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Christians Log


Christian

Empfohlene Beiträge

Das Video ist auf jeden Fall sehr gut, vor allem weil man jetzt auch mal mehr von der Position der Hände sieht etc.

 

Ich werde meinen Arm noch etwas auskurieren und dann demnächst mal mit dem Setup experimentieren...

Ich wollte ja sowieso weiter greifen und die Ellenbogen noch mehr noch oben drücken.

 

Aber in dem Video sieht man ja z. B. auch, dass er noch weniger (!) greift, als ich es eben beschrieben habe.

Insofern ich die Handgelenke gerade lassen möchte, bleibt mir ja noch eine minimale Grifffläche...

Er greift in dem Video hingegen schon so, dass die Finger die Langhantel gar nicht mehr umschließen, sondern nur

der Ballen die LH gegen den Rücken presst.

 

Wenn ich ein Setup in dieser Form teste, bringt es meinen Oberkörper immer sehr stark nach vorne und ich sehe darin ein

Problem, weil ich dann mit der LH vor dem Fuß bin; aber im Video beschreibt Rip es ja sogar als gewünschten Effekt, damit

man Lowbar-Squats im Rippetoe-Stil machen kann (viel Posterior Chain, Hip Drive...).

 

Und 13:33 ist so ähnlich wie mein Setup - ich habe dabei aber die Ellenbogen ein wenig höher...

Also muss ich die LH auch ein klein wenig höher tragen als zuvor.

Ich hatte ein wenig mehr nach unten korrigiert, da es meiner Vorwärtsneigung - die ich beim Kniebeugen ja stellenweise enorm hatte - entgegen

gewirkt hat (effektiv "kürzerer" Torso bzgl. der Hebelwege).

Mein LOG ...

Ernährung aktuell: IIFYM
Trainingsplan aktuell: eigener Trainingsplan für Strongman

Startdaten Mai 2014:
Gewicht: 109 kg
KFA: ~ 19 %
Kraftwerte (berechnet): 1RMs Kniebeugen: 97 kg // Kreuzheben: 137 kg //
Bankdrücken: 101 kg // Schulterdrücken: 53 kg

 

 

Dezember 2015:

Gewicht: 120 kg

Kraftwerte (tatsächlich): 1RMs Kniebeugen: 160 kg // Kreuzheben: 210 kg //
Bankdrücken: 115 kg // Schulterdrücken: 70 kg (alt)

 

Ziel(e):

  • KfA ~ 12 - 15 %
  • Kraftwerte Ende 2016:
    • Überkopfdrücken 90 kg
    • Kniebeugen 200 kg
    • Kreuzheben 250 kg
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Frontkniebeugen


Minimum


1 * 50 kg


Ramp to Top Set


1 * 80 kg


Back-off Set


3 * 70 kg


 


Bankdrücken, pausiert


Minimum


1 * 80 kg


Ramp to Top Set


1 * 110 kg


Back-off Set


4 * 100 kg


 


Beinpresse


2 * 10 @ 240 kg


 


Back Raises


2 * 10 @ BW


 


Kettlebell Swings


3 * 10 @ 20 kg (2h)


 


Bankdrücken lief sehr gut und ich habe die 110 kg nochmal mit extra langer Pause "bestätigt".  :) 


Frontkniebeugen hingegen war heute nicht mein Ding und irgendwie passte alles nicht zusammen:


Stand zu breit, Stange nicht genau mittig auf den Delts abgelegt etc.  :P


Beinpresse habe ich von der Maschine mit 90 ° auf die Maschine zum Beladen mit Scheiben mit 45 ° Neigung gewechselt


und konnte von daher das Gewicht steigern - bei der 90 ° Presse ging der ganze Block nur bis 212 kg.


