[Log] Bastian

[Gast Dominik S.]

Hätte echt mal Bock auf ein Seminar oder auch einfach nur mal ein gemeinsames Training.

 

Einfach, um den Spaß an diesem Sport zu teilen. Gerne auch mit größerem Teilnehmerkreis und anschließendem All-you-can-eat.

 

Allerdings ist das in meinem Fall aufgrund der Entfernung (NRW -> Bayern) nicht gerade kosten- und zeitgünstig... 

 

Meinst du es macht Sinn, wenn wir hier im Forum eine Art Communitytreffen organisieren? Also bundeslandspezifisch, wo jeder selbst entscheiden kann, wie weit er reisen möchte.

 

Hatte da ja mal was auf Facebook angestoßen, in der offiziellen FE-Gruppe. Allerdings ist daraus nichts geworden, weil ich mich irgendwann aus Facebook zurückgezogen habe...

[Nera]

 

Am Samstag den 9. Januar 2016, halte ich in Regensburg ein Seminar im kleinen Kreis - maximal 4 Leute !

In neuen Räumlichkeiten und für den gleichen Preis!

 

Wer Lust hat, einfach melden. Ich bin aktuell gerade am Leute auswählen.

 

bin schon dabei allerdings im Dez.

Muss einfach an meiner Technik arbeiten und Videos von mir stell ich ungern ins Internet

[Bastian]

bin schon dabei allerdings im Dez.

Muss einfach an meiner Technik arbeiten und Videos von mir stell ich ungern ins Internet

Super freut mich! Kann es gerade nur nicht zuordnen, ich nehme an du hast bereits eine Email von mir erhalten?

 

Wenn ja, alles im grünen Bereich

[Nera]

Mich auch   Werde noch fleißig üben.

Ja, hab ich bekommen, Geld hab ich schon überwiesen!

[Bastian]

Hätte echt mal Bock auf ein Seminar oder auch einfach nur mal ein gemeinsames Training.

 

Einfach, um den Spaß an diesem Sport zu teilen. Gerne auch mit größerem Teilnehmerkreis und anschließendem All-you-can-eat.

 

Allerdings ist das in meinem Fall aufgrund der Entfernung (NRW -> Bayern) nicht gerade kosten- und zeitgünstig...

 

Meinst du es macht Sinn, wenn wir hier im Forum eine Art Communitytreffen organisieren? Also bundeslandspezifisch, wo jeder selbst entscheiden kann, wie weit er reisen möchte.

 

Hatte da ja mal was auf Facebook angestoßen, in der offiziellen FE-Gruppe. Allerdings ist daraus nichts geworden, weil ich mich irgendwann aus Facebook zurückgezogen habe...

Sowas kann man mit Sicherheit mal machen. Müsste sich nur jemand finden, der das auch organisiert

[Christian]

Hätte echt mal Bock auf ein Seminar oder auch einfach nur mal ein gemeinsames Training.

 

Einfach, um den Spaß an diesem Sport zu teilen. Gerne auch mit größerem Teilnehmerkreis und anschließendem All-you-can-eat.

 

Allerdings ist das in meinem Fall aufgrund der Entfernung (NRW -> Bayern) nicht gerade kosten- und zeitgünstig... 

 

Meinst du es macht Sinn, wenn wir hier im Forum eine Art Communitytreffen organisieren? Also bundeslandspezifisch, wo jeder selbst entscheiden kann, wie weit er reisen möchte.

 

Hatte da ja mal was auf Facebook angestoßen, in der offiziellen FE-Gruppe. Allerdings ist daraus nichts geworden, weil ich mich irgendwann aus Facebook zurückgezogen habe...

 

Ich komme auch aus NRW, von daher muss man nicht zwangsläufig nach Bayern fahren, um jemanden zu treffen. 

[Gast Dominik S.]

Top, dann ist die Sache klar.

 

Fitness-Experts Communitytreffen

http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/2911-fitness-experts-communitytreffen/

 

Geht erst einmal nur um eine Sammlung aller potenziellen Interessenten inklusive Wohnort. Um einen Überblick zu gewinnen. 

[workout83]

Geile Idee. Komme auch aus NRW.

[Bastian]

Gewicht heute morgen wieder bei gut 106kg, damit ist der Cheat von Sonntag wohl erledigt. Form wird zunehmend besser. Heute wieder Beintraining, mal sehen ob ich das Pensum nach wie vor halten kann.

