Christians Log

[Christian]

Ach ja: Gewicht ist wieder 110 kg. 

[Christian]

Kreuzheben

135 * 8/6/5 --> 8/8/6

 

Schulterdrücken

52,5 * 8/6/6 --> 8/7/6

 

Klimmzüge

80 * 6/5/5 --> 7/6/5

 

Puh, Schulterdrücken zieht sich echt. 

Dafür machen die anderen Übungen gute Fortschritte... 

 

Leider bin ich momentan wieder ein wenig angeschlagen: laufende Nase etc.

Die nächsten Tage werde ich mal Erhaltungskalorien essen und am Montag gucken, wie es mir geht.

Vielleicht muss ich mal ein oder zwei Einheiten aussetzen. 

 

Gewicht weiterhin 110 kg. 

[Christian]

Nach dem Training heute dachte ich noch, dass es nur ein super Tag werden kann - aber da hatte ich mich wohl zu früh gefreut. 

 

Aufgrund meiner leichten Erkältung hatte ich am Wochenende etwas mehr gefuttert. Ok, vielleicht war es auch ein wenig mehr als

die Erhaltungskalorien... 

Aber die Erkältung konnte sich auf jeden Fall hier nicht breit machen und ich bin wieder richtig fit.

 

Das erfreuliche Nebenprodukt von viel mehr Carbs und einer positiven Kalorienbilanz konnte ich heute beim Training bestaunen:

 

Kniebeugen

105 * 4/5/4 --> 6/5/4

 

Bankdrücken

90 * 8/8/8 --> 92,5 * 8/5/5

 

Rudern

60 * 5/5/5 --> 8/8/8

 

Es lief also mal richtig gut! 

 

Das Glück war allerdings nicht von langer Dauer: ich habe seit einigen Wochen morgens Schmerzen im rechten Auge.

Die Schmerzen sind etwa 10 min nach dem Aufstehen weg - jetzt habe ich heute einen Termin beim Augenarzt wahrgenommen

und die Diagnose ist leider: Verletzung der Hornhaut im rechten Auge. 

Irgendetwas hat offenbar die Hornhaut beschädigt und diese heilt seit Wochen nicht richtig ab. 

 

Jetzt bin ich krank geschrieben, da ich nicht mehr am Bildschirm arbeiten darf. Ich soll auch kein TV gucken und darf auch keine

Bücher lesen; quasi komplettes Entspannungsprogramm für die Augen!

 

Außerdem muss ich dreimal am Tag eine Creme und Augentropfen verwenden.

 

Als ob das nicht schon schlimm genug wäre, bin ich total empfindlich an den Augen. Ich schaffe es z. B. nicht, mir Kontaktlinsen

einzusetzen. Aber für die Behandlung muss meine Ärztin noch prüfen, ob unter dem Augenlid ein Fremdkörper sitzt, der die

Hornhaut immer wieder verletzt. Den Versuch das Lid umzuklappen, haben wir heute aber noch 5 min einstellen müssen.

Ich kann dabei einfach nicht ruhig bleiben, ziehe immer den Kopf weg usw. 

 

Kann mir da jemand einen Rat geben?

 

Habt Ihr vielleicht auch schon mal eine ähnliche Verletzung am Auge gehabt?

 

Ich bin momentan deswegen total fertig...   

[Micha]

klingt vllt dumm, aber nimm einfach mal so nen "Beißstab" mit und versuch den zu zerbeissen während die dir am Auge rumfummelt

So ne Ablenkung wirkt meistens wahre Wunder.

[Christian]

Kreuzheben

135 * 8/8/6 --> 8/8/8

 

Schulterdrücken

52,5 * 8/7/6 --> 8/8/6

 

Klimmzüge

80 * 7/6/5 --> 8/7/6

 

[Christian]

Kniebeugen

105 * 6/5/4 --> 7/5/4

 

Bankdrücken

92,5 * 8/5/5 --> 8/6/6

 

Rudern

60 * 8/8/8 --> 62,5 * 5/5/5

 

 

Bei meiner Augenärztin lief es heute auch ganz gut:

Die Hornhaut ist zwar noch nicht abgeheilt, aber es sieht schon besser aus als letzten Montag...

Ich muss jetzt in den nächsten Wochen und Monaten tagsüber Tropfen und abends eine Salbe nehmen,

damit die Hornhaut feucht bleibt und sich regenerieren kann.

Ansonsten würde die verletzte Stelle immer wieder mit dem Augenlid verkleben und aufreißen... 

Vielleicht wird es dann irgendwann besser. Wenn ich Pech habe, kann es aber auch dauerhaft so bleiben.

[Christian]

Kreuzheben

140 * 4/4/4

 

Schulterdrücken

52,5 * 8/8/6 --> 8/8/8

 

Klimmzüge

80 * 8/7/6 --> 8/8/6

 

Endlich die 8/8/8 beim Schulterdrücken gepackt. 

