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[Log] Bastian


Bastian

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oh ha, das ist echt fies :o

bin gespannt wie du diesen abend überlebst...... :ph34r:

Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

Größe: 1,75 m
Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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Neu hier? Immer einlesen auf Science-fitness.de

oh ha, das ist echt fies :o

bin gespannt wie du diesen abend überlebst...... :ph34r:

 

Das wird schon gehen, ich kann ja schlecht von meinem sozialen Umfeld erwarten, 6 Monate mit mir auf alles zu verzichten. Solang es geht, versuch ich sozial irgendwie Kompatibel zu bleiben :D

Frauchchen hat sich das Büffet heute verdient - hat gestern mal easy die 105kg im Kreuz weggezogen. Bis Weihnachten müssen da 110-120kg drin sein. Eher 120kg :P

Personaltraining: www.guldenfitness.de

Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/

FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar

 

Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/

Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385

 

Daten:(12.08.2015)

 

Körpergröße: 192m

Gewicht: ~103kg

Körperfettanteil: ~12%

 

Kraftwerte:

 

260kg Kreuzheben

230kg Kniebeugen

150kg Bankdrücken

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auch da bin ich gespannt wie du die 6 monate sozial kompatibel bleibst ;):D

 

nicht schlecht, dein frauchen :D hat ja den richtigen an ihrer seite ;)

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Sooo, bist jetzt bin ich konsequent, selbst das Wochenende mit 3 x mal Essen gehen habe ich mit Kaloriendefizit überstanden!

Aktuell geht es mir ganz gut, ich spare bis Abends so viel Kalorien wie möglich, damit ich wenigstens Abends vernünftig essen kann.

 

Heute gab es 300g Scheinerückensteak mit Paprikamarinade, 250g Gnoccis (schreibt man die Dinger so? :P ) und 300g frische Pilze/300g Tomaten + Zwiebeln.

 

Sehr lecker und ich bin einigermaßen befriedigt.

Was ich sofort merke, kaum achte ich wieder bewusster auf Gemüse/Obst und konsequenter Supplemntierung, geht es mir gefühlt deutlich besser. Fühl mich sehr viel vitaler. Aber die Kraft im Training will trotzdem nicht so wie ich.

 

Habe gestern gehoben. 

 

230kg x 3 gingen relativ easy hoch.

260kg sind wie Beton am Boden geblieben - demotivierend...

 

Mal sehen ob ich morgen schon unter 110kg komme, ich werde berichten !

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Kraftwerte:

 

260kg Kreuzheben

230kg Kniebeugen

150kg Bankdrücken

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Hey,

 

hab in deinem Log gelesen, dass es dir nicht leicht fällt wirklich satt zu werden. Hast du vllt. ein paar Tipps für mich, wie du damit umgegangen bist bzw. noch umgehst? Ich schaff das bei mir irgendwie nur, wenn ich mich mit sehr vielen Ballaststoffen "abschieße" und selbst dann bleibt irgendwie noch so ein latentes Hungergefühl da.. Wär dir dankbar für eine Antwort!

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Was ich sofort merke, kaum achte ich wieder bewusster auf Gemüse/Obst und konsequenter Supplemntierung, geht es mir gefühlt deutlich besser. Fühl mich sehr viel vitaler. Aber die Kraft im Training will trotzdem nicht so wie ich.

 

Dann wäre es im Sinne eines Lessons Learned ja durchaus ratsam, diese Erkenntnis zu verinnerlichen und das nach dem Ende der Diät so fortzusetzen. Hat nur Vorteile für dich, deine Gesundheit und dein Wohlbefinden.  ;)

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Hey,

 

hab in deinem Log gelesen, dass es dir nicht leicht fällt wirklich satt zu werden. Hast du vllt. ein paar Tipps für mich, wie du damit umgegangen bist bzw. noch umgehst? Ich schaff das bei mir irgendwie nur, wenn ich mich mit sehr vielen Ballaststoffen "abschieße" und selbst dann bleibt irgendwie noch so ein latentes Hungergefühl da.. Wär dir dankbar für eine Antwort!

 

Ehrlich gesagt, einfach aushalten...

Was mir gut hilft - 1kg Brokkoli, ordentlich gewürzt mit 5% käse überbacken oder mit Hüttenkäse.

