MatzeXtrem Geschrieben August 7, 2018 at 07:39 AM Autor Melden Share Geschrieben August 7, 2018 at 07:39 AM Dienstagvormittag nach dem HSD-Frühstück + positiv, alles i.O. keine Probleme | o neutral, wenige Probleme | - negativ, deutliche Probleme o Bewegungsdrang o Durst + Gedächtnis + Gelenke + Hunger o innere Zufriedenheit + Kälteempfinden + Konzentration + Kopf (Schmerzen) - Libido + Magen + Motivation + Müdigkeit (Kalium und Kaffee wirkt) + Regeneration Muskulatur + Schlaf o Stimmung o Stress, Anspannung o Wärmeempfinden + Wirbelsäule / Verrenkungen Mimimiwert: 21,1% Zitieren The Strongest Shall Survive Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MatzeXtrem Geschrieben August 7, 2018 at 01:49 PM Autor Melden Share Geschrieben August 7, 2018 at 01:49 PM Dienstagnachmittag + positiv, alles i.O. keine Probleme | o neutral, wenige Probleme | - negativ, deutliche Probleme - Bewegungsdrang o Durst - Gedächtnis o Gelenke + Hunger - innere Zufriedenheit + Kälteempfinden - Konzentration o Kopf (Schmerzen) - Libido + Magen - Motivation - Müdigkeit + Regeneration Muskulatur + Schlaf - Stimmung - Stress, Anspannung - Wärmeempfinden + Wirbelsäule / Verrenkungen Mimimiwert: 60,5% Zitieren The Strongest Shall Survive Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ExKugelStosser Geschrieben August 7, 2018 at 07:43 PM Melden Share Geschrieben August 7, 2018 at 07:43 PM Mimimi . Super Erfolg. Was macht's subjektive Spiegelbild. Zitieren 02.01.2017 117kg 23.02.2017 108.0kg 29.2% KFA DXA 17.05.2017 105.7kg 23.6% KFA DXA 22.03.2018 100.6kg 18.1% KFA DXA 12.06.2018 97.3kg ca. 17% KFA 44cm Oberarm uff Pump Ziele: 30.6.2018: 13% KFA mit ca. 95kg. 05.08.2018: Jedermann Triathlon 0.4km swim, 12km bike, 5km run Herbst 2020 Ironman Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MatzeXtrem Geschrieben August 8, 2018 at 11:38 AM Autor Melden Share Geschrieben August 8, 2018 at 11:38 AM Mittwochmittag + positiv, alles i.O. keine Probleme | o neutral, wenige Probleme | - negativ, deutliche Probleme - Bewegungsdrang o Durst - Gedächtnis + Gelenke + Hunger o innere Zufriedenheit + Kälteempfinden - Konzentration o Kopf (Schmerzen) o Libido + Magen - Motivation - Müdigkeit + Regeneration Muskulatur o Schlaf o Stimmung - Stress, Anspannung - Wärmeempfinden + Wirbelsäule / Verrenkungen Mimimiwert: 52,6% Das Spiegelbild sieht schon etwas besser aus. Ein Frontalvergleichsbild werde ich vielleicht mal posten... Was sind den gute Schwimmzeiten für 400m? Zitieren The Strongest Shall Survive Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben August 8, 2018 at 11:57 AM Melden Share Geschrieben August 8, 2018 at 11:57 AM vor 13 Minuten schrieb MatzeXtrem: Was sind den gute Schwimmzeiten für 400m? 3:40 Min:Sek. Aber das ist auch Welktrekord . In der Schule gibt es ab 8 Minuten nochwas eine 1 (Jahrgangsstufe 10). Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MatzeXtrem Geschrieben August 9, 2018 at 06:38 AM Autor Melden Share Geschrieben August 9, 2018 at 06:38 AM Donnerstagmorgen + positiv, alles i.O. keine Probleme | o neutral, wenige Probleme | - negativ, deutliche Probleme - Bewegungsdrang o Durst o Gedächtnis + Gelenke + Hunger o innere Zufriedenheit + Kälteempfinden o Konzentration + Kopf (Schmerzen) o Libido + Magen - Motivation - Müdigkeit + Regeneration Muskulatur o Schlaf o Stimmung o Stress, Anspannung - Wärmeempfinden + Wirbelsäule / Verrenkungen Mimimiwert: 42,1% Zitieren The Strongest Shall Survive Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MatzeXtrem Geschrieben August 10, 2018 at 06:36 AM Autor Melden Share Geschrieben August 10, 2018 at 06:36 AM Freitagmorgen, 111,8kg trotz Kalorien bei momentan 900-1.300kcal täglich + positiv, alles i.O. keine Probleme | o neutral, wenige Probleme | - negativ, deutliche Probleme - Bewegungsdrang o Durst o Gedächtnis + Gelenke + Hunger - innere Zufriedenheit + Kälteempfinden o Konzentration + Kopf (Schmerzen) o Libido + Magen - Motivation o Müdigkeit + Regeneration Muskulatur + Schlaf - Stimmung o Stress, Anspannung + Wärmeempfinden + Wirbelsäule / Verrenkungen Mimimiwert: 36,8% Zitieren The Strongest Shall Survive Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kritischer Geist Geschrieben August 10, 2018 at 08:19 AM Melden Share Geschrieben August 10, 2018 at 08:19 AM Ja, das Gewicht schwankt leider gerne mal - das motiviert dann nicht gerade... Aber der Rest scheint doch zu laufen..? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rocketmonk Geschrieben August 10, 2018 at 10:04 AM Melden Share Geschrieben August 10, 2018 at 10:04 AM Würde auch auf den von Johannes erwähnten Wooosh-Effekt warten. Soweit alles läuft und du dich gut fühlst ist es doch super. 1 Zitieren Allgemein: Alter: 34 / m Größe: 1,80m Tätigkeit: Bürojob Startdaten: Gewicht: 85kg / 83Kg KFA: ~20% / 17Kg / ~19% / 16,5Kg Kraftwerte: 8Rms KB: 75Kg, BD: 70Kg, KH: 70Kg; SH: 45Kg; Rudern (Maschine): 75Kg; Klimmzüge: 3 / 6 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MatzeXtrem Geschrieben August 12, 2018 at 11:27 AM Autor Melden Share Geschrieben August 12, 2018 at 11:27 AM Samstag auf einem Grillfest Erhaltungskalorien zu mir genommen. Zitieren The Strongest Shall Survive Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MatzeXtrem Geschrieben August 13, 2018 at 07:15 AM Autor Melden Share Geschrieben August 13, 2018 at 07:15 AM Ich wiege das Essen ab und tracke Kalorien, obwohl das in der HSD nicht notwendig ist. Ich gebe zu, dass ich am Samstag Erhaltungskalorien zu mir genommen habe. Sonst normal. Montagmorgen, Wiegetag 111,3kg Sonntagnachmittag Training: KB: 100kg x 8,7 BD: 80kg x 8,7 RU: 80kg x 8,8 SD: 50kg x 8,7 KZ: -35 kg (77kg) x 8,8 KH: mache ich zur Zeit nicht + positiv, alles i.O. keine Probleme | o neutral, wenige Probleme | - negativ, deutliche Probleme - Bewegungsdrang + Durst + Gedächtnis + Gelenke + Hunger o innere Zufriedenheit + Kälteempfinden o Konzentration + Kopf (Schmerzen) o Libido + Magen + Motivation + Müdigkeit + Regeneration Muskulatur + Schlaf - Stimmung + Stress, Anspannung + Wärmeempfinden o Wirbelsäule / Verrenkungen Mimimiwert: 18,4% Zitieren The Strongest Shall Survive Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kritischer Geist Geschrieben August 13, 2018 at 07:51 AM Melden Share Geschrieben August 13, 2018 at 07:51 AM vor 35 Minuten schrieb MatzeXtrem: und tracke Kalorien, obwohl das in der HSD nicht notwendig ist. da du ja die Nährwerte trackst, machen das glaube ich fast alle...;) vor 35 Minuten schrieb MatzeXtrem: Montagmorgen, Wiegetag 111,3kg Unschön... Aber passiert. Einfach weiter machen. war es denn wenigstens dein Big Refeed tag ? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MatzeXtrem Geschrieben August 13, 2018 at 09:31 AM Autor Melden Share Geschrieben August 13, 2018 at 09:31 AM Samstag Erhaltungskalorien / Big Refeed und Sonntag Trainingstag wie gehabt. Zitieren The Strongest Shall Survive Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kritischer Geist Geschrieben August 13, 2018 at 09:41 AM Melden Share Geschrieben August 13, 2018 at 09:41 AM Tja, passiert... Und ist nun nicht mehr zu ändern. Einfach normal weitermachen. Kleiner Rückschlag, aber auch nicht mehr 1 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MatzeXtrem Geschrieben August 13, 2018 at 09:47 AM Autor Melden Share Geschrieben August 13, 2018 at 09:47 AM Ja danke für die motivierenden Worte. Ich mache weiter bis Weihnachten. Ich werde mich einfach im Alltag etwas mehr bewegen. Zitieren The Strongest Shall Survive Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MatzeXtrem Geschrieben August 14, 2018 at 06:37 AM Autor Melden Share Geschrieben August 14, 2018 at 06:37 AM Da ich Kniebeugen und Kreuzheben nicht an einem Tag korrekt ausführen kann, ich beides für wichtig erachte, werde ich mein Training in der HSD umstellen: 2x8 TE1: KB, BD, RU, SD, KZ TE2: KH, BD, RU, SD, KZ Dienstagmorgen, 110,8kg + positiv, alles i.O. keine Probleme | o neutral, wenige Probleme | - negativ, deutliche Probleme o Bewegungsdrang + Durst + Gedächtnis + Gelenke o Hunger o innere Zufriedenheit + Kälteempfinden + Konzentration + Kopf (Schmerzen) o Libido + Magen o Motivation + Müdigkeit + Regeneration Muskulatur + Schlaf + Stimmung + Stress, Anspannung + Wärmeempfinden o Wirbelsäule / Verrenkungen Mimimiwert: 13,2% Zitieren The Strongest Shall Survive Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MatzeXtrem Geschrieben August 15, 2018 at 10:33 AM Autor Melden Share Geschrieben August 15, 2018 at 10:33 AM Mittwochmorgen, 110,8kg + positiv, alles i.O. keine Probleme | o neutral, wenige Probleme | - negativ, deutliche Probleme - Bewegungsdrang + Durst + Gedächtnis + Gelenke o Hunger - innere Zufriedenheit + Kälteempfinden + Konzentration + Kopf (Schmerzen) - Libido + Magen - Motivation + Müdigkeit - Regeneration Muskulatur + Schlaf o Stimmung o Stress, Anspannung + Wärmeempfinden - Wirbelsäule / Verrenkungen Mimimiwert: 34,2% Kalorien: 900-1.300kcal Defizit: 1.000-2000kcal Zitieren The Strongest Shall Survive Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MatzeXtrem Geschrieben August 16, 2018 at 07:08 AM Autor Melden Share Geschrieben August 16, 2018 at 07:08 AM Donnerstagmorgen und Freitagmorgen: 110,8kg + positiv, alles i.O. keine Probleme | o neutral, wenige Probleme | - negativ, deutliche Probleme o Bewegungsdrang + Durst + Gedächtnis + Gelenke + Hunger + innere Zufriedenheit + Kälteempfinden + Konzentration + Kopf (Schmerzen) o Libido + Magen + Motivation + Müdigkeit + Regeneration Muskulatur + Schlaf + Stimmung o Stress, Anspannung + Wärmeempfinden + Wirbelsäule / Verrenkungen Mimimiwert: 7,9% Zitieren The Strongest Shall Survive Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MatzeXtrem Geschrieben August 20, 2018 at 07:30 AM Autor Melden Share Geschrieben August 20, 2018 at 07:30 AM Montagmorgen Wiegetag, 110,1kg + positiv, alles i.O. keine Probleme | o neutral, wenige Probleme | - negativ, deutliche Probleme + Bewegungsdrang + Durst + Gedächtnis + Gelenke + Hunger + innere