55 kg ich komme! 

[workout83]

Schulterdrücken läuft bei dir !

[Christian]

Schulterdrücken läuft bei dir !

 

Naja, es geht so... 

 

Ich finde, Bankdrücken und Rudern läuft sehr gut. 

 

Kniebeugen

105 * 7/5/4 --> 7/6/5

 

Bankdrücken

92,5 * 8/6/6 --> 8/6/7

 

Rudern

62,5 * 5/5/5 --> 6/6/6

 

Ich glaube, beim Bankdrücken wäre auch 8/7/7 möglich gewesen.

Aber irgendwie fühlte ich mich am Ende vom zweiten Satz zu erledigt... 

 

Mein Gewicht ist von 110 kg auf 110,5 kg gestiegen. 

Die ganzen Kekse aus der Weihnachtszeit und Weihnachtsessen in der Familie und auf der

Arbeit hinterlassen ihre Spuren. 

Aber ich bin optimistisch, dass ich das zusätzliche Gewicht nach Weihnachten wieder fix

runter kriege... 

[Christian]

Kreuzheben

140 * 4/4/4 --> 5/5/4

 

Schulterdrücken

52,5 * 8/8/8 --> 55 * 4/3/3

 

Klimmzüge

80 * 8/8/6 --> 8/8/8

[Christian]

Entwicklung vom 03.09.2014 --> 20.12.2014

 

Gewicht:
110 kg --> 110 kg
 

KfA:
~ 18, % --> ~ 17 %

 

3-Faltung-Messung als Indikator für die Tendenz...

 

(Bauch 23 mm --> 18 mm; Obeschenkel 32 mm --> 33 mm; Brust 11 mm --> 6 mm)

 

Umfänge:
Oberschenkel 67 cm --> 71 cm
Bauch 105 cm --> 97 cm
Brust 113 cm --> 115 cm
Oberarm 40 cm --> 41 cm
Hüfte 121 cm --> 121 cm

 

Klimmzüge 70 * 8/8/6 --> 80 * 8/8/8

 

Schulterdrücken 47,5 * 8/8/7 --> 55 * 4/3/3 bzw. 52,5 * 8/8/8

 

Kniebeugen 90 * 8/6/5 --> 105 * 7/6/5

 

Bankdrücken 85 * 8/6/4 --> 92,5 * 8/6/7

 

Kreuzheben 130 * 6/5/4 --> 140 * 5/5/4

 

Rudern 55 * 7/6/5 --> 62,5 * 6/6/6

 

 

Aktuelle Fotos werde ich nachher noch posten. 

 

 

[Christian]

http://www.directupload.net/file/d/3842/p77e3hum_jpg.htm

 

http://www.directupload.net/file/d/3842/w9l9jtnr_jpg.htm

 

http://www.directupload.net/file/d/3842/5l3cua72_jpg.htm

 

Und als Zugabe ein Brust-Raus-Bauch-Rein-Foto:

 

http://www.directupload.net/file/d/3842/3m7pcl44_jpg.htm

 

[Christian]

Also ich habe mir jetzt mal die Fotos von heute in Ruhe angesehen und mit den Fotos vom Ende

der PSMF (03.09.2014) verglichen und sehe kaum Unterschiede... 

 

Auch die Ergebnisse bei den Grundübungen sind bzgl. 1 RM sehr ähnlich; bei der PSMF hatte ich natürlich

ein geringeres Volumen, aber beim Vergleichen der Ergebnisse des jeweils ersten Satzes muss ich

leider feststellen, dass sich je nach Übung kaum etwas getan hat...

 

Das Körpergewicht am Ende der PSMF war das gleiche wie aktuell.

 

Wenn ich die Daten mit dem Ende vom 5/3/1 - Programm vergleiche, erkenne ich:

 

Mein Gewicht war damals 5 kg höher, aber Anfang August hatte ich bereits

 

5 * 55 Schulterdrücken

6 * 137,5 Kreuzheben

4 * 97,5 Bankdrücken

5 * 102,5 Kniebeugen

 

 

Natürlich müsste man für eine abschließende Betrachtung auch die fettfreie Masse in Betracht ziehen,

aber mit meinen Möglichkeiten kann man hier bzgl. des Körperfettanteil nur Tendenzen und Schätzungen

wiedergeben....

 

Wenn ich die Beurteilung des Trainingserfolgs also nur an den notierten Ergebnissen in Relation zum

Körpergewicht festmachen müsste - also nach 5/3/1 bzw. PSMF zu jetzt in der FER - muss ich sagen,

dass ich mir einen größeren Trainingserfolg erhofft hätte. 