Magerquark stopft.

Eiklar hat kaum Kalorien aber Volumen.

Gurken/Tomaten

 

Kaffee und Lightgetränke halten mich auch gut über Wasser.

 

Was am besten hilft ist Ablenkung. Ich versuche tagsüber in der Arbeit so wenig wie möglich zu essen, lediglich etwas Eiweiß. Anschließend direkt ins Training. Dann ist es meistens 20 Uhr wenn ich daheim bin. Dann habe ich in der Regel noch gute 1000kcal offen, damit ich ordentlich essen kann Abends.

 

Dann wäre es im Sinne eines Lessons Learned ja durchaus ratsam, diese Erkenntnis zu verinnerlichen und das nach dem Ende der Diät so fortzusetzen. Hat nur Vorteile für dich, deine Gesundheit und dein Wohlbefinden.  ;)

 

Diese Erkenntnis habe ich jedesmal und ist mir auch völlig bewusst. Man denkt kurz nach der Diät " jaja, ich zähle weiter, leichter Überschuss, schön lean bleiben - viel Gemüse essen".

 

Das hält eine Woche und dann will und muss ich wieder leben. Leben heißt für mich, dass ich nicht auf Kalorien achte, mir einen - oder drei - Burger bestelle wenn ich Lust darauf habe.

 

Ich lebe den Sport wirklich - aber irgendwo setze ich Grenzen, sonst nimmt es einfach Formen an die nichtmehr Kompatibel mit meinen Beruf - und Sozialleben sind.

 

Bei mir wird alles so effizient wie möglich gemacht, d.h. der Aufwand/Nutzen Faktor muss größtmöglich sein. Wenn ich für die letzten 10% Mehrerfolg, 200% mehr Aufwand betreiben muss, kommt das für mich nicht in Frage.

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da kann ich dir nur zustimmen, bastian!! irgendwo hat das seine grenzen, weil man ja

noch mehr hat wie nur den sport! diese muß halt jeder für sich setzen ;):)

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Was mir gut hilft - 1kg Brokkoli, ordentlich gewürzt mit 5% käse überbacken oder mit Hüttenkäse.

Magerquark stopft.

Eiklar hat kaum Kalorien aber Volumen.

Gurken/Tomaten

 

Kaffee und Lightgetränke halten mich auch gut über Wasser.

 

Was am besten hilft ist Ablenkung. Ich versuche tagsüber in der Arbeit so wenig wie möglich zu essen, lediglich etwas Eiweiß. Anschließend direkt ins Training. Dann ist es meistens 20 Uhr wenn ich daheim bin. Dann habe ich in der Regel noch gute 1000kcal offen, damit ich ordentlich essen kann Abends.

 

Also ich habe bei mir persönlich festgestellt, dass ich in dem Zeitraum vom Aufstehen bis zum (Vor-)Mittag am ehesten auf Essen verzichten kann. Deshalb verfahre ich ja auch nach dem 16/8 Intermittent Fasting Protokoll (Leangains nach Martin Berkhan). Mein 8h-Essensfenster liegt zwischen 11:00 Uhr (erste Mahlzeit) und 19:00 Uhr (letzte Mahlzeit um 18:00 Uhr), sodass ich von 19:00-11:00 Uhr faste. Den Morgen (von 06:00-11:00 Uhr) kriege ich immer ziemlich gut rum, weil ich da permanent beschäftigt bin: Morgens um 6:00 Uhr aufstehen, Toilette, wiegen, Gewicht eintragen, anziehen, Kaffee kochen, Kaffee + Tupperdosen in meine Bürotasche packen, zur Arbeit fahren und dort erstmal 3 Stunden von 8:00 - 11:00 Uhr richtig produktiv arbeiten. Gerade der Kaffee hilft mir in diesen 3 Stunden durch seinen hungerunterdrückenden Effekt. Dann gibts wie gesagt um 11:00 Uhr die erste Mahlzeit, um 14:00 Uhr die zweite Mahlzeit, zwischen 16:00/17:00 Uhr mache ich Feierabend, fahre heim und dann steht das Training und die letzte Mahlzeit an.

 

So komme ich persönlich recht gut durch den Tag, trotz der mickrigen ~1300 kcal, mit denen ich mich zufriedengeben muss. (Was bei dir nahezu ein ganzes Abendessen ist.)

