Christians Log

[Christian]

Zyklus 1, Woche 4, Tag 2

 

Leichter Tag

 

Kniebeugen

3 * 5 , 80 kg

 

Bankdrücken

3 * 5 , 72,5 kg

 

Rudern

3 * 5 , 60 kg

 

Das Training geht entsprechend locker von der Hand.

Es grenzt schon an Langeweile - aber das ist ja irgendwie auch Sinn der Sache. 

 

Zum MMA bin ich jetzt nicht mehr gegangen; ich würde es halt liebend gerne trainieren,

aber ich habe vom Training am Dienstag unglaubliche 3 Tage gebraucht, bevor mir nichts

mehr weh tat - und das kam nur vom Ringen und Kraftausdauersport....Boxen war noch

gar nicht mit dabei.... 

Und da meine Priorität eindeutig beim Kraftsport liegt, ist die Entscheidung klar.

 

Ansonsten geht es dem kaputten Auge momentan ganz gut: laut Ärztin ist die Hornhaut gut

und narbenfrei verheilt. Ich hoffe, dass es jetzt sehr lange hält, bis es wieder aufreißt.

Ich bin schon gespannt; es könnte etwas zwischen 3 Tagen und 99 Wochen sein...

Manche berichten davon, dass es zwei- oder dreimal im Jahr wieder kaputt geht und andere

haben das Problem wesentlich öfter.

Ich hoffe einfach mal, dass in ich dieser Hinsicht Glück habe... 

[Thelemaros]

Daumen drück

[astridmaria1306]

ich drück dir auch die daumen...ganz fest!!!!!!!!!!!!!!!!

[Christian]

Vielen Dank, Leute.     

[Christian]

Zyklus 1, Woche 4, Tag 3

 

Heavy Day

 

Kniebeugen

1 * 5 , 117,5 kg

 

Kreuzheben

1 * 5 , 157,5 kg

 

Schulterdrücken

1 * 5 , 60 kg

 

Das Training lief heute sehr gut und ich bin nur mit dem KH nicht ganz zufrieden. 

 

Die 117,5 kg Kniebeugen haben sich sehr gut angefühlt und da wäre noch ein 

wenig im Tank gewesen. Bin also für die 1 * 5 mit 120 kg optimistisch. 

 

Schulterdrücken mit 60 kg für 5 Reps fand ich schon schwierig; bei der letzten Wiederholung

musste ich dann schon alles geben. Kann also durchaus sein, dass die 62,5 kg mit 5 Reps

schwierig werden... 

 

Aber auf der anderen Seite passe ich in der nächsten Woche ja die Prozentsätze an:

Angefangen hatte ich ja am Volumen-Tag mit 80 % vom 5RM - jetzt bin ich bei 85 %

und ab der nächsten Einheit bin ich bei 90 % und damit dem Texas-Method-Standard.

Vielleicht reicht es ja aus, um noch ein oder zwei Wochen Fortschritt mit 1 * 5 zu haben. 

 

Mit dem Kreuzheben bin ich leider nicht so glücklich: habe mir noch mal einige Cues angesehen

und von verschiedenen Athleten die Technik beim Sumo angeschaut, aber das Gelbe vom Ei

war nicht mit dabei.

Generell starte ich ja mit einer hohen Hüfte und einem schnell Zug vom Boden, schiebe aber meine 

Knie nicht weit genug nach außen und bin halt zu aggressiv beim Einleiten des Zugs.

Heute habe ich die Knie aktiv weiter nach außen gepresst - was mir aber kaum gelungen ist. Ich glaube,

da ist trotz Stretching in der Flexibilität nicht mehr zu holen.

Außerdem habe ich mich gem. einiger Technikartikel in die Startposition gezogen und dann mit tieferer

Hüfte den Zug ganz langsam gestartet und dabei mehr noch hinten gehebelt, also im Prinzip meinen

Körper mehr hinter als über der Stange gehabt.

Das führt aber dazu, dass ich nur sehr schwer vom Boden wegkomme und vor allem ab der ersten Wiederholung

enorm mit meinem Kreislauf zu kämpfen habe; ab der dritten Rep ist mir ein wenig schwarz vor Augen geworden

und nach der fünften Rep musste ich mich erstmal ganz schnell setzen. 

