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Formcheck für DL


Petheney

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also der 2.te satz gefällt mir viel besser als der erste

generell wirkt mir die Abwärtsbewegung ein bisschen zu ruckhaft. im Moment sieht es so aus als ob du sobald die knie überschritten sind die bein Spannung schnalzen lässt und setzt ab.

 

das kann man man natürlich so machen wenn es geplant ist und man auf die Abwärtsbewegung nicht sonderlich gibt^^ aber da bin ich mir nicht so sicher ob das so der plan ist ;)

 

Und nach diesem Einsinken im ganzen Körper machst du dich bei diversen Reps nicht mehr richtig fest. Dabei bleibt eine leichte Rundung im Rücken zurück.

Du solltest wirklich bei jeder Rep noch mal einatmen Corespannung aufbauen( Vasala ), dich in die Stange reinziehen (als Cue), dabei aber nicht mit den Beinen in die Beuge gehen sondern nur durch Hüfte nach hinten schieben, Lat anspannen Stange an den Schienbeinen lassen und Heben.

 

Aber allem in allem Besser als vorher ;) fehlt nicht mehr viel ;) 

 

Ich bin immer noch verwundert dass du selbst mit den 20er Scheiben so tief mit runter musst. 

 

 

 

Current      | 92,0kg     | KFA:  22%   | 
Goal         | 80,kg      | KFA:  12%   |
Strength PRs | Sq 1x140   | Bp 5x95     | Rdl 5x175        | PU 1x+40       |           (2020)
Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km  | Run 42k coming |           (2023)

 

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Unglaublich, wie viel details in eine so simple Bewegung einfließen. Danke für die kontinuierlichen Tipps, ich bemühe mich weiterhin! :wacko: 

 

Ich weiss auch nicht, woran das liegt. Meine hinteren Oberschenkelmuskeln sind ziemlich beweglich und ich habe jetzt auch foamrolling angefangen. Naja ich probier es einfach weiterhin. :) 

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Prinzipiell gefällt mir die Technik eigentlich schon ganz gut

 

ich finde dennoch dass du einfach zu tief ablegen musst und das ganze durch lösen der spannung am ende erreichst

 

beim anheben meine ich eine leichte rundung zu erkennen (wegen der tiefe, oder wegen dem kamera winkel, t-shirt und hüften muss also nicht unbedingt sein)

 

vieleicht kann jemand anderes dazu noch was sagen, ich denke problematisch wird es eben dann wenn du nicht ruckartig absetzt sondern irgendwann mal die bewegung bis ganz unten kontroliert ausführst dann könnte es dir im rücken zwicken

 

Current      | 92,0kg     | KFA:  22%   | 
Goal         | 80,kg      | KFA:  12%   |
Strength PRs | Sq 1x140   | Bp 5x95     | Rdl 5x175        | PU 1x+40       |           (2020)
Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km  | Run 42k coming |           (2023)

 

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vor 6 Stunden schrieb _-Martin-_:

beim anheben meine ich eine leichte rundung zu erkennen (wegen der tiefe, oder wegen dem kamera winkel, t-shirt und hüften muss also nicht unbedingt sein)

Ich hoffe ehrlich gesagt, dass das einfach meine love handles sind und keine Rückenrundung, weil ich die Brust schon echt arg zu präsentieren versuche. :/ Werde es nochmals checken! Im letzten Satz hier auf dem Video hab ich das mit dem kontrollierten Absetzen eigentlich probiert ... :X

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ja man muss da dann auch unterscheiden ab einer gewissen muskulaturausprägung und wie du sagtest leider auch fett :D kann man da schon irregeführt werden

 

Current      | 92,0kg     | KFA:  22%   | 
Goal         | 80,kg      | KFA:  12%   |
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Sieht schon gut aus.
 

Zum unteren Rücken: Du sagst immer, du benutzt "Brust raus". Das ist schön und gut und hilft auch - aber für den oberen Rücken. Den unteren Rücken kannst und musst du ebenfalls ansteuern. Da hilft sowas wie "Entenarsch", "Hüfte drehen". Dann in der Neutralposi festmachen und dann nur die Bewegung im Hüftgelenk - nicht ins Hohlkreuz oben, sondern Hüfte strecken, Arsch durchdrücken.

 

Ich würde das erstmal lernen, weil das sowieso zu jedem KH, und sogar zu anderen Übungen dazugehört. Ich vermute, dann bekommst du einen glatten unteren Rücken hin.

 

Es stimmt, bei praktisch waagrechtem Oberkörper unten ist es schon ziemlich fordernd für die Beweglichkeit und Kraft, das bis zum Ende sauber abzusetzen. Aber wie gesagt erstmal die Technik vervollständigen, dann kannst du sicher überlegen, ob du ne Erhöhung nutzen willst, wenn du mehr Beinarbeit und weniger unterer Rücken haben möchtest.

 

 

 

 

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Nach meiner auffassung hast du dein Setup gefunden ;)

Technik approved es sei denn ich sehe etwas nicht wegen dem Kontrast

 

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Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km  | Run 42k coming |           (2023)

 

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