Powerhouse Geschrieben May 5, 2014 at 08:51 PM Melden Share Geschrieben May 5, 2014 at 08:51 PM Hallo, ich habe folgendes Problem. Ich habe nicht die Möglichkeit in meinem Fitnesscenter Kniebeugen zu machen Kreuzheben geht aber leider verfügt mein Fitnesscenter nicht über ein Powerrack. Das zweite Problem ist der Vertrag läuft noch 1 Jahr sprich ein wechsel ist momentan nicht möglich. Das einzige was möglich wäre sind Kniebeugen in der Multipresse aber davon habe ich bisher nur schlechtes gehört. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
alkahira Geschrieben May 6, 2014 at 03:47 AM Melden Share Geschrieben May 6, 2014 at 03:47 AM Hallo powerhouse, ich habe das gleiche Problem und mir folgendermaßen geholfen: Ich lege die Langhantel zwischen zwei gleich hohe Stapel von Stepbrettern und zwar in einer Höhe, so dass ich unter die Stange treten kann um sie herunterzunehmen. Damit die Hantel in den Pausen nicht herunterrollt, lege ich je eine Hantelscheibe vor die Gewichte. Das ist zwar nicht ideal, denn ich habe Angst, dass irgendwann der Stapel mal ins Wanken kommt, obwohl er an der Wand steht. Vielleicht hat ja hier irgendjemand einere bessere Idee Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Peter Geschrieben May 6, 2014 at 07:15 AM Melden Share Geschrieben May 6, 2014 at 07:15 AM Kein Powerrack und auch keinen Kniebeugenständer? Das Problem, das du hast, wenn du die Hantelstange nur auf etwas hohes drauflegst (wie alkahira mit den Stepbrettern) ist, dass du keine Sicherung hast. Solltest du mal nicht mehr hoch kommen, kannst du dich nicht einfach wegducken und die Hantelstange auf die Sicherung legen. Du kannst Kniebeugen durch Beinpresse ersetzen, wenn es nicht anders geht. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Andreas Geschrieben May 6, 2014 at 10:33 AM Melden Share Geschrieben May 6, 2014 at 10:33 AM @alkahira Ich habe Schwierigkeiten, mir einen Stack von Stepbrettern in der notwendigen Höhe vorzustellen, der auch nur ein Minimum an Stabilität bietet, ganz zu schweigen von Sicherungspotential. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben May 6, 2014 at 11:50 AM Melden Share Geschrieben May 6, 2014 at 11:50 AM ...ich auch, andreas also ich würde mich da nicht sicher fühlen... Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
KörperKlaus Geschrieben May 6, 2014 at 01:03 PM Melden Share Geschrieben May 6, 2014 at 01:03 PM Alternativ : bzw. http://www.uebungen....tel-kniebeugen/weiß jetzt nicht inwiefern sich das vom ganz normal Squatten unterscheidet aber schätze dass der unterschied eher geringfügig sein wird Problem wird warsch das halten sein, aber es is ne alternative Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Chubbo Geschrieben May 6, 2014 at 01:31 PM Melden Share Geschrieben May 6, 2014 at 01:31 PM Lerne, wie man Gewicht umsetzt. Dann kannst du Frontkniebeugen mit der Langhantel machen. Zitieren What is dead may never die, but rises again, harder and stronger. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Powerhouse Geschrieben May 6, 2014 at 01:42 PM Autor Melden Share Geschrieben May 6, 2014 at 01:42 PM Habe mal ein wenig gegoogelt und bin auf folgendes gestoßen: http://www.team-andro.com/kniebeugen-vs-beinpresse-fuer-massige-beine.html insgesamt ein sehr interessanter Artikel wie ich finde. Aber 3x5 Beinpresse hört sich irgendwie nach zu wenig an oder bilde ich mir da irgendwie was ein? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben May 6, 2014 at 02:43 PM Melden Share Geschrieben May 6, 2014 at 02:43 PM Hängt doch irgendwie vom Gewicht ab, ob 3x5 wenig oder viel ist, oder? Zur Ausgangsfrage... bevor ich auf wackelige Hilfskonstruktionen zurückgreifen würde, dann auch lieber Beinpresse... Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Powerhouse Geschrieben May 6, 2014 at 02:57 PM Autor Melden Share Geschrieben May 6, 2014 at 02:57 PM Ja ok hast du wohl recht kenne Beinpresse nur 3x12 dann probieren wir mal 3x5 aus . Also laut dem Artikel sollte es ja keine wirklichen Nachteile geben das ich die Beinpresse anstatt Kniebeugen mache so lange ich mich halt anstrenge bzw immer schön das Gewicht steigere. Eine andere Frage: Im Guide steht wenn man Bizeps und Trizeps trainieren möchte sollte man Bizeps am Ende von Workout B machen aber dies wäre ja direkt nach den Klimmzügen und bei diesen wird ja der Untergriff empfohlen ist dies dann nicht ein wenig zu viel für den Bizeps? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Andreas Geschrieben May 6, 2014 at 03:06 PM Melden Share Geschrieben May 6, 2014 at 03:06 PM Ja ok hast du wohl recht kenne Beinpresse nur 3x12 dann probieren wir mal 3x5 aus . Also laut dem Artikel sollte es ja keine wirklichen Nachteile geben das ich die Beinpresse anstatt Kniebeugen mache so lange ich mich halt anstrenge bzw immer schön das Gewicht steigere. Eine andere Frage: Im Guide steht wenn man Bizeps und Trizeps trainieren möchte sollte man Bizeps am Ende von Workout B machen aber dies wäre ja direkt nach den Klimmzügen und bei diesen wird ja der Untergriff empfohlen ist dies dann nicht ein wenig zu viel für den Bizeps? Zu 1. Die schlechteste Übung, die du machst, ist besser als die Beste, die du nicht machst! (Mit den üblichen Disclaimern ) Also ja, Beinpresse ist gut, wenn du damit klarkommst und Kniebeugen keine Alternative sind. Zu 2. Keine Daten über deinen Trainingszustand und meine Kristallkugel beim Pfandleiher, deshalb nur ein allgemeines "Ja, könnte Probleme machen" Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Powerhouse Geschrieben May 6, 2014 at 03:13 PM Autor Melden Share Geschrieben May 6, 2014 at 03:13 PM Also der momentane Stand ist: Kreuzheben 3x5 70 Kg (wird beim nächsten Training erhöht) Bankdrücken 3x5 60 Kg Schulterdrücken 40 Kg Klimmzüge 3x5 Körpergewicht Rudern 50 Kg Beinpresse ist halt noch offen Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Peter Geschrieben May 6, 2014 at 04:16 PM Melden Share Geschrieben May 6, 2014 at 04:16 PM Du kannst schon Isolationsübungen für Bizeps/Trizeps machen, musst es aber nicht. I.d.R. ist der limitierende Faktor bei den Klimmzügen eher der Lattissimus und nicht der Bizeps. FE empfiehlt glaube ich 2x10 Wdh. für Assistence Übungen Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben May 6, 2014 at 04:20 PM Melden Share Geschrieben May 6, 2014 at 04:20 PM Kein Powerrack? Heißt das auch kein Kniebeugenständer? Ich habe noch kein Studio gesehen wo nichmal ne ein normaler Ständer drin ist. Wenn du nen Ständer hast, würde ich trotzdem beugen, die Sicherung braucht man nicht... Bei dem Gewicht sowieso nicht, die Hantel kann man zur Not nach hinten wegschmeißen. Solltest du trotzdem Bange haben, such dir n Spotter. Wenn beides nicht vorhanden, dann würde ich es noch eher in der Multipresse machen, bevor ich in die Beinpresse gehen. Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Powerhouse Geschrieben May 6, 2014 at 07:05 PM Autor Melden Share Geschrieben May 6, 2014 at 07:05 PM Also die Empfehlung mit der Multipresse finde ich irgendwie weniger gut. Ich habe bisher nur schlechtes darüber gelesen/gehört. Es gibt z.B viele Top Leute wie Lyle McDonald, Andreas Frey und noch einige mehr die sagen, dass man mit der Beinpresse die gleichen Erfolge erzielen kann wie mit Kniebeugen. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben May 6, 2014 at 07:20 PM Melden Share Geschrieben May 6, 2014 at 07:20 PM Die Beinpresse auf die selbe Ebene mit der "Königin der Übungen" zu stellen, halte ich persönlich für absolut fragwürdig. Natürlich erzielt man einen Effekt in der Beinpresse, natürlich funktioniert die Beinpresse und ich werde die Beine stimulieren. Aber nicht in dem Maß wie bei einer vernünftigen Beuge. Ich bin kein Fan von multipressen, aber m.M.n. Lieber ne geführte beuge als garkeine. Beinpresse limitieren die Rom, je nach Modell hat man ziemlich viel Belastung in der Hüfte. Alternativ würden mir noch Ausfallschritte mit Kurzhanteln einfallen. Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