 

Ansonsten kann ich deine Erfahrung aber definitiv teilen: Maqerquark stopft gut und 1 kg niedrigkalorisches und ballaststoffreiches Gemüse (Brokkoli, Blumenkohl, Grünkohl, Rotkohl, Sauerkraut) kann man sich schmackhaft würzen und macht auch gut satt.

 

Diese Erkenntnis habe ich jedesmal und ist mir auch völlig bewusst. Man denkt kurz nach der Diät " jaja, ich zähle weiter, leichter Überschuss, schön lean bleiben - viel Gemüse essen".

 

Das hält eine Woche und dann will und muss ich wieder leben. Leben heißt für mich, dass ich nicht auf Kalorien achte, mir einen - oder drei - Burger bestelle wenn ich Lust darauf habe.

 

Ich lebe den Sport wirklich - aber irgendwo setze ich Grenzen, sonst nimmt es einfach Formen an die nichtmehr Kompatibel mit meinen Beruf - und Sozialleben sind.

 

Bei mir wird alles so effizient wie möglich gemacht, d.h. der Aufwand/Nutzen Faktor muss größtmöglich sein. Wenn ich für die letzten 10% Mehrerfolg, 200% mehr Aufwand betreiben muss, kommt das für mich nicht in Frage.

 

Vollkommen legitim. Ich ticke da halt etwas anders als 90% der Menschen, weil ich nach einem festen Ernährungsplan (inkl. Mikronährstoff-Tracking) esse, d.h. tagein tagaus die gleichen Mahlzeiten. Finde ich persönlich angenehmer und komfortabler (und zeiteffizienter), da ich lieber bei den Nahrungsmitteln und Mahlzeiten bleibe, die mich sättigen und zufriedenstellen. Andere (die Mehrheit) würden bei dieser Einseitigkeit psychisch total durchdrehen und vermutlich langfristig sogar einen Mikronährstoffmangel erleiden, weil sie nicht das KnowHow oder die Lust hätten, einen Plan zu erstellen, der alle Vitamine und Mineralstoffe abdeckt.

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In der Diät sieht das bei mir ähnlich aus, da esse ich auch so gut wie jeden Tag das selbe. Aber außerhalb der Vorbereitung/Diät will ich mir die Freiheit der spontanen Essenswahl nicht nehmen lassen - vorallem weil ich häufig zum essen gehe.

 

Gewicht heute morgen übrigens genau 110,0 kg.

 

Ich habe mir gedacht, bei 107kg gibt es das erste Vergleichsbild.

Es wird einfach in 5kg Schritten größere Updates geben mit Bildern.

 

Das neue Studio stellt uns bis dato ziemlich zufrieden. Sehr ordentlich, sauber und gepflegt. Puplikum ist Abends recht jung, aber das stört uns nicht sonderlich - außer die räumen ihren Kram nicht auf, da werde ich stinkig.

Personaltraining: www.guldenfitness.de

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Daten:(12.08.2015)

 

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Gewicht: ~103kg

Körperfettanteil: ~12%

 

Kraftwerte:

 

260kg Kreuzheben

230kg Kniebeugen

150kg Bankdrücken

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Bei mir fällt die soziale Komponente "zum Glück" weg, da ich mit Familie/Freundin/Freunden nahezu gar nicht zum Essen ausgehe.

 

Insofern habe ich da sicherlich einen klaren psychischen Vorteil gegenüber anderen, die in einer Diät darunter leiden müssen, während ich in gewohnter Alltagsmanier meine Magerquark-Packungen im Büro esse.

 

(Und am Wochenende genauso.)

 

Bin gespannt auf die ersten Fotos! Und das mit den 5 kg Schritten klingt auch gut.  :)

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Hier mal ein paar Bilder von der Classic Bodybuilding Bayerische Meisterschaft vom Frühjahr 2015.

 

Das Level muss ich in etwas abliefern - hoffentlich besser.

Der in dem lachsfarbenen Höschen hat gewonnen.

