auf dem Plan und etwas OK Volumen.

bearbeitet von Robkay
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FitNotes Workout - Mittwoch 4th März 2020

 

** Snatch Complex **

- 40.0 kgs x 3 reps [Snatch High Pull + Muscle Snatch + Snatch]

- 40.0 kgs x 3 reps

- 50.0 kgs x 3 reps

- 50.0 kgs x 3 reps

- 50.0 kgs x 3 reps

- 50.0 kgs x 3 reps

 

** Snatch **

- 50.0 kgs x 1 rep

- 50.0 kgs x 1 rep

- 55.0 kgs x 1 rep

- 60.0 kgs x 1 rep

- 65.0 kgs x 0 reps

- 65.0 kgs x 1 rep

 

** Power Jerk **

- 50.0 kgs x 4 reps

- 60.0 kgs x 3 reps

- 70.0 kgs x 2 reps

- 80.0 kgs x 1 rep

- 85.0 kgs x 1 rep

- 90.0 kgs x 1 rep

- 90.0 kgs x 1 rep

- 90.0 kgs x 1 rep

 

** Drop Jerk **

- 40.0 kgs x 3 reps

- 40.0 kgs x 3 reps

- 40.0 kgs x 3 reps

- 40.0 kgs x 3 reps

- 40.0 kgs x 3 reps

- 40.0 kgs x 5 reps

- 40.0 kgs x 5 reps

 

** Push Press **

- 70.0 kgs x 3 reps

- 70.0 kgs x 3 reps

- 75.0 kgs x 3 reps

- 75.0 kgs x 3 reps

 

** Lat Pulldown **

- 90.0 kgs x 8 reps

- 90.0 kgs x 8 reps

- 90.0 kgs x 8 reps

 

** Push Up **

- 12 reps

- 12 reps

- 12 reps

 

** Ab-Wheel Rollout **

- 10 reps

- 10 reps

- 10 reps

 

 

Alles in allem ein gutes Training. Der Snatch Komplex fühlte sich sehr gut an. Lediglich bei den höheren Gewichten danach habe ich Probleme mit der zuvor geübten Ausführung gehabt.

 

Danach sehr viel Jerk Training. Erst Powers und dann Drop Jerks. Die Drop Jerks haben mir ziemliche Probleme bereitet. Das ging dann nach ein paar Sätzen weg aber war immernoch ziemlich fordernt wirklich schnell runter zu gehen. Und das wird auch mein Problem bei den Jerks mit höherem Gewicht sein. Da habe ich nämlich ziemlich oft Pressouts, sprich die Ellenbogen sind nicht komplett durchgestreckt am Ende der Bewegung. Werde das öfter machen, damit ich das Problem angehen kann.

 

Danach noch etwas Volumen für den OK.

bearbeitet von Robkay
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FitNotes Workout - Freitag 6th März 2020

 

** Barbell Squat **

- 100.0 kgs x 3 reps

- 117.5 kgs x 6 reps

- 117.5 kgs x 6 reps

- 117.5 kgs x 6 reps

- 117.5 kgs x 6 reps

 

** Drop Jerk **

- 20.0 kgs x 5 reps

- 20.0 kgs x 5 reps

 

** Power Jerk **

- 30.0 kgs x 3 reps

- 50.0 kgs x 3 reps

- 60.0 kgs x 3 reps

- 70.0 kgs x 2 reps

- 75.0 kgs x 2 reps

- 80.0 kgs x 1 rep

- 80.0 kgs x 1 rep

 

** Snatch Pull **

- 60.0 kgs x 3 reps

- 70.0 kgs x 3 reps

- 70.0 kgs x 3 reps

- 70.0 kgs x 3 reps

 

** Barbell Row **

- 100.0 kgs x 5 reps

- 100.0 kgs x 5 reps

- 100.0 kgs x 5 reps

 

 

Gutes Training. Die Kniebeugen liefen ziemlich gut. War ziemlich fordert aber schaffbar. Nächste Woche ist dann 3x 8x 127,5kg dran. Das wird sehr hart. 

 

Die Power Jerks waren diesmal richtige Power Jerks und keine Push Jerks, wie ich sie eigentlich immer mache. Denke das liegt an den Drop Jerks davor die ein echt guter Drill für das schnelle unter die Stange gehen sind. Werde ich jetzt immer davor machen. 

