Rocketmonk Geschrieben December 27, 2018 at 10:50 PM Autor Melden Share Geschrieben December 27, 2018 at 10:50 PM 25.12 TT / B KH: 60Kg 8/8/8 SD: 35Kg 8/8/8 KLZ: 6/6/4/5 Isos: Bizeps: 7Kg 12/12 Trizeps: 15Kg 12/12 Bauch: Crunches gerade und schräg Alle Gewicht gesteigert. Kein Essen getrackt. Fange aber wieder an. Zitieren Allgemein: Alter: 34 / m Größe: 1,80m Tätigkeit: Bürojob Startdaten: Gewicht: 85kg / 83Kg KFA: ~20% / 17Kg / ~19% / 16,5Kg Kraftwerte: 8Rms KB: 75Kg, BD: 70Kg, KH: 70Kg; SH: 45Kg; Rudern (Maschine): 75Kg; Klimmzüge: 3 / 6 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rocketmonk Geschrieben December 27, 2018 at 10:51 PM Autor Melden Share Geschrieben December 27, 2018 at 10:51 PM 27.12 TT / A Cardio: 10min Laufen / 11km/h KB: 65Kg 8/8/8 BD: 62,5Kg 8/8/8 Rudern (Kabelzug / Breit): 67,5Kg 8/8/8 Isolationsübungen / Werde am Samstag bei den Isos mal steigern. Trizeps: 15Kg / 12/12 Bizeps: 7Kg 12/12 Bauch: Crunches Gerade 20/20 Schräg rechts: 15/15 Schräg links: 15/15 Gewichtstechnisch war Weihnachten nicht so wirklich gut, aber egal. Das Creatin trägt auch seinen Teil dazu bei. Werde das im Auge behalten und ggf. die Kcal anpassen. Zitieren Allgemein: Alter: 34 / m Größe: 1,80m Tätigkeit: Bürojob Startdaten: Gewicht: 85kg / 83Kg KFA: ~20% / 17Kg / ~19% / 16,5Kg Kraftwerte: 8Rms KB: 75Kg, BD: 70Kg, KH: 70Kg; SH: 45Kg; Rudern (Maschine): 75Kg; Klimmzüge: 3 / 6 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rocketmonk Geschrieben January 2, 2019 at 08:39 AM Autor Melden Share Geschrieben January 2, 2019 at 08:39 AM 29.12.18 / TT B KH: 65Kg 8/8/8 SD: 37,5 8/8/8 KLZ: 7/6/5/4 Isos: Trizeps: 15Kg 12/12 Bizeps: 8Kg 12/12 Bauch: Crunches gerade und schräg Zitieren Allgemein: Alter: 34 / m Größe: 1,80m Tätigkeit: Bürojob Startdaten: Gewicht: 85kg / 83Kg KFA: ~20% / 17Kg / ~19% / 16,5Kg Kraftwerte: 8Rms KB: 75Kg, BD: 70Kg, KH: 70Kg; SH: 45Kg; Rudern (Maschine): 75Kg; Klimmzüge: 3 / 6 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rocketmonk Geschrieben January 2, 2019 at 11:17 PM Autor Melden Share Geschrieben January 2, 2019 at 11:17 PM 02.01.19 TT / A / Kcal Defizit von ca. 450Kcal laut FDDB / Gewicht 86,5 Kg (Kreatin + Ernährung) KB: 70Kg 8/8/8 BD: 65Kg 8/8/8 Rudern: 70Kg 8/8/8 Trizeps: 20Kg 12 erster Satz 15Kg 12 Bizeps: 8Kg 12/12 Bauch: Crunches gerade / Crunches schräg Zitieren Allgemein: Alter: 34 / m Größe: 1,80m Tätigkeit: Bürojob Startdaten: Gewicht: 85kg / 83Kg KFA: ~20% / 17Kg / ~19% / 16,5Kg Kraftwerte: 8Rms KB: 75Kg, BD: 70Kg, KH: 70Kg; SH: 45Kg; Rudern (Maschine): 75Kg; Klimmzüge: 3 / 6 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rocketmonk Geschrieben January 4, 2019 at 08:32 AM Autor Melden Share Geschrieben January 4, 2019 at 08:32 AM 03.01.2019 / NTT Kcal Defizit von ca. 550Kcal / Gewicht 86 Kg Zitieren Allgemein: Alter: 34 / m Größe: 1,80m Tätigkeit: Bürojob Startdaten: Gewicht: 85kg / 83Kg KFA: ~20% / 17Kg / ~19% / 16,5Kg Kraftwerte: 8Rms KB: 75Kg, BD: 70Kg, KH: 70Kg; SH: 