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Dont wish for it - work for it


astridmaria1306

Empfohlene Beiträge

haha, rami,

 

also den muskelkater den ich habe, denn brauch kein mensch!! :lol:

ich fühle mich als ein einziger kompletter muskelkater!! meine herren!!! :blink:

heute ist erstmal pause angesagt!

Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

Größe: 1,75 m
Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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Neu hier? Immer einlesen auf Science-fitness.de

Aber morgen greifst du wieder an! ;)

Liebe Grüße
Rami

 

Training: abwechslungsreich

 

Startdaten: 04/14
Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEM
KFA: ca. 19 % (Tanitawaage)
Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//
Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senken
aktuell: 03/15
Gewicht: 56,4 kg
KFA: 18,8 %
Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg

aktuell: 16/08/15

Gewicht: 57,2 kg

KFA: 22 %  

aktuell: 24/09/15

Gewicht: 60 kg

KFA: 19,4

Kraftwerte: keine Ahnung

Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken 

aktuell: 05/05/17

Gewicht: 58 kg

KFA: 22,4

Kraftwerte: keine Ahnung

Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau

 

"Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer

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gerade als ich dir was schreiben wollte, habe ich deinen Eintrag in meinem log gesehen :-) witzig! da haben wir zwei ja ins gleiche krankheitstöpfchen gelangt! ich freu mich , dass es bei dir wieder besser geht :-)

"Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten.”– Albert Einstein

Erlernen einer normalen Ernährung und Strong Girls Trainingsplan

Startdaten: Alter: 35
Grösse: 164cm
Gewicht: 60 kg
KFA: ca 23-24% (von FE damals geschätzt)

1RMs: KH: 95 kg KB: 78 kg


Ziele: Kraftaufbau, Muskelaufbau, Definition

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Juhu,ich geselle mich mal dazu :) Habe heute bzw. gestern auch nach drei Wochen Pause wegen fieser Krankheit plus Penicillin endlich wieder angefangen :wub:

Aber bei mir war es auch so,das ich fast keine Kraft mehr hatte <_<

 

Musste überall mit dem Gewicht runter,das einzige was relativ gut lief war Bankdrücken,warum auch immer :huh:

Naja,ich kann den Muskelkater auch schon erwarten,der bei mir aber immer erst am nächsten Tag kommt.

 

Aber ich bin froh,das ich wieder darf,jetzt gehts wieder aufwärts,Gute Nacht Mädels

Strong Girls Trainingsplan

 

Startdaten:

Gewicht: 54kg

KFA: ca. 25 %

Kraftwerte: 1RMs KB: XX kg // KH: XX kg // BD: XX kg

Ziel(e):KFA unter 20 %, Muskelaufbau

 

Aktuelle Werte nach 5 Wochen:

Gewicht: 51 kg

KFA: 23%

Kraftwerte: 1RMs KB: XX kg // KH: XX kg // BD: XX kg

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guten morgen, ihr lieben :)

 

ich sehe, das ich nicht die einzigste war!! nun gut, jetzt starten wir wieder durch!!

viel spaß wünsche ich euch :D

Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

Größe: 1,75 m
Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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Freut mich für euch :)

Ich hoffe ich darf mich bald zu euch gesellen, sobald der Physio nächste Woche mir hoffentlich auch grünes Licht gibt für meine Schulter.

HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq                                                             HSD Supportfragen bitte nur im Forum 

Schritt für Schritt zum Ziel  (Mein Log)

Ziele Allgemein:
Gesund werden (Schulter)

KFA reduzieren auf 25%

Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht.
Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit.

 
Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt

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ich drück dir mal die daumen!!!!

Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

Größe: 1,75 m
Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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so, gestern war ja ok-training angesagt, und das ging auch wieder besser :) gewichte wieder erhöht...

ich taste mich langsam an die alten werte ran :D leider sind meine beine total schwer und tun immer noch

weh :blink: hab daher heute einen pausentag eingelegt und werde morgen das training machen. generell habe

ich bei mir ja festgestellt, das meine beine sich nicht so schnell erholen...keine ahnung warum!

