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Trainings - App


Barbell Ground

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Das soll hier keine Werbung sein, aber die folgenden App ist so ziemlich die Beste die ich bis jetzt ausprobiert habe:

 

- Es lassen sich Progressionschemen erstellen mit %, Reps, Sets und das über viele Wochen

- Top Programme sind bereits wählbar und fertig programmiert: Building The Monolith, Suns531, J&T 2.0 etc

- Rest Pause, Paused, Speed etc. alles wählbar

etc. 

 

ZERO TO HERO

 

 

Welche auch gut ist für 5/3/1, aber jedoch (noch) nicht für die ganzen neuen Variationen. Der Monolith und sämtliche Downset Variationen sind drin.

 

Wendler Log 5/3/1 

 

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Neu hier? Immer einlesen auf Science-fitness.de

vor 6 Minuten schrieb Barbell Ground:

Wendler Log 5/3/1 

Da hatte ich auch mal die kostenlose Version von. War OK.

 

vor 6 Minuten schrieb Barbell Ground:

ZERO TO HERO

Da kann man sich dann kompletto alles customizen? Hab meinen zukünftigen 5/3/1 Plan aktuell in Google Sheets erstellt.

langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs)

 

aktuelle Daten :
Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre
KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg

 

aktuelle e1RMs:

Kniebeuge:           100 kg am  08.10.2019

Kreuzheben:        134 kg am  12.10.2019

Bankdrücken:        92 kg am  10.10.2019

 

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vor 1 Minute schrieb Dosenjohannes:

Da hatte ich auch mal die kostenlose Version von. War OK.

Vollversion ist wirklich fein was 5/3/1 anbegeht. So Dinger wie Spinal Tap fallen halt weg. Aber BTM ist drin, genauso FSL, SSL, Pyramid, Jokers, BBS, BBB kann man modifizieren, 351, 863 etc. 

vor 1 Minute schrieb Dosenjohannes:

 

Da kann man sich dann kompletto alles customizen? Hab meinen zukünftigen 5/3/1 Plan aktuell in Google Sheets erstellt.

Jap! Kannst dir eigene Progressionsschemen erstellen. Hab mir für das BP - DUP Protokoll damals alles in der App erstellt. 

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Hab mit Zero to Hero jetzt mal endlich eine Woche durch von meinem cycle und muss sagen, die ist wirklich brauchbar. Simpel gehalten, wenig Schnickschnack, das einzige was fehlt ist automatisch Supersätze einstellen zu können, da muss man dann hin und her wischen, aber das geht.

Sehr schön ist auch dass man einzeln für alle Übungsarten - also Langhantel, Maschine, Kurzhantel usw. - einstellen kann auf das wievielfache gerundet werden soll.

langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs)

 

aktuelle Daten :
Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre
KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg

 

aktuelle e1RMs:

Kniebeuge:           100 kg am  08.10.2019

Kreuzheben:        134 kg am  12.10.2019

Bankdrücken:        92 kg am  10.10.2019

 

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Auf IOS gibts da nix? Klingt cool :)

 

Startdaten: Mai 2016

  • Gewicht: 83,4 kg auf 1,92
  • KFA: ~20%
  • Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg  // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg

Aktuelle Werte:

  • Gewicht: 85 kg
  • KFA: 15-20%
  • Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg  // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg //  DL: 130 kg // FSq: 80 kg

Kurzzeitziel:

  1. bis Juli auf 86-87kg massen

Langzeitziel:

  1. 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack)

 

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