45Kg; Rudern (Maschine): 75Kg; Klimmzüge: 3 / 6 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rocketmonk Geschrieben January 4, 2019 at 09:47 AM Autor Melden Share Geschrieben January 4, 2019 at 09:47 AM 04.01.2019 / TT / B / Gewicht 85,5 Kg KH: 70Kg 8/8/8 SD: 40Kg 8/7/7 KLZ: 7/5/5/4/3 Isos: Trizeps: 20Kg 12/12 Bizeps: 8Kg 12/12 Bauch: Crunches Schräg / Gerade Zitieren Allgemein: Alter: 34 / m Größe: 1,80m Tätigkeit: Bürojob Startdaten: Gewicht: 85kg / 83Kg KFA: ~20% / 17Kg / ~19% / 16,5Kg Kraftwerte: 8Rms KB: 75Kg, BD: 70Kg, KH: 70Kg; SH: 45Kg; Rudern (Maschine): 75Kg; Klimmzüge: 3 / 6 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rocketmonk Geschrieben January 7, 2019 at 08:19 AM Autor Melden Share Geschrieben January 7, 2019 at 08:19 AM 06.01.2019 / TT / A KB: 75Kg 8/8/8 BD: 67,5Kg 8/8/8 Rudern: 72,5Kg 8/8/7 Trizeps: 20Kg 12 / 12 Bizeps: 9Kg 12/11 Bauchmaschine: 70Kg 12/12 Zitieren Allgemein: Alter: 34 / m Größe: 1,80m Tätigkeit: Bürojob Startdaten: Gewicht: 85kg / 83Kg KFA: ~20% / 17Kg / ~19% / 16,5Kg Kraftwerte: 8Rms KB: 75Kg, BD: 70Kg, KH: 70Kg; SH: 45Kg; Rudern (Maschine): 75Kg; Klimmzüge: 3 / 6 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rocketmonk Geschrieben January 7, 2019 at 08:42 AM Autor Melden Share Geschrieben January 7, 2019 at 08:42 AM 07.01.2019 / Aktuelles Gewicht 87Kg Halsumfang: 41cm Bauchumfang: 92cm KFA ~ 19 - 20% Zitieren Allgemein: Alter: 34 / m Größe: 1,80m Tätigkeit: Bürojob Startdaten: Gewicht: 85kg / 83Kg KFA: ~20% / 17Kg / ~19% / 16,5Kg Kraftwerte: 8Rms KB: 75Kg, BD: 70Kg, KH: 70Kg; SH: 45Kg; Rudern (Maschine): 75Kg; Klimmzüge: 3 / 6 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rocketmonk Geschrieben January 9, 2019 at 07:08 AM Autor Melden Share Geschrieben January 9, 2019 at 07:08 AM 08.01.2019 / TT / B / Gewicht 86,5 Kg (hier muss ich definitiv disziplinierter werden) Meine aktuellen Gewichte sind demnach in etwa auf dem Niveau vor der HSD. Allerdings ist die Übungsausführung deutlich besser, mein Erscheinungsbild athletischer und ca. 10Kg Fett verschwunden. KH: 75Kg 8/8/8 (Merke aber das meine Griffkraft an ihre Grenzen stößt, werde berichten) SD: 40Kg 8/8/8 KLZ: 8/7/6/3 Isos: Trizeps: 20Kg 12/12 Bizeps: 9Kg 12/12 Bauch: Bauchmaschine 70Kg 12/12 Zitieren Allgemein: Alter: 34 / m Größe: 1,80m Tätigkeit: Bürojob Startdaten: Gewicht: 85kg / 83Kg KFA: ~20% / 17Kg / ~19% / 16,5Kg Kraftwerte: 8Rms KB: 75Kg, BD: 70Kg, KH: 70Kg; SH: 45Kg; Rudern (Maschine): 75Kg; Klimmzüge: 3 / 6 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rocketmonk Geschrieben January 10, 2019 at 07:11 AM Autor Melden Share Geschrieben January 10, 2019 at 07:11 AM 09.01.2019 / NTT / Kcal 2.311 / 2496 Verbrauch zzgl. 273kcal fürs Fahrradfahren / Defizit 458kcal / Habe Probleme das Fett zu mir zu nehmen Zitieren Allgemein: Alter: 34 / m Größe: 1,80m Tätigkeit: Bürojob Startdaten: Gewicht: 85kg / 83Kg KFA: ~20% / 17Kg / ~19% / 16,5Kg Kraftwerte: 8Rms KB: 75Kg, BD: 70Kg, KH: 70Kg; SH: 