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Bankdrücken: 101 kg // Schulterdrücken: 53 kg

 

 

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Kraftwerte (tatsächlich): 1RMs Kniebeugen: 160 kg // Kreuzheben: 210 kg //
Bankdrücken: 115 kg // Schulterdrücken: 70 kg (alt)

 

Ziel(e):

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  • Kraftwerte Ende 2016:
    • Überkopfdrücken 90 kg
    • Kniebeugen 200 kg
    • Kreuzheben 250 kg
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Wenn du die Position der Hantel nach unten korrigiert hast... kann es dann sein, dass du deswegen mehr mit der Hand stabilisieren und halten musst? Kannst du dich noch an das Video von Alan Thrall erinnern, wo er bei Lowbar demonstriert, dass die Hantel in der Position liegen bleibt, auch wenn er los lässt? Liegt die Hantel bei dir jetzt vielleicht tiefer und du musst deswegen mehr mit den Armen stabilisieren und halten? Ist jetzt nur ins Blaue gedacht, aber du hattest die Probleme doch vorher nicht, oder? (Technik ist echt eine ewige Baustelle... ich kenne das, auch wenn ich es nicht immer logge...)

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Nein, mit diesem Setup mache ich die Kniebeugen schon sehr lange.

 

Ich hatte nach dem Coaching mal das Setup umgestellt: Griff ohne Daumen und die Ellenbogen aktiv noch hinten/unten ziehen für mehr Lat-Aktivierung.

Letztlich bin ich damit aber nicht gut klar gekommen und bin zu meinem alten Setup zurück, mit dem ich nie Probleme hatte.

 

Ich vermute, dass das tägliche Kniebeugen jedoch einfach ein Problem offenbart hat, dass sich vorher aufgrund der langen Pausen zwischen den

Einheiten mit Kniebeugen nie gezeigt hat.

Wahrscheinlich ist der "Fehler" nicht so gravierend, als dass er bei Kniebeugen alle 7 Tage zu Schmerzen führt. Aber den gleichen Fehler täglich zu machen

und das jetzt noch mit immer höheren Gewichten......

 

 

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Bankdrücken: 115 kg // Schulterdrücken: 70 kg (alt)

 

Ziel(e):

  • KfA ~ 12 - 15 %
  • Kraftwerte Ende 2016:
    • Überkopfdrücken 90 kg
    • Kniebeugen 200 kg
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Nein, mit diesem Setup mache ich die Kniebeugen schon sehr lange.

 

Ich hatte nach dem Coaching mal das Setup umgestellt: Griff ohne Daumen und die Ellenbogen aktiv noch hinten/unten ziehen für mehr Lat-Aktivierung.

Letztlich bin ich damit aber nicht gut klar gekommen und bin zu meinem alten Setup zurück, mit dem ich nie Probleme hatte.

 

Ich vermute, dass das tägliche Kniebeugen jedoch einfach ein Problem offenbart hat, dass sich vorher aufgrund der langen Pausen zwischen den

Einheiten mit Kniebeugen nie gezeigt hat.

Wahrscheinlich ist der "Fehler" nicht so gravierend, als dass er bei Kniebeugen alle 7 Tage zu Schmerzen führt. Aber den gleichen Fehler täglich zu machen

und das jetzt noch mit immer höheren Gewichten......

Vielleicht auch nicht unbedingt ein technischer "Fehler", sondern eine ungewohnt hohe Belastung für deinen Körper... Wenn ich mich recht entsinne, bist du ja sozusagen von der einen auf die andere Woche von 1x Kniebeugen auf 5x Kniebeugen gegangen (korrigiere mich wenn ich da jetzt falsch liege)

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Ja, das stimmt...  :lol:

 

Aber es ist irgendwie auch mit der Zeit nicht besser geworden.

Das würde ich ja eigentlich erwarten, wenn ich mich noch daran gewöhnen muss...

 

Aber sowohl Perryman als auch Nuckols schreiben, dass einige Athleten damit auch nicht klar kommen

Also in dem Sinn, dass sie entweder keinen Benefit gegenüber einem "normalen" Programm haben oder sich sogar schneller/öfter verletzen...

 

Ich wollte heute Abend mein Kreuzheben trainieren und ab morgen wieder Squats.

Mal sehen, was da so passiert.

 

Ansonsten habe ich als Alternative noch den Plan, dass ich im Training durchgehend High-Bar Kniebeugen mache

und nur einige Wochen vor einem Wettkampf Low-Bar trainiere.

