Dont wish for it - work for it

[Looking]

Hihi... ich kann mir noch gar nicht vorstellen, dass das irgendwann schwer wird. Aber wenn ich dir so zuhöre wird mir gerade anders. Wie gingen für dich die Steigerungen? Konntest du OK 2,5kg durchziehen? 

[astridmaria1306]

nee, hab keine 2,5kg steigerungen...hatte immer 1kg mehr...schön langsam!! nur jetzt in der letzten woche

habe ich mal mehr drauf gepackt, weil ich ein gutes gefühl dabei hatte!! jetzt noch einmal bein-also kb-day

und dann geht es in die deloadwoche passend zu weihnachten danach starten ich die neue runde

[MiMi]

Nein, ich meins ernst. Ich finde Frauen mit ordentlich Muskeln aber noch etwas Weichheit darüber unglaublich toll. Es sieht in meinen Augen stärker, gesünder, lebendiger aus. Wir reden da ja nicht von Schwabbel. Also mich hast du mit der Winterfigur. ;-)

.

Seh ich genauso Ich mag es nicht wenn die Rippen rausschauen aber das hab ich dir ja schonmal gesagt Astrid  

[Lily]

Einen guten Rutsch wünsche ich dir, liebe Astrid!

[astridmaria1306]

sodele,

 

anfang des nächsten jahres werde ich für 6 wochen einen neuen trainingsplan machen - danke für den tipp tpz

wenn gewünscht wird, dann berichte ich

bilder sind auch schon gemacht und die masse genommen...mal schauen, ob sich mal wieder was tut

untenrum ist ja gut gewachsen, nur mein oberkörper will nicht so

 

ich wünsche euch allen ein guten rutsch ins neue jahr :)

 

 

[

 

 

[astridmaria1306]

Einen guten Rutsch wünsche ich dir, liebe Astrid!

 

dankeschön, lily!! wünsche ich dir auch

[Gast]

 

 

...wenn gewünscht wird, dann berichte ich ...

 

Ich bitte darum.

 

Euch auch alles erdenklich Gute!

[Raphael]

Guten Rutsch

[astridmaria1306]

sodele, ich melde mich mal

 

2. tag vom neuen trainingsplan absolviert

 

ist schon ein komisches gefühl, da ich ja längere zeit den 5/3/1 wendler plan gemacht hatte und

das ja bereits routine war

auf alle fälle fühlt sich mein körper bereits jetzt schon total aufgepumpt an

diese vielen wiederholungen kosten natürlich wesentlich mehr zeit wie sonst und heute hatte ich

die 1 1/2 stunden voll. nun gut, 3x die woche kriege ich das schon hin

tag 3. am sonntag !

 

ps. ach so, tpz, beim mittwoch training steht curls...ich nehme mal an bizepcurls? ich hatte die

jedenfalls heute so gemacht....ich hoffe, es stimmt

 

 

[Gast]

Ja, Bizeps-Curls...

 

Schön , dass es dir gefällt... (wie gesagt... 5/3/1 hat mittlerweile für (fast) alle Bedürfnisse/Ziele etwas.)

[astridmaria1306]

sodele, heute mal spät

 

mein training für heute:

 

kb: 30kgx5 40kgx5 50kgx5 58kgx5 66kgx5 70kgx5 37kgx20

press: 28kg 10x5

chins: 5x5

shrugs: 9kg 1x10 10kg 8x10

 

war heute irgendwie gar nicht anstrengend sollte das so sein???

bei den shrugs hab ich irgendwie gar nichts gemerkt...gewicht erhöhen???

[Gast]

Irgendwie bin ich drüber weg gekommen zu antworten... entschuldige...

 

Shrugs haben halt eine sehr geringe ROM, so dass man nicht so ein Problem hat, mehr Gewicht draufzupacken... also mach das ruhig.

 

Zu der grundsätzlich zu leichten Einheit für dich... Kein Wunder, wenn du die Face Pulls bzw. Band Pull-aparts weggelassen hast.   Scherz beiseite... Ich vermute, du hast da halt gewisse Stärken... auch nicht das Schlechteste und insgesamt wird es am Ende der 6 Wochen sicher auch etwas anspruchvoller.

