astridmaria1306 Geschrieben May 8, 2014 at 06:08 PM Melden Share Geschrieben May 8, 2014 at 06:08 PM hallo , wollte mich hier kurz mal vorstellen. seit märz 2014 habe ich wieder mit kraftsport angefangen. zuerst die technik geübt und seit ca. 6 wochen die gewichte erhöht. habe zwar bereits vor ca.20 jahren kraftsport gemacht, bin aber trotzdem neuling auf diesen gebiet und sauge hier alle informationen auf . zu meiner person: ich bin 43 jahre jung, verheiratet, habe zwei jungs (12 jahre und 6 jahre), zwei hunde, vögel, bartagamen... so, mein gewicht weiß ich nicht, da ich mich seit 20 jahren nicht mehr gewogen habe. ich finde das spiegelbild wichtiger, als eine zahl auf der waage (meine persönliche meinung ) größe: 1,75 kfa: laut fe-experten 22% kraftwerte: kniebeugen 52,5 kg kreuzheben 40kg bankdrücken 35 kg ziele: muskelaufbau training:3x5 programm, mo, mi, frei, sonntag laufen (wenn ich es zeitlich schaffe) sodele, das war´s für´s erste. bei fragen keine hemmungen, einfach loslegen . anbei noch zwei bilder von mir. Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
nickname Geschrieben May 8, 2014 at 07:07 PM Melden Share Geschrieben May 8, 2014 at 07:07 PM Toll, dass du auch einen Log eröffnet hast Wow, bei dir sieht man schon echt viel! Seit wann hast du pausiert? Weil du schreibst, dass du wieder angefangen hast. 1 Zitieren 1 RM's: KB 80 kg | KH 120 kg | BD 54 kg | SD 39 kg_ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben May 8, 2014 at 07:22 PM Autor Melden Share Geschrieben May 8, 2014 at 07:22 PM hi klara, ich habe vor 20 jahren kraftsport gemacht, danach alles mögliche bis wettkämpfe in laufen und inlineskaten. vor ca. 2 jahren diverse dvds, laufen, bodyrock und viel mit eigengewicht (klimmzüge, pushups...) vor ca. einem jahr war ich auch zwischendurch im fitti (mit meinen mann) leider hatte ich da nicht die zeit dazu und ich muß auch sagen, die leute haben mich echt schräg angeschaut, weil ich da auch eher ans limit gegangen bin. leider habe ich da auch nur frauen angetroffen, die die pinke hanteln bewegt haben und stundenlang auf dem laufband unterwegs waren Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben May 8, 2014 at 07:24 PM Autor Melden Share Geschrieben May 8, 2014 at 07:24 PM und danke für´s kompliment! ich bin der meinung, das noch viel mehr musklen wachsen müssen Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jan Geschrieben May 8, 2014 at 07:28 PM Melden Share Geschrieben May 8, 2014 at 07:28 PM lobenswert das du erstmal technik übst das machen nicht viele und wundern sich warum nix geht bin gespannt auf deine fortschritte wie sieht den deine Ernährung aus? 1 Zitieren Mein Log : Start your Progress http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/1735-start-your-progress/ Daten:Körpergröße: 173mGewicht: ~68kgKörperfettanteil: 7-9%Kraftwerte: 1RM Rechner11.03.2015163kg Kreuzheben122kg Kniebeugen107kg Bankdrücken69kg Schulterdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
nickname Geschrieben May 8, 2014 at 07:33 PM Melden Share Geschrieben May 8, 2014 at 07:33 PM Alles klar, also bist du schon etwas "vortrainiert" Wünsch dir natürlich dass du auf deine gewünschte Muskelmasse kommst 1 Zitieren 1 RM's: KB 80 kg | KH 120 kg | BD 54 kg | SD 39 kg_ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben May 8, 2014 at 07:46 PM Autor Melden Share Geschrieben May 8, 2014 at 07:46 PM klara, bis zu den kindern habe ich viel gemacht, danach kam die lange pause und vor zwei jahren fing ich wieder an. etwas vortrainiert bin wohl aber mir reicht es noch lange nicht jan1988, meine ernährung bisher völlig normal, also ich achte nicht auf kalorien oder sonstiges. ich lese hier ja viel, aber momentan möchte ich ja sowieso erstmal muskeln aufbauen und nicht diäten. kann aber alles noch kommen ich versuche mich gesund zu ernähren, aber ab und an sind auch mal burger und pommes erlaubt (gerade bei zwei jungs ) Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben May 9, 2014 at 10:42 AM Autor Melden Share Geschrieben May 9, 2014 at 10:42 AM so, heute steht wieder training an will heute mal wieder gewicht erhöhen, mal schauen, wie es klappt! da fällt mir ein, ich brauch mehr gewichte werde ich gleich mal schauen..... Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben May 9, 2014 at 06:27 PM Autor Melden Share Geschrieben May 9, 2014 at 06:27 PM mein training lief gut heute! kniebeuge 55kg (ging gut ) schulterdrücken 32,5 kg (aber da komm ich gerade nicht weiter ) kreuzheben: 40 kg (war bereits bei 50 kg, aber ich bekomme so krämpfe in den unterarmen ) 3x 5 klimmzüge hach, ich hab mich danach super gefühlt und freu mich schon auf´s nächste training! Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben May 9, 2014 at 06:35 PM Melden Share Geschrieben May 9, 2014 at 06:35 PM Schulterdrücken 32,5 kg, das schaffe ich noch nicht. Klimmzüge hab ich vorerst noch mit Latzügen ausgetauscht, da ich mich im Studio nicht vor den Jungs blamieren will. So übe ich die eher mal so seperat zu Hause. Aber so richtig gut gehen sie noch nicht (zumindest nicht mit dem breiten Obergriff). Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben May 9, 2014 at 07:00 PM Autor Melden Share Geschrieben May 9, 2014 at 07:00 PM Schulterdrücken 32,5 kg, das schaffe ich noch nicht. Klimmzüge hab ich vorerst noch mit Latzügen ausgetauscht, da ich mich im Studio nicht vor den Jungs blamieren will. So übe ich die eher mal so seperat zu Hause. Aber so richtig gut gehen sie noch nicht (zumindest nicht mit dem breiten Obergriff). üben, üben, üben....mach die ja nicht erst vor kurzem, bin ja lange schon dabei. wenn ich was können will, dann übe ich bis ich es kann... das war genauso mit den pushups jetzt kann ich sie, freu!! hatte mal ne zeitlang jeden tag im programm...ich darf gar nicht erzählen wie viele.... mein ehrgeiz halt.... 1 Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben May 10, 2014 at 07:53 AM Autor Melden Share Geschrieben May 10, 2014 at 07:53 AM mal kurz ne frage: nach dem training (also auch einen tag danach) spüre ich die muskeln, die ich trainiert habe....hmmm.. also kein muskelkater, sondern wie "aufgepumpt" ...ist das ok? Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben May 10, 2014 at 01:09 PM Melden Share Geschrieben May 10, 2014 at 01:09 PM Denke schon! Ich spüre aber eher mehr Appetit. 1 Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben May 10, 2014 at 01:17 PM Autor Melden Share Geschrieben May 10, 2014 at 01:17 PM ja, das auch :lol: 1 Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Hardy Geschrieben May 11, 2014 at 09:46 AM Melden Share Geschrieben May 11, 2014 at 09:46 AM Gute Arme! Der KFA gefällt mir auch. 1 Zitieren "Make your focus about quality training, concentration and intensity, and not so much numerical indicators of counting reps, rest time and how much you lift" -Scott Abel Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben May 12, 2014 at 01:33 PM Autor Melden Share Geschrieben May 12, 2014 at 01:33 PM sodele, heute wieder trainiert...allerdings war ich nicht so fit nun gut, einzigste erhöhung an gewichten heute: kreuzheben auf 50kg. ging gut, keine krämpfe....bankdrücken 35 kg, merke aber das ich da mal wieder etwas mehr drauf packen kann ansonsten der normale wahnsinn Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben May 13, 2014 at 05:27 PM Melden Share Geschrieben May 13, 2014 at 05:27 PM Weiter so! 1 Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben May 14, 2014 at 11:43 AM Autor Melden Share Geschrieben May 14, 2014 at 11:43 AM so, melde training erledigt heute war ich wesentlich fitter und fühlte mich gut. nachdem ich nochmals mich mit dem schulterdrücken beschäftigt habe und auf der fe-seite nochmal ein paar videos angeschaut habe, würde heute wieder mehr auf die technik geachtet. heißt, ich hab nicht so viel gewicht genommen und das hat auch ganz schön gezwiebelt neu im programm. power cleans, aber auch nur üben, üben, üben... ansonsten alles i.o., gut ausgepowert allerdings hatte ich heute doch probleme im anschluss noch klimmzüge zu machen ob ich das mal so an einen anderen tag machen soll??? hmmm....bringt das was? Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben May 16, 2014 at 01:18 PM Autor Melden Share Geschrieben May 16, 2014 at 01:18 PM guten tach so, heute hat das training richtig spaß gemacht. ich weiß nicht, was los ist, aber ich konnte heute mich steigern bedeutet: kb: 57,5 kg (und die gingen richtig gut) bd: 37,5 kg (da ging ich zum schluß schon an die grenzen, aber die ersten 2x5 gingen super, vielleicht zu kurze pause ) rudern: 40 kg danach noch ein paar dips und schon war ne gute stunde rum.....man, man, die zeit fliegt immer, wenn ich trainiere also, alles im allen, heute war ich zufrieden...so kann es weiter gehen Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben May 18, 2014 at 05:48 PM Autor Melden Share Geschrieben May 18, 2014 at 05:48 PM heute 40 min. laufen: übelst war das heute...ich hab keine ahnung, warum vielleicht hätte ich gestern nicht bei mc doof essen sollen das lag ja stundenlang im magen. aber was tut man nicht alles für die kids. also mir reicht das wieder mal für die nächsten monate und morgen steht wieder krafttraining an, darauf freu ich mich Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben May 19, 2014 at 11:48 AM Autor Melden Share Geschrieben May 19, 2014 at 11:48 AM hi, heute stand ja wieder krafttraing auf dem plan. man, hab ich heute geschwitzt (also nicht das ihr denkt, das tue ich sonst nicht... ) kb: 57,5 kg sd: 30 kg (bleib ich erstmal dabei, ging gut, aber ich übe noch weiter an der technik ) kh: 60 kg (war angenehm überrascht wie gut das lief noch power cleans geübt und danach noch ein paar klimmzüge, fertisch übrigens, ich habe mal wieder gemessen: po: 93 cm ( dez.13 89 cm ) taille: 66 cm (keine veränderung) oberschenkel 55 cm (dez. 13 52 cm) bizep: 29 cm (dez.13 28cm) also da tut sich was wünsche euch noch einen schönen wochenstart!! Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben May 19, 2014 at 02:43 PM Melden Share Geschrieben May 19, 2014 at 02:43 PM Erfolge sind immer gut Ab un zu hat man so Tage da schwitzt man mehr als an anderen, ich kenn das ^^ Genauso ist man an einigen Tagen fitter als an anderen. Füg doch noch eine Signatur ein, dann kann man deine Erfolge immer direkt in deiner Signatur sehen und andere sehen das du ein Log führst und was du machst (http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/345-logregeln-an-alle-logfuehrer-und-logfuehrerinnen/) Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben May 19, 2014 at 04:08 PM Autor Melden Share Geschrieben May 19, 2014 at 04:08 PM naja, bei den temperaturen, mimi ok, danke, werde ich mir mal anschauen und ergänzen Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben May 20, 2014 at 07:49 AM Autor Melden Share Geschrieben May 20, 2014 at 07:49 AM sodele, ergänzt. hoffe, es passt so mein sohn ist krank, ich hoffe mal, das ich morgen trotzdem trainieren kann...werden wir sehen...ansonsten werde ich pausieren! Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben May 20, 2014 at 03:11 PM Melden Share Geschrieben May 20, 2014 at 03:11 PM Gute Besserung deinem Sohn! Ich bin nun auch wieder zu Hause und will morgen mal schauen, was ich im Studio so zusammengesportelt bekomme. Habe bißchen Gewicht verloren und muss wohl wieder von vorne anfangen. 1 Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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