Diesen Ansatz verfolgt z. B. auch Greg Nuckols...

 

Ich fand seine Artikel zum Thema Kniebeugen auch sehr gut:

 

http://www.strengtheory.com/its-time-to-end-this-nonsense-high-bar-vs-low-bar-squatting/

 

http://www.strengtheory.com/high-bar-and-low-bar-squatting-2-0/

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Dezember 2015:

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    • Kniebeugen 200 kg
    • Kreuzheben 250 kg
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Kreuzheben


Minimum


1 * 150 kg


Ramp to Top Set


1 * 200 kg


Back-off Set


1 * 180 kg


 


Bankdrücken, pausiert


Minimum


1 * 80 kg


Ramp to Top Set


1 * 105 kg


Back-off Set


3 * 80 kg


 


Face Pulls


2 * 10 @ 55 kg


 


Trizepsdrücken


2 * 10 @ 55 kg


 


Rudern


2 * 10 @ 65


 


Die 200 kg Kreuzheben waren leider mit rundem Rücken.  :( 


Ich habe zwar beim Lockout (noch) keine Probleme, aber so richtig schön geht anders...  :P


 


Momentan spiele ich ja echt mit dem Gedanken, ob ich auf High-Bar Kniebeugen und Sumo-Kreuzheben


umsteige.  :lol:


Vielleicht habe ich dann zwischen den beiden Lifts eine bessere Synergie, als mit Low-Bar und konventionellem Ziehen.


Außerdem würde ich voraussichtlich beim Beugen meine Schmerzen im Arm eliminieren und beim Ziehen meinen 


unteren Rücken als schwächstes Glied in der Kette aus der Gleichung entfernen (bzw. weniger belasten).


 


Aber wenn überhaupt (!) würde ich eh erst im Januar umsteigen; jetzt 8 Wochen vor dem Wettkampf noch komplett die


Techniken einzuschleifen halte ich für keine gute Idee.  :rolleyes:


 


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Dezember 2015:

Gewicht: 120 kg

Kraftwerte (tatsächlich): 1RMs Kniebeugen: 160 kg // Kreuzheben: 210 kg //
Bankdrücken: 115 kg // Schulterdrücken: 70 kg (alt)

 

Ziel(e):

  • KfA ~ 12 - 15 %
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    • Kniebeugen 200 kg
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Ich hatte mir einen KDK-Trikot (Einteiler) bestellt und das Teil ist heute gekommen.

 

Wow, schön ist imho anders...  :lol:

 

Erinnert mich irgendwie an einen Badeanzug...Hehe...  ;)

 

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Bankdrücken: 115 kg // Schulterdrücken: 70 kg (alt)

 

Ziel(e):

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    • Kniebeugen 200 kg
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Ich hatte mir einen KDK-Trikot (Einteiler) bestellt und das Teil ist heute gekommen.

 

Wow, schön ist imho anders...  :lol:

 

Erinnert mich irgendwie an einen Badeanzug...Hehe...  ;)

 

haha, hab mir das gerade bildlich vorgestellt :lol: :lol: :lol:

deine frau findet das bestimmt total sexy :P;)

Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

Größe: 1,75 m
Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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Die hat sich schon schlapp gelacht.  ;)

 

Aber es sei nicht so schlimm, wie befürchtet...

Was auch immer das bedeuten soll.  :lol:

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Kraftwerte (berechnet): 1RMs Kniebeugen: 97 kg // Kreuzheben: 137 kg //
Bankdrücken: 101 kg // Schulterdrücken: 53 kg

 

 

Dezember 2015:

Gewicht: 120 kg

Kraftwerte (tatsächlich): 1RMs Kniebeugen: 160 kg // Kreuzheben: 210 kg //
Bankdrücken: 115 kg // Schulterdrücken: 70 kg (alt)

 

Ziel(e):

  • KfA ~ 12 - 15 %
  • Kraftwerte Ende 2016:
    • Überkopfdrücken 90 kg
    • Kniebeugen 200 kg
    • Kreuzheben 250 kg
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Wow, schön ist imho anders...  :lol:

 

Du musst Dir immer sagen, nur die ganz starken Männer können sowas anziehen. ;)

Aktuell :

 

Alter 52 Jahre

 

Gewicht 84 kg

 

Größe 1,81 cm

 

Kfa laut Navy Rechner 15 %

 

Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg

 

Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden :D

 

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Die hat sich schon schlapp gelacht.  ;)

 

Aber es sei nicht so schlimm, wie befürchtet...