 

Danach noch etwas Volumen und fertig war der Tag. Ging alles relativ schnell diesmal aber war ja auch nicht ganz so viel Volumen. 

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FitNotes Workout - Montag 9th März 2020

 

** Barbell Squat **

- 80.0 kgs x 3 reps

- 100.0 kgs x 2 reps

- 120.0 kgs x 4 reps

- 120.0 kgs x 4 reps

- 120.0 kgs x 4 reps

- 120.0 kgs x 4 reps

- 120.0 kgs x 4 reps

- 120.0 kgs x 4 reps

 

** Behind The Neck Jerk **

- 50.0 kgs x 3 reps

- 60.0 kgs x 3 reps

- 70.0 kgs x 2 reps

- 80.0 kgs x 1 rep

- 80.0 kgs x 1 rep

- 80.0 kgs x 1 rep

- 80.0 kgs x 1 rep

- 80.0 kgs x 1 rep

 

** Quarter Squat With Hip Circle **

- 5 reps [15 Sekunden halten + 2x Single Leg medball Plank 20 Sekunden]

- 5 reps

- 5 reps

- 5 reps

 

** Reverse Lunge **

- 40.0 kgs x 8 reps [Gewicht im Frontrack + 10x Abwheel]

- 40.0 kgs x 8 reps

- 40.0 kgs x 8 reps

- 40.0 kgs x 8  reps

 

 

Beugen waren ziemlich zäh. Nicht so, dass es Grinder des Todes waren aber schon sehr schwer. Aber die nächste Steigerung kommt ja schon Freitag also abwarten! 

 

Jerks waren gut. Der drive fühlt sich langsam besser an und habe keine pressouts gehabt. Dauert aber alles noch seine Zeit. 

 

Danach noch Squat Assistance gemacht. Die war mal wieder ziemlich fordernt für mich. Scheine gewisse Disbalancen zu haben, die mir teilweise die Übungen auf der einen oder anderen Seite stark erschweren. Aber das wird langsam schon etwas besser. Würde mich nicht wundern, wenn das einen Mehrwert für meine Beugen hat. 

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FitNotes Workout - Mittwoch 11th März 2020

 

** Snatch **

- 40.0 kgs x 3 reps

- 40.0 kgs x 3 reps

- 50.0 kgs x 2 reps

- 50.0 kgs x 2 reps

- 50.0 kgs x 2 reps

- 50.0 kgs x 2 reps

- 50.0 kgs x 2 reps

 

** Push Press **

- 50.0 kgs x 3 reps

- 60.0 kgs x 3 reps

- 70.0 kgs x 3 reps

- 80.0 kgs x 2 reps

- 90.0 kgs x 1 rep

- 95.0 kgs x 1 rep

- 80.0 kgs x 2 reps

- 80.0 kgs x 2 reps

 

** Snatch Balance **

- 40.0 kgs x 3 reps

- 50.0 kgs x 3 reps

- 60.0 kgs x 3 reps

- 60.0 kgs x 3 reps

 

** Clean Pull **

- 80.0 kgs x 3 reps

- 80.0 kgs x 3 reps

- 80.0 kgs x 3 reps

- 80.0 kgs x 3 reps

- 80.0 kgs x 3 reps

 

Ja eigentlich ganz solides Training zu dem es nicht viel zu sagen gibt. 

 

Push Press lief wieder gut und immernoch keine Schmerzen. Kann und will derzeit auch noch nicht höher gehen, zum einen weil die Beine durch die vielen Beugen derzeit ziemlich fertig sind und noch etwas sicherer technisch werden möchte. Denke mein größtes Problem im Jerk generell ist derzeit der drive, der bei höheren Gewicht nach vorne geht und somit die Stange unglücklich nach oben bringt. 

 

Rest war ein bisschen Technik Training. Werde nach dem Squat Cycle auch auf einen kompletten Gewichtheberplan wechseln und die meisten Assistenzübungen, die ich für die aestetic drin habe kicken um mich mehr auf die Lifts zu konzentrieren. 

