Looking Geschrieben December 19, 2016 at 10:13 PM Melden Share Geschrieben December 19, 2016 at 10:13 PM Hihi... ich kann mir noch gar nicht vorstellen, dass das irgendwann schwer wird. Aber wenn ich dir so zuhöre wird mir gerade anders. Wie gingen für dich die Steigerungen? Konntest du OK 2,5kg durchziehen? Zitieren ****************************************************************************************************************** Eckdaten: 36J., weiblich, 1.65 klein Start: 1. Dezember 2014: leichtes Kaloriendefizit bei 58,5kg und 24-25% KFA, 2er Split OK/UK, 3x5. Im Sommer 2016 quasi pausiert wegen Fussgelenksproblemen und Handgelenk. Dann Wiedereinstieg mit alternierendem GK, Wechsel auf Wendler.Jetzt: angepasster GK mit Reha/Preha für Schulter/Bizeps und FussgelenkeZiel: Fussgelenk mobilisieren und stabilisieren, Schultern Haltung und Mobilität verbessern, Dysbalancen ausgleichen Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben December 20, 2016 at 08:39 AM Autor Melden Share Geschrieben December 20, 2016 at 08:39 AM nee, hab keine 2,5kg steigerungen...hatte immer 1kg mehr...schön langsam!! nur jetzt in der letzten woche habe ich mal mehr drauf gepackt, weil ich ein gutes gefühl dabei hatte!! jetzt noch einmal bein-also kb-day und dann geht es in die deloadwoche passend zu weihnachten danach starten ich die neue runde Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben December 20, 2016 at 10:23 AM Melden Share Geschrieben December 20, 2016 at 10:23 AM Nein, ich meins ernst. Ich finde Frauen mit ordentlich Muskeln aber noch etwas Weichheit darüber unglaublich toll. Es sieht in meinen Augen stärker, gesünder, lebendiger aus. Wir reden da ja nicht von Schwabbel. Also mich hast du mit der Winterfigur. ;-) . Seh ich genauso Ich mag es nicht wenn die Rippen rausschauen aber das hab ich dir ja schonmal gesagt Astrid 1 Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben December 31, 2016 at 07:47 AM Melden Share Geschrieben December 31, 2016 at 07:47 AM Einen guten Rutsch wünsche ich dir, liebe Astrid! 1 Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben December 31, 2016 at 08:56 AM Autor Melden Share Geschrieben December 31, 2016 at 08:56 AM sodele, anfang des nächsten jahres werde ich für 6 wochen einen neuen trainingsplan machen - danke für den tipp tpz wenn gewünscht wird, dann berichte ich bilder sind auch schon gemacht und die masse genommen...mal schauen, ob sich mal wieder was tut untenrum ist ja gut gewachsen, nur mein oberkörper will nicht so ich wünsche euch allen ein guten rutsch ins neue jahr :) [ 1 Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben December 31, 2016 at 08:57 AM Autor Melden Share Geschrieben December 31, 2016 at 08:57 AM Einen guten Rutsch wünsche ich dir, liebe Astrid! dankeschön, lily!! wünsche ich dir auch Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben December 31, 2016 at 09:04 AM Melden Share Geschrieben December 31, 2016 at 09:04 AM ...wenn gewünscht wird, dann berichte ich ... Ich bitte darum. Euch auch alles erdenklich Gute! Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben December 31, 2016 at 09:05 AM Melden Share Geschrieben December 31, 2016 at 09:05 AM Guten Rutsch 1 Zitieren Mein Blog Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben January 6, 2017 at 02:52 PM Autor Melden Share Geschrieben January 6, 2017 at 02:52 PM sodele, ich melde mich mal 2. tag vom neuen trainingsplan absolviert ist schon ein komisches gefühl, da ich ja längere zeit den 5/3/1 wendler plan gemacht hatte und das ja bereits routine war auf alle fälle fühlt sich mein körper bereits jetzt schon total aufgepumpt an diese vielen wiederholungen kosten natürlich wesentlich mehr zeit wie sonst und heute hatte ich die 1 1/2 stunden voll. nun gut, 3x die woche kriege ich das schon hin tag 3. am sonntag ! ps. ach so, tpz, beim mittwoch training steht curls...ich nehme mal an bizepcurls? ich hatte die jedenfalls heute so gemacht....ich hoffe, es stimmt Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben January 6, 2017 at 03:40 PM Melden Share Geschrieben January 6, 2017 at 03:40 PM Ja, Bizeps-Curls... Schön , dass es dir gefällt... (wie gesagt... 5/3/1 hat mittlerweile für (fast) alle Bedürfnisse/Ziele etwas.) Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben January 8, 2017 at 06:58 PM Autor Melden Share Geschrieben January 8, 2017 at 06:58 PM sodele, heute mal spät mein training für heute: kb: 30kgx5 40kgx5 50kgx5 58kgx5 66kgx5 70kgx5 37kgx20 press: 28kg 10x5 chins: 5x5 shrugs: 9kg 1x10 10kg 8x10 war heute irgendwie gar nicht anstrengend sollte das so sein??? bei den shrugs hab ich irgendwie gar nichts gemerkt...gewicht erhöhen??? Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben January 11, 2017 at 05:11 PM Melden Share Geschrieben January 11, 2017 at 05:11 PM Irgendwie bin ich drüber weg gekommen zu antworten... entschuldige... Shrugs haben halt eine sehr geringe ROM, so dass man nicht so ein Problem hat, mehr Gewicht draufzupacken... also mach das ruhig. Zu der grundsätzlich zu leichten Einheit für dich... Kein Wunder, wenn du die Face Pulls bzw. Band Pull-aparts weggelassen hast. Scherz beiseite... Ich vermute, du hast da halt gewisse Stärken... auch nicht das Schlechteste und insgesamt wird es am Ende der 6 Wochen sicher auch etwas anspruchvoller. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben January 11, 2017 at 05:57 PM Autor Melden Share Geschrieben January 11, 2017 at 05:57 PM hahaha, tpz, die band pullaparts hab ich doch tatsächlich vergessen, hier zu notieren also hab ich gemacht, gelle ja, also shrugs nochmal etwas gewicht draufpacken, werde ich machen. denn die hab ich nicht mal in nachhinein gemerkt gesteriges training mit kb und sd war da schon wieder anstrengender mit den zig wiederholungen ist man am ende dann doch etwas platt essensmäßig klappt es momentan auch gut mometan fühle ich mich wie ein rollmops Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dies ist ein beliebter Beitrag. astridmaria1306 Geschrieben January 14, 2017 at 10:52 AM Autor Dies ist ein beliebter Beitrag. Melden Share Geschrieben January 14, 2017 at 10:52 AM sodele, ich melde mich mal wieder am donnerstag trainiert: dl: 85kg 3x5 bd: 45kg 5x5 db rows: insges. 90 curls: insges. 90 war schön anstrengend das training und ich fühlte mich total aufgepumpt gerade obenrum heute mal gewogen: 61,7kg das gewicht steigt ...seit ende sommer ca. 3kg nun gut, weiter geht´s! die mukkis sollen wachsen ps. heute wieder training 3 Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben January 14, 2017 at 12:02 PM Melden Share Geschrieben January 14, 2017 at 12:02 PM Bei Deinen Bildern muss ich an eine Bekannte denken. Sie erzählte mir, das sie ein Traffen mit jemanden hatte, der was von ihr wollte. Sie sagte aber zu ihm, "Mit uns beiden wird das nichts. Mein Bizeps ist schon größer als deiner". Sehr gut Astrid. 2 Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben January 14, 2017 at 08:12 PM Melden Share Geschrieben January 14, 2017 at 08:12 PM Hallo du Schöne! Deine Schultern sind perfekt, love it! 1 Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben January 16, 2017 at 07:40 AM Melden Share Geschrieben January 16, 2017 at 07:40 AM Sehr hübsch, ich mag es ja wenn da bissel mehr Masse ist und nicht alles so "abgemagert"! ^^ Mich interessiert jetzt echt nen Bild vom Rücken und Bauch Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dies ist ein beliebter Beitrag. astridmaria1306 Geschrieben January 16, 2017 at 10:16 AM Autor Dies ist ein beliebter Beitrag. Melden Share Geschrieben January 16, 2017 at 10:16 AM sodele, training vom samstag: kb: 75kgx5 40kgx20 press: 28kg 10x5 shrugs: 12,5kg 10x10 band pullapards: 100 chins: +2,5kg 5x5 training heute: kb: 72kg 5x5 chins: 100 band pullapards: 100 press: 28kgx5 32kgx5 37kgx5 28kgx12 dips: 80 fühle mich weiterhin gut! merke das training, allerdings macht es mir spaß und versuche mich weiterhin zu steigern! die vielen wiederholungen sind halt schon der oberhammer bin jetzt in der 3. woche hier noch ein bauchibild für dich, mimi 3 Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben January 16, 2017 at 11:24 AM Melden Share Geschrieben January 16, 2017 at 11:24 AM wow 2 Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben January 16, 2017 at 12:01 PM Melden Share Geschrieben January 16, 2017 at 12:01 PM Dein Bauch ist der Hammer. 1 Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben January 16, 2017 at 05:49 PM Autor Melden Share Geschrieben January 16, 2017 at 05:49 PM danke ich bin auch überrascht, das man bei der speckmasse noch was von bauchmukis sieht Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben January 17, 2017 at 07:18 AM Melden Share Geschrieben January 17, 2017 at 07:18 AM Speckmasse? -.- Also bitte... am kleinen Zeh? Ne ernsthaft, ja man sieht das du an Gewicht zugelegt hast, aber wie gesagt, durchaus positiv, es wirkt alles voluminöser, stärker, muskulöser, hübscher, aber garantiert nicht speckig, mal von meinem Blickwinkel und natürlich nur anhand der aktuellen Fotos. 2 Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben January 17, 2017 at 09:26 AM Autor Melden Share Geschrieben January 17, 2017 at 09:26 AM mimi, die klamotten spannen und ich bin immer wieder froh, dass viele klamotten mit strech sind sonst hätte ich mittlerweile ein problem bild ist von gestern: http://share-your-photo.com/41936d8f3c 1 Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben January 17, 2017 at 09:50 AM Melden Share Geschrieben January 17, 2017 at 09:50 AM Tja, Muskeln brauchen nunmal Platz 1 Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben January 18, 2017 at 11:59 AM Autor Melden Share Geschrieben January 18, 2017 at 11:59 AM training mittwoch: DL: 35kgx5 45kg 55kgx5 70kgx5 80kgx5 85kg 3x5 BD: 21kgx5 30kgx5 38kgx5 40kgx5 43kgx5 46kg 5x5 DB ROWS: 10kg 10x10 (100) Bizepcurls (SZ-Stange): 12,5kg 10x10 (100) dauer: 1:40 längste training seit keine ahnung ...lange her!! lief gut und war anstrengend, so soll es sein! mega stolz bin ich auf die 46kg 5x5, da hatte ich ja mal ne zeitlang probleme und durch leider viele pausen an kraft verloren! aber es scheint so, dass es wieder kommt nächste woche dann 47kg 5x5 1 Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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