Zufriedenheit + Kälteempfinden + Konzentration - Kopf (Schmerzen) o Libido + Magen + Motivation + Müdigkeit + Regeneration Muskulatur + Schlaf + Stimmung + Stress, Anspannung + Wärmeempfinden - Wirbelsäule / Verrenkungen Mimimiwert: 7,9% Zitieren The Strongest Shall Survive Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MatzeXtrem Geschrieben August 24, 2018 at 08:41 AM Autor Melden Share Geschrieben August 24, 2018 at 08:41 AM Freitagmorgen, 109,6kg + positiv, alles i.O. keine Probleme | o neutral, wenige Probleme | - negativ, deutliche Probleme - Bewegungsdrang + Durst + Gedächtnis + Gelenke + Hunger + innere Zufriedenheit + Kälteempfinden + Konzentration - Kopf (Schmerzen) + Libido + Magen + Motivation + Müdigkeit + Regeneration Muskulatur + Schlaf o Stimmung - Stress, Anspannung + Wärmeempfinden + Wirbelsäule / Verrenkungen Mimimiwert: 18,4% Zitieren The Strongest Shall Survive Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kritischer Geist Geschrieben August 24, 2018 at 08:56 AM Melden Share Geschrieben August 24, 2018 at 08:56 AM So richtig viel ist aber in letzter Zeit nicht passiert, oder ? Hattest du alle Vorgaben eingehalten..? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MatzeXtrem Geschrieben August 24, 2018 at 09:19 AM Autor Melden Share Geschrieben August 24, 2018 at 09:19 AM Nein. Ich habe jetzt die letzten beiden Wochen mehrfach richtig schwer gesündigt, sprich zu meinem vorgekochten HSD-Essen zweimal ein Bürgermenü mit Pommes und Mezzomix, dreimal mehrere Kugeln Eiscreme, einmal einen Energieriegel, einmal mehrere Luftschlangen und 2 Pfeffiboxen gegessen. Zudem trinke ich täglich ein alkoholfreies Hefeweizen am Abend und esse auch ein Skyreis. Ich liege daher deutlich hinter meinem Plan zurück. Bewegungsdrang ist komplett 0. Zeitlich schaffe ich es nicht zum Badminton, weil ich momentan Abends in Bewegung arbeiten muss. Gewichte heben demotiviert mich nur noch. Heute Abend gehe ich zum Training. Zitieren The Strongest Shall Survive Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MatzeXtrem Geschrieben August 24, 2018 at 09:23 AM Autor Melden Share Geschrieben August 24, 2018 at 09:23 AM Ich will das Training von Abends auf Morgens umstellen, da es bei mir größte Priorität hat. Zitieren The Strongest Shall Survive Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kritischer Geist Geschrieben August 24, 2018 at 09:26 AM Melden Share Geschrieben August 24, 2018 at 09:26 AM ist die Frage, ob HSD wirklich Sinn macht, wenn du Sie nicht durchhalten kannst. Evtl geht es dir mit einem geringeren geplanten Defizit erheblich besser. Das könntest du einhalten und hättest mehr Energie fürs Training. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dosenjohannes Geschrieben August 24, 2018 at 09:46 AM Melden Share Geschrieben August 24, 2018 at 09:46 AM Wie lang biste jetzt dabei? Wäre das kontrollierte Ende der HSD mit 3 Tagen Erhaltung und darauf folgend ein moderates Defizit nicht eine gute Option? Zitieren langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs) aktuelle Daten : Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg aktuelle e1RMs: Kniebeuge: 100 kg am 08.10.2019 Kreuzheben: 134 kg am 12.10.2019 Bankdrücken: 92 kg am 10.10.2019 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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