astridmaria1306 Geschrieben November 27, 2014 at 12:03 PM Autor Melden Share Geschrieben November 27, 2014 at 12:03 PM heute ok- training bd weiterhin die 40kg bestätigt. aber da werde ich noch etwas warten bis ich steigere. ist schon anstrengend tja, mein problemkind momentan ist das sd... ich komme da einfach nicht weiter werde ich wohl wieder runter gehen....und neu starten......waaaaaaaaaaaaaaaahhhh... das ärgert mich mit den hundis war ich jetzt auch draußen...alle fertisch jetzt hole ich meinen kleinen aus der schule Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben November 28, 2014 at 07:27 AM Autor Melden Share Geschrieben November 28, 2014 at 07:27 AM guten morgen, die entscheidung ist gefallen. es ist so was ähnliches was mir ironie empfohlen hat. es geht natürlich auch um den platz. aber auf alle fälle sieht das ganze sehr solide aus und maximalgewicht sind 400kg. die dürften erstmal reichen hach, ich freu mich mal wieder dazu noch eine schöne kompakte bank die mal verstellen kann. da kann ich dann auch mal bei der bankdrück-übung variieren auch extremst belastbar!!! jetzt muß ich nur noch warten bis es kommt.....wahhhhh, ich bin doch sehr neugierig ich wünsche euch allen ein schönes wochenende Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben November 30, 2014 at 01:52 PM Autor Melden Share Geschrieben November 30, 2014 at 01:52 PM guten tach heute wieder uk-training. kb mit 50kg x 5/8/8 bestätigt. denke, ich kann das nächste mal mehr drauf packen kh mit 75 kg x5 da die 70kg so locker gingen, dachte ich probiere ich heute die 75kg und die liefen auch richtig gut. außer das ich so nasse hände vom schweiß hatte, das die lh beim letzten mal leicht aberutscht ist. der arme boden ok, ich habe unten drunter noch matten, die das etwas abfedern die griffkraft ist bei mir vorhanden, da mache ich noch den normalen griff...muß mir also überlegen, ob ich mir solche zughilfen (bin ich noch nicht so überzeugt davon) oder eher so kalk hole...zum kalk neige ich eher! hat da einer einen tipp??? ich bin jedenfalls zufrieden mit meinen training und kann mich jetzt etwas erholen morgen fängt ja der normale wahnsinn wieder an wünsche euch einen schönen 1. advent Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben November 30, 2014 at 02:08 PM Melden Share Geschrieben November 30, 2014 at 02:08 PM Flüssiges Magnesium ist sehr zu empfehlen. Billig, wirksam, hält sehr lang. Würde auch erstmal von Zughilfen weg bleiben, du wirst überrascht sein, wieviel Magnesium bei der Griffkraft ausmachen kann. 1 Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben November 30, 2014 at 02:11 PM Autor Melden Share Geschrieben November 30, 2014 at 02:11 PM ok, danke luma! da werde ich doch gleich mal auf die suche gehen Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben November 30, 2014 at 02:14 PM Autor Melden Share Geschrieben November 30, 2014 at 02:14 PM ups, da gibt es ja auch viele . was ist da gut? oder ist das egal was ich da nehme??? Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
phoenatix Geschrieben November 30, 2014 at 06:09 PM Melden Share Geschrieben November 30, 2014 at 06:09 PM Das hier ist echt gut: http://www.amazon.de/Beal-BE-PG-Pure-Liquid-Chalk/dp/B002AGUQ0Q/ref=sr_1_2?ie=UTF8&qid=1417370845&sr=8-2&keywords=liquid+chalk Momentan nutze ich auch dieses und bin ganz zufrieden: http://www.amazon.de/Elliot-Liquid-fl%C3%BCssiges-Magnesia-Klettern/dp/B003E0PYCC/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1417370845&sr=8-1&keywords=liquid+chalk 1 Zitieren Diätphase 2: HSD1 + Sub10/20Startdaten (15.9.):66kg, Bauchumfang 79,5cm, 21/22% Körperfett (bei 1,71m)1RMs: BD 70kg; KH 107kg; KB 70kgNach 2 Wochen HSD1 (27.9.):63,3kg, Bauchumfang 77cm1Woche Urlaub (18.10.):63,7kg, Bauchumfang 77cm8Wochen Sub 10/20 (13.12.):60,6kg, Bauchumfang 75,5cm Ende Sub 10/20 (20.12.): 59,8kg, Bauchumfang 73cm -> 17% Körperfett (eigene sowie Schätzung der FE-Jungs nach Bildern) Ziel:sichtbares Sixpack -> ca. 15/16% KörperfettKraftwerte erhalten, Verbesserung KB-Technik"That's what I want to do. I want to get out there and I want to show girls it's ok to have a little bit of muscle, it's ok to be strong... Be confident in exactly who you are. The sexiest thing a girl can ever possess is confidence... and I rock that shit hard"-Dana Linn Bailey- Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben November 30, 2014 at 06:48 PM Autor Melden Share Geschrieben November 30, 2014 at 06:48 PM danke poenatix genau die beiden hatte ich in der engeren auswahl 1 Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ironie Geschrieben December 1, 2014 at 08:44 AM Melden Share Geschrieben December 1, 2014 at 08:44 AM myprotein hat auch eine echt gute chalk, die nutze ich immer. macht einen riesen unterschied. 