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FitNotes Workout - Freitag 13th März 2020

 

** Barbell Squat **

- 100.0 kgs x 3 reps

- 120.0 kgs x 1 rep

- 127.5 kgs x 8 reps

- 127.5 kgs x 7 reps

- 127.5 kgs x 6 reps

 

** Snatch Push Press **

- 40.0 kgs x 3 reps

- 50.0 kgs x 3 reps

- 60.0 kgs x 3 reps

- 70.0 kgs x 3 reps

- 70.0 kgs x 3 reps

- 70.0 kgs x 3 reps

 

** Lat Pulldown **

- 77.0 kgs x 8 reps [Behind The Neck]

- 77.0 kgs x 8 reps

- 77.0 kgs x 8 reps

 

** Bottom Up KB Press **

- 12.0 kgs x 6 reps

- 8.0 kgs x 8 reps

- 8.0 kgs x 8 reps

 

** Incline Hammer Strength Chest Press **

- 60.0 kgs x 10 reps

- 70.0 kgs x 10 reps

- 70.0 kgs x 10 reps

 

 

Ja ich bin sehr zufrieden. Habe die Reps zwar nicht ganz voll bekommen aber den ersten Satz geschafft und danach wenigstens noch 7 und 6 Reps gepackt. Das schwache Glied dabei ist definitiv mein unterer Rücken, der richtig stark stabilisieren muss. Ich kann es nicht verhindern eine Gewisse Vorlage zu kriegen bei dem Gewicht und da muss der untere Rücken nochmal mehr arbeiten. Aber der Plan scheint gut zu funktionieren! 

 

Die Snatch Push Press hat noch Luft nach oben. Aber das herablassen der Hantel ist doch relativ anspruchsvoll hinter dem Kopf. Wenn ich nicht aufpassen kommt die dabei auf die Wirbel und dann wird mir ziemlich schwummerig. 

 

Danach noch etwas leichtes OK Volumen und fertig. 

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FitNotes Workout - Montag 16th März 2020

 

** Snatch Complex **

- 20.0 kgs x 6 reps [3 Hang + 3 OHS]

- 20.0 kgs x 6 reps

- 20.0 kgs x 6 reps

- 20.0 kgs x 6 reps

- 20.0 kgs x 6 reps

 

** Clean Complex **

- 20.0 kgs x 6 reps [3 Hang Clean + 3 Jerks]

- 20.0 kgs x 6 reps

 

** Power Jerk **

- 20.0 kgs x 5 reps

- 20.0 kgs x 5 reps

- 20.0 kgs x 5 reps

 

** Goblet Squat **

- 24.0 kgs x 10 reps

- 24.0 kgs x 10 reps

- 24.0 kgs x 10 reps

 

** Kettlebell Swing **

- 24.0 kgs x 12 reps

- 24.0 kgs x 12 reps

- 24.0 kgs x 12 reps

 

** Kettlebell Press **

- 24.0 kgs x 6 reps

- 24.0 kgs x 6 reps

- 24.0 kgs x 6 reps

- 24.0 kgs x 6 reps

 

 

Ein kleines homeworkout gemacht, da die Studios ja nun dicht gemacht haben, was ich aber natürlich sehr gut finde. Trotzdem bedeutet das Probleme für die Trainingsplanung. Habe mir jetzt squat stands und Gewichte gekauft. Hoffe, dass die vor nächster Woche ankommen, dann kann ich meinen squat Cycle weiterführen. Der lief nämlich gerade richtig gut. Falls das nicht klappt, muss ich mal sehen, was ich mache. 

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FitNotes Workout - Montag 23rd März 2020

 

** Body Row **

- 98.0 kgs x 10 reps

- 98.0 kgs x 10 reps

- 98.0 kgs x 10 reps

 

** Handstand Pushup **

- 98.0 kgs x 5 reps [An der Wand]

- 98.0 kgs x 5 reps

- 98.0 kgs x 5 reps

 

** Front Food Elevated Split Squat **

- 24.0 kgs x 12 reps

- 24.0 kgs x 12 reps

- 24.0 kgs x 12 reps

 

** Kettlebell Swing **

- 24.0 kgs x 15 reps

- 24.0 kgs x 15 reps

 

** Kettlebell Press **

- 24.0 kgs x 6 reps

- 24.0 kgs x 6 reps

- 24.0 kgs x 6 reps

 

** Push Up **

- 15 reps

- 15 reps

- 20 reps

 

 

Leichtes Training... Ich warte immernoch auf die Gewichte, damit ich wieder richtig zuhause trainieren kann. Aber die Speditionen haben leider ziemlich viel zu tun derzeit.

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vor 1 Stunde schrieb Robkay:

Leichtes Training... Ich warte immernoch auf die Gewichte, damit ich wieder richtig zuhause trainieren kann. Aber die Speditionen haben leider ziemlich viel zu tun derzeit.

