Dosenjohannes Geschrieben September 11, 2018 at 08:29 AM Melden Share Geschrieben September 11, 2018 at 08:29 AM Am 7.9.2018 um 7:28 AM schrieb Ghost: Gerade Sachen wie Band Pull-aparts kann man auch problemlos immer man wieder in den Büroalltag einstreuen und mehrfach am Tag machen (bspw. jede Stunde 10 Wdh.). Hab immer noch keins in der Schublade. Aber die Gesichter der Kollegen will ich sehen. Mit meinem ordentlichen Obst- und Gemüsekonsum ernte ich ja schon regelmäßig Kommentare. Zitieren langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs) aktuelle Daten : Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg aktuelle e1RMs: Kniebeuge: 100 kg am 08.10.2019 Kreuzheben: 134 kg am 12.10.2019 Bankdrücken: 92 kg am 10.10.2019 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
trisomeyr Geschrieben September 11, 2018 at 11:27 AM Melden Share Geschrieben September 11, 2018 at 11:27 AM Danke @Ghost, habe mir diese hier bestellt. Zitieren Startdaten: Juni 2018 Gewicht: 76kg auf 174cm, KFA ca 23% nach Navy Kraftwerte: nicht ermittelt, da Techniktraining Kurzzeitziel: CHECK! FEM bis Technik sitzt, dann FEM bis 78-80kg, je nach Laune dann HSD auf KFA unter 18% Kraftwerte: CHECK! 3x5 100KG heben, 3x5 65KG drücken, 3x5 Klimmzüge mit BW, 3x5 80KG Beugen Langzeitziel: Anfängerkraftwerte an der Fortgeschrittenen-Grenze KFA von 15-18% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Béla Geschrieben September 11, 2018 at 12:30 PM Autor Melden Share Geschrieben September 11, 2018 at 12:30 PM vor 3 Stunden schrieb Dosenjohannes: Mit meinem ordentlichen Obst- und Gemüsekonsum ernte ich ja schon regelmäßig Kommentare. Ha das kenne ich. "Das sieht ja gesund" oder "was gibt's bei dir heute wieder gesundes?". Da denk ich mir echt schon meinen Teil. Oder auch, als ich mir meinen Aufsatz für den Schreibtisch geholt hab, damit ich auch im Stehen arbeiten kann. Ich glaub, die halten mich für nen seltsamen Vogel. Zitieren FEM-Plan Startdaten: Gewicht: 57.8 kg Kraftwerte: 1RMs KB: 70.3 kg // KH: 98.4 kg // BD:56.3 kg Ziel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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