 

Nächste Woche gibt es mal wieder ein neues Bild, sobald ich um die 105kg bin. Das nächste Bild kommt dann vmtl. erst mit ~100kg - dann wird es langsam interessant

[Gast Dominik S.]

Top, es geht weiter vorwärts.

 

Freue mich auf die Fotos vom Fortschritt!

 

Wünsche dir viel Erfolg für deine weiteren Trainingseinheiten. Mögest du deine Kraftwerte auch in den kommenden Wochen weiter halten! 

[Bastian]

Top, es geht weiter vorwärts.

 

Freue mich auf die Fotos vom Fortschritt!

 

Wünsche dir viel Erfolg für deine weiteren Trainingseinheiten. Mögest du deine Kraftwerte auch in den kommenden Wochen weiter halten! 

 

Vielen Dank!

 

Gewichte kann ich alle halten bist jetzt. die 200kg x 3 gingen wieder hoch bei den beugen - obwohl ich davor 4 Stunden Coaching hatte.

 

Gewicht heute morgen lag bei 105,2 kg

 

Sehr gut, 8kg sind auf der Waage jedenfalls runter. Im Laufe der Woche gibts mal wieder ein Bild.

[Bastian]

Rückentraining erfüllt.

 

210 x 3

230 x 3

240 x 1

 

 

Läuft gut, hätte sogar noch paar Reserven, aber das passt schon so.

[Gast Dominik S.]

Sehr gut.

 

Zielgewicht für nächstes Jahr (Wettkampf) waren circa 96-97 kg, korrekt?

 

Dann liegen ja "nur" noch 8-9 kg vor dir. Sollte also klappen mit dem Krafterhalt.

[Bastian]

Sehr gut.

 

Zielgewicht für nächstes Jahr (Wettkampf) waren circa 96-97 kg, korrekt?

 

Dann liegen ja "nur" noch 8-9 kg vor dir. Sollte also klappen mit dem Krafterhalt.

Ich vermute das es auf 96-97 kg rausläuft, bzw. Hoffe es.

 

Beim shooting vor fast 2 Jahren -wie die Zeit vergeht.. - Hatte ich 96kg.

 

Aber da war ich noch nicht so knüppelhart wie es für die Bühne sein muss. Mal sehen...

 

Aber ich denke auch, dass ich auf einem guten Weg bin. An Weihnachten u Silvester wird es wieder etwas aufwärts gehen mit dem Gewicht, aber ich versuche es im Rahmen zu halten indem ich die Feiertage mit IF im Schaden begrenze...

 

Habe bis Mitte/Ende April noch Zeit, da habe ich noch paar Wochen Luft um an den passenden Stellschrauben zu drehen. Ab <100kg werd ich das Defizit keiner machen - über 2 Ladetage in der Woche. D.h. 500-800 kcal Defizit an 5 Tagen und an 2 Tagen in der Woche ca. 200 kcal im Plus, sehr KH lastig.

 

Das bremst natürlich die Abnehmgeschwindikeit, aber das Wohlbefinden und die Leistung sollte besser sein. Deshalb hab ich so früh angefangen mit der Vorbereitung, damit ich hinten raus, wenn es ekelhaft wird relaxed an die Sache gehen kann.

[Nera]

Respekt wie gelassen du das alles durchziehst! Läuft ja richtig gut

[Bastian]

Nun ist es offiziell... 1. Mai 2016 ist Tag X.

 

Die Deutsche Meisterschaft wäre am 7. Mai, da bin ich allerdings in Hamburg

Dafür starte ich noch am 24. April - sozusagen als Probelauf auf der Fränkischen Meisterschaft in Bamberg.

 

Es darf natürlich jeder gerne kommen Danach wird erstmal ordentlich gespachtelt

 

Damit sind es also exakt noch 19 Wochen.

 

Angenommen es müssen ca. noch 8kg Fett runtern, bewege ich mich bei einem Defizit von ~420kcal.

 

Mit Weihnachten, Ladetagen etc. bin ich vmtl. mit meinen geplanten 800 kcal garnicht so schlecht dabei.

 

Dann schauen wir mal wo die Reise hingeht, ab jetzt wird dieser LOG ähnlich wie zur Shootingvorbereitung geführt.

[MiMi]

Wären sogar nur 54km bis Gersthofen. Aber die Eintrittspreise find ich schon happig, ist das normal?

[Bastian]

Wären sogar nur 54km bis Gersthofen. Aber die Eintrittspreise find ich schon happig, ist das normal?

