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KH

5x80kg

5x80kg

5x80kg

 

Klimmzüge (chin ups, enger Griff)

5/5/5/4/4

 

Schulterdrücken

5x35kg

5x35kg

3x35kg

 

Vorgebeugtes Seitheben

12x3kg

12x3kg

 

Plank (+5kg)

60s / 60s / 60s

 

Kreuzheben lief super. 

 

Schulterdrücken ist immer noch so ein Problemkind... Weiß nicht, ob es an der Technik oder der Kraft liegt. Beim 2. Satz war die 5. Wdh schon arg wackelig und "gedrückt". Beim letzten Satz hab ich gemerkt, wie ich dann stark mit dem Rücken nach hinten gestreckt hab, um zu kompensieren.

 

Hab mich jetzt mal regelmäßig gewogen. Ich schwanke immer zwischen 59 und 59,5 kg, dabei denke ich eigentlich, dass ich genug esse. 

 

Klimmzüge laufen auch gut. Danke @Ghost nochmal für den Tipp!

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Am 14.10.2018 um 8:27 AM schrieb Béla:

Hab mich jetzt mal regelmäßig gewogen. Ich schwanke immer zwischen 59 und 59,5 kg, dabei denke ich eigentlich, dass ich genug esse.

Eigentlich ist es ganz einfach: wenn du über längere Zeit nicht zunimmst, stopfst du zu wenig oben rein. Das Problem hatte ich vor vier Wochen. 

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5x60kg

5x60kg 

5x60kg

 

BD

5x47.5kg

5x47.5kg

5x47.5kg

 

Rudern

5x42.25kg

5x42.25kg

5x42.25kg

 

Vorgebeugtes Seitheben

12x 2kg

12x 2kg

12x 2kg

 

Plank (+5kg)

60s

60s

60s

 

Beim BD war die letzte Wdh etwas wackelig. Da bleibe ich noch einmal bei dem Gewicht.

vor 7 Stunden schrieb trisomeyr:

Eigentlich ist es ganz einfach: wenn du über längere Zeit nicht zunimmst, stopfst du zu wenig oben rein. Das Problem hatte ich vor vier Wochen.

Sonntag war ich beim Kindergeburtstag vom Neffen, da gab's ordentlich essen. Hat sich bemerkbar gemacht :) aber im Ernst, ich hab jetzt n bisschen mehr schon auf der Waage. Kommt sicher vom Kreatin. Ich mir jetzt Energy cakes selber und mal Grießbrei für zwischendurch zum zulegen.

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KH

5x82.5kg

5x82.5kg

3x82.5kg

 

Klimmzüge (chin ups, enger Griff)

5/5/5/5/4

 

Schulterdrücken

5x35kg

5x35kg

4x35kg

 

Vorgebeugtes Seitheben

12x2kg

12x2kg

12x2kg

 

Plank diesmal ohne Gewicht

60s / 60s / 60s

 

Beim KH habe ich immer zu weit gegriffen so dass meine Unterarme nach außen geknickt waren. Greife ich jedoch enger, bin ich im glatten Bereich der Stange. Hierbei rutsche ich weg bzw. rutscht mir die Stange von den Fingern und hängt nur noch vorn drin in den Fingern. Oder liegt das an mangelnder Griffkraft? Auf der rechten Seite ist das schlimmer (bin Linkshänder). 

 

Schulterdrücken läuft nicht so optimal.

 

Der letzte Klimmzug war nicht ganz sauber, aber das Soll von 3x5 ist ja schon erfüllt. :)

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5x62.5kg

5x62.5kg 

5x62.5kg

 

BD

5x47.5kg

5x47.5kg

5x47.5kg

 

Rudern

5x45kg

5x45kg

5x45kg

 

Vorgebeugtes Seitheben

10x 3kg

12x 3kg

12x 3kg

 

Plank 

 

60s

60s

60s

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KH

5x82.5kg

5x82.5kg

5x82.5kg

 

Klimmzüge (chin ups, enger Griff)

5/5/5/4/4

 

Schulterdrücken

5x35kg

5x35kg

4x35kg

 

Vorgebeugtes Seitheben

12x2kg

12x2kg

12x2kg

 

Plank 

60s / 60s / 60s

 

Beim KH bin ich jetzt auf den Kreuzgriff umgestiegen.