Vielleicht kämpfe ich auch damit, dass ich mehr aus den Beinen ziehe und aufgrund der Squats davor schon 

weniger Gas im Tank habe. 

Insgesamt komme ich aber noch am besten mit meiner "alten" Technik klar, wo ich halt aggressiv ziehe und die Hüften

hoch habe; eine offenere Hüfte mit Knie weiter außen kann ich irgendwie nicht erreichen. 

 

Schade ist dabei eigentlich, dass ich bei Texas nur einmal in der Woche vom Boden ziehe, d. h. ich kann hier technisch

nur sehr wenig üben. Von daher habe ich aktuell das Gefühl, dass meine anfangs schlechten Squats inzwischen

neben dem Bankdrücken zu meinen technisch besten Disziplinen geworden sind. 

[Kilo]

Ich finde diesen Artikel ziemlich interessant. Es geht da zwar um die Kniebeuge, aber da es doch enorme Unterschiede in der Anatomie gibt, macht sich das sicherlich auch im Kreuzheben bemerkbar.

 

 

http://www.marathonfitness.de/kniebeugen-richtig-machen/

[Christian]

Super, vielen Dank für den Link. 

 

Das die Anatomie unterschiedlich sein kann und von daher bestimmte Bewegungen leichter bzw. schwieriger fallen, ist einem ja schon

irgendwie klar. Aber es ist auf jeden Fall gut, es nochmal in so einem Artikel lesen zu können und auch zu realisieren, dass es hier

jetzt ganz konkret so ein Fall sein könnte.

 

Man selbst schiebt es ja auch meist eher auf fehlende Mobilität usw. und denkt weniger an den Knochenbau... 

 

In dem Zusammenhang fällt mir auch ein, dass ich schon vor vielen Jahren beim Kampfsport mit der Hüfte immer Probleme hatte; damals

war es das seitliche Drehen des Fußes bei einem gestreckten Bein (Tritt). Da hatte ich auch schon enorme Probleme, den Fuß nach außen

zu drehen und konnte ihn i. d. R. nur gerade belassen... 

[Christian]

Izzy hat es auch noch einmal schön beschrieben:

 

If you do not hold your knees out, you defeat the purpose of pulling sumo for the most part. Remember, the reason that sumo works is because we effectively shorten the length of the thigh segment by holding the thigh at an angle.
 
When you fail to keep the femurs held in external rotation, and the knees collapse in, the legs are held at less of an angle, the back folds over more, and what you’ve essentially got is a wide stance conventional deadlift. You’ve barely shortened the moment arm between the hips and the bar, which is the primary advantage of sumo, but you still have all the disadvantages that come along with the wider stance. Namely, your hip angle and knee angle are more closed.

 

Frankly, this is one huge reason why most people do not experience the benefits of the sumo pull. They simply cannot open their hips adequately. If you cannot get your knees out, due to your hip mobility, hip anatomy, or adductor flexibility, you will simply not incur the biomechanical advantages potentially afforded by the stance.
 
In my opinion, this is why bigger athletes generally do not excel with the sumo deadlift. Even the heavyweights who pull sumo tend to do so because they’ve gotten too large to perform the conventional deadlift correctly. Most larger athletes have poor mobility. This directly translates to reduced sumo poundages.
 
If you cannot hold your knees out, you shouldn’t expect optimal sumo performance.

 

http://www.powerliftingtowin.com/powerlifting-technique-how-to-deadlift/

[Christian]

Zyklus 1, Woche 5, Tag 1

 

Volumen

 

Kniebeugen

5 * 5 , 105 kg

 

Bankdrücken

5 * 5 , 90 kg

 

Rudern

5 * 5 , 77,5 kg

 

Facepulls

3 * 5 , 75 kg

 

Ab dieser Woche erhöhe ich die Prozentsätze für die Arbeitssätze noch einmal und bin damit nach vier Wochen

Eingewöhnung bei den regulären Sätzen aus der Texas Method.

Begonnen hatte ich ja am Montag z. B. mit 80 % vom 5 RM, dann war ich bei 85 % und ab heute 90 % vom 5 RM.

Das macht auf fünf Sätze verteilt schon einen Unterschied... 

Ich bin nur froh, dass ich mit weniger Gewicht begonnen habe (vom 5 RM) und auch meine 5 RM für die Kalkulation

der Arbeitsgewichte konservativ gewählt habe. 