45Kg; Rudern (Maschine): 75Kg; Klimmzüge: 3 / 6 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rocketmonk Geschrieben January 11, 2019 at 07:28 AM Autor Melden Share Geschrieben January 11, 2019 at 07:28 AM 10.01.2019 / TT / B / Kcal Defizit ~500 KB: 80Kg 8/8/8 BD: 70,0Kg 8/8/7 Rudern: 73Kg 8/8/7 (Gefühlt beim aufwärmen keine Kraft, daher keine Steigerung) Trizeps: 23Kg 12 / 12 Bizeps: 10Kg 12/12 Bauchmaschine: 75Kg 12/12 Zitieren Allgemein: Alter: 34 / m Größe: 1,80m Tätigkeit: Bürojob Startdaten: Gewicht: 85kg / 83Kg KFA: ~20% / 17Kg / ~19% / 16,5Kg Kraftwerte: 8Rms KB: 75Kg, BD: 70Kg, KH: 70Kg; SH: 45Kg; Rudern (Maschine): 75Kg; Klimmzüge: 3 / 6 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rocketmonk Geschrieben January 12, 2019 at 11:26 PM Autor Melden Share Geschrieben January 12, 2019 at 11:26 PM 12.01.2019 / TT / B / Gewicht 86,5 Kg (hier muss ich definitiv disziplinierter werden) Hals: 41cm Bauch: 92cm KFA: 19-20% KH: 80Kg 8/8/8 SD: 42,5Kg 8/8/7 KLZ: 8/8/6/2 Isos: Trizeps: 25Kg 12/11 Bizeps: 10Kg 12/12 Bauch: Bauchmaschine 70Kg 12/12 1 Zitieren Allgemein: Alter: 34 / m Größe: 1,80m Tätigkeit: Bürojob Startdaten: Gewicht: 85kg / 83Kg KFA: ~20% / 17Kg / ~19% / 16,5Kg Kraftwerte: 8Rms KB: 75Kg, BD: 70Kg, KH: 70Kg; SH: 45Kg; Rudern (Maschine): 75Kg; Klimmzüge: 3 / 6 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rocketmonk Geschrieben January 14, 2019 at 10:20 PM Autor Melden Share Geschrieben January 14, 2019 at 10:20 PM 14.01.2019 / TT / B / Kcal Defizit 0 KB: 80Kg 8/8/8 BD: 70,0Kg 8/8/8 Rudern / Gewechselt auf T-Bar Rudern: 45Kg Gewicht / 20KG Stange 8/8/8 (Hier kann ich über den Rückenwinkel die Belastung auf die einzelnen Muskeln steuern, wenn ich die Übung richtig verstanden habe / Stand eher aufrecht / Werde weiter steigern und mal bei Gelegenheit jemand fragen ob er spotten kann) Trizeps: 25Kg 12 / 12 Bizeps: 10Kg 12/12 Bauchmaschine: 75Kg 12/12 Zitieren Allgemein: Alter: 34 / m Größe: 1,80m Tätigkeit: Bürojob Startdaten: Gewicht: 85kg / 83Kg KFA: ~20% / 17Kg / ~19% / 16,5Kg Kraftwerte: 8Rms KB: 75Kg, BD: 70Kg, KH: 70Kg; SH: 45Kg; Rudern (Maschine): 75Kg; Klimmzüge: 3 / 6 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rocketmonk Geschrieben January 16, 2019 at 06:39 AM Autor Melden Share Geschrieben January 16, 2019 at 06:39 AM 15.01.2019 / NTT / Kcal Defizit 300 Zitieren Allgemein: Alter: 34 / m Größe: 1,80m Tätigkeit: Bürojob Startdaten: Gewicht: 85kg / 83Kg KFA: ~20% / 17Kg / ~19% / 16,5Kg Kraftwerte: 8Rms KB: 75Kg, BD: 70Kg, KH: 70Kg; SH: 45Kg; Rudern (Maschine): 75Kg; Klimmzüge: 3 / 6 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rocketmonk Geschrieben January 16, 2019 at 06:40 AM Autor Melden Share Geschrieben January 16, 2019 at 06:40 AM 16.01.2019 / NTT / Muss den Plan anpassen, da ich Ausdauersport machen werde / Kcal Defizit nicht vorhanden... Zitieren Allgemein: Alter: 34 / m Größe: 1,80m Tätigkeit: Bürojob Startdaten: Gewicht: 85kg / 83Kg KFA: ~20% / 17Kg / ~19% / 16,5Kg