astridmaria1306 Geschrieben August 18, 2014 at 01:03 PM Autor Melden Share Geschrieben August 18, 2014 at 01:03 PM sodele, ich mal wieder.... diesmal leider keine positive nachricht. heute morgen war ich ja wie angekündigt beim orthopäden, da ich probleme mit der linken hüfte habe. leider wurde die probleme in der letzten zeit immer mehr.. beim arzt wurde ich natürlich erstmal durchgecheckt und er hat gleich mal festgestellt, das meine mobilität in der hüfte eingeschränkt ist. gewisse seitlich bewegungen sind halt schmerzhaft. weiter ging es dann erstmal zum röntgen. danach erklärte mir der arzt, das die hüfte trotz dysplasie soweit noch gut aussieht, aber er einen verdacht auf einen riss in der hüftpfanne hat. kann man allerdings an den röntgenbilder nicht erkennen. außer etwas arthrose, die wohl auch normal ist bei mir durch die fehlstellung, ist dann nichts zu sehen. naja, was soll ich sagen, ich darf laut arzt keine kniebeugen machen. nehme mal an kreuzheben ist auch erstmal gestrichen...hab danach gar nicht mehr gefragt. ich sollte mit einen band weiterhin die muskulatur trainieren, das würde auch gut funktionieren. hmm.... desweiteren hat er mir krankengymnastik verschrieben, 6 anwendungen, mit dem text: kg aufdehnung der hüftmuskulatur. wenn es nicht besser wird, dann muß ein mrt (mit kontrastmittel in der hüfte spritzen lassen) gemacht werden. bei bestätigung des risses, eine op. das wird dann laut arzt eine längere geschichte mit heilung usw. mich würde jetzt interessieren, was ihr jetzt machen würdet. 1. weiterhin mit band trainieren und krankengymnastik? gibt es evtl. noch andere übungen die ich machen könnte?? 2. anderen orthopäden aufsuchen oder erstmal abwarten? Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Mickey Geschrieben August 18, 2014 at 01:10 PM Melden Share Geschrieben August 18, 2014 at 01:10 PM Bei sowas immer ne 2. Diagnose holen. Und nicht unbedingt von nem anderen Ortho, sondern auch mal n guter Physio oder Osteopath 2 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Micha Geschrieben August 18, 2014 at 01:12 PM Melden Share Geschrieben August 18, 2014 at 01:12 PM Generell würde ich bei derartigen Aussagen immer eine zweite Meinung von einem anderen "Spezialisten" einholen. Eine Meinung ist da oft nicht ausreichend. Durch den Besuch bei einem zweiten Azt (in meinem Fall waren es zwei HNO`s) konnte ich mir eine OP ersparen und war nach 1 Woche wieder fit. 2 Zitieren 2er - Split alternierend 17.03.2017 Gewicht: 74,9kg (1,89m)KFA: keine AhnungStart-Kraftwerte: 1RMs KB: 85Kg // KH: 96Kg // BD: 57Kg // Press: 46Kg (1Woche = 4 Trainingseinheiten) Nach 2ter Woche: 1RMs KB: 91Kg // KH: 102Kg // BD: 62Kg // Press: ??Kg 17.04.2017 - 23.04.2017: KB: 96Kg // KH: 119Kg // BD: 68Kg // Press: 51Kg 24.04.2017 - 30.04.2017: KB: 96Kg // KH: 130Kg // BD: 79Kg // Press: ??Kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben August 18, 2014 at 01:16 PM Melden Share Geschrieben August 18, 2014 at 01:16 PM Bei sowas immer ne 2. Diagnose holen. Und nicht unbedingt von nem anderen Ortho, sondern auch mal n guter Physio oder Osteopath Das sehe ich genau so. Gute Besserung, Astrid Maria! Ich hoffe, die Vermutung des Arztes bestätigt sich nicht und eine OP ist nicht nötig. Krankengymnastik halte ich auf jeden Fall für sinnvoll! 1 Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben August 18, 2014 at 02:11 PM Melden Share Geschrieben August 18, 2014 at 02:11 PM Auch gute Besserung von mir. Hoffe das ein 2. Arzt dir anders helfen kann/ etwas anderes diagnostiziert und keine OP nötig ist! 1 Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
