veritass Geschrieben September 11, 2018 at 12:59 PM Melden Share Geschrieben September 11, 2018 at 12:59 PM Hey, bin am We mal vorm PC gesessen und hab einen neuen TP ausgearbeitet. Da ich jetzt im Sommer ca 8 Wochen ausgefallen bin möchte ich gerne damit Starten. Kann da mal jemand drüer schauen und mir Feedback dazu geben ob die Assist Übungen so in der Art passen? Plan ist eine Abwandlung von Jim Wendler, ohne OHP. Aufgebaut jeweils ein Zirkel mit 4 Wochen, dann wird der 1RM erhöht und es geht von vorne los. Week 1 hab ich mal zu kontroll Zwecken angehängt. Danke schon mal LG Week 1.pdf Zitieren Trainings Plan stand 09/2018: Wendler 5/3/1 Kraftwerte aus Simulations Wettkampf: 1RM -> Ziel langfristig Squat: 145kg -> 170 Bench: 110kg -> 150 Deadlift. 180kg -> 220 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dosenjohannes Geschrieben September 11, 2018 at 01:32 PM Melden Share Geschrieben September 11, 2018 at 01:32 PM Was ist aus deinem alten TP geworden? Was hast du bisher gemacht? Wieso jetzt 5/3/1 und wieso abgewandelt? Wenn du 3x/Woche trainieren willst kannst du auch n normales 4x/Woche Template nur 3x/Woche machen und es gibt genug 3-Day-Templates. Ich würde halt nicht so viele verschiedene Assistance Übungen nehmen, auf ein paar beschränken, die gut aufteilen und erstmal schauen. Zitieren langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs) aktuelle Daten : Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg aktuelle e1RMs: Kniebeuge: 100 kg am 08.10.2019 Kreuzheben: 134 kg am 12.10.2019 Bankdrücken: 92 kg am 10.10.2019 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
veritass Geschrieben September 11, 2018 at 02:20 PM Autor Melden Share Geschrieben September 11, 2018 at 02:20 PM vor 35 Minuten schrieb Dosenjohannes: Was ist aus deinem alten TP geworden? Was hast du bisher gemacht? Wieso jetzt 5/3/1 und wieso abgewandelt? Wenn du 3x/Woche trainieren willst kannst du auch n normales 4x/Woche Template nur 3x/Woche machen und es gibt genug 3-Day-Templates. Ich würde halt nicht so viele verschiedene Assistance Übungen nehmen, auf ein paar beschränken, die gut aufteilen und erstmal schauen. Hey, zu deinen Fragen. Aus dem alten Trainingsplan ist nicht viel geworden, hab kurz danach unterstützung einer Bekannten Trainerin bekommen. Bin dadurch auch in die Richtung K3K, Powerlifting gekommen. Hab jetzt das letzte jahr dementsprechend trainiert, anfangs mit einer abgewandelten Sheiko Routine (gewöhnung an das Volumen) danach mit einem vollen Plan von Sheiko. Da ich im Sommer Zeitbeding pausieren musste hab ich dann noch 2-3 Wochen rein hypertrophie trainiert, dann gings in die 8 Wochen Pause. Jetzt bin ich wieder seid 3 Wochen im vollen training und will mal was testen was nicht so zeitintensiv ist wie die Sheiko Routinen. Darum Wendlers 5/3/1 Warum Abgewandelt? 3x/Woche? Ich hasse den Military Press, habe ihn noch nie ernsthaft in einem K3K Trainingsplan gesehn Die Masse an Assists hab ich dazu genommen um über einen Circle Verteilt alles abgedeckt zu haben. Aber hier bin ich gerne bereit Änderungen vor zu nehmen, da ich mir gerade bei diesem Thema eben noch nicht 100% sicher bin, darum ja auch der Post hier. Weche Assists und wann, würdest du denn vorschlagen? LG Uwe Zitieren Trainings Plan stand 09/2018: Wendler 5/3/1 Kraftwerte aus Simulations Wettkampf: 1RM -> Ziel langfristig Squat: 145kg -> 170 Bench: 110kg -> 150 Deadlift. 180kg -> 220 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dosenjohannes Geschrieben September 11, 2018 at 02:35 PM Melden Share Geschrieben September 11, 2018 at 02:35 PM Wenn du Richtung KDK gehst, gibt es sicherlich sinnvolle Assistance Übungen, die ich aber nicht kenne. Des Weiteren solltest du dir dann vielleicht einen KDK-Plan hernehmen oder n Template von Wendler fürs Powerlifting. Zitieren langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs) aktuelle Daten : Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg aktuelle e1RMs: Kniebeuge: 100 kg am 08.10.2019 Kreuzheben: 134 kg am 12.10.2019 Bankdrücken: 92 kg am 10.10.2019 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben September 15, 2018 at 08:18 AM Melden Share Geschrieben September 15, 2018 at 08:18 AM Am 11.9.2018 um 4:35 PM schrieb Dosenjohannes: Wenn du Richtung KDK gehst, ... dann vielleicht einen KDK-Plan hernehmen oder n Template von Wendler fürs Powerlifting. Das und vielleicht noch mal nachlesen, was Wendler zum Press sagt. Willst du denn wirklich Wettkämpfe bestreiten oder einfach nur nach einem KDK Plan trainieren. Wenn die Antwort auf den ersten Teil der Frage "Nein" lautet, dann würde ich dir zu mehr Balance im Training raten. 1 Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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