alkahira Geschrieben May 7, 2014 at 08:24 AM Melden Share Geschrieben May 7, 2014 at 08:24 AM Hallo, ich bin beim googeln jetzt auf die Hackenschmidt-Kniebeuge gestoßen. Ist das eurer Meinung nach eine sinnvolle Alternative? Dass die Idee mit den Stepbrett-Stapeln nicht die beste ist, ist mir schon klar und ich bin ja auch auf der Suche nach einer Alternative......Bei der oben genannten Kniebeugenvariante kann man das Gewicht vom Boden aufnehmen und braucht kein zusätzliches Equipment. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Micha Geschrieben May 7, 2014 at 08:42 AM Melden Share Geschrieben May 7, 2014 at 08:42 AM Soweit ich weiß ist eine der besten Alternativen die frontkniebeuge.. Man muss halt lernen das Gewicht hochzunehmen und zu halten, aber man ist nicht der Gefahr ausgesetzt nichtmehr hochzukommen Zitieren 2er - Split alternierend 17.03.2017 Gewicht: 74,9kg (1,89m)KFA: keine AhnungStart-Kraftwerte: 1RMs KB: 85Kg // KH: 96Kg // BD: 57Kg // Press: 46Kg (1Woche = 4 Trainingseinheiten) Nach 2ter Woche: 1RMs KB: 91Kg // KH: 102Kg // BD: 62Kg // Press: ??Kg 17.04.2017 - 23.04.2017: KB: 96Kg // KH: 119Kg // BD: 68Kg // Press: 51Kg 24.04.2017 - 30.04.2017: KB: 96Kg // KH: 130Kg // BD: 79Kg // Press: ??Kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Powerhouse Geschrieben May 8, 2014 at 11:35 AM Autor Melden Share Geschrieben May 8, 2014 at 11:35 AM Hab Beinpresse probiert und hat echt wunderbar geklappt hätte nie gedacht das Beinpresse auch bei 3x5 so verdammt hart sein kann . Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dominik Geschrieben May 8, 2014 at 03:03 PM Melden Share Geschrieben May 8, 2014 at 03:03 PM Hab Beinpresse probiert und hat echt wunderbar geklappt hätte nie gedacht das Beinpresse auch bei 3x5 so verdammt hart sein kann . Mach noch Beinbeuger an der Maschine dazu. Beinpresse belastet eher vorderen Oberschenkel, Beinbeuger/Leg Curl eher die Rückseite. Zitieren Für alle aus dem Raum Hamburg: Eines der besten Studios dort: Das HAW Studio am Berliner Tor Der Physio in HH zu dem ich alle Athleten schicke, die sich verletzt haben: Christopher Diepenbrock Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Powerhouse Geschrieben May 8, 2014 at 04:00 PM Autor Melden Share Geschrieben May 8, 2014 at 04:00 PM Also würdest du mir dann sowas empfehlen? Beinpresse 3x5 Beinbeuger 3x5 oder meinst du 2x10 Beinbeuger? Bankdrücken 3x5 Rudern 3x5 Kreuzheben 3x5 Schulterdrücken 3x5 Klimmzüge 3x5 Hast du noch eine weitere Übung für TE2 damit ich bei beiden TE's 4 Übungen habe? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Andreas Geschrieben May 8, 2014 at 04:14 PM Melden Share Geschrieben May 8, 2014 at 04:14 PM Nichts spricht gegen 3x5, wenig für 2x10. bei Beinbeuger. Ohne KB fehlt dir etwas für Bauch. Feel free to make your choice. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Powerhouse Geschrieben May 8, 2014 at 04:24 PM Autor Melden Share Geschrieben May 8, 2014 at 04:24 PM Kurze Frage habe ich den hinteren Oberschenkel nicht schon beim Kreuzheben? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Andreas Geschrieben May 8, 2014 at 04:45 PM Melden Share Geschrieben May 8, 2014 at 04:45 PM Jein^^ Wenn du die Übung im Kopf durchgehst, wirst du keine Phase finden, in der du STEUERND die Beine beugst. Die Leistungsanforderung an den Beinstrecker kommt daher (und somit wird er wohl auch an einigen Stellen als "mitbeteiligt" bei KH (und KB) aufgeführt, dass er entgegen der "Sicht nach gesundem Menschenverstand" in "Nebentätigkeit" auf bei der STRECKUNG des Kniegelenks hilft. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Chris Geschrieben May 8, 2014 at 07:47 PM Melden Share Geschrieben May 8, 2014 at 07:47 PM andreas spielt auf das lombard´sche paradox an. aber die eigentliche beteiligung der oberschenkelrückseite besteht natürlich nicht darin oder in der kniegelenkbeugung, sondern in der hüftstreckung (die hamstrings sind beinbeuger und hüftstrecker). Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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