phoenatix Geschrieben August 18, 2014 at 02:40 PM Melden Share Geschrieben August 18, 2014 at 02:40 PM Such dir nen guten Arzt und nen guten Physio (also manchmal die Nadel im Heuhaufen ) und traue dich,ganz konkrete Fragen zu stellen!Gern auch nach den Begründungen fragen,z.B. Aus welchem Grund keine Kniebeuge,wieso ist die Belastung zu groß,gibt es konkrete Alternativen...Weiß der Gegenüber keine Antwort kannst du davon ausgehen,dass du mit einer pauschalen Lösung abgefertigt wurdest...Aber lass dir erstmal Zeit,das alles genügend abzuklären,keine überstürzten Handlungen!Die Gesundheit geht jetzt erstmal vor (leichter gesagt als getan )! 2 Zitieren Diätphase 2: HSD1 + Sub10/20Startdaten (15.9.):66kg, Bauchumfang 79,5cm, 21/22% Körperfett (bei 1,71m)1RMs: BD 70kg; KH 107kg; KB 70kgNach 2 Wochen HSD1 (27.9.):63,3kg, Bauchumfang 77cm1Woche Urlaub (18.10.):63,7kg, Bauchumfang 77cm8Wochen Sub 10/20 (13.12.):60,6kg, Bauchumfang 75,5cm Ende Sub 10/20 (20.12.): 59,8kg, Bauchumfang 73cm -> 17% Körperfett (eigene sowie Schätzung der FE-Jungs nach Bildern) Ziel:sichtbares Sixpack -> ca. 15/16% KörperfettKraftwerte erhalten, Verbesserung KB-Technik"That's what I want to do. I want to get out there and I want to show girls it's ok to have a little bit of muscle, it's ok to be strong... Be confident in exactly who you are. The sexiest thing a girl can ever possess is confidence... and I rock that shit hard"-Dana Linn Bailey- Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben August 18, 2014 at 04:10 PM Autor Melden Share Geschrieben August 18, 2014 at 04:10 PM ok, zweite meinung einholen! das werde ich machen! erstmal sacken lassen... das ich damit mal probleme kriege, war mir ja klar gewesen. diese fehlstellung hab ich ja schon von geburt an. aber der angebliche riss hat mich doch schon geschockt. wie sollte sowas passieren können??? allein schon der gedanke das die mit einer nadel in die hüfte spritzen bin jetzt auch etwas down und muß mich weiterhin motivieren meine geliebten kniebeugen!!! Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
phoenatix Geschrieben August 18, 2014 at 04:14 PM Melden Share Geschrieben August 18, 2014 at 04:14 PM bin jetzt auch etwas down und muß mich weiterhin motivieren meine geliebten kniebeugen!!! Don't wish for it - work for it! Sprich: Tu alles,damit du wieder Top Fit wirst und dann mit voller power wieder einsteigen kannst! 2 Zitieren Diätphase 2: HSD1 + Sub10/20Startdaten (15.9.):66kg, Bauchumfang 79,5cm, 21/22% Körperfett (bei 1,71m)1RMs: BD 70kg; KH 107kg; KB 70kgNach 2 Wochen HSD1 (27.9.):63,3kg, Bauchumfang 77cm1Woche Urlaub (18.10.):63,7kg, Bauchumfang 77cm8Wochen Sub 10/20 (13.12.):60,6kg, Bauchumfang 75,5cm Ende Sub 10/20 (20.12.): 59,8kg, Bauchumfang 73cm -> 17% Körperfett (eigene sowie Schätzung der FE-Jungs nach Bildern) Ziel:sichtbares Sixpack -> ca. 15/16% KörperfettKraftwerte erhalten, Verbesserung KB-Technik"That's what I want to do. I want to get out there and I want to show girls it's ok to have a little bit of muscle, it's ok to be strong... Be confident in exactly who you are. The sexiest thing a girl can ever possess is confidence... and I rock that shit hard"-Dana Linn Bailey- Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben August 18, 2014 at 04:21 PM Autor Melden Share Geschrieben August 18, 2014 at 04:21 PM Don't wish for it - work for it! Sprich: Tu alles,damit du wieder Top Fit wirst und dann mit voller power wieder einsteigen kannst! ja, das werde ich muß das erstmal verdauen und dann geht´s weiter! bin ja eine kämpferin 2 Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben August 19, 2014 at 08:06 AM Autor Melden Share Geschrieben August 19, 2014 at 08:06 AM guten morgen nach einer unruhigen nacht hab ich mir überlegt, erstmal weiter zu trainieren fokus liegt natürlich auf den oberkörper. was ich mit den beinen anstellen soll, weiß ich noch nicht. werde mal recherchieren....über ein paar gute tipps würde ich mich allerdings auch freuen sind bänder für das beintraining gut? hat da jemand erfahrung? (wurde von arzt empfohlen) irgendwelche vorschläge für das ok-training??? ach ja, mein erster termin bei der krankengymnastik habe ich bereits am freitag den kann ich auch gleich mal fragen, ob er noch einen guten sportorthopäden kennt Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