 

Also beim Schulterdrücken stecke ich fest. Ich glaub ich werde hier nen Setback machen und die Technik nochmal überprüfen. 

 

Klimmzüge habe ich heute von der Anzahl her zwar weniger geschafft, war heute aber auch 1kg schwerer, als beim letzten Mal. Ich denk, ich werde beim nächsten mal auf 5x3 gehen mit Zusatzgewicht und schauen, dass ich mich Richtung 5x5 steigere. 

 

 

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5x65kg

5x65kg 

5x65kg

 

BD

5x50kg

5x50kg

4x50kg

 

Rudern

5x47kg

5x47kg

5x47kg

 

Vorgebeugtes Seitheben

12x 2.5kg

12x 2.5kg

12x 2.5kg

 

Plank 

 

60s (+5kg)

60s (+5kg)

60s (+5kg)

 

Die letzte Wiederholung bei den Kniebeugen war nicht mehr ganz so tief. Werd beim nächsten Mal noch bei 65 bleiben der Technik halber.

 

Ich merk beim Rudern schon, dass mir das "schwerfällt". Ich merke hier auch stark, wie der untere Rücken anspringt.

 

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KH

5x85kg

5x85kg

4x85kg

 

Klimmzüge (chin ups, enger Griff) +1.25

3/3/3/3/3

 

Schulterdrücken

5x30kg

5x30kg

5x30kg

 

Vorgebeugtes Seitheben

10x3kg

10x3kg

10x3kg

 

Plank 

60s / 60s / 60s

 

Beim Kreuzheben merke ich jetzt, dass die Griffkraft nachlässt. Ich nehme zwar schon den Kreuzgriff, aber die rechte Hand ist schwächer. 

 

Heute habe ich Schulterdrücken mit 30kg gemacht und nochmal explizit auf die Technik geachtet. Lief besser. 

 

Ich habe bei den Klimmzügen erstmal 1.25 kg Zusatzgewicht genommen, um ein Gefühl dafür zu bekommen.

 

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5x65kg

5x65kg 

5x65kg

 

BD

5x50kg

5x50kg

5x50kg

 

Rudern

5x49.25kg

5x49.25kg

5x49.25kg

 

Vorgebeugtes Seitheben

12x 2.5kg

12x 2.5kg

12x 2.5kg

 

Plank 

 

60s (+5kg)

60s (+5kg)

60s (+5kg)

 

Beim Rudern hab ich gemerkt, dass das Gewicht zu hoch ist. Ich hab zu viel Schwung geholt und mich nach hinten "geworfen". Ich hab die Stange teilweise nicht richtig an den Körper bekommen und zum Schluss auch eher Richtung Bauch gezogen. Ich hatte ja schon mal ein Setback gemacht. Müsste ich da jetzt Assistence nutzen?

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KH

5x85kg

5x85kg

5x85kg

 

Klimmzüge (chin ups, enger Griff) +2.5

3/3/3/3/3

 

Schulterdrücken

5x32.5kg

5x32.5kg

5x32.5kg

 

Vorgebeugtes Seitheben

12x3kg

12x3kg

12x3kg

 

Plank 

60s / 60s / 60s

 

Beim Kreuzheben habe ich die ersten 2 Wdh jeweils im normalen Griff gemacht und dann im Kreuzgriff. Ich habe auch mal den Hakengriff versucht, aber meine Hände sind dafür zu klein. Also ich bekomme den Daumen nicht fixiert.

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5x67.5kg

4x67.5kg 

3x67.5kg

 

BD

5x52.5kg

5x52.5kg

4x52.5kg

 

Rudern

5x47.5kg

5x47.5kg

5x47.5kg

 

Vorgebeugtes Seitheben

12x 3kg

12x 3kg

12x 3kg

 

 

Jetzt bin ich wieder bei den 67.5kg KB und merke wieder, dass ich nicht mehr so tief komme... Ich merke es danach auch gut im unteren Rücken. Die linke Seite ist wie zu. Ist nach 5 min aber wieder weg.