 

Leider ja, aber ist echt eine coole Stimmung, muss man fast mal erlebt haben. Man bekommt schließlich auch ordentlich was präsentiert

[MiMi]

Auch wenn ich viele der Frauen dort wirklich nicht mehr hübsch finde, wäre das echt mal interessant live zu sehen.

[Gast Dominik S.]

Nun ist es offiziell... 1. Mai 2016 ist Tag X.

 

[...]

 

Damit sind es also exakt noch 19 Wochen.

 

Angenommen es müssen ca. noch 8kg Fett runtern, bewege ich mich bei einem Defizit von ~420kcal.

 

Mit Weihnachten, Ladetagen etc. bin ich vmtl. mit meinen geplanten 800 kcal garnicht so schlecht dabei.

 

 

Also vor dem Hintergrund, dass du derzeit bei ~105 kg stehst, würde ich Weihnachten als "psychische Erleichterung" nutzen und mir dort etwas genehmigen.

 

Je nachdem, wie du derzeit mental drauf bist, kannst du ja versuchen, hauptsächlich Carbs zu laden, sodass Weihnachten quasi zu einem "Refeed-Fest" wird. Mit prall gefüllten Glykogenspeichern macht das Training sicherlich auch wieder mehr Spaß.

 

An Gewicht wirst du (und das weißt du) so oder so über Weihnachten zulegen, alleine durch die Wassereinlagerungen dürftest du (aufgrund deiner Muskelmasse) mindestens mit 2-3 kg an Wasser rechnen, was du ziehst. Wenn nicht sogar mehr.

 

Aber das Wasser wirst du Anfang Januar wieder los, nachdem du mit ein paar Trainingseinheiten die Glykogenspeicher wieder etwas geleert hat.

 

In Anbetracht der Zeitplanung (19 Wochen until the show) würde ich allerdings wirklich bei deinem angesetzten Defizit von ~800 kcal bleiben. Einfach, um etwas Puffer zu haben, wenn es hinten heraus eng wird.

 

Viele Athleten versauen sich auf der Bühne ja auch ihr Erscheinungsbild, weil sie einfach noch 2-3 kg hätten abnehmen müssen, um einen richtig guten KFA zu haben. Die gestehen sich das dann aber nicht ein, sondern schieben das miese Erscheinungsbild dann auf subkutanes Wasser und versuchen, mit Entwässerung irgendetwas zu retten und machen alles nur noch schlimmer.

 

Aber wer bin ich Wurm schon, dass ich dir erzähle, wie ich es machen würde. Sorry für die Dreistigkeit. 

 

Wollte nur meine Gedanken schildern und dich motivieren; falls das in irgendeiner Form geklappt hat... 

[Bastian]

So ist das geplant

 

Am 24. werde ich noch ein Defizit einhalten, da gibt es klassisch Würstl mit Kartoffelsalat... Da kann ich auch die fettfreien Würstl nehmen und normale Salzkartoffeln dazu essen.

Am 1. Feiertag gibt es Mittags Rinderroladen mit Kartoffeln und Knödl, Blaukraut. Habe schon zu meinen Eltern gesagt, dass ich magere Roladen möchte, ohne Speck. Bis zum Mittagessen gibt nur 30g Whey und dann Abends vll. einen Quark. Damit habe ich gut 2000 kcal Puffer für Rinderroladen ohne Speck mit Kartoffeln. Das müsste passen.

 

Am 2. Feiertag gehen wir alle gemeinsam essen - da sind die Portionen sowieso human - entsprechend alles im Grünen Bereich. Der richtige ersthafte Ladetag wird Silvester werden.

Da gibt es immer ein großes Fest mit großem Büffet und jeder bringt was anderes mit- Von Thunfischwraps, über Salata, Kuchen, Desserts, Nudelsalate, Fleischplatten, Häppchen - da ist alles dabei

 

Kommenden Sonntag fahre ich mit meiner bessseren Häfte für 3 Tage an den Bodensee, da werde ich auch "normal" essen denke ich, aber da wir wandern werden und viel in Bewegung sind, dürften da auch gut 4000-5000 kcal Umsatz zusammenkommen - d.h. auch da habe ich etwas Puffer

 

Jetzt schauen wir einfach mal wie sich die Form so entwickelt.

 

Ich habe tägliche Gewichtsunterscheide von bis zu 2kg +-, einfach durch Wasserhaushalt - da mache ich mich einfach nicht verrückt

[Gast Dominik S.]