1 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben December 1, 2014 at 08:57 AM Autor Melden Share Geschrieben December 1, 2014 at 08:57 AM danke ironie hab aber jetzt schon bestellt. dann für´s nächste mal aber ich hoffe ja, das es eine weile hält ich werde auf alle fälle berichten!! Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ironie Geschrieben December 1, 2014 at 12:24 PM Melden Share Geschrieben December 1, 2014 at 12:24 PM super! und mach unbedingt mal fotos von deinem neuen rack, bzw. hast du einen link dazu? bin ja direkt n bisschen neidisch 1 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben December 1, 2014 at 03:19 PM Autor Melden Share Geschrieben December 1, 2014 at 03:19 PM ja klar kann ich machen wieso bist du neidisch??? :P Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ironie Geschrieben December 1, 2014 at 04:19 PM Melden Share Geschrieben December 1, 2014 at 04:19 PM naja wer hätte sowas nicht gern zuhause! ;-) Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben December 1, 2014 at 04:41 PM Autor Melden Share Geschrieben December 1, 2014 at 04:41 PM ja, so langsamm hab ich echt ein richtiges heimstudio :lol: wenn ich nur noch mehr platz hätte 1 Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben December 2, 2014 at 12:07 PM Autor Melden Share Geschrieben December 2, 2014 at 12:07 PM guten tach heute war wieder ok-training angesagt!! und was soll ich sagen: bd 40kg lief heute richtig gut und sd mit 27,5kg heute auch endlich die 5/5/5 geschafft....yyeaaaaaaaaahhhh mal schauen, ob ich nächste woche die 42,5kg schaffe dann hab ich mal endlich bilder gemacht und ich weiß ja auch nicht, ob ich die hier reinstellen soll was meint ihr??? sehen tue ich natürlich nichts, aber ich mache ja erst ein monat...ich sehe nur das mein bauch dicker wird!! und das ganze schwammiger aussieht....waaaaaaaaaaahhhhh....könnte natürlich auch die bevorstehenden tage sein..........wie gut das winter ist da kann man schön sich einmummeln so, weiter geht´s.... Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ironie Geschrieben December 2, 2014 at 01:13 PM Melden Share Geschrieben December 2, 2014 at 01:13 PM nach einem monat gut carbs futtern sieht man normalerweise schon wesentlich weicher aus - war zumindest bei mir auch so. darum eignet sich halt auch ne hsd so super zum kickstart in die diät, weil man da gleich mal das ganze wasser wieder los wird. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben December 2, 2014 at 02:03 PM Autor Melden Share Geschrieben December 2, 2014 at 02:03 PM ich futter nach hunger und der ist momentan gut hsd und/oder sub10/20 hab ich noch nicht gemacht. vielleicht dann nächsten frühling aber erstmal will ich ja aufbauen....hab ich ja noch etwas zeit da muß ich halt damit leben, das ich momentan schwammig aussehe...noch passen ja die klamotten Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ironie Geschrieben December 2, 2014 at 02:18 PM Melden Share Geschrieben December 2, 2014 at 02:18 PM ich würde sagen du siehst mit sicherheit weit weniger schwammig aus, als du dich fühlst *gg* Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben December 2, 2014 at 03:22 PM Autor Melden Share Geschrieben December 2, 2014 at 03:22 PM haha, woher willst du das wissen??? Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ironie Geschrieben December 2, 2014 at 10:12 PM Melden Share Geschrieben December 2, 2014 at 10:12 PM weil wir alle doch irgendwo die selben kleinen freaks sind und niemals wirklich zufrieden, das treibt uns voran. *daumenhoch* 1 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben December 3, 2014 at 07:16 AM Autor Melden Share Geschrieben December 3, 2014 at 07:16 AM ja, da kannst du recht haben, ironie!! übrigens, meine bestellten sachen sollen am donnerstag geliefert werden hach, bin ich aufgeregt Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben December 3, 2014 at 07:23 AM Melden Share Geschrieben December 3, 2014 at 07:23 AM Verfrühte Nikolaus/Weihnachtsgeschenke Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben December 3, 2014 at 07:44 AM Autor Melden Share Geschrieben December 3, 2014 at 07:44 AM ja genau, mimi!!!! morgen ist dann weihnachten, ostern und was weiß ich zusammen hoffentlich hilft mir mein mann gleich beim zusammenbauen Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben December 3, 2014 at 04:21 PM Autor Melden Share Geschrieben December 3, 2014 at 04:21 PM also ein bild werde ich mal hier reinstellen. und das wird dann mit den nächsten monat verglichen stand 02.12.14 Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben December 3, 2014 at 04:31 PM Autor Melden Share Geschrieben December 3, 2014 at 04:31 PM äh, ja, sorry, aber geht nicht kann mir einer einen tipp geben?? Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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