AndiHNX Geschrieben June 25, 2018 at 06:17 AM Melden Share Geschrieben June 25, 2018 at 06:17 AM Hallo zusammen, hat jemand eigene Erfahrungen mit dem Calculator (Excel Sheet) von Andy Morgan auf rippedbody.com? Kann man mit den Ergebnissen (empfohlene kcal und anteilige Makros für Cut und Bulk) etwas anfangen oder sind diese mit Vorsicht zu genießen? Bei mir spuckt der Rechner folgende Werte aus: Estimated Dailiy Calorie Needs (TDEE) = 2408 Wenn ich z.B. 1kg / Monat (ist parametrisierbar) Muskelmasse aufbauen will sollte ich 2628 kcal / Tag zuführen. Interessanterweise mit folgender Makro Aufteilung: 128g Protein (weniger als die häufig genannten 2g/kg Körpermasse), 73g Fett und 365g KH (ganz schön viel). Hat dieses Kalkulationsschema einen seriösen Ruf? Zitieren Alter: 53, Größe: 185cm 01.02.2018 - 97,7 kg, KFA ca. 35% 16.05.2018 - 89,7 kg, KFA ca. 29-30% (Beginn 8 Wochen HSD3) 14.05.2018 - 83,4 kg, KFA ca. 24 (Halbzeit HSD) 09.06.2018 - 78 kg, KFA ca. 18 (Ende HSD) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fabber Geschrieben June 25, 2018 at 08:30 AM Melden Share Geschrieben June 25, 2018 at 08:30 AM Die Seite und Andy sind top. Mit Werten ohne dein Körpergewicht etc. Kann man nix anfangen. Zitieren Startdaten: Mai 2016 Gewicht: 83,4 kg auf 1,92 KFA: ~20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg Aktuelle Werte: Gewicht: 85 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg // DL: 130 kg // FSq: 80 kg Kurzzeitziel: bis Juli auf 86-87kg massen Langzeitziel: 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dosenjohannes Geschrieben June 25, 2018 at 08:47 AM Melden Share Geschrieben June 25, 2018 at 08:47 AM vor 15 Minuten schrieb Fabber: Die Seite und Andy sind top. Mit Werten ohne dein Körpergewicht etc. Kann man nix anfangen. ^this Ich vermute mal du hast da irgendwas um und bei 78kg eingegeben (nach deiner Signatur zu urteilen)? Im Aufbau kommst du mit weitaus weniger Eiweiß klar. Das meiste wird eh als Energielieferant verstoffwechselt, da kann man dann auch Kohlenhydrate essen. Ich vermute mal, dass das dort der Gedanke dahinter ist. Anonsten frag beim Autor nach, der weiß es am besten, vllt stehen auch irgendwo die Hintergründe. Zitieren langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs) aktuelle Daten : Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg aktuelle e1RMs: Kniebeuge: 100 kg am 08.10.2019 Kreuzheben: 134 kg am 12.10.2019 Bankdrücken: 92 kg am 10.10.2019 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
AndiHNX Geschrieben June 25, 2018 at 09:44 AM Autor Melden Share Geschrieben June 25, 2018 at 09:44 AM Ja, im Moment pendelt es um 78 kg bei 185cm. KFA bei ca 18% (?). Werde mal ein Foto im 'lass deinen KFA schätzen' Thread einstellen.. D.h., wenn ich das Protein Ziel verpass (mehr als das empfohlene Soll) geh ich einfach mit den KH runter, so dass die anvisierten kcal wieder passen? Zitieren Alter: 53, Größe: 185cm 01.02.2018 - 97,7 kg, KFA ca. 35% 16.05.2018 - 89,7 kg, KFA ca. 29-30% (Beginn 8 Wochen HSD3) 14.05.2018 - 83,4 kg, KFA ca. 24 (Halbzeit HSD) 09.06.2018 - 78 kg, KFA ca. 18 (Ende HSD) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dosenjohannes Geschrieben June 25, 2018 at 10:12 AM Melden Share Geschrieben June 25, 2018 at 10:12 AM vor 27 Minuten schrieb AndiHNX: D.h., wenn ich das Protein Ziel verpass (mehr als das empfohlene Soll) geh ich einfach mit den KH runter, so dass die anvisierten kcal wieder passen? Korrekt. Das allerwichtigstes ist Proteinminimum erreichen und genug Kalorien. Wie du die Kalorien aufteilst ist erstmal nicht so entscheidend. Zitieren langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs) aktuelle Daten : Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg aktuelle e1RMs: Kniebeuge: 100 kg am 08.10.2019 Kreuzheben: 134 kg am 12.10.2019 Bankdrücken: 92 kg am 10.10.2019 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben June 25, 2018 at 03:36 PM Melden Share Geschrieben June 25, 2018 at 03:36 PM Morgan rechnet den Eiweißbedarf mit an Sicherheit grenzender Wahrscheinlichkeit auf die "lean body mass" (LBM). Im Prinzip erklärt er in den verschiedenen Artikeln auf seiner Seite, wie er auf bestimmte Zahlen kommt, warum er bestimmte Sachen empfiehlt usw. ... Aus dem Bauch heraus ist Fett dann am Minimum orientiert (nicht unter 20% der Kcal-Menge oder evtl. etwas mehr im Bulk). Kohlenhydrate sind dann der "Rest"... Er hängt offensichtlich (grundsätzlich) noch an der alten Standardempfehlung (für Sportler), was das angeht und bewertet KH für die Performance höher. Ich vermute, hier kannst du bspw. nachlesen, ob ich richtig lag mit meinen Vermutungen. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Robkay Geschrieben June 25, 2018 at 04:32 PM Melden Share Geschrieben June 25, 2018 at 04:32 PM Kann auch den Rechner von Kevin König sehr empfehlen. Derzeit im deutschsprachigen Raum sehr beliebt. Ist auch ein Excel Sheet mit vielen Einstellungsmöglichkeiten. Vielleicht für jemanden hier hilfreich und für dich als zweite Berechnungsmöglichkeit um den Durchschnitt zu bilden. Link: http://www.bit.ly/NPC-AEEC (link ist sauber) Zitieren Ziel: stärker werden. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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