Was auch immer das bedeuten soll.  :lol:

 

oh oh, das hört sich ja selsam an .... :lol: :lol: :lol:

Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

Größe: 1,75 m
Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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Ich glaube, die Welt ist noch nicht bereit für diese Bilder.

Und ich wäre es wahrscheinlich auch erst nach einigen Bier - oder in meinem Fall "Weizen".  :)

 

Aber wenn ich Sachen vom Wettkampf im Dezember poste, kriegt ihr es ja spätestens dann zu sehen.

Oh je...  :rolleyes:

 

Das Teil ist halt schon figurbetont...

Jetzt nicht so unbedingt mein Stil.  :P

 

Ich habe mir diesen Anzug in Schwarz geholt.

So als kleinen Vorgeschmack.

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Kraftwerte (berechnet): 1RMs Kniebeugen: 97 kg // Kreuzheben: 137 kg //
Bankdrücken: 101 kg // Schulterdrücken: 53 kg

 

 

Dezember 2015:

Gewicht: 120 kg

Kraftwerte (tatsächlich): 1RMs Kniebeugen: 160 kg // Kreuzheben: 210 kg //
Bankdrücken: 115 kg // Schulterdrücken: 70 kg (alt)

 

Ziel(e):

  • KfA ~ 12 - 15 %
  • Kraftwerte Ende 2016:
    • Überkopfdrücken 90 kg
    • Kniebeugen 200 kg
    • Kreuzheben 250 kg
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Ich habe mir diesen Anzug in Schwarz geholt.

 

Meine Kinder haben den gleichen in blau. Sie ziehen den immer zum Wettkampf im Gewichtheben an. Der sieht doch nicht schlecht aus. :)

Aktuell :

 

Alter 52 Jahre

 

Gewicht 84 kg

 

Größe 1,81 cm

 

Kfa laut Navy Rechner 15 %

 

Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg

 

Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden :D

 

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Meine Kinder haben den gleichen in blau. Sie ziehen den immer zum Wettkampf im Gewichtheben an. Der sieht doch nicht schlecht aus. :)

 

Naja, ich habe halt ein bisschen mehr Fett auf den Rippen...  :lol:

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Bankdrücken: 101 kg // Schulterdrücken: 53 kg

 

 

Dezember 2015:

Gewicht: 120 kg

Kraftwerte (tatsächlich): 1RMs Kniebeugen: 160 kg // Kreuzheben: 210 kg //
Bankdrücken: 115 kg // Schulterdrücken: 70 kg (alt)

 

Ziel(e):

  • KfA ~ 12 - 15 %
  • Kraftwerte Ende 2016:
    • Überkopfdrücken 90 kg
    • Kniebeugen 200 kg
    • Kreuzheben 250 kg
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Also wenns nur am Weizen liegt das organisiere ich dann noch schnell must dann nur bei mir abholen :D:lol::P

 

Uh, von wo denn?  :P

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Bankdrücken: 101 kg // Schulterdrücken: 53 kg

 

 

Dezember 2015:

Gewicht: 120 kg

Kraftwerte (tatsächlich): 1RMs Kniebeugen: 160 kg // Kreuzheben: 210 kg //
Bankdrücken: 115 kg // Schulterdrücken: 70 kg (alt)

 

Ziel(e):

  • KfA ~ 12 - 15 %
  • Kraftwerte Ende 2016:
    • Überkopfdrücken 90 kg
    • Kniebeugen 200 kg
    • Kreuzheben 250 kg
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Kniebeugen

Minimum

1 * 110 kg

Ramp to Top Set

1 * 150 kg

Back-off Set

3 * 110 kg

 