Kraftwerte: 8Rms KB: 75Kg, BD: 70Kg, KH: 70Kg; SH: 45Kg; Rudern (Maschine): 75Kg; Klimmzüge: 3 / 6 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rocketmonk Geschrieben January 18, 2019 at 07:28 AM Autor Melden Share Geschrieben January 18, 2019 at 07:28 AM 17.01.2019 / TT A / Defizit 200kcal KH: 85Kg 8/8/7 SD: 42,5Kg 8/8/8 KLZ: 8/8/5/3 Isos: Trizeps: 25Kg 12/11 Bizeps: 10Kg 12/11 Bauch: Bauchmaschine 75Kg 12/12 Zitieren Allgemein: Alter: 34 / m Größe: 1,80m Tätigkeit: Bürojob Startdaten: Gewicht: 85kg / 83Kg KFA: ~20% / 17Kg / ~19% / 16,5Kg Kraftwerte: 8Rms KB: 75Kg, BD: 70Kg, KH: 70Kg; SH: 45Kg; Rudern (Maschine): 75Kg; Klimmzüge: 3 / 6 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rocketmonk Geschrieben January 20, 2019 at 10:47 PM Autor Melden Share Geschrieben January 20, 2019 at 10:47 PM 20.01. 2019 / TT B / Kcal Überschuss KB: 85Kg 8/7/7 BD: 72,5Kg 8/7/7 T-Bar Rudern: 50Kg+Stange 8/8/8 Isos: Trizeps: 25Kg 12/12 Bizeps: 10Kg 12/12 Bauchmaschine 75Kg 12 / 80Kg 12 Zitieren Allgemein: Alter: 34 / m Größe: 1,80m Tätigkeit: Bürojob Startdaten: Gewicht: 85kg / 83Kg KFA: ~20% / 17Kg / ~19% / 16,5Kg Kraftwerte: 8Rms KB: 75Kg, BD: 70Kg, KH: 70Kg; SH: 45Kg; Rudern (Maschine): 75Kg; Klimmzüge: 3 / 6 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rocketmonk Geschrieben January 25, 2019 at 06:47 AM Autor Melden Share Geschrieben January 25, 2019 at 06:47 AM 23.01.2019 / TT / A / Kcal Überschuss KH: 90Kg 8/7/7 SD: 45Kg 8/7/7 KLZ: 8/8/6/2 Isos: Trizeps: 25Kg 12/11 Bizeps: 10Kg 12/11 Bauchmaschine 80Kg 12 /12 Zitieren Allgemein: Alter: 34 / m Größe: 1,80m Tätigkeit: Bürojob Startdaten: Gewicht: 85kg / 83Kg KFA: ~20% / 17Kg / ~19% / 16,5Kg Kraftwerte: 8Rms KB: 75Kg, BD: 70Kg, KH: 70Kg; SH: 45Kg; Rudern (Maschine): 75Kg; Klimmzüge: 3 / 6 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rocketmonk Geschrieben January 25, 2019 at 06:53 AM Autor Melden Share Geschrieben January 25, 2019 at 06:53 AM Wie erwartet ist das Gewicht halten eher ein Problem als das Gewicht loszuwerden. Ich habe Schwierigkeiten damit "nur" meine Erhaltungskalorien zu mir zu nehmen. Tracking, bewusster Verzicht auf bestimmte Lebensmittel, Orientierung an der HSD Diät (Eiweiss, Gemüse in größeren Mengen) haben leider eher wenig Erfolg, da ich im Stress Süssigkeiten und Mist esse. Da muss ich definitiv dran arbeiten. Habe jetzt Seilchen springen als Cardio an den Nicht TT mit ins Programm aufgenommen und hoffe das ich damit ein wenig "steuern" kann. Nachdem meine "stressige" Phase noch bis Ende Februar läuft werde ich wohl weiter trainieren gehen und eine HSD hinterherschieben. Allerdings schiebe ich einen Teil meiner Gewichtszunahme (+2Kg) auf das Kreatin und ggf. ein wenig Muskelwachstum. Trotzdem ist meine Ernährung nicht gut. Zitieren Allgemein: Alter: 34 / m Größe: 1,80m Tätigkeit: Bürojob Startdaten: Gewicht: 85kg / 83Kg KFA: ~20% / 17Kg / ~19% / 16,5Kg Kraftwerte: 8Rms KB: 75Kg, BD: 70Kg, KH: 70Kg; SH: 45Kg; Rudern (Maschine): 