Dont wish for it - work for it

[MiMi]

Total happy das sie wieder trainieren kann, wie es ausschaut

[astridmaria1306]

guten morgen......

also ehrlich, ich fühle mich total k.o....

aber so wie ihr mich kennt, hab ich mein trainingsprogramm durchgezogen.

 

heute bd: 20kg 1x5 25kg 1x5 30kg 1x5 32,5kg 1x5 37,5kg 1x5 42,5kg 1x8

ük: 15kg 5x10

dumbell row 8,2kg 5x10

 

wenn ich mir die gewichte die noch kommen anschaue, wird mir ehrlich gesagt,

ganz anders momentan habe ich nicht das gefühl, das ich die überhaupt hoch

bekomme oder was weiß ich...........HILFE!!!

was mache ich nur???

kommt die kraft wieder???

[MiMi]

Klar kommt die wieder. Als ich nach 6 Wochen Pause wieder angefangen hab, hatte ich mich echt gefragt wie ich die anderen Gewichte jemals bewältigen konnte weil die viel kleineren schon total schwer waren, jetzt (ein paar Wochen später) bin ich sogar noch über dem Gewicht von vor der Pause angelangt. Man steigert sich ja Stück für Stück

Und du sowieso. Du hast/hattest halt sehr viel Stress in letzter Zeit. Da ist klar, das auch mal deine Kraft ein wenig nachlässt.

[Lily]

Ich bin mir auch sicher, dass die Kraft wieder kommt, Hauptsache, du isst ordentlich und kannst gut schlafen.

[astridmaria1306]

ja, ich versuch´s mit dem schlafen...ist momentan auch nicht so dolle

essen klappt aber gut

 

was so eineinhalb wochen ausmachen können oder ist es einfach der allgemeine

stress in letzter zeit

[Lily]

Ich tippe eher auf den Stress, das schlaucht und behindert die Regeneration.

[Rami]

Klar, Astrid, das wird wieder. Vor allem bei dir sehe ich da überhaupt kein Problem. Du erholst dich schnell und bist ehrgeizig. So schlecht ist das doch gar nicht, was du da bewegst. 42,5 kg Bankdrücken ist schon eine ganz schöne Nummer!

[astridmaria1306]

ich denke auch, lily.........das war schon ganz schön viel in letzter zeit.........

 

obwohl meine arme gefallen mir eigentlich ganz gut....muß mich motivieren

 

[astridmaria1306]

Klar, Astrid, das wird wieder. Vor allem bei dir sehe ich da überhaupt kein Problem. Du erholst dich schnell und bist ehrgeizig. So schlecht ist das doch gar nicht, was du da bewegst. 42,5 kg Bankdrücken ist schon eine ganz schöne Nummer!

 

ach naja, da war ich halt schon besser, rami...........aber schauen wir mal in eins zwei wochen....ich hoffe,

da bin ich vielleicht wieder einigermaßen fit

ehrgeizig bin ich wohl, manchmal zu viel???

[Rami]

 

ehrgeizig bin ich wohl, manchmal zu viel???

Nein, glaube ich nicht. Solange du dich nicht verletzt, ist, denke ich, alles gut so. Der Erfolg zeigt das ja!

[MissSportsHH]

Eben. Wenn es dir dabei gut geht ist es sicherlich nicht schlecht für dich vor allem wenn auch noch dein Umfeld positiv darauf reagiert!

[Nera]

mir gefallen deine Arme auch sehr gut!

[astridmaria1306]

so, da bin ich mal wieder

ich habe mich gestern einfach mal gehen lasse und das nötigste gemacht...sprich kein training

ich hatte das irgendwie nötig! trotzdem drei mal die woche geschafft und das reichte auch..........

heute dann squat- day:

kb: 30kg 1x5 37,5kg 1x5 45kg 1x5 50kg 1x5 57,5kg 1x5 65kg 1x10

dl: 40kg 3x10 45kg 2x10

leg curls 40kg 5x10

ich war erstaunt...ich dachte nicht das ich die 65kg überhaupt einmal beugen kann...aber beim aufwärmen

merkte ich wie das es besser läuft wie erwartet

[Lily]

Starkes Mädchen!

 

Ich merke es meist auch schon bei den Aufwärmsätzen, das was geht, da geht man dann gleich mit mehr Zuversicht in die Arbeitssätze rein.

 

Eine Frage hätte ich an dich, bevor ich sie evtl. im Forum stelle: was hältst du von Kreatin? Hast du schon welchen genommen? Ich bin so unsicher, eigentlich fühle ich mich stark genug und Energie habe ich auch, aber anderseits bin ich Vegetarierin und nehme durch die Nahrung wenig Kreatin ein, von daher überlege ich es..... keine Ahnung.

