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Dont wish for it - work for it


astridmaria1306

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heute ok- training :)

 

bd weiterhin die 40kg bestätigt. aber da werde ich noch etwas warten bis ich steigere.

ist schon anstrengend :lol:

tja, mein problemkind momentan ist das sd... ich komme da einfach nicht weiter :angry:

werde ich wohl wieder runter gehen....und neu starten......waaaaaaaaaaaaaaaahhhh...

das ärgert mich :rolleyes:

 

mit den hundis war ich jetzt auch draußen...alle fertisch :lol:

jetzt hole ich meinen kleinen aus der schule :)

Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

Größe: 1,75 m
Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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Neu hier? Immer einlesen auf Science-fitness.de

guten morgen,

 

die entscheidung ist gefallen. es ist so was ähnliches was mir ironie empfohlen hat.

es geht natürlich auch um den platz. aber auf alle fälle sieht das ganze sehr solide aus und

maximalgewicht sind 400kg. die dürften erstmal reichen :lol:

hach, ich freu mich mal wieder :D

dazu noch eine schöne kompakte bank die mal verstellen kann. da kann ich dann auch

mal bei der bankdrück-übung variieren :) auch extremst belastbar!!!

 

jetzt muß ich nur noch warten bis es kommt.....wahhhhh, ich bin doch sehr neugierig :ph34r:;)

 

ich wünsche euch allen ein schönes wochenende :)

Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

Größe: 1,75 m
Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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guten tach :)

 

heute wieder uk-training. kb mit 50kg :) x 5/8/8 bestätigt. denke, ich kann das nächste mal mehr

drauf packen :) kh mit 75 kg x5  :wub: da die 70kg so locker gingen, dachte ich probiere ich heute die 75kg

und die liefen auch richtig gut. außer das ich so nasse hände vom schweiß hatte, das die lh beim letzten

mal leicht aberutscht ist. der arme boden :o ok, ich habe unten drunter noch matten, die das etwas abfedern :ph34r:

die griffkraft ist bei mir vorhanden, da mache ich noch den normalen griff...muß mir also überlegen, ob ich

mir solche zughilfen (bin ich noch nicht so überzeugt davon) oder eher so kalk hole...zum kalk neige ich eher!

hat da einer einen tipp??? ;)

 

ich bin jedenfalls zufrieden mit meinen training und kann mich jetzt etwas erholen :D

morgen fängt ja der normale wahnsinn wieder an :lol:

 

wünsche euch einen schönen 1. advent :)

 

Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

Größe: 1,75 m
Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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Flüssiges Magnesium ist sehr zu empfehlen. Billig, wirksam, hält sehr lang. Würde auch erstmal von Zughilfen weg bleiben, du wirst überrascht sein, wieviel Magnesium bei der Griffkraft ausmachen kann.

Log

Gewicht: ~110 kg
KFA: ?

Kraftwerte
Kniebeuge: 210 kg
Bankdrücken: 140 kg
Kreuzheben: 250 kg

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ok, danke luma! da werde ich doch gleich mal auf die suche gehen :)

Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

Größe: 1,75 m
Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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ups, da gibt es ja auch viele :ph34r: . was ist da gut? oder ist das egal was ich da nehme???

Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

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Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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Diätphase 2: HSD1 + Sub10/20

Startdaten (15.9.):
66kg, Bauchumfang 79,5cm, 21/22% Körperfett (bei 1,71m)
1RMs: BD 70kg; KH 107kg; KB 70kg

Nach 2 Wochen HSD1 (27.9.):
63,3kg, Bauchumfang 77cm

1Woche Urlaub (18.10.):
63,7kg, Bauchumfang 77cm

8Wochen Sub 10/20 (13.12.):
60,6kg, Bauchumfang 75,5cm

 

Ende Sub 10/20 (20.12.):

59,8kg, Bauchumfang 73cm -> 17% Körperfett (eigene sowie Schätzung der FE-Jungs nach Bildern)

 

Ziel:
sichtbares Sixpack -> ca. 15/16% Körperfett
Kraftwerte erhalten, Verbesserung KB-Technik

"That's what I want to do. I want to get out there and I want to show girls it's ok to have a little bit of muscle, it's ok to be strong... Be confident in exactly who you are. The sexiest thing a girl can ever possess is confidence... and I rock that shit hard"
-Dana Linn Bailey-

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danke poenatix :)

 

genau die beiden hatte ich in der engeren auswahl :D

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"5/3/1 Jim Wendler"

Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

Größe: 1,75 m
Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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danke ironie :)

 

hab aber jetzt schon bestellt. dann für´s nächste mal ;)

aber ich hoffe ja, das es eine weile hält :lol:

 

ich werde auf alle fälle berichten!!

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Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

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Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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ja klar kann ich machen :)

 

wieso bist du neidisch??? :P :P :P

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Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

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Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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ja, so langsamm hab ich echt ein richtiges heimstudio :lol: :lol:

wenn ich nur noch mehr platz hätte ;)

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Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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guten tach :)

 

heute war wieder ok-training angesagt!! und was soll ich sagen: bd 40kg lief heute richtig gut und

sd mit 27,5kg heute auch endlich die 5/5/5 geschafft....yyeaaaaaaaaahhhh :wub:

mal schauen, ob ich nächste woche die 42,5kg schaffe ;)

 

dann hab ich mal endlich bilder gemacht und ich weiß ja auch nicht, ob ich die hier reinstellen soll :D

was meint ihr??? :ph34r:

sehen tue ich natürlich nichts, aber ich mache ja erst ein monat...ich sehe nur das mein bauch dicker wird!!

und das ganze schwammiger aussieht....waaaaaaaaaaahhhhh....könnte natürlich auch die bevorstehenden tage

sein..........wie gut das winter ist :lol:  da kann man schön sich einmummeln :lol:

 

so, weiter geht´s.... :)

 

 

 

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Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

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Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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ich futter nach hunger und der ist momentan gut :lol: hsd und/oder sub10/20 hab ich noch nicht gemacht.

vielleicht dann nächsten frühling ;)

aber erstmal will ich ja aufbauen....hab ich ja noch etwas zeit :P;)

 

da muß ich halt damit leben, das ich momentan schwammig aussehe...noch passen ja die klamotten B)

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Kfa: 17-18%

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Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

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Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
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haha, woher willst du das wissen??? :P;)

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Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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ja, da kannst du recht haben, ironie!! :)

 

übrigens, meine bestellten sachen sollen am donnerstag geliefert werden :wub:

hach, bin ich aufgeregt :D

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KFA: 22%
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Verfrühte Nikolaus/Weihnachtsgeschenke :D

HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq                                                             HSD Supportfragen bitte nur im Forum 

Schritt für Schritt zum Ziel  (Mein Log)

Ziele Allgemein:
Gesund werden (Schulter)

KFA reduzieren auf 25%

Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht.
Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit.

 
Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt

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ja genau, mimi!!!! morgen ist dann weihnachten, ostern und was weiß ich zusammen ;):lol:

hoffentlich hilft mir mein mann gleich beim zusammenbauen ^_^

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Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

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also ein bild werde ich mal hier reinstellen. und das wird dann mit den nächsten monat verglichen ;)

 

stand 02.12.14

 

 

 

 

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äh, ja, sorry, aber geht nicht :rolleyes:  kann mir einer einen tipp geben?? :wacko:

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