75Kg; Klimmzüge: 3 / 6 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fabber Geschrieben January 25, 2019 at 08:06 AM Melden Share Geschrieben January 25, 2019 at 08:06 AM Hi Rocketmonk, als Vorschlag: Probier doch mal einen mehr "additiven" als restriktiven Ansatz, sprich versuche Verhaltensweisen, die dir beim Ziel errreichen helfen hinzuzufügen, statt Essen/Verhalten zu verbieten. Oft ist das ein effektiverer Ansatz auf die lange Sicht. Ein Beispiel: Was begünstigt im Stressmoment, dass du anfängst Süßes zu essen. Falls es sowas ist wie: ich habe immer Süßes zuhause oder im Büro, wäre eine Idee, das einfach weniger oder garnicht zu kaufen. Kannst gerne mal in dich gehen und überlegen, welches Verhalten immer wieder das Erreichen deiner Ziele erschwert und dann mit uns überlegen, wie du da positive Verhaltensweisen HINZUFÜGEN kannst. Ich selbst tracke zb fast ein Jahr nicht mehr, aber schaffe es je nach Ziel mein Gewicht zu senken/halten/steigern. Das tue ich fast nur per Verhaltensweisen. Ein paar Beispiele mit denen ich im momentanen Bulk arbeite: Es ist prima wenn ich: - 3x/Tag eine feste Mahlzeit esse die überwiegend aus nicht Verarbeitetem besteht - regelmäßig trinken - zu jeder Mahlzeit min. eine Hand Gemüse und oder Obst und Eiweiss - 4x die Woche gönne ich mir eine freie Mahltzeit (das kann natürlich bei jedem anders wirken) - ich achte bewusst auf mein Hungergefühl und esse bis ich angenehm gesättigt bin Als weiterer Lesestoff hat bestimmt Ghost noch gut kostenfreie Links, ansonsten kann ich Die Nutrition Pyramid (2. Version) von Eric Helms empfehlen, die enthält ein gutes System für Verhaltensweisen, das FEL Buch und das no Tracking Programm vom SSD Kanal von Abel Csabai (hab ich aber selbst noch nicht gelesen). Hoffe, dass hilft als Startpunkt. 1 Zitieren Startdaten: Mai 2016 Gewicht: 83,4 kg auf 1,92 KFA: ~20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg Aktuelle Werte: Gewicht: 85 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg // DL: 130 kg // FSq: 80 kg Kurzzeitziel: bis Juli auf 86-87kg massen Langzeitziel: 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rocketmonk Geschrieben January 29, 2019 at 02:42 PM Autor Melden Share Geschrieben January 29, 2019 at 02:42 PM Am 1/25/2019 um 9:06 AM schrieb Fabber: Hi Rocketmonk, als Vorschlag: Probier doch mal einen mehr "additiven" als restriktiven Ansatz, sprich versuche Verhaltensweisen, die dir beim Ziel errreichen helfen hinzuzufügen, statt Essen/Verhalten zu verbieten. Oft ist das ein effektiverer Ansatz auf die lange Sicht. Ein Beispiel: Was begünstigt im Stressmoment, dass du anfängst Süßes zu essen. Falls es sowas ist wie: ich habe immer Süßes zuhause oder im Büro, wäre eine Idee, das einfach weniger oder garnicht zu kaufen. Kannst gerne mal in dich gehen und überlegen, welches Verhalten immer wieder das Erreichen deiner Ziele erschwert und dann mit uns überlegen, wie du da positive Verhaltensweisen HINZUFÜGEN kannst. Ich selbst tracke