Bankdrücken, pausiert

Minimum

1 * 80 kg

Ramp to Top Set

1 * 100 kg

Back-off Set

3 * 80 kg

 

Beinpresse

2 * 10 @ 240 kg

 

Ich habe heute bei den Kniebeugen sämtliche Register gezogen:

  • etwa 10 cm weiter gegriffen
  • Griff ohne Daumen benutzt
  • Ellenbogen deutlich noch oben geschoben
  • Langhantel etwa 5 cm höher abgelegt als sonst
  • die Langhantel vorher mit Kreide behandelt

War schon ein Erlebnis, zumal durch die hohen Ellenbogen mein Oberkörper etwas mehr nach vorne kommt.

Das wiederum führt dazu, dass ich in der tiefen Position mehr gegensteuern muss, als bei den zig hundert Wiederholungen

davor.   :rolleyes: 

 

Positives Fazit soweit: keine Schmerzen im Ellenbogen.  :)

Ich hoffe, es bleibt auch so nach den nächsten Trainingseinheiten!

 

 

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Bankdrücken: 101 kg // Schulterdrücken: 53 kg

 

 

Dezember 2015:

Gewicht: 120 kg

Kraftwerte (tatsächlich): 1RMs Kniebeugen: 160 kg // Kreuzheben: 210 kg //
Bankdrücken: 115 kg // Schulterdrücken: 70 kg (alt)

 

Ziel(e):

  • KfA ~ 12 - 15 %
  • Kraftwerte Ende 2016:
    • Überkopfdrücken 90 kg
    • Kniebeugen 200 kg
    • Kreuzheben 250 kg
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Kettlebell Swings


3 * 10 @ 20 kg (2h)


 


Die Swings fallen mir z. Zt. schwer...


Irgendwie kriege ich ab dem dritten Satz immer Probleme mit meinem Asthma...  <_< 


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Bankdrücken: 101 kg // Schulterdrücken: 53 kg

 

 

Dezember 2015:

Gewicht: 120 kg

Kraftwerte (tatsächlich): 1RMs Kniebeugen: 160 kg // Kreuzheben: 210 kg //
Bankdrücken: 115 kg // Schulterdrücken: 70 kg (alt)

 

Ziel(e):

  • KfA ~ 12 - 15 %
  • Kraftwerte Ende 2016:
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    • Kniebeugen 200 kg
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Irgendwie kriege ich ab dem dritten Satz immer Probleme mit meinem Asthma...  <_< 

 

 

Bei 10 mal Schwingen schon Probleme ... :o  Versuch es mal folgendermaßen. Mache nur 1 Satz. Aber bei jedem Trainingstag immer 1 Wdh. mehr. So gewöhnt sich Dein Körper langsam an die Belastung und Du erhöhst damit Schritt für Schritt Deine Ausdauer. Als Ziel sollten dann 100 Wdh. + sein. :)

Aktuell :

 

Alter 52 Jahre

 

Gewicht 84 kg

 

Größe 1,81 cm

 

Kfa laut Navy Rechner 15 %

 

Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg

 

Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden :D

 

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Wieso sollten 30 Reps am Stück besser sein als 3 * 10 ?

 

5 * 10 Reps hatte ich ja auch schon gemacht und von der Ausdauer her keine Probleme.

Kriege halt nur immer das Rasseln beim Atmen.  <_<

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Bankdrücken: 101 kg // Schulterdrücken: 53 kg

 

 

Dezember 2015:

Gewicht: 120 kg

Kraftwerte (tatsächlich): 1RMs Kniebeugen: 160 kg // Kreuzheben: 210 kg //
Bankdrücken: 115 kg // Schulterdrücken: 70 kg (alt)

 

Ziel(e):

  • KfA ~ 12 - 15 %
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    • Überkopfdrücken 90 kg
    • Kniebeugen 200 kg
    • Kreuzheben 250 kg
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Wieso sollten 30 Reps am Stück besser sein als 3 * 10 ?