 

was mir aber auch aufgefallen ist, das mein oberkörper sich wieder verändert hat, sprich die muskulatur

kommt besser raus. schultern, arme und auch rücken sehen definierter aus ^_^ kann das von der ungewollten

"diät" kommen?? (also wegen meiner erkältung) hmmm....

 

nun gut, weiter geht´s! hundis "fertig" machen und dann meinen kleinen von der schule holen. hoffe, sie

haben heute nicht so viel hausaufgaben :rolleyes:

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Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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hallo,

 

wieder zwei tage hintereinander trainiert...unter der woche komme ich momentan nicht so dazu :rolleyes:

einfach keine zeit!

tja, mein kleiner ist heute auch schon wieder krank! mal schauen, wann ich wieder zum trainieren komme...

ist echt nervig! aber ehrlich gesagt, fühle ich mich auch nicht gerade sehr fit, hoffentlich bekomme ich nicht

auch wieder was :( meine muskeln tun mir irgendwie weh, das ist definitiv kein muskelkater, außer evtl. in

den beinen....

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Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
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Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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Vielleicht auch der Stress den du momentan hast.

Gute Besserung an deinen Kleinen und dir Toi Toi Toi nicht krank werden :D

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danke, danke, mimi!!! kann ich sehr gut gebrauchen!!! :)

 

für das ich in letzter zeit aber wenig zeit hatte zum trainieren, finde ich es

soweit ok :)

 

monatliches bild ;)

 

87n5nqxi.jpg

 

rpes5hyg.jpg

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Startdaten: 3.04.2014

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Gewicht: XX,X kg
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Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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Gute Besserung, Astrid! Und versuche, den Stress nicht so an dich herankommen zu lassen. Gönne dir auch Ruhephasen am Tag. Nimm sie dir einfach, auch wenn es schwer fällt!

Die Muskulatur sieht wirklich richtig super aus!

Liebe Grüße
Rami

 

Training: abwechslungsreich

 

Startdaten: 04/14
Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEM
KFA: ca. 19 % (Tanitawaage)
Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//
Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senken
aktuell: 03/15
Gewicht: 56,4 kg
KFA: 18,8 %
Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg

aktuell: 16/08/15

Gewicht: 57,2 kg

KFA: 22 %  

aktuell: 24/09/15

Gewicht: 60 kg

KFA: 19,4

Kraftwerte: keine Ahnung

Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken 

aktuell: 05/05/17

Gewicht: 58 kg

KFA: 22,4

Kraftwerte: keine Ahnung

Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau

 

"Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer

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Da war der Beitrag doppelt, deshalb hab ich ihn wieder rausgenommen. ;) Irgendwas stimmt hier zur Zeit nicht.

Liebe Grüße
Rami

 

Training: abwechslungsreich

 

Startdaten: 04/14
Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEM
KFA: ca. 19 % (Tanitawaage)
Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//
Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senken
aktuell: 03/15
Gewicht: 56,4 kg
KFA: 18,8 %
Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg

aktuell: 16/08/15

Gewicht: 57,2 kg

KFA: 22 %  

aktuell: 24/09/15

Gewicht: 60 kg

KFA: 19,4

Kraftwerte: keine Ahnung

Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken 

aktuell: 05/05/17

Gewicht: 58 kg

KFA: 22,4

Kraftwerte: keine Ahnung

Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau

 

"Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer

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ah, danke rami ;) das gibt wieder motivation ;)

 

ja, das mit den ruhephasen muß ich wohl erst lernen :ph34r:

Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

Größe: 1,75 m
Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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ah, danke rami ;) das gibt wieder motivation ;)

 

ja, das mit den ruhephasen muß ich wohl erst lernen :ph34r:

 

Ja, ich musste das auch lernen. So richtig gut klappt das erst jetzt, wo die Kinder aus dem Haus sind.