 

Ich hab generell grade das Gefühl, kaum voranzukommen. V. a. was den OK anbelangt. Bei den Beinen sieht man schon gut Fortschritte, aber der OK sieht nach nix aus. 

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KH

5x87.5kg

5x87.5kg

5x87.5kg

 

Klimmzüge (chin ups, enger Griff) +2.5

4/4/4/4/4

 

Schulterdrücken

5x32.5kg

5x32.5kg

5x32.5kg

 

Vorgebeugtes Seitheben

12x2kg

12x2kg

12x2kg

 

Hab heute Liquid Chalk genommen fürs KH. War aber wieder bei 2 Wdh Obergriff und 3 Kreuzgriff.

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KH

5x90kg

5x90kg

5x90kg

 

Klimmzüge (chin ups, enger Griff) +2.5

4/5/4/4/4

 

Schulterdrücken

5x35kg

5x35kg

4x35kg

 

Facepulls

12x3.75kg

10x5kg

10x5kg

 

Hab dem Hook grip nochmal ne Chance gegeben. Im 1. Satz 3 im OG und 2 im KG. Im 2. Und 3. Satz 5. im OG. 

 

Beim Schulterdrücken war im letzten Satz die 5.wdh gegrined. Daher hab ich nur 4 notiert.

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Am 11.11.2018 um 8:19 AM schrieb Béla:

KH

5x90kg

5x90kg

5x90kg

 

Klimmzüge (chin ups, enger Griff) +2.5

4/5/4/4/4

 

Schulterdrücken

5x35kg

5x35kg

4x35kg

 

Facepulls

12x3.75kg

10x5kg

10x5kg

 

Hab dem Hook grip nochmal ne Chance gegeben. Im 1. Satz 3 im OG und 2 im KG. Im 2. Und 3. Satz 5. im OG. 

 

Beim Schulterdrücken war im letzten Satz die 5.wdh gegrined. Daher hab ich nur 4 notiert.

Hinweis fürs Hooken, da mir das Umgreifen auf Grund der doch eher kurzen Finger immer schwer fällt: Im CrunchFit gibt es oben bei den Powerracks unterschiedlich dicke Langhanteln. Das ist mir nie aufgefallen. Hatte mich letztens nur gewundert, warum der Kollege sich trotz eines mit zwei LH ausgestatteten Racks eine andere LH geholt hat. Seine Antwort auf meine Nachfrage hat dann ergeben, dass es unter den LH in dem Bereich zwei gibt, welche einen dünneren Griffdurchmesser bei gleichem Eigengewicht aufweisen. Werde mir eine davon das nächste mal fürs KH sichern, um besser Hooken zu können.

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vor 16 Stunden schrieb trisomeyr:

Hinweis fürs Hooken, da mir das Umgreifen auf Grund der doch eher kurzen Finger immer schwer fällt: Im CrunchFit gibt es oben bei den Powerracks unterschiedlich dicke Langhanteln. Das ist mir nie aufgefallen. Hatte mich letztens nur gewundert, warum der Kollege sich trotz eines mit zwei LH ausgestatteten Racks eine andere LH geholt hat. Seine Antwort auf meine Nachfrage hat dann ergeben, dass es unter den LH in dem Bereich zwei gibt, welche einen dünneren Griffdurchmesser bei gleichem Eigengewicht aufweisen. Werde mir eine davon das nächste mal fürs KH sichern, um besser Hooken zu können.

Danke dir, da werde ich mal gucken. 

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KH

5x92.5kg

5x92.5kg

5x92.5kg

 

Klimmzüge (chin ups, enger Griff) +2.5

5/4/4/3/4

 

Schulterdrücken

5x35kg

5x35kg

5x35kg

 

Facepulls

12x3.75kg

12x3.75kg

12x3.75kg

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