[astridmaria1306]

hahaha, tpz, die band pullaparts hab ich doch tatsächlich vergessen, hier zu notieren also hab ich gemacht, gelle

ja, also shrugs nochmal etwas gewicht draufpacken, werde ich machen. denn die hab ich nicht mal in nachhinein gemerkt

gesteriges training mit kb und sd war da schon wieder anstrengender  mit den zig wiederholungen ist man am ende

dann doch etwas platt

essensmäßig klappt es momentan auch gut   mometan fühle ich mich wie ein rollmops

[astridmaria1306]

sodele, ich melde mich mal wieder

 

am donnerstag trainiert:

 

dl: 85kg 3x5

bd: 45kg 5x5

db rows: insges. 90

curls: insges. 90

 

war schön anstrengend das training und ich fühlte mich total aufgepumpt

gerade obenrum

 

heute mal gewogen: 61,7kg

das gewicht steigt ...seit ende sommer ca. 3kg

nun gut, weiter geht´s! die mukkis sollen wachsen

 

 

 

 

 

ps. heute wieder training

[Kilo]

Bei Deinen Bildern muss ich an eine Bekannte denken. Sie erzählte mir, das sie ein Traffen mit jemanden hatte, der was von ihr wollte. Sie sagte aber zu ihm, "Mit uns beiden wird das nichts. Mein Bizeps ist schon größer als deiner".

 

Sehr gut Astrid.

[Lily]

Hallo du Schöne!

 

Deine Schultern sind perfekt, love it!

[MiMi]

Sehr hübsch, ich mag es ja wenn da bissel mehr Masse ist und nicht alles so "abgemagert"! ^^

Mich interessiert jetzt echt nen Bild vom Rücken und Bauch

[astridmaria1306]

sodele, training vom samstag:

 

kb: 75kgx5 40kgx20

press: 28kg 10x5

shrugs: 12,5kg 10x10

band pullapards: 100

chins: +2,5kg 5x5

 

training heute:

 

kb: 72kg 5x5

chins: 100

band pullapards: 100

press: 28kgx5 32kgx5 37kgx5 28kgx12

dips: 80

 

fühle mich weiterhin gut! merke das training, allerdings macht es mir spaß und

versuche mich weiterhin zu steigern! die vielen wiederholungen sind halt schon der

oberhammer bin jetzt in der 3. woche

hier noch ein bauchibild für dich, mimi

 

[MiMi]

wow

[Kilo]

Dein Bauch ist der Hammer.

[astridmaria1306]

danke

 

ich bin auch überrascht, das man bei der speckmasse noch was von bauchmukis sieht

[MiMi]

Speckmasse? -.- Also bitte... am kleinen Zeh?

Ne ernsthaft, ja man sieht das du an Gewicht zugelegt hast, aber wie gesagt, durchaus positiv, es wirkt alles voluminöser, stärker, muskulöser, hübscher, aber garantiert nicht speckig, mal von meinem Blickwinkel und natürlich nur anhand der aktuellen Fotos.

[astridmaria1306]

mimi, die klamotten spannen und ich bin immer wieder froh, dass viele klamotten mit strech sind

sonst hätte ich mittlerweile ein problem

 

bild ist von gestern:

 

http://share-your-photo.com/41936d8f3c

[MiMi]

Tja, Muskeln brauchen nunmal Platz  

[astridmaria1306]

 

training mittwoch:

DL: 35kgx5 45kg 55kgx5 70kgx5 80kgx5 85kg 3x5

BD: 21kgx5 30kgx5 38kgx5 40kgx5 43kgx5 46kg 5x5

DB ROWS: 10kg 10x10 (100)

Bizepcurls (SZ-Stange): 12,5kg 10x10 (100)

 

dauer: 1:40

längste training seit keine ahnung ...lange her!!

lief gut und war anstrengend, so soll es sein! mega stolz bin ich auf die 46kg 5x5, da hatte ich ja mal

ne zeitlang probleme und durch leider viele pausen an kraft verloren! aber es scheint so, dass es wieder kommt

nächste woche dann 47kg 5x5