_-Martin-_ Geschrieben July 12, 2018 at 12:58 PM Melden Share Geschrieben July 12, 2018 at 12:58 PM Gibts nicht mehr Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dosenjohannes Geschrieben July 12, 2018 at 01:33 PM Melden Share Geschrieben July 12, 2018 at 01:33 PM 1RM * 50% = Arbeitsgewicht für deine 3x15. Oder 5RM * 42,5% Zitieren langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs) aktuelle Daten : Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg aktuelle e1RMs: Kniebeuge: 100 kg am 08.10.2019 Kreuzheben: 134 kg am 12.10.2019 Bankdrücken: 92 kg am 10.10.2019 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben July 12, 2018 at 04:40 PM Melden Share Geschrieben July 12, 2018 at 04:40 PM vor 3 Stunden schrieb _-Martin-_: Gibts nicht mehr Bis dahin: One Rep Max Calculator Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben July 12, 2018 at 04:46 PM Autor Melden Share Geschrieben July 12, 2018 at 04:46 PM hab schon nen anderen gefunden ging mehr um die gesamt heit von fe bissl blöd wenns programme gibt mit 15 reps und dann kein rechner aber danke für die hilfe Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dosenjohannes Geschrieben July 12, 2018 at 05:28 PM Melden Share Geschrieben July 12, 2018 at 05:28 PM Achso. Aber mal im ernst, steht beim Programm nicht 50% dabei? Denke ein 15RM wäre da zu viel, weil man ja drei Sätze mit nur einer Minute Pause macht. Zitieren langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs) aktuelle Daten : Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg aktuelle e1RMs: Kniebeuge: 100 kg am 08.10.2019 Kreuzheben: 134 kg am 12.10.2019 Bankdrücken: 92 kg am 10.10.2019 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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