LaLü Geschrieben August 23, 2014 at 11:49 AM Melden Share Geschrieben August 23, 2014 at 11:49 AM Hallo Astrid Maria Erstmal: Schade, dass Du Dein Training "unterbechen" musst. Sieh es als Setback an ... es kann Deine Leistung nach der Pause sprunghaft steigen lassen. Vielleicht kannst Du sowas machen? https://www.youtube.com/watch?v=7BU1NLgIA6g Alles andere haben die anderen schon geschrieben und: Gute Besserung! Gruß von LaLü 1 Zitieren Zur Zeit keine Diät, Eiweißlastige Ernährung ca. 45%KH, 30% EW, 25%Fett Startdaten (05.07.2014): Gewicht: 51 kg (152 cm) KFA: 25% Ziel: KFA 20% Training im Studio seit 23.07.14 Kraftstandards: KH: 30-60kg // SD: 10-20kg // KB: 25-50kg Aktuelle Werte (03.08.14): KH: 27,5kg // SD: 20kg // KB: 40kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben August 23, 2014 at 12:30 PM Autor Melden Share Geschrieben August 23, 2014 at 12:30 PM danke was haltet ihr denn davon??? Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Elija123 Geschrieben August 23, 2014 at 01:34 PM Melden Share Geschrieben August 23, 2014 at 01:34 PM Echt krass, wie viele hier im Moment mit Verletzungen zu kämpfen haben...Gute Besserung! Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben August 23, 2014 at 01:43 PM Melden Share Geschrieben August 23, 2014 at 01:43 PM danke was haltet ihr denn davon??? Was meinst du genau? Zu "Vastus medialis weakness" scroll mal etwas runter: http://www.exrx.net/Kinesiology/Weaknesses.html Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben August 23, 2014 at 01:55 PM Autor Melden Share Geschrieben August 23, 2014 at 01:55 PM danke elija123 leider habe ich auch seit ein paar tagen noch probleme mit meinem rechten knie kann alles von der hüfte kommen...es schmerzt bei druckgefühl und beugen. das könnte evtl. der schleimbeutel sein. beim arzt war ich leider noch nicht, weil der mal wieder urlaub macht kommt erst nächsten donnerstag wieder. jetzt nehme ich erstmal traumeel und packe auch die salbe drauf...ich könnte echt kotzen.........sorry überlege ob ich weiterhin den oberkörper trainiere, oder einfach mal pausiere, um den körper ruhe zu geben. fällt mir allerdings echt schwer Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben August 23, 2014 at 01:58 PM Autor Melden Share Geschrieben August 23, 2014 at 01:58 PM Was meinst du genau? Zu "Vastus medialis weakness" scroll mal etwas runter: http://www.exrx.net/...Weaknesses.html ok, danke, lese ich mir gleich mal durch Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben August 25, 2014 at 08:01 AM Autor Melden Share Geschrieben August 25, 2014 at 08:01 AM so, kurzer bericht von mir knie ist wieder soweit in ordnung! ich habe bisher kein uk-training gemacht, da ich es einfach schonen wollte. ok-training letzte woche zwei mal und das lief gut! werde weiterhin beobachten und dann mal mit dem theraband trainieren und dann schauen, wie und ob sich mein knie meldet. hüfte zwickt ab und an, aber das ist ja normal. leider kann ich in diesem quartal kein arztwechsel vornehmen. das heißt ich mache jetzt erstmal die kg weiter und werde mir schon mal einen anderen suchen + termin vereinbaren. essensmäßig klappt es soweit gut. meine eiweißmenge schaffe ich mittlerweile täglich wünsche euch