zb fast ein Jahr nicht mehr, aber schaffe es je nach Ziel mein Gewicht zu senken/halten/steigern. Das tue ich fast nur per Verhaltensweisen. Ein paar Beispiele mit denen ich im momentanen Bulk arbeite: Es ist prima wenn ich: - 3x/Tag eine feste Mahlzeit esse die überwiegend aus nicht Verarbeitetem besteht - regelmäßig trinken - zu jeder Mahlzeit min. eine Hand Gemüse und oder Obst und Eiweiss - 4x die Woche gönne ich mir eine freie Mahltzeit (das kann natürlich bei jedem anders wirken) - ich achte bewusst auf mein Hungergefühl und esse bis ich angenehm gesättigt bin Als weiterer Lesestoff hat bestimmt Ghost noch gut kostenfreie Links, ansonsten kann ich Die Nutrition Pyramid (2. Version) von Eric Helms empfehlen, die enthält ein gutes System für Verhaltensweisen, das FEL Buch und das no Tracking Programm vom SSD Kanal von Abel Csabai (hab ich aber selbst noch nicht gelesen). Hoffe, dass hilft als Startpunkt. Moin, Danke für den Hinweis. Aktuell ist es eine allgemeine Unzufriedenheit, ein anstehender Jobwechsel und einfach Stress, so dass es mir schwerfällt "richtig" zu essen. Im Rahmen der HSD mit den sehr restriktiven aber sehr gut planbaren Mahlzeiten hatte ich weniger Hunger, habe besser geschlafen und war in meinem Empfinden auch fitter. Werde mich mal mit der genannten Lektüre auseinandersetzen (wenn ich irgendwie die finger da dran kriegen sollte) Werde aber versuchen den Mist nicht mehr im Haus zu haben und mehr Gemüse in die Mahlzeiten einzuplanen. Paprika ist inzwischen bei fast jeder Mahlzeit dabei. 28.01. 2019 / TT B / Kcal Überschuss KB: 85Kg 8/8/8 BD: 72,5Kg 8/7/6 T-Bar Rudern: 55Kg+Stange 8/8/8 Isos: Trizeps: 26Kg 12/11 Bizeps: 10Kg 12/12 Bauchmaschine 85Kg 12/12 Zitieren Allgemein: Alter: 34 / m Größe: 1,80m Tätigkeit: Bürojob Startdaten: Gewicht: 85kg / 83Kg KFA: ~20% / 17Kg / ~19% / 16,5Kg Kraftwerte: 8Rms KB: 75Kg, BD: 70Kg, KH: 70Kg; SH: 45Kg; Rudern (Maschine): 75Kg; Klimmzüge: 3 / 6 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rocketmonk Geschrieben February 15, 2019 at 08:26 AM Autor Melden Share Geschrieben February 15, 2019 at 08:26 AM Wie oben bereits geschrieben habe ich keine Probleme bei einer sehr restriktiven Diät und habe daher eine neue HSD gestartet, um meinen hinzugewonnen Kcal-Freunde wieder loszuwerden. Aktuelle Kraftwerte KB: 90 Kg BD: 70 Kg TBar-Rudern: 75 Kg KH: 90Kg SD: 42,5 KLZ: 8 (schaffe inzwischen drei Sätze a 8 Stück) Isos lasse ich komplett weg Mit dem Start einer HSD (13.02.2019) habe ich entschieden auf die Gewichte zu gehen, bei denen ich 3x8 Wiederholungen machen konnte. HSD würde ich gerne vier Wochen machen und ca. 3-4 Kg Fett verlieren. Gewicht Tendenz war gegen 89 / aus meiner Sicht ist der Gewichtsanstieg zu schnell gewesen und auf meine ungesunde Ernährung zurückzuführen. (Welche Rolle das Kreatin spielt kann ich nicht beurteilen) Zitieren Allgemein: Alter: 34 / m Größe: 1,80m Tätigkeit: Bürojob Startdaten: Gewicht: 85kg / 83Kg KFA: ~20% / 17Kg / ~19% / 