 

Das ist also mein Vergleich - noch definierter, noch trockener :)

 

Mal schauen, irgendwie ein komimsches Gefühl in paar Monaten in so nem Schlüppi da oben zu stehen - und hoffentlich ein besseres Paket abzuliefern :o

 

http://www.body-xtreme-fotos.de/displayimage.php?album=2477&pid=208355#top_display_media

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Kraftwerte:

 

260kg Kreuzheben

230kg Kniebeugen

150kg Bankdrücken

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Wie schwer darfst Du da sein, Bastian? 101 Kilo, ist das richtig?

 

... Das ist schon ein ordentliches Niveau. Bin gespannt, wie Du abschneidest.

 

Hmm, der Sieger... Hat der Bitch Tits? Will ihm ja nichts unterstellen.

FE Muskelaufbau modifiziert

 

Startdaten 11.11.2015 nach 2 Monaten Pause wegen OP:
Gewicht: 85 kg
KFA: k.A., zu fett
Kraftwerte (3 x 5): KB: 37,5 kg // KH: 60 kg // BD Kurzhantel (jeweils): 15 kg // Überkopf Kurzhantel (jeweils): 12,5 kg
Ziel(e): Kraft (wieder) aufbauen

 

Aktuelle Werte 15.3.2016:
Gewicht: 85 kg
KFA: k.A., zu fett
Kraftwerte (3 x 5): KB: 77,5 kg // KH: 130 kg // BD Langhantel: 65 kg // ÜK Langhantel: 50 kg

Ziele: Kraftzuwachs

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Theoretisch 100kg, aber das werde ich nicht schaffen. Bzgl. Bitchtits, dass kann gut sein - unterstellen muss man in dieser Größenordnung nichtmehr, das ist offensichtlich. Jeder der noch glaubt das so ein Level ohne Gummibärchen machbar ist, lässt sich wohl immernoch von YouTube und Instagram täuschen ;)

 

Mehr sage ich dazu nicht...

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Brauchst Du nicht... ;)

FE Muskelaufbau modifiziert

 

Startdaten 11.11.2015 nach 2 Monaten Pause wegen OP:
Gewicht: 85 kg
KFA: k.A., zu fett
Kraftwerte (3 x 5): KB: 37,5 kg // KH: 60 kg // BD Kurzhantel (jeweils): 15 kg // Überkopf Kurzhantel (jeweils): 12,5 kg
Ziel(e): Kraft (wieder) aufbauen

 

Aktuelle Werte 15.3.2016:
Gewicht: 85 kg
KFA: k.A., zu fett
Kraftwerte (3 x 5): KB: 77,5 kg // KH: 130 kg // BD Langhantel: 65 kg // ÜK Langhantel: 50 kg

Ziele: Kraftzuwachs

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Die körperliche Form eines Eric Helms (als Beispiel) ist in meinen Augen natural machbar:

 

scheda-massa-helms.jpg erichelm_big2.jpg

 

Was in meinen Augen nicht mehr natural machbar ist, ist die Form eines Alberto Nunez, obwohl er dem gleichen Verein (team3dmj) angehört:

 

Alberto-IIFYM.jpg

 

Oder das, was die oben genannten Herren auf die Bühne bringen. Insbesondere der Herr im lachsfarbenen Höschen und der Herr im schwarzen Höschen.

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Da bin ich gleicher Meinung.

Aber was ich achon erlebt und gesehen habe... Ich gebe nichtsmehr auf Vermutungen.

 

In dem Sport ist Doping an der Tagesordnung, leider auch im Hobbybereich.

 

Das ist noch nicht das schlimme, viel mehr die Art u Weiße mit welchem Unwissen sich diverse Substanzen reingepfiffen werden...

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Finde deine Einstellung sehr lobenswert!

 

Mehr Transparenz in diesem Sport wäre echt wünschenswert. Bloß wird das wohl leider ein unerfüllter Traum bleiben.

 

Wenn man sich vor Augen führt, wie gnadenlos die Athleten diverser Naturalverbände am dopen sind (bestes Beispiel: GNBF) und wie leicht die Dopingkontrollen umgangen werden können (bestes Beispiel: Die Lächerlichkeit von Lügendetektortests), dann muss man sich eingestehen, dass man in diesem Sport eigentlich niemandem mehr trauen kann.

 

Ob jemand wirklich sein Leben lang dopingfrei war oder nicht, das weiß meist nur die Person selber...