Warte auch - wahrscheinlich kommts, wenn wir wieder ins Studio dürfen - 1st world problem - I know

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vor 5 Minuten schrieb ziag:

Warte auch - wahrscheinlich kommts, wenn wir wieder ins Studio dürfen - 1st world problem - I know

 

Naja solange das unsere größten Probleme sind ist alles gut :D

 

aber es stört einen natürlich schon, wenn es einfach zur Routine gehört und es stresst, wenn man das dann nicht mehr machen kann. Gucke schon immer auf das Handy um hoffentlich die Meldung zu kriegen, dass es langsam mal kommt. Dann könnte ich meinen Squat Cycle noch weiterführen. 

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vor 2 Minuten schrieb Robkay:

 

Naja solange das unsere größten Probleme sind ist alles gut :D

 

aber es stört einen natürlich schon, wenn es einfach zur Routine gehört und es stresst, wenn man das dann nicht mehr machen kann. Gucke schon immer auf das Handy um hoffentlich die Meldung zu kriegen, dass es langsam mal kommt. Dann könnte ich meinen Squat Cycle noch weiterführen. 

verstehe schon - warte seit 15.03.

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vor 5 Minuten schrieb ziag:

verstehe schon - warte seit 15.03.

Ich auch :D zwei Tage vor Schließung der Studios aber das war wohl nicht genug Vorlaufzeit. 

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FitNotes Workout - Donnerstag 26th März 2020

 

** Barbell Squat **

- 90.0 kgs x 3 reps

- 110.0 kgs x 1 rep

- 120.0 kgs x 4 reps

- 120.0 kgs x 4 reps

- 120.0 kgs x 4 reps

- 120.0 kgs x 4 reps

 

** Power Jerk **

- 40.0 kgs x 4 reps

- 50.0 kgs x 3 reps

- 60.0 kgs x 3 reps

- 70.0 kgs x 2 reps

- 70.0 kgs x 2 reps

- 70.0 kgs x 2 reps

- 70.0 kgs x 2 reps

 

** Snatch Pull **

- 70.0 kgs x 3 reps

- 70.0 kgs x 3 reps

- 70.0 kgs x 3 reps

- 70.0 kgs x 3 reps

 

** Snatch Balance **

- 40.0 kgs x 3 reps

- 50.0 kgs x 3 reps

- 50.0 kgs x 3 reps

- 50.0 kgs x 3 reps

 

** Snatch Grip Press **

- 50.0 kgs x 5 reps

- 50.0 kgs x 5 reps

- 50.0 kgs x 5 reps

- 50.0 kgs x 5 reps

 

 

@ziag die Gewichte sind endlich da, sodass ich heute endlich wieder einigermaßen trainieren konnte. Alles etwas leichter gemacht, da ich ja fast zwei Wochen ohne wirkliche Gewichte trainiert habe. Hat sich aber alles sehr gut angefühlt außer der Pulls. Die waren irgendwie off. Ist aber irgendwie schon länger so, dass die clean Pulls sich sehr gut anfühlen und die snatch Pulls nicht. Denke, dass das auch ein generelles Problem bei meinen Snatches ist.

Am Montag habe ich vor meinen Squat Cycle weiterzumachen. Da geht es dann mit 5x5x 130kg wieder los. Freue mich darauf und es fühlt sich gut an wieder normal trainiert zu haben. 

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vor 12 Stunden schrieb ziag:

Freut mich - auf geht's und bleib gsund!

Ebenso! Und alle anderen hier natürlich auch. 

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FitNotes Workout - Samstag 28th März 2020

 

** Snatch Complex **

- 30.0 kgs x 2 reps [Snatch + Hang Snatch]

- 40.0 kgs x 2 reps

- 50.0 kgs x 2 reps

 

** Snatch **

- 50.0 kgs x 1 rep

- 50.0 kgs x 1 rep

- 50.0 kgs x 1 rep

- 50.0 kgs x 1 rep

- 50.0 kgs x 1 rep

- 50.0 kgs x 1 rep

- 50.0 kgs x 1 rep

 

** Overhead Press **

- 40.0 kgs x 4 reps

- 50.0 kgs x 4 reps

- 60.0 kgs x 5 reps

- 70.0 kgs x 4 reps

- 70.0 kgs x 4 reps

- 70.0 kgs x 4 reps

 