[astridmaria1306]

hehe, du bist süß, lily mädchen ist gut

 

zu deiner frage: ich nehme momentan gar nichts! das einzigste was ich so, wenn ich

es nicht vergesse, nehme, ist omega3- kapseln was soll das bewirken, lily??

vielleicht sollte ich auch mal was nehmen

[Lily]

Schaue mal hier, soll für die Kraft, Regeneration und Muskelaufbau gut sein:

 

http://fitness-experts.de/supplements/kreatin

 

Über die normale Ernährung nehmen wir durchschnittlich 1g Kreatin pro Tag zu uns (abhängig vom Fleischkonsum). Falls du Vegetarier/Veganer bist, hast du niedrigere Kreatinvorräte und profitierst möglicherweise stärker von einer Supplementation. Unabhängig von Fleischkonsum stellt dein Körper pro Tag etwa 1-2g selbst her.

[astridmaria1306]

morsche

 

lily, damit muß ich mal genauer beschäftigen

 

heute beginnt die 2. woche des 2. zyklus...

ük: 12,5kg 1x5 15kg 1x5 20kg 1x3 22,5kg 1x3 25kg 1x3 27,5kg 1x10

bd: 20kg 1x10 25kg 4x10

powercleans: 15kg 5x10

 

irgendwie hab ich erst danach gemerkt, das das endgewicht das gleich wie

letzte woche ist. nun ja, jetzt ist es so...kann es nicht mehr ändern. nächste

woche sind dann die 30kg dran

momentan hab ich überhaupt keine lust auf chin ups....deswegen heute powercleans.

ist das ok??? weiß auch nicht....will mich nicht dazu zwingen.......

 

mimi, ich komme nicht in meine privatnachrichten.....was mach ich jetzt???

 

trotz der ganzen unterbrechungen und tiefs, habe ich das gefühl, das meine

schultern gewachsen sind

 

hier mal ein bildchen

 

 

und das sind adern an den schultern

 

 

[Lily]

Die Adern kommen gut und die Schultern sind sowieso toll!

 

Ad Kreatin: Ich habe jetzt einfach ein kg bestellt, da es eine Aktion gab und habe es dann schon daheim. Ich werde es erst in der Aufbau-Phase testen, denn man soll ja auch etwas zunehmen dabei durch Wassereinlagerungen und das will ich jetzt irgendwie doch nicht.

[astridmaria1306]

hach, das motiviert mich wieder, wenn ich sowas sehe kann das jemand verstehen???

 

bin ja im muskelaufbau....und wassereinlagerungen hab ich genug....es ist bald erdbeerzeit

gestern ging es mir gar nicht gut...mein bauchi hat weh getan, obwohl noch nichts da ist

[MiMi]

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Sehr schöne Fotos  

[astridmaria1306]

ah, danke, mimi! ich hab´s geschafft

[Gast]

Power Cleans sind halt einfach keine Übung die man im 5x10-Stil trainieren würde

[astridmaria1306]

Power Cleans sind halt einfach keine Übung die man im 5x10-Stil trainieren würde

 

ok, was dann??? oder einfach nur 3x12 ?

[Gast]

ok, was dann??? oder einfach nur 3x12 ?

 

Solche Übungen, die v. a. explosiv ausgeführt werden sollen, eher zu Beginn (vor der 5/3/1 Übung) mit 3-5x3. (In bestimmten Templates bzw. Challenges wird es etwas anders vorgeschrieben, aber prinzipiell ist es eine eher technische Übung, die man frisch und mit blitzsauberer Technik trainieren will.)

 

Alternativen? Shrugs oder Curls oder nochmal eine (andere) Rudervariante... ist zwar kein vertikaler Zug, aber halt immerhin in der Kategorie "Pull"...

[astridmaria1306]

ok, tpz,danke! dann werde ich das mal machen...mußte erstmal schauen was shrugs sind

 

heute kreuzheben

 

kh: 37,5kg 1x5 47,5kg 1x5 57,5kg 1x3 65kg 1x3 75kg 1x3 85kg 1x11

kb: 35kg 3x10 40kg 2x10

hanging leg raise: 5x10

 

lief heute gut! so langsam kommt wohl die kraft wieder beim kreuzheben

hätte ich noch ein paar wiederholungen machen können. also es liegt definitiv

nicht an der kraft, sondern eher an der griffkraft und ausdauer ich bin da

ganz schön am schnaufen sollte wollte doch mal etwas cardio machen

griffkraft ist wirklich bei mir nicht so der hammer...hab ich schon öfters gemerkt...

kann man da was machen???