Jump to content

HSD-Report


MatzeXtrem

Empfohlene Beiträge

Dienstagvormittag nach dem HSD-Frühstück

 

+ positiv, alles i.O. keine Probleme | o neutral, wenige Probleme | - negativ, deutliche Probleme

 

o Bewegungsdrang 
o Durst
+ Gedächtnis 
+ Gelenke
+ Hunger  
o innere Zufriedenheit
+ Kälteempfinden 
+ Konzentration
+ Kopf (Schmerzen)
- Libido
+ Magen
+ Motivation
+ Müdigkeit (Kalium und Kaffee wirkt)
+ Regeneration Muskulatur
+ Schlaf
o Stimmung 
o Stress, Anspannung
o Wärmeempfinden
+ Wirbelsäule / Verrenkungen
 

 

Mimimiwert: 21,1%

The Strongest Shall Survive

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Neu hier? Immer einlesen auf Science-fitness.de

Dienstagnachmittag

 

+ positiv, alles i.O. keine Probleme | o neutral, wenige Probleme | - negativ, deutliche Probleme

 

- Bewegungsdrang 
o Durst
- Gedächtnis 
o Gelenke
+ Hunger  
- innere Zufriedenheit
+ Kälteempfinden 
- Konzentration
o Kopf (Schmerzen)
- Libido
+ Magen
- Motivation
- Müdigkeit
+ Regeneration Muskulatur
+ Schlaf
- Stimmung 
- Stress, Anspannung
- Wärmeempfinden
+ Wirbelsäule / Verrenkungen
  Mimimiwert: 60,5%

The Strongest Shall Survive

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Mimimi :lol:

 

Super Erfolg. Was macht's subjektive Spiegelbild. 

02.01.2017 117kg
23.02.2017 108.0kg 29.2% KFA DXA
17.05.2017 105.7kg 23.6% KFA DXA

22.03.2018 100.6kg 18.1% KFA DXA

12.06.2018  97.3kg ca. 17% KFA 

44cm Oberarm uff Pump :)

Ziele:
30.6.2018: 13% KFA mit ca. 95kg. 

05.08.2018: Jedermann Triathlon 0.4km swim, 12km bike, 5km run

Herbst 2020 Ironman :o

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Mittwochmittag
   
+ positiv, alles i.O. keine Probleme | o neutral, wenige Probleme | - negativ, deutliche Probleme
   
- Bewegungsdrang 
o Durst
- Gedächtnis 
+ Gelenke
+ Hunger  
o innere Zufriedenheit
+ Kälteempfinden 
- Konzentration
o Kopf (Schmerzen)
o Libido
+ Magen
- Motivation
- Müdigkeit
+ Regeneration Muskulatur
o Schlaf
o Stimmung 
- Stress, Anspannung
- Wärmeempfinden
+ Wirbelsäule / Verrenkungen
  Mimimiwert: 52,6%

 

 

Das Spiegelbild sieht schon etwas besser aus. Ein Frontalvergleichsbild werde ich vielleicht mal posten...

 

Was sind den gute Schwimmzeiten für 400m?

 

 

The Strongest Shall Survive

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

vor 13 Minuten schrieb MatzeXtrem:

Was sind den gute Schwimmzeiten für 400m?

3:40 Min:Sek. Aber das ist auch Welktrekord ;).

 

In der Schule gibt es ab 8 Minuten nochwas eine 1 (Jahrgangsstufe 10).

Log: Carter's GPP

Alter: 46

Ziel: General Physical Preparedness

 

Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg

Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg

Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg

Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg

Barbell Row: 114kg

Chin up: +50kg

2K Row: 6:56,9min (Dec2022)

5K Row: 18min:43sek

Halbmarathon: 1h:47min

Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021)

rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022)

Echobike FTP: 302W (Sep2023)

Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020)

Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021)

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Donnerstagmorgen
   
+ positiv, alles i.O. keine Probleme | o neutral, wenige Probleme | - negativ, deutliche Probleme
   
- Bewegungsdrang 
o Durst
o Gedächtnis 
+ Gelenke
+ Hunger  
o innere Zufriedenheit
+ Kälteempfinden 
o Konzentration
+ Kopf (Schmerzen)
o Libido
+ Magen
- Motivation
- Müdigkeit
+ Regeneration Muskulatur
o Schlaf
o Stimmung 
o Stress, Anspannung
- Wärmeempfinden
+ Wirbelsäule / Verrenkungen
  Mimimiwert: 42,1%