 

Weil die KraftAusdauerleistung dann höher ist. Bei den 10 Wdh. ist das noch nicht gegeben. Das Ziel am Anfang sollte sein, mindestens auf 50, besser noch 100 Wdh. zu kommen. Dass das Zeit braucht, ist natürlich klar. Einer braucht länger, beim anderen gehts schneller. Beim Asthma verkrampft sich ja die Atemmuskulatur. Um diese fit zu bekommen und sie zu trainieren, geht man da auf 1 Wdh. mehr je Trainingstag.

 

Kugelhanteltraining ist ja ziemlich anstrengend, durch die vielen Wdh. Auch psychologisch ist es besser bei einem Satz die Wdh. durchzuhalten, als wenn noch 2 Sätze vor einem liegen.

Aktuell :

 

Alter 52 Jahre

 

Gewicht 84 kg

 

Größe 1,81 cm

 

Kfa laut Navy Rechner 15 %

 

Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg

 

Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden :D

 

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Ah, ok. Danke!  :)

 

Was meinst du denn, mit wie vielen Reps ich jetzt anfangen sollte?

Nochmal bei 10 oder eher eine höhere Anzahl, weil ich gerade bei 3 * 10 Reps (vier- bis fünfmal die Woche) stehe?

 

Und bei so vielen Einheiten pro Woche wirklich jede Einheit eine Rep mehr?

Oder eher eine Rep pro Woche mehr?

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Bankdrücken: 101 kg // Schulterdrücken: 53 kg

 

 

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Bankdrücken: 115 kg // Schulterdrücken: 70 kg (alt)

 

Ziel(e):

  • KfA ~ 12 - 15 %
  • Kraftwerte Ende 2016:
    • Überkopfdrücken 90 kg
    • Kniebeugen 200 kg
    • Kreuzheben 250 kg
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Was meinst du denn, mit wie vielen Reps ich jetzt anfangen sollte?

Nochmal bei 10 oder eher eine höhere Anzahl, weil ich gerade bei 3 * 10 Reps (vier- bis fünfmal die Woche) stehe?

 

Und bei so vielen Einheiten pro Woche wirklich jede Einheit eine Rep mehr?

Oder eher eine Rep pro Woche mehr?

 

Probiere mal, wieviel Wdh. am Anfang trotz des Asthmas möglich sind. Du sollst da außer Atem kommen, aber nicht fast am Sterben sein. Wenn es geht, dann fange mit 20 Wdh. an. Ich habe die Erfahrung gemacht, dass das bei sehr vielen erstmal möglich ist. Da aber das Asthma ein Punkt ist der berücksichtigt werden muss, stelle ich erstmal keinen festen Anfangswert in den Raum. Wenn zum Beispiel nur 13 gehen, dann ist der Anfangswert eben bei 13. Die Steigerung von 1 Wdh. je Trainingstag wirst Du am Anfang schaffen. Soweit ich es in Erinnerung habe nimmst Du, glaube ich, die Kugel 2 mal die Woche. Da sollte es keine Probleme geben. Wenn doch, dann steigere eben nur 1 Wdh. pro Woche. Aber wenn es geht, dann sind auch mal Steigerungen von zum Beispiel 10 Wdh. möglich. Mit dem Asthma musst Du anfangs etwas nach Gefühl gehen. Aber trotzdem solltest Du die Zähne zusammen beissen. Über 50 wird es dann etwas schwer, ab 70-80 gehts dann wieder fast von alleine. Das ist der blöde Punkt, den man überwinden muss.

 

Wenn Du es eisern durchziehst wird zum einen Dein Herz/Kreislaufsystem sehr stark und zum anderen wirst Du Deine Atmung so in den Griff bekommen, das Du Ausdauermäßig viel mehr machen kannst als der Zeit. Selbstredend wird das dann auch Dein Krafttraining positiv beeinflussen. :)

 

Ach, ich sehe gerade, bis 5 mal die Woche. Gehe auf 2 mal die Woche.

Aktuell :

 

Alter 52 Jahre

 

Gewicht 84 kg

 

Größe 1,81 cm

 

Kfa laut Navy Rechner 15 %

 

Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg

 

Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden :D

 

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