MatzeXtrem Geschrieben August 24, 2018 at 04:28 PM Autor Melden Share Geschrieben August 24, 2018 at 04:28 PM Seit 16.07. Ich werde nochmal 4 Wochen HSD 3 durchziehen im September. Ich überlege noch dreimal wöchentlich jeweils 60km mir Endorphine zu erradeln, da ich bei arbeitsbedingten Stress öfters Lust auf was Süßes habe. Wie schnell kann man nach einer zügigen Cardio-Verschlankung die verlorene Kraft und Muskelmasse wieder aufbauen? Zitieren The Strongest Shall Survive Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rocketmonk Geschrieben August 24, 2018 at 08:13 PM Melden Share Geschrieben August 24, 2018 at 08:13 PM Als Anfänger sollte ich mich mit Ratschlägen eher zurückhalten, aber wieso machst du die HSD während deines Urlaubs? Mir fällt es deutlich leichter die KCal in meinen geregelten Alltag zu integrieren als auf Familienfeiern etc.. Denke ein kontrolliertes Ende würde die ein Hoch bescheren, dem Urlaub gut tun und danach kannst du immer noch wieder neu starten. In diesem Sinne noch viel erfolg und nicht Zuviele stress. Ist schlecht für den Wasserhaushalt. Zitieren Allgemein: Alter: 34 / m Größe: 1,80m Tätigkeit: Bürojob Startdaten: Gewicht: 85kg / 83Kg KFA: ~20% / 17Kg / ~19% / 16,5Kg Kraftwerte: 8Rms KB: 75Kg, BD: 70Kg, KH: 70Kg; SH: 45Kg; Rudern (Maschine): 75Kg; Klimmzüge: 3 / 6 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MatzeXtrem Geschrieben August 26, 2018 at 10:15 AM Autor Melden Share Geschrieben August 26, 2018 at 10:15 AM Ich habe keinen Urlaub. Erst Anfang Oktober. Was mir aufgefallen ist, dass ich bei stressigen Außeneinsätzen unter der Woche, wo ich schwere Messgeräte auf- und abbauen muss, meine Psyche mit der ein oder anderen Cheat-Mahlzeit sehr gut stabilisieren kann, v.a. wenn das Cortisolniveau zu hoch wird. Ich bin dann zwar eher auf HSD2-Niveau, finde die HSD3 als Referenz dennoch für mich super. Ich denke, wenn ich täglich 900 bis 1.300kcal zu mir nehme und vielleicht dann maximal 2.200 verbrauche, kommt das auch hin mit ca. einem Kilo Gewichtsverlust pro Woche, da ich mich sonst kaum bewege. Sonntagmorgen, 108,6kg + positiv, alles i.O. keine Probleme | o neutral, wenige Probleme | - negativ, deutliche Probleme - Bewegungsdrang + Durst + Gedächtnis + Gelenke + Hunger o innere Zufriedenheit + Kälteempfinden + Konzentration + Kopf (Schmerzen) + Libido + Magen + Motivation + Müdigkeit + Regeneration Muskulatur + Schlaf + Stimmung + Stress, Anspannung + Wärmeempfinden - Wirbelsäule / Verrenkungen Mimimiwert: 7,9% Zitieren The Strongest Shall Survive Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rocketmonk Geschrieben August 27, 2018 at 06:24 AM Melden Share Geschrieben August 27, 2018 at 06:24 AM Sorry, hatte zwei Logs übereinander geworfen. Denke deine Idee ist super. Es geht aus meiner Sicht auch darum einen für dich machbaren Weg zu nehmen. Zitieren Allgemein: Alter: 34 / m Größe: 1,80m Tätigkeit: Bürojob Startdaten: Gewicht: 85kg / 83Kg KFA: ~20% / 17Kg / ~19% / 16,5Kg Kraftwerte: 8Rms KB: 75Kg, BD: 70Kg, KH: 70Kg; SH: 45Kg; Rudern (Maschine): 75Kg; Klimmzüge: 3 / 6 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MatzeXtrem Geschrieben September 2, 2018 at 07:35 AM Autor Melden Share Geschrieben September 2, 2018 at 07:35 AM Sorry für die späte Meldung. Hatte sehr viel beruflich um die Ohren. Ich bin seit dieser Woche (und teilweise die Woche zuvor) in den Erhaltungskalorien und fange ab Montag nochmal 4 Wochen HSD3 an. Ich habe mir eine schmerzhafte Zerrung(?) zwischen Schulter und Bizeps zugezogen, wo ich noch auf den MRT-Bericht warte. Daher kein Training. Ich werde das jetzt immer so handhaben, dass wenn ich beruflich stärker gefordert bin, dann auf Erhaltungskalorien gehe. Aktuele Gewicht: 108,6kg Zitieren The Strongest Shall Survive Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MatzeXtrem Geschrieben September 12, 2018 at 12:09 PM Autor Melden Share Geschrieben September 12, 2018 at 12:09 PM Aktuelles Gewicht: 107,6kg Momentan viel beruflich um die Ohren! HSD3 läuft grundsätzlich täglich, aber doch mit kleinen Cheat-Meals ab und zu für Konzentration und Kraftsport! Zitieren The Strongest Shall Survive Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Empfohlene Beiträge
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.