** Barbell Front Squat **

- 70.0 kgs x 4 reps

- 90.0 kgs x 3 reps

- 100.0 kgs x 3 reps

- 100.0 kgs x 3 reps

- 100.0 kgs x 3 reps

 

** Snatch Pull **

- 70.0 kgs x 3 reps

- 70.0 kgs x 3 reps

- 70.0 kgs x 3 reps

 

 

Ja ein etwas unglückliches Training. Habe mir gleich bei meinem ersten Arbeitssatz des Snatch Complexes den Nacken gezerrt. Habe nicht wirklich Ahnung, wie ich das hinbekommen habe, aber naja hatte ich schon öfter und geht nach drei Tagen wieder weg. Deswegen erstmal danach nur noch einer Sätze gemacht und danach versucht Power Übungen größtenteils nicht zu machen. Habe deswegen dann Überkopfdrücken nach etwas längerer Zeit mal wieder gemacht. Das lief ganz gut. Die Frontbeugen danach waren auch eher etwas leichter gewählt, damit ich morgen meinen Squat Cycle weitermachen kann. Alles in allem bin ich ziemlich zufrieden, wenn diese nervige Zerrung nicht wäre. :D

bearbeitet von Robkay

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FitNotes Workout - Montag 30th März 2020

 

** Barbell Squat **
- 120.0 kgs x 2 reps
- 130.0 kgs x 5 reps
- 130.0 kgs x 5 reps
- 130.0 kgs x 5 reps
- 130.0 kgs x 3 reps
- 130.0 kgs x 3 reps

 

** Snatch Grip Press **
- 50.0 kgs x 3 reps
- 60.0 kgs x 3 reps
- 60.0 kgs x 3 reps
- 60.0 kgs x 3 reps
- 60.0 kgs x 3 reps

 

** Reverse Lunge **
- 50.0 kgs x 10 reps [Supersatz mit 10x Abwheel Rollout]
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps

 

** Banded Lateral Leg Raises **
- 10 reps [+ Single Leg Plank auf leichter Erhöhung.]
- 10 reps
- 10 reps

 

Ganz gutes Training. Habe mich aber ab dem vierten Satz Kniebeugen nicht mehr getraut noch fünf zu schaffen. Glaube, dass ich einen Miss dabei gehabt hätte und zuhause möchte ich nicht die Stange fallenlassen, solange ich keine Plattform habe. Lasse es so aber als geschafft durchgehen und befolge weiter den Plan.

 

Die Snatch Grip Press war ziemlich hart bei dem Gewicht. Das Problem ist immer der erste Teil der Bewegung, der unglaublich lange dauert. Vor allem im letzten Satz die letzte Rep hat gefühlt über fünf Sekunden gedauert.

 

Danach noch etwas Single Leg und Core gemacht. Das ist immer besonders hart für mich, da ich diese Bereiche anscheinend vernachlässigt habe. Habe deswegen auch jeweils die Sets von 4 auf 3 verringert. Habe danach trotzdem gepumpt wie ein Maikäfer. :D

bearbeitet von Robkay
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FitNotes Workout - Donnerstag 2nd April 2020

 

** Clean **

- 50.0 kgs x 2 reps

- 60.0 kgs x 2 reps

- 70.0 kgs x 2 reps

- 80.0 kgs x 2 reps

- 80.0 kgs x 2 reps

- 80.0 kgs x 2 reps

 

** Behind The Neck Jerk **

- 40.0 kgs x 3 reps

- 50.0 kgs x 3 reps

- 60.0 kgs x 3 reps

- 70.0 kgs x 3 reps

- 80.0 kgs x 1 rep

- 80.0 kgs x 1 rep

- 80.0 kgs x 1 rep

 

** Clean Pull **

- 80.0 kgs x 3 reps

- 90.0 kgs x 3 reps

- 90.0 kgs x 3 reps

- 90.0 kgs x 3 reps

- 90.0 kgs x 3 reps

 

** Push Up **

- 15.0 kgs x 12 reps

- 15.0 kgs x 12 reps

- 15.0 kgs x 12 reps

 

** Plank **

- 15.0 kgs x 40s

- 15.0 kgs x 40s

 

 

Leichtes entspanntes Training. Kann nicht zu hoch gehen, da ich dann ja die Stange droppen müsste. Sollten eigentlich auch snatch Push Presses werden aber irgendwie ich habe ich das verplant und dann Jerks gemacht. Morgen wird es dann wieder etwas schwerer. 

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