dürrerFuchs Geschrieben July 12, 2018 at 10:14 PM Melden Share Geschrieben July 12, 2018 at 10:14 PM Hallo Forum, würde diese Übungen gern in mein Trainings-Programm einbeziehen, aber habe Bedenken, dass die Knie dabei zu hoch belastet werden könnten. Daher suche ich nach Produkten, die vorbeugen. Eventuell stützend oder richtig positionierend? Gibt es da überhaupt etwas auf dem Markt? Falls ja: Was könnt ihr empfehlen? Fällt mir grade noch ein anderer/zusätzlicher Ansatz ein: Oder macht es Sinn, zunächst die unmittelbar umliegenden Muskeln zu stärken, da diese bei späteren Übungen mit höheren Gewichten das Knie mitstützen können? Welche Übungen wären das? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Robkay Geschrieben July 13, 2018 at 04:03 AM Melden Share Geschrieben July 13, 2018 at 04:03 AM Kniebeugen und beinpresse sind zum stärken der umliegenden Muskulatur Solange die Technik sitzt brauchst du keine Angst vor kaputten Knien zu haben. Im Gegenteil, da durch die stärkere Muskulatur das Knie geschützt wird. Es gibt nur Stulpen zum warm halten der Muskulatur und Bandagen zum Arbeit abnehmen. Für dich ist zu diesem Zeitpunkt keines der beiden angebracht. 1 Zitieren Ziel: stärker werden. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben July 13, 2018 at 05:10 AM Melden Share Geschrieben July 13, 2018 at 05:10 AM vor 6 Stunden schrieb dürrerFuchs: habe Bedenken, dass die Knie dabei zu hoch belastet werden könnten. Wenn ich recht erinnere bist du "keine 20 mehr"? Solange keine Vorbelastungen* oder Verletzungen bestehen, gilt, was Robkay geschrieben hat und was man immer bei neuen Übungen beherzigen sollte: Leicht einsteigen, saubere Technik vor Gewichtssteigerung und langsam bzw. angemessen steigern. Wenn Vorbelastungen/Verletzungen vorliegen, schadet eine vorherige Abklärung mit einem Arzt oder hier vielleicht besser noch kompeteten Physio, der auch gleich eine gute Technik vermitteln kann oder begleitende oder vorbereitende Übungen, individuell zugeschnitten, empfehlen kann. * das kann grundsätzlich auch hohes Übergewicht sein, aber in Anbetracht deines Usernamens... nun ja... ich bin Zuversichtlich, dass das bei dir nicht zutrifft. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
trisomeyr Geschrieben July 13, 2018 at 09:02 AM Melden Share Geschrieben July 13, 2018 at 09:02 AM Aus welchem Grund ziehst du als Anfänger die Beinpresse (eine Maschine, die mehr oder weniger Isoliert Beinmuskeln trainiert) der Langhantel Kniebeuge, welche die komplette Hintere Kette trainiert, vor? Zitieren Startdaten: Juni 2018 Gewicht: 76kg auf 174cm, KFA ca 23% nach Navy Kraftwerte: nicht ermittelt, da Techniktraining Kurzzeitziel: CHECK! FEM bis Technik sitzt, dann FEM bis 78-80kg, je nach Laune dann HSD auf KFA unter 18% Kraftwerte: CHECK! 3x5 100KG heben, 3x5 65KG drücken, 3x5 Klimmzüge mit BW, 3x5 80KG Beugen Langzeitziel: Anfängerkraftwerte an der Fortgeschrittenen-Grenze KFA von 15-18% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Tuareg Geschrieben July 13, 2018 at 11:32 AM Melden Share Geschrieben July 13, 2018 at 11:32 AM Moin ich hatte Knieprobleme (Kreuzbandriss keine OP) das Knie ist wieder stabil das andere zwickt auch nicht mehr. Mit richtiger Technik hilft Kniebeugen unheimlich gut. Im Powerlifting Bereich rubbelt man seine Knie dann natürlich schon runter. Einfache Regel das Gewicht der Hantel soll man im Muskel spüren nicht im Gelenk! Mfg Tuareg Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Robkay Geschrieben July 13, 2018 at 03:45 PM Melden Share Geschrieben July 13, 2018 at 03:45 PM vor 6 Stunden schrieb trisomeyr: Aus welchem Grund ziehst du als Anfänger die Beinpresse (eine Maschine, die mehr oder weniger Isoliert Beinmuskeln trainiert) der Langhantel Kniebeuge, welche die komplette Hintere Kette trainiert, vor? Naja Kniebeuge ist zur Zeit In und das hat auch seine Gründe aber man kann auch super ohne Kniebeuge sein Training gestalten. Alles eine Frage der Zielsetzung Zitieren Ziel: stärker werden. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
dürrerFuchs Geschrieben July 13, 2018 at 05:32 PM Autor Melden Share Geschrieben July 13, 2018 at 05:32 PM Erst mal einen FETTEN DAUMEN HOCH für die vielfältigen Antworten zur N00b-Frage... @robkay @ghost Ok... mach es nach Euren Vorschlägen: Erst mal nur die Langhantel, bis die Technik sitzt (mit Video und/oder Spotter) und dann langsam steigern. @ghost: rischtisch... keine 20, daher auch die Vorsicht. Aber a bisserl was sollte schon noch gehen. Stand heute würde ich sagen: Wäre happy, wenn ich die Kraftwerte: Mitte Fortgeschrittener erreichen und noch ein paar Jahre halten könnte. Nur bei den Klimmzügen würde ich mich an Elite orientieren... die klappen schon ganz nice. @trisomeyr sorry, wenn das missverstanden /missinterpretiert werden konnte: Wollte mit dem Satz weder der einen , noch der anderen Übung Vorrang geben. @Tuareg danke Dir... Powerlifting, ist nicht so im Focus... die Regel klingt nicht unvernünftig! Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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