eine schöne woche Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben August 28, 2014 at 07:50 AM Autor Melden Share Geschrieben August 28, 2014 at 07:50 AM guten morgen sodele, gestern mein erstes beintraining gemacht. erstmal mit dem theraband rumhantiert aber lief dann soweit gut. ist halt einfach etwas ungewohnt! danach mit leichten gewichten gestrecktes kreuheben und good mornings ausprobiert. ah, zieht ganz schön im hinteren beinen plus po dann für die vorderen oberschenkel beinstrecker (also auf meine bank gesetzt und gewichte auf die füsse) das ganze hat dann mit aufwärmen ca. 45 min gedauert und ich merke es heute in den beinen und po wenn es sich heute ergibt, werde ich noch ein ok-training einschieben. leider steht auf meinen tagesplan wieder jede menge, dass ich abarbeiten muß ansonsten morgen eben!! meine jungs sind ja angeln und da hab ich auch etwas mehr freiraum für mich. daher kann ich den tagesplan besser auf mich abstimmen aber jetzt erstmal mit den kleinen zur logo! schönen tag euch allen Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben August 29, 2014 at 02:21 PM Autor Melden Share Geschrieben August 29, 2014 at 02:21 PM guten tag ich bin happy!!! heute war ok-training angesagt!! yeeaaaaaahhh!! gestern hat es einfach nicht geklappt.... und was soll ich sagen?? heute erstmal meine 42 kg gedrückt :D bin voll stolz auf mich!! ich hab keine ahnung was los ist, aber seit ich notgedrungen den 2er split trainiere, geht es auf einmal wieder mit den gewichten hoch! ach ja, die männer hier in der runde werden mich belächeln, aber ich freu mich trotzdem :lol: 2 Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben August 29, 2014 at 03:41 PM Melden Share Geschrieben August 29, 2014 at 03:41 PM Nee... das ist schon gut! Eine persönliche Bestleistung ist genau das: eine persönliche Bestleistung! Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_Anja_ Geschrieben August 29, 2014 at 03:55 PM Melden Share Geschrieben August 29, 2014 at 03:55 PM Wow, 42 kg ist doch schon super als Frau, damit dürftest du vom Kraftstandard schon fast bei Profi liegen, oder? Wie viele Wdh. waren das denn? Oder war das ein Maximalversuch? 1 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben August 29, 2014 at 03:59 PM Autor Melden Share Geschrieben August 29, 2014 at 03:59 PM anja, die 3 x 5 waren es hatte das letzte mal die 40 gut geschafft und heute dachte ich, ach, probier es einfach aus. wenn es nicht geklappt hätte, wäre ich auf die 40 kg wieder runter...ganz einfach aber da die ersten gut liefen, dachte ich, die anderen zwei schaffste auch!! hach, ich freu mich!!! Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben August 29, 2014 at 04:01 PM Autor Melden Share Geschrieben August 29, 2014 at 04:01 PM oh, profi??? nee, glaub ich nicht. aber eher so fortgeschrittener bereich! bin ich auch erstmal zufrieden Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_Anja_ Geschrieben August 29, 2014 at 04:17 PM Melden Share Geschrieben August 29, 2014 at 04:17 PM Also laut dem 1RM-Rechner und der Kraftstandardstabelle hier auf der Seite bist du damit näher an Profi als an Fortgeschritten, nämlich bei 0,84 * Körpergewicht (wenn ich von den 58 kg aus deiner Signatur ausgehe) Der Rechner unter http://www.strstd.com/ sagt fast das gleiche (minimal weniger nah an Advanced dran). Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_Anja_ Geschrieben August 29, 2014 at 04:18 PM Melden Share Geschrieben August 29, 2014 at 04:18 PM Bei dem Trainingsstand ist es dann auch kein Wunder, wenn du mit einem 2er-Split besser voran kommst als mit einem Ganzkörperplan. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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