 

Aber ich stimme dir zu: Traurig, dass gerade auch Hobbysportler (!!) gezielt Medikamentenmissbrauch betreiben und sich oft nicht einmal über die Konsequenzen bewusst sind.

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Wenn man sich vor Augen führt, wie gnadenlos die Athleten diverser Naturalverbände am dopen sind (bestes Beispiel: GNBF) und wie leicht die Dopingkontrollen umgangen werden können (bestes Beispiel: Die Lächerlichkeit von Lügendetektortests), dann muss man sich eingestehen, dass man in diesem Sport eigentlich niemandem mehr trauen kann.

 

 

 

Oh, dabei dachte ich, dass sich "natural" nur darauf bezieht, dass man am Tag der Competition nichts eingeworfen hat.  :lol:

Ist das nicht das aktuelle Verständnis von Natural BB?  :P

Mein LOG ...

Ernährung aktuell: IIFYM
Trainingsplan aktuell: eigener Trainingsplan für Strongman

Startdaten Mai 2014:
Gewicht: 109 kg
KFA: ~ 19 %
Kraftwerte (berechnet): 1RMs Kniebeugen: 97 kg // Kreuzheben: 137 kg //
Bankdrücken: 101 kg // Schulterdrücken: 53 kg

 

 

Dezember 2015:

Gewicht: 120 kg

Kraftwerte (tatsächlich): 1RMs Kniebeugen: 160 kg // Kreuzheben: 210 kg //
Bankdrücken: 115 kg // Schulterdrücken: 70 kg (alt)

 

Ziel(e):

  • KfA ~ 12 - 15 %
  • Kraftwerte Ende 2016:
    • Überkopfdrücken 90 kg
    • Kniebeugen 200 kg
    • Kreuzheben 250 kg
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Der Sport wäre mit Sicherheit transparenter, wenn die Gesetzeslage eine andere wäre...

 

Jeder alkoholsüchtiger Familienvater der seine Familie verprügelt, wird milder bestraft als ein Bühnenathlet der doped, aber dabei keinem Zweiten schadet.

 

Diesbezüglich ist unser Rechtssystem einfach komisch, damit wird nur der Schwarzmarkt gefördert - da wird Suppe verkauft und zusammengepanscht die mehr Schaden mit sich bringt, als wenn man sich moderat Apothekentesto nutzen würde...

 

Bei Marihuana das selbe, ich bin zwar strikter Nichtraucher und kiffe nicht, finde die Gesetzeslage aber auch lächerlich...

 

Aber genug davon, wir sind hier ein Fitnessforum und kein Rechtsforum. Im TeamAndro "Medizin" Bereich sind wir hier auch nicht. Also lassen wir es besser bei diesem kleinen Abstecher in die dunkle Seite des Sports.

 

Kniebeugen heute:

 

170x5

180x5

190x5

200x2

 

War ganz gut, mal sehen wie lange die Kraft oben bleibt in der Diät.

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Körperfettanteil: ~12%

 

Kraftwerte:

 

260kg Kreuzheben

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150kg Bankdrücken

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So fett wie ich bin, gibt es erstmal nur Fotos von essen - wie man sieht hat die Diät Einzug in den Haushalt geschafft ...

DSC_0338.jpg

 

Das Wasser macht was raus ist macht optisch schon einen Unterschied, ich hoffe das es bald sehr sichtbar voran geht. Ich will Adern :D

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Gerade auf die Waage gestellt. 109,2 - läuft :)

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Am 03. November hattest du ja 113,2 kg. Nach nicht einmal 2 Wochen sind es nun schon 109,2 kg.

 

Sicherlich ist vieles davon Wasser, aber das ist ja guter Fortschritt bisher.

 

Zu dem Foto mit dem Essen: Wie bereitest du die Salatgurken zu? Finde die als Rohkost oder im Salat ohne Dressing jetzt nicht so schmackhaft. Tomaten oder rote Paprika hingegen gehen immer pur runter.

 

Rohe Karotten sind auch absolut nicht mein Fall, obwohl viele die ja gerne als Snack knabbern.

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Salz und ein Schluck Balsamico ;)

Mehr brauch ich nicht. Wenn es die Bilanz zulässt, gibt es auch mal light Feta dazu

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