Petheney Geschrieben March 24, 2019 at 09:05 AM Autor Melden Share Geschrieben March 24, 2019 at 09:05 AM Whoopdidoo, Sonntags-Formcheck am Start! 60kg Kreuzheben Satz 2 & 3 Wie am Titel zu sehen, sind es zwei Sätze. Ist ein kleiner Cut drin, erkennbar an der anderen Mucke. Beim ersten gehe ich noch mit der Hüfte davor hoch, das habe ich versucht, beim zweiten zu beachten. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben March 24, 2019 at 11:13 AM Melden Share Geschrieben March 24, 2019 at 11:13 AM also der 2.te satz gefällt mir viel besser als der erste generell wirkt mir die Abwärtsbewegung ein bisschen zu ruckhaft. im Moment sieht es so aus als ob du sobald die knie überschritten sind die bein Spannung schnalzen lässt und setzt ab. das kann man man natürlich so machen wenn es geplant ist und man auf die Abwärtsbewegung nicht sonderlich gibt^^ aber da bin ich mir nicht so sicher ob das so der plan ist Und nach diesem Einsinken im ganzen Körper machst du dich bei diversen Reps nicht mehr richtig fest. Dabei bleibt eine leichte Rundung im Rücken zurück. Du solltest wirklich bei jeder Rep noch mal einatmen Corespannung aufbauen( Vasala ), dich in die Stange reinziehen (als Cue), dabei aber nicht mit den Beinen in die Beuge gehen sondern nur durch Hüfte nach hinten schieben, Lat anspannen Stange an den Schienbeinen lassen und Heben. Aber allem in allem Besser als vorher fehlt nicht mehr viel Ich bin immer noch verwundert dass du selbst mit den 20er Scheiben so tief mit runter musst. 1 Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Petheney Geschrieben March 24, 2019 at 11:48 AM Autor Melden Share Geschrieben March 24, 2019 at 11:48 AM Unglaublich, wie viel details in eine so simple Bewegung einfließen. Danke für die kontinuierlichen Tipps, ich bemühe mich weiterhin! Ich weiss auch nicht, woran das liegt. Meine hinteren Oberschenkelmuskeln sind ziemlich beweglich und ich habe jetzt auch foamrolling angefangen. Naja ich probier es einfach weiterhin. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Petheney Geschrieben March 27, 2019 at 08:06 AM Autor Melden Share Geschrieben March 27, 2019 at 08:06 AM Soooo, heute nochmal 3 Übungssätze mit 60 kg. Ich hoffe, es wird weiterhin besser, technikmäßig. Habe heute versucht, auf tiefe Schultern und das Zurückschieben der Hüfte zu achten. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben March 27, 2019 at 09:11 AM Melden Share Geschrieben March 27, 2019 at 09:11 AM Prinzipiell gefällt mir die Technik eigentlich schon ganz gut ich finde dennoch dass du einfach zu tief ablegen musst und das ganze durch lösen der spannung am ende erreichst beim anheben meine ich eine leichte rundung zu erkennen (wegen der tiefe, oder wegen dem kamera winkel, t-shirt und hüften muss also nicht unbedingt sein) vieleicht kann jemand anderes dazu noch was sagen, ich denke problematisch wird es eben dann wenn du nicht ruckartig absetzt sondern irgendwann mal die bewegung bis ganz unten kontroliert ausführst dann könnte es dir im rücken zwicken 1 Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Petheney Geschrieben March 27, 2019 at 03:52 PM Autor Melden Share Geschrieben March 27, 2019 at 03:52 PM vor 6 Stunden schrieb _-Martin-_: beim anheben meine ich eine leichte rundung zu erkennen (wegen der tiefe, oder wegen dem kamera winkel, t-shirt und hüften muss also nicht unbedingt sein) Ich hoffe ehrlich gesagt, dass das einfach meine love handles sind und keine Rückenrundung, weil ich die Brust schon echt arg zu präsentieren versuche. :/ Werde es nochmals checken! Im letzten Satz hier auf dem Video hab ich das mit dem kontrollierten Absetzen eigentlich probiert ... :X Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben March 27, 2019 at 08:27 PM Melden Share Geschrieben March 27, 2019 at 08:27 PM ja man muss da dann auch unterscheiden ab einer gewissen muskulaturausprägung und wie du sagtest leider auch fett kann man da schon irregeführt werden Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Chris Geschrieben March 28, 2019 at 02:05 PM Melden Share Geschrieben March 28, 2019 at 02:05 PM Sieht schon gut aus. Zum unteren Rücken: Du sagst immer, du benutzt "Brust raus". Das ist schön und gut und hilft auch - aber für den oberen Rücken. Den unteren Rücken kannst und musst du ebenfalls ansteuern. Da hilft sowas wie "Entenarsch", "Hüfte drehen". Dann in der Neutralposi festmachen und dann nur die Bewegung im Hüftgelenk - nicht ins Hohlkreuz oben, sondern Hüfte strecken, Arsch durchdrücken. Ich würde das erstmal lernen, weil das sowieso zu jedem KH, und sogar zu anderen Übungen dazugehört. Ich vermute, dann bekommst du einen glatten unteren Rücken hin. Es stimmt, bei praktisch waagrechtem Oberkörper unten ist es schon ziemlich fordernd für die Beweglichkeit und Kraft, das bis zum Ende sauber abzusetzen. Aber wie gesagt erstmal die Technik vervollständigen, dann kannst du sicher überlegen, ob du ne Erhöhung nutzen willst, wenn du mehr Beinarbeit und weniger unterer Rücken haben möchtest. 1 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Petheney Geschrieben March 29, 2019 at 10:11 AM Autor Melden Share Geschrieben March 29, 2019 at 10:11 AM Und täglich grüßt das Murmeltier. Ich habe mal versucht, einige Cues für die Hüfte (habe im Internet nach welchen gesucht, weil mir Entenarsch und Hüfte drehen leider gar nicht geholfen haben) umzusetzen. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben March 29, 2019 at 11:00 AM Melden Share Geschrieben March 29, 2019 at 11:00 AM Nach meiner auffassung hast du dein Setup gefunden Technik approved es sei denn ich sehe etwas nicht wegen dem Kontrast 1 Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
csmnt Geschrieben March 29, 2019 at 02:46 PM Melden Share Geschrieben March 29, 2019 at 02:46 PM hier noch etwas zum thema unterer rücken: 1 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Chris Geschrieben March 30, 2019 at 08:35 AM Melden Share Geschrieben March 30, 2019 at 08:35 AM Guter cue, csmnt! Ja, ich würde sagen, mach mal und steiger langsam das Gewicht. Das ist aktuell unter deinen Kraftfähigkeiten (was ja gut war, um die Technik zu verbessern). Dann nochmal eins posten, wenns schwierig wird. 1 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Petheney Geschrieben March 30, 2019 at 12:37 PM Autor Melden Share Geschrieben March 30, 2019 at 12:37 PM So mach ich es. Danke euch allen für die Hilfe! Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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