16,5Kg Kraftwerte: 8Rms KB: 75Kg, BD: 70Kg, KH: 70Kg; SH: 45Kg; Rudern (Maschine): 75Kg; Klimmzüge: 3 / 6 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rocketmonk Geschrieben February 21, 2019 at 11:17 PM Autor Melden Share Geschrieben February 21, 2019 at 11:17 PM Die erste HSD Woche ist um. Laune ist gut, Schlaf gut, Training auch. Gewicht stagniert. Könnte aber auch sein, dass ich beim Einstieg schwerer war... Heute Trainingstag mit Minirefeed KB: 90Kg (8/8) BD: 70Kg (8/8) ging sehr gut. Werde Sonntag noch 2,5Kg drauf packen T-Bar: 80Kg (8/8) (habe um 5Kg erhöht, da ich gemerkt habe ich habe noch Kraft) SD 42,5Kg (8/8) (ggf. könnten auch schon 45Kg klappen) KLZ 9 / 8 (erstmalig über 8 Klimmzüge gekommen... was ein Moment) Also weiter ans Eisen und tapfer bleiben... 1 Zitieren Allgemein: Alter: 34 / m Größe: 1,80m Tätigkeit: Bürojob Startdaten: Gewicht: 85kg / 83Kg KFA: ~20% / 17Kg / ~19% / 16,5Kg Kraftwerte: 8Rms KB: 75Kg, BD: 70Kg, KH: 70Kg; SH: 45Kg; Rudern (Maschine): 75Kg; Klimmzüge: 3 / 6 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rocketmonk Geschrieben February 25, 2019 at 07:59 AM Autor Melden Share Geschrieben February 25, 2019 at 07:59 AM Trainingstag / 24.02.19 KB: 90Kg (8/7) BD: 75 Kg (7/8) habe versehentlich 75Kg gedrückt was wirklich hart an der Grenze war. Fühlt sich aber gut an und ich bleibe dabei. T-Bar: 80Kg (8/8) SD: 45Kg (8/8) (richtig guter Satz) KLZ: (7/6/5) (war leider etwas schlapp am Ende und habe nach dem ersten Satz einfach keine Power gehabt) Zitieren Allgemein: Alter: 34 / m Größe: 1,80m Tätigkeit: Bürojob Startdaten: Gewicht: 85kg / 83Kg KFA: ~20% / 17Kg / ~19% / 16,5Kg Kraftwerte: 8Rms KB: 75Kg, BD: 70Kg, KH: 70Kg; SH: 45Kg; Rudern (Maschine): 75Kg; Klimmzüge: 3 / 6 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rocketmonk Geschrieben March 1, 2019 at 07:29 AM Autor Melden Share Geschrieben March 1, 2019 at 07:29 AM Trainingstag / 28.02.19 KB 90Kg (8/8) BD 75Kg (8/8) T-Bar 80Kg (8/8) KH 95Kg (8/8) SD 45Kg (8/8) KLZ (8/9) Diät läuft soweit ganz gut (Startpunkt 91,5 Kg / Aktuelles Gewicht 87Kg) 41-42cm Hals (41,5) / Bauch 95cm) Bis zum Ziel Bauchumfang 84 cm liegt also noch einiges an Arbeit vor mir. Durch Heuschnupfen und die verdammten Allergiemittel bin ich ständig müde, was sicherlich durch die HSD noch verstärkt wird. NEAT ist ein Thema und ich versuche aktiv kleinere Spaziergänge einzubauen, um auf genügend Schritte zu kommen. Ich habe Abends ziemlich großen Hunger und muss mit viel Gemüse gegensteuern. Werde versuchen die HSD noch 12 Tage (dann 4 Wochen) durchzuziehen und danach hoffentlich etwas geordneter in die FER überzugehen. Zitieren Allgemein: Alter: 34 / m Größe: 1,80m Tätigkeit: Bürojob Startdaten: Gewicht: 85kg / 83Kg KFA: ~20% / 17Kg / ~19% / 16,5Kg Kraftwerte: 8Rms KB: 75Kg, BD: 70Kg, KH: 70Kg; SH: 45Kg; Rudern (Maschine): 75Kg; Klimmzüge: 3 / 6 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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