The Strongest Shall Survive

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Freitagmorgen, 111,8kg :( trotz Kalorien bei momentan 900-1.300kcal täglich
   
+ positiv, alles i.O. keine Probleme | o neutral, wenige Probleme | - negativ, deutliche Probleme
   
- Bewegungsdrang 
o Durst
o Gedächtnis 
+ Gelenke
+ Hunger  
- innere Zufriedenheit
+ Kälteempfinden 
o Konzentration
+ Kopf (Schmerzen)
o Libido
+ Magen
- Motivation
o Müdigkeit
+ Regeneration Muskulatur
+ Schlaf
- Stimmung 
o Stress, Anspannung
+ Wärmeempfinden
+ Wirbelsäule / Verrenkungen
  Mimimiwert: 36,8%

The Strongest Shall Survive

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Würde auch auf den von Johannes erwähnten Wooosh-Effekt warten. 

 

Soweit alles läuft und du dich gut fühlst ist es doch super. 

Allgemein:
Alter: 34 / m
Größe: 1,80m
Tätigkeit: Bürojob
 

Startdaten:

Gewicht: 85kg / 83Kg

KFA: ~20% / 17Kg / ~19% / 16,5Kg 

Kraftwerte: 8Rms KB: 75Kg, BD: 70Kg, KH: 70Kg; SH: 45Kg; Rudern (Maschine): 75Kg; Klimmzüge: 3 / 6

 

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Ich wiege das Essen ab und tracke Kalorien, obwohl das in der HSD nicht notwendig ist.

Ich gebe zu, dass ich am Samstag Erhaltungskalorien zu mir genommen habe. Sonst normal.

 

Montagmorgen, Wiegetag 111,3kg :(

 

Sonntagnachmittag Training:

KB: 100kg x 8,7

BD: 80kg x 8,7

RU: 80kg x 8,8

SD: 50kg x 8,7

KZ: -35 kg (77kg) x 8,8

KH: mache ich zur Zeit nicht

   
+ positiv, alles i.O. keine Probleme | o neutral, wenige Probleme | - negativ, deutliche Probleme
   
- Bewegungsdrang 
+ Durst
+ Gedächtnis 
+ Gelenke
+ Hunger  
o innere Zufriedenheit
+ Kälteempfinden 
o Konzentration
+ Kopf (Schmerzen)
o Libido
+ Magen
+ Motivation
+ Müdigkeit
+ Regeneration Muskulatur
+ Schlaf
- Stimmung 
+ Stress, Anspannung
+ Wärmeempfinden
o Wirbelsäule / Verrenkungen
  Mimimiwert: 18,4%

 

 

The Strongest Shall Survive

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

vor 35 Minuten schrieb MatzeXtrem:

und tracke Kalorien, obwohl das in der HSD nicht notwendig ist.

da du ja die Nährwerte trackst, machen das glaube ich fast alle...;)

 

vor 35 Minuten schrieb MatzeXtrem:

Montagmorgen, Wiegetag 111,3kg :(

 

Unschön... Aber passiert. Einfach weiter machen.

 

war es denn wenigstens dein Big Refeed tag ?

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Da ich Kniebeugen und Kreuzheben nicht an einem Tag korrekt ausführen kann, ich beides für wichtig erachte, werde ich mein Training in der HSD umstellen:

 

2x8

TE1: KB, BD, RU, SD, KZ

TE2: KH, BD, RU, SD, KZ

 

Dienstagmorgen, 110,8kg
   
+ positiv, alles i.O. keine Probleme | o neutral, wenige Probleme | - negativ, deutliche Probleme
   
o Bewegungsdrang 
+ Durst
+ Gedächtnis 
+ Gelenke
o Hunger  
o innere Zufriedenheit
+ Kälteempfinden 
+ Konzentration
+ Kopf (Schmerzen)
o Libido
+ Magen
o Motivation
+ Müdigkeit
+ Regeneration Muskulatur
+ Schlaf
+ Stimmung 
+ Stress, Anspannung
+ Wärmeempfinden
o Wirbelsäule / Verrenkungen
  Mimimiwert: 13,2%

 

 

The Strongest Shall Survive

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

 

Mittwochmorgen, 110,8kg
   
+ positiv, alles i.O. keine Probleme | o neutral, wenige Probleme | - negativ, deutliche Probleme
   