Top, mir gefällt deine Organisation!

 

Am 24. werde ich noch ein Defizit einhalten, da gibt es klassisch Würstl mit Kartoffelsalat... Da kann ich auch die fettfreien Würstl nehmen und normale Salzkartoffeln dazu essen.

Würde ich genauso machen. Salzkartoffeln sind super und sättigen auch einigermaßen. 1 kg Kartoffeln bringt da schon was. Und bei den Würstchen gibt es ja auch Geflügel-Bockwürstchen, die haben recht gute Werte mit "nur" 160 kcal, 14,6 g Eiweiß und 11 g Fett. 

 

Am 1. Feiertag gibt es Mittags Rinderroladen mit Kartoffeln und Knödl, Blaukraut. Habe schon zu meinen Eltern gesagt, dass ich magere Roladen möchte, ohne Speck. Bis zum Mittagessen gibt nur 30g Whey und dann Abends vll. einen Quark. Damit habe ich gut 2000 kcal Puffer für Rinderroladen ohne Speck mit Kartoffeln. Das müsste passen.

Kartoffeln sind, wie oben, unproblematisch. Als Sättigungsbeilage gut geeignet. Beim Blaukraut (in NRW sagen wir "Rotkohl" dazu) gibt es zahlreiche Produkte auf Süßstoffbasis. Die haben dann statt ~60 kcal wie klassischer Rotkohl aus dem Glas bzw. Konserve eben mal locker die Hälfte und liegen meist bei 20-30 kcal pro 100 Gramm. Einfach mal in eurem örtlichen Supermarkt schauen. So mache ich es jedenfalls immer und geschmacklich geht der voll klar.

 

Am 2. Feiertag gehen wir alle gemeinsam essen - da sind die Portionen sowieso human - entsprechend alles im Grünen Bereich. Der richtige ersthafte Ladetag wird Silvester werden.

Da gibt es immer ein großes Fest mit großem Büffet und jeder bringt was anderes mit- Von Thunfischwraps, über Salata, Kuchen, Desserts, Nudelsalate, Fleischplatten, Häppchen - da ist alles dabei

Na siehste, dann lohnt sich das gezügelte Essen an Weihnachten ja erst recht. Eine Eskalation an Silvester ist da definitiv erlaubt.

 

[...]

 

Ich habe tägliche Gewichtsunterscheide von bis zu 2kg +-, einfach durch Wasserhaushalt - da mache ich mich einfach nicht verrückt

Wunderbar. 

[Bastian]

Top, mir gefällt deine Organisation!

 

Zu den Würstchen:

http://www.mynetfair.com/_files/images/dynamic/products/100063893_11567876_1394038220_VivaVital_Gefluegelwiener_2x150g_111113.jpg

 

Ich lote alles an Kalorieneinsparen aus - die schmecken sogar wie ne richtige Wiener - wirklich fantastisch. Gibt es sehr oft bei mir. Gibt es bei Netto. Sind zwar nicht ganz günstig - aber was solls.

Man zahlt doch gerne das doppelte an Geld für die Hälte an Makros und Kalorien ... - welch Ironie.

[Gast Dominik S.]

Wow, die sind ja noch mal eine deutliche Spur besser!

 

Bei Netto kaufe ich nie ein, deshalb sind mir die Würstchen wohl noch nicht begegnet. Bin hauptsächlich im EDEKA unterwegs, wo es eben die Eigenmarke "EDEKA" und "Gut & Günstig" gibt.

 

Die ganzen DuDarfst- oder WeightWatchers-Produkte gibt es dort auch haufenweise. Die haben meist zwar auch sehr wenig Kalorien, sind preislich dann aber wirklich unverschämt. (In Anbetracht der irrsinnig kleinen Packungsgrößen.)

[MiMi]

Wenn es noch weniger sein soll, ist "vielLeicht" die richtige Marke. Zwar auch relativ teuer, aber von den Werten her nochmal besser

http://www.edeka.de/de/produkte/000000001160851004

Die haben auch noch andere Produkte von vielleicht. Käsekrainer, Leberkäs, Pfefferbeisser, Wurstsalat, Paprikalyoner usw usw 

Vom Geschmack her fand ich bisher die Fleischwurst und die Paprikalyoner am besten. Die Pfefferbeisser und der Wurstsalat waren nicht so meins. Die Wiener sind etwas gewöhnungsbedürftig.