Es ist ganz einfach: wenn die Mutter sich ständig aufopfert, wird sie irgendwann krank, u.U. schwer krank. Dann nützt sie dem Rest der Familie nicht viel und sie hat nicht gelernt, auch selbständig zu agieren. Ab und zu eine kurze Auszeit hilft, den Aufgaben besser gewachsen zu sein, gibt mehr Kraft und hilft damit allen viel mehr, als wenn du plötzlich für lange Zeit ausfällst. ;)

Liebe Grüße
Rami

 

Training: abwechslungsreich

 

Startdaten: 04/14
Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEM
KFA: ca. 19 % (Tanitawaage)
Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//
Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senken
aktuell: 03/15
Gewicht: 56,4 kg
KFA: 18,8 %
Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg

aktuell: 16/08/15

Gewicht: 57,2 kg

KFA: 22 %  

aktuell: 24/09/15

Gewicht: 60 kg

KFA: 19,4

Kraftwerte: keine Ahnung

Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken 

aktuell: 05/05/17

Gewicht: 58 kg

KFA: 22,4

Kraftwerte: keine Ahnung

Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau

 

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na, da hab ich noch etwas zeit bis die kids aus dem haus sind ;)

Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

Größe: 1,75 m
Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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Da gibt es momentan einen tollen Text auf Facebook.

Ich find leider das Bild dazu nicht wieder (FB ist zugespammt ^^)

 

Den genauen Inhalt kenn ich jetzt nicht auswendig... aber es geht dort um den härtesten Job der Welt.

 

365 Tage im Jahr arbeiten,

keine festen Pausen,

kaum Schlaf,

keine Wochenenden oder Feiertage,

keine Bezahlung

-> das ist der Job einer Mutter

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Schritt für Schritt zum Ziel  (Mein Log)

Ziele Allgemein:
Gesund werden (Schulter)

KFA reduzieren auf 25%

Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht.
Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit.

 
Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt

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jo, mimi, so ist es!!! :D

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Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

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KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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Ja, so ist es, MiMi! Leider nicht immer lustig. Aber wenn ich (und vor allem meine Kinder) das überlebt habe(n), überleben das andere auch! :lol:

Liebe Grüße
Rami

 

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Startdaten: 04/14
Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEM
KFA: ca. 19 % (Tanitawaage)
Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//
Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senken
aktuell: 03/15
Gewicht: 56,4 kg
KFA: 18,8 %
Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg

aktuell: 16/08/15

Gewicht: 57,2 kg

KFA: 22 %  

aktuell: 24/09/15

Gewicht: 60 kg

KFA: 19,4

Kraftwerte: keine Ahnung

Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken 

aktuell: 05/05/17

Gewicht: 58 kg

KFA: 22,4

Kraftwerte: keine Ahnung

Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau

 

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Ja, so ist es, MiMi! Leider nicht immer lustig. Aber wenn ich (und vor allem meine Kinder) das überlebt habe(n), überleben das andere auch! :lol:

 

wir armen mütter ;):lol:

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Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

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Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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Es ist ganz einfach, meine Eltern waren für mich immer da, jetzt bin ich für sie da wenn was ist. Aber genauso sind sie auch noch für mich da.

Aber umso Älter die Kinder/Eltern werden umso mehr verschiebt sich das :D

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Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht.
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Es ist ganz einfach, meine Eltern waren für mich immer da, jetzt bin ich für sie da wenn was ist. Aber genauso sind sie auch noch für mich da.

Aber umso Älter die Kinder/Eltern werden umso mehr verschiebt sich das :D

 

so, soll es sein :)

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Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

Größe: 1,75 m
Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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so, soll es sein :)

 

Ja, so soll es sein!

Liebe Grüße
Rami

 

Training: abwechslungsreich

 

Startdaten: 04/14
Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEM
KFA: ca. 19 % (Tanitawaage)
Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//
Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senken
aktuell: 03/15
Gewicht: 56,4 kg
KFA: 18,8 %
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aktuell: 16/08/15

Gewicht: 57,2 kg

KFA: 22 %  

aktuell: 24/09/15

Gewicht: 60 kg

KFA: 19,4

Kraftwerte: keine Ahnung

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guten morgen,

 

tja, ich bin total gefrustet!! jetzt hab ich halsschmerzen, mein ganzer körper tut mir weh...

das heißt training fällt aus...ich könnte kotzen!! so ein sch......

gestern abend ging es mir schon überhaupt nicht gut und auch der schlaf hat leider nichts

bewirkt!

 

hat einer einen guten tipp?????

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Ausser auskurieren und gesund werden? nein.

Achso, nicht stressen.

 

Absolut nervig, glaub ich dir :( Ich denke wir fühlen hier alle mit dir.

 

Gute Besserung!

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Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit.

 
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