- Bewegungsdrang 
+ Durst
+ Gedächtnis 
+ Gelenke
o Hunger  
- innere Zufriedenheit
+ Kälteempfinden 
+ Konzentration
+ Kopf (Schmerzen)
- Libido
+ Magen
- Motivation
+ Müdigkeit
- Regeneration Muskulatur
+ Schlaf
o Stimmung 
o Stress, Anspannung
+ Wärmeempfinden
- Wirbelsäule / Verrenkungen
 

Mimimiwert: 34,2%

 

Kalorien: 900-1.300kcal

Defizit: 1.000-2000kcal

The Strongest Shall Survive

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Donnerstagmorgen und Freitagmorgen: 110,8kg
   
+ positiv, alles i.O. keine Probleme | o neutral, wenige Probleme | - negativ, deutliche Probleme
   
o Bewegungsdrang 
+ Durst
+ Gedächtnis 
+ Gelenke
+ Hunger  
+ innere Zufriedenheit
+ Kälteempfinden 
+ Konzentration
+ Kopf (Schmerzen)
o Libido
+ Magen
+ Motivation
+ Müdigkeit
+ Regeneration Muskulatur
+ Schlaf
+ Stimmung 
o Stress, Anspannung
+ Wärmeempfinden
+ Wirbelsäule / Verrenkungen
  Mimimiwert: 7,9%

The Strongest Shall Survive

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Montagmorgen Wiegetag, 110,1kg
   
+ positiv, alles i.O. keine Probleme | o neutral, wenige Probleme | - negativ, deutliche Probleme
   
+ Bewegungsdrang 
+ Durst
+ Gedächtnis 
+ Gelenke
+ Hunger  
+ innere Zufriedenheit
+ Kälteempfinden 
+ Konzentration
- Kopf (Schmerzen)
o Libido
+ Magen
+ Motivation
+ Müdigkeit
+ Regeneration Muskulatur
+ Schlaf
+ Stimmung 
+ Stress, Anspannung
+ Wärmeempfinden
- Wirbelsäule / Verrenkungen
  Mimimiwert: 7,9%

The Strongest Shall Survive

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Freitagmorgen, 109,6kg
   
+ positiv, alles i.O. keine Probleme | o neutral, wenige Probleme | - negativ, deutliche Probleme
   
- Bewegungsdrang 
+ Durst
+ Gedächtnis 
+ Gelenke
+ Hunger  
+ innere Zufriedenheit
+ Kälteempfinden 
+ Konzentration
- Kopf (Schmerzen)
+ Libido
+ Magen
+ Motivation
+ Müdigkeit
+ Regeneration Muskulatur
+ Schlaf
o Stimmung 
- Stress, Anspannung
+ Wärmeempfinden
+ Wirbelsäule / Verrenkungen
  Mimimiwert: 18,4%
 

The Strongest Shall Survive

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Nein. Ich habe jetzt die letzten beiden Wochen mehrfach richtig schwer gesündigt, sprich zu meinem vorgekochten HSD-Essen zweimal ein Bürgermenü mit Pommes und Mezzomix, dreimal mehrere Kugeln Eiscreme, einmal einen Energieriegel, einmal mehrere Luftschlangen und 2 Pfeffiboxen gegessen. Zudem trinke ich täglich ein alkoholfreies Hefeweizen am Abend und esse auch ein Skyreis. Ich liege daher deutlich hinter meinem Plan zurück. Bewegungsdrang ist komplett 0. Zeitlich schaffe ich es nicht zum Badminton, weil ich momentan Abends in Bewegung arbeiten muss. Gewichte heben demotiviert mich nur noch. Heute Abend gehe ich zum Training.

 

The Strongest Shall Survive

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Wie lang biste jetzt dabei? Wäre das kontrollierte Ende der HSD mit 3 Tagen Erhaltung und darauf folgend ein moderates Defizit nicht eine gute Option?

langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs)

 

aktuelle Daten :
Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre
KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg

 

aktuelle e1RMs:

Kniebeuge:           100 kg am  08.10.2019

Kreuzheben:        134 kg am  12.10.2019

Bankdrücken:        92 kg am  10.10.2019

 

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Gast
Auf dieses Thema antworten...

×   Du hast formatierten Text eingefügt.   Formatierung jetzt entfernen

  Only 75 emoji are allowed.

×   Dein Link wurde automatisch eingebettet.   Einbetten rückgängig machen und als Link darstellen

×   Dein vorheriger Inhalt wurde wiederhergestellt.   Clear editor

×   Du kannst Bilder nicht direkt einfügen. Lade Bilder hoch oder lade sie von einer URL.

Lädt...
×
×
  • Neu erstellen...