[Christian]

Kniebeugen

105 * 7/6/5 --> 8/7/6

 

Bankdrücken

92,5 * 8/6/7 --> 8/7/7

 

Rudern

62,5 * 6/6/6 --> 7/7/7

[workout83]

http://www.directupload.net/file/d/3842/p77e3hum_jpg.htm

 

http://www.directupload.net/file/d/3842/w9l9jtnr_jpg.htm

 

http://www.directupload.net/file/d/3842/5l3cua72_jpg.htm

 

Und als Zugabe ein Brust-Raus-Bauch-Rein-Foto:

 

http://www.directupload.net/file/d/3842/3m7pcl44_jpg.htm

 

Ich sehe die Bilder nicht. Liegt es an mein Smartphone ?

[Christian]

Ich sehe die Bilder nicht. Liegt es an mein Smartphone ?

 

Hmpf, bei mir klappt es auch nicht... 

 

Ich lade sie noch einmal hoch - vielleicht ist da etwas schief gegangen... 

[Christian]

 

http://www.directupload.net/file/d/3844/exc8jsw6_jpg.htm

 

 

 

http://www.directupload.net/file/d/3844/be88gzdk_jpg.htm

 

 

 

http://www.directupload.net/file/d/3844/i8g2jkyo_jpg.htm

 

 

 

http://www.directupload.net/file/d/3844/3o2nndxu_jpg.htm

[Christian]

Jetzt hat es geklappt. 

[Christian]

Kreuzheben

140 * 5/5/4 --> 7/6/4

 

Schulterdrücken

55 * 4/3/3 --> 6/5/5

 

Klimmzüge

80 * 8/8/8 --> 82,5 * 5/4/3

 

Was mehr Schlaf (im Urlaub) und Weihnachtskekse ausmachen.... 

[workout83]

 

http://www.directupload.net/file/d/3844/exc8jsw6_jpg.htm

 

 

 

http://www.directupload.net/file/d/3844/be88gzdk_jpg.htm

 

 

 

http://www.directupload.net/file/d/3844/i8g2jkyo_jpg.htm

 

Hast du eine Zusammenstellung mit den Bildern wo du nach

deiner Meinung nach keine optische Unterschiede erkennen kannst?

 

 

 

http://www.directupload.net/file/d/3844/3o2nndxu_jpg.htm

[Christian]

Hier sind die neuen Fotos:

 

http://www.directupload.net/file/d/3734/pws75f8a_jpg.htm

 

http://www.directupload.net/file/d/3734/zld7bl8p_jpg.htm

 

 

 

Das sind jetzt z. B. die Fotos aus September. 

[Christian]

Kniebeugen

105 * 8/7/6 --> 8/8/8

 

Bankdrücken

92,5 * 8/7/7 --> 8/8/8

 

Rudern

62,5 * 7/7/7 --> 8/8/8

 

Also wenn das mal keine gute Trainingseinheit gewesen ist. 

Passt ja zum heutigen Tag. 

 

Ich habe das Gefühl, dass mir die Ruhe und längere Schlafenszeit im Urlaub direkt bessere Ergebnisse

beim Training bringt. 

 

Facepulls mache ich nebenbei auch weiterhin; stehe z. Zt. bei 12 * 55 kg.

 

Das nächste Training habe ich für Freitag geplant!

 

Ich wünsche auf jeden Fall allen Lesern einige erholsame Tage und ein schönes Fest im Kreis eurer Liebsten! 

[Gast]

Gleichfalls!

 

Läuft ja offensichtlich jetzt wieder stabil bei dir. Rücken i. O.?

[Christian]

Ja, danke. 

 

Der Rücken ist beim Training kein Problem und tut auch nicht weh.

Ich merke nur manchmal etwas Spannung im unteren Rücken, wenn ich die Brücke

beim Bankdrücken mache... 

 

Im Alltag merke ich hingegen den (unteren) Rücken stellenweise immer noch; er fühlt sich

etwas verspannt an und beim Aufstehen aus tiefen Möbeln tut er auch noch ein wenig weh... 

 

In der Beweglichkeit bin ich aber nicht eingeschränkt und kann auch im Alltag alles ganz normal

machen.

Vielleicht ist auch ein Rückenstrecker gezerrt, oder so? 

[Christian]

Kreuzheben

140 * 7/6/4 --> 8/6/5

 

Schulterdrücken

55 * 6/5/5 --> 6/6/5

 

Klimmzüge

82,5 * 5/4/3 --> 6/5/4

 

 

Meine Frau hat mir zu Weihnachten Mikro-Plates geschenkt. 

 

Jetzt kann ich auch im 0,5 kg Bereich die Gewichte erhöhen. 

 

Wahrscheinlich werde ich meine Progression dann beim Kreuzheben und Kniebeugen

auf 2,5 kg (statt 5 kg) abändern und bei den restlichen Übungen auf 1 kg (statt 2,5 kg).

 

Ferner werde ich jetzt meine täglichen Kcal von 2250 kcal auf 2000 kcal an Tagen ohne Training reduzieren

und an Trainingstagen statt 2650 kcal dann 2400 kcal essen.

Mal gucken, wie es dann so weitergeht.