Ich glaube, wenn ich direkt mit einem 5 RM PR und 90 % in der ersten Woche begonnen hätte, wäre ich wegen

Muskelkater für eine Woche ausgefallen. 

 

Ansonsten lief heute alles sehr gut und es gibt keine Besonderheiten...

Das Training dauerte etwas über 2 Stunden und jetzt wird mir langsam klar, wieso Rippetoe von "zermürbenden" 

Volumen-Tagen spricht; mal sehen, wie lange ich das überstehe, wenn die Gewichte immer schwerer werden.

 

Zur Info für die Leute, die Texas Method nicht kennen: im Gegensatz zu Madcow ist die Progression und das 

wöchentliche Volumen so gewählt, dass eine komplette Regeneration innerhalb der Woche erfolgen sollte.

Bei Madcow strebt man ja z. b. bewußt "Overreaching", also eine mildere Variante vom Übertraining an und

macht öfter Deloads.

Diese sind jedoch bei der Texas Method nicht gewünscht und man sollte eigentlich

ohne Deload oder Setback das Programm so lange wie irgend möglich durchziehen.

Dafür kann man ggf. auch die Progression auf 1 kg reduzieren usw.; hauptsache man man bleibt nicht an einem

Plateau hängen. 

[Christian]

Zyklus 1, Woche 5, Tag 2

 

Leichter Tag

 

Kniebeugen

2 * 5 , 95 kg

 

Press

2 * 5 , 47,5 kg

 

Klimmzüge

2 * 5 , 77,5 kg

[Christian]

Zyklus 1, Woche 5, Tag 3

 

Heavy Day

 

Kniebeugen

1 * 5 , 120 kg

 

DL

1 * 5 , 160 kg

 

BP

1 * 5 , 102,5 kg

 

Ich habe heute mal alle Übungen gefilmt; ich muss die Videos nur nachher mal schneiden und hochladen, dann werde ich sie hier auch posten. 

Mit den Ergebnissen bin ich sehr zufrieden, auch wenn ich merke, dass es schon hart an der Grenze ist.

Die letzten ein oder zwei Reps verlangen mir schon viel ab... 

 

Wenn ich jetzt eine Prognose für den nächsten Heavy Day geben müssten, wäre ich wirklich unsicher, ob 1 * 5 noch drin ist... 

Aufgrund dieser Tatsache werde ich sehr wahrscheinlich auf 2 * 3 gehen, da man bei der Texas Method keine Reps verfehlen sollte

und nicht zu spät von den 1 * 5 weggehen soll...

 

Mit 2 * 3 bin ich aber optimistisch, noch drei oder vier Wochen zu schaffen, d. h. eine Steigerung von 5 bis 10 kg .

Danach würde es dann auf 3 * 2 gehen...

 

Ansonsten habe ich leider noch schlechte Nachrichten von meinem Auge:

Nachdem die ganze Geschichte soweit abgeheilt war und ich jetzt für 1 1/2 Wochen nicht mehr in Behandlung gewesen bin,

hatte ich heute Nacht wieder irrsinnige Augenschmerzen; bin seit 2:00 wach und war eben schon bei meiner Ärztin.

Das rechte Auge ist stark gereizt und die Hornhaut spröde. Aber noch ist die Hornhaut nicht wieder gerissen.

Ich soll das Auge jetzt die nächsten Tage schonen. Ansonsten hat die Praxis jetzt zwei Wochen Betriebsferien und ich habe

eine Überweisung in die Augenklinik bekommen, für den Fall, dass es am Dienstag nicht besser ist (oder vielleicht sogar schlechter).

[MiMi]

Oh man, das ist ja blöd. Ich drück dir die Daumen, dass es besser wird!

[astridmaria1306]

ach sch...............das hat jetzt leider nicht lange angehalten

wünsche dir gaaaaaanz schnelle besserung!!! und kein besuch in der klinik!!

[Kilo]

Oh ma, mit Deinem Auge bist Du aber schlecht dran. Können die da nichts machen ? Ich denke da an eine Hornhauttransplantation.

[Christian]

Vielen Dank. 

 

Vielleicht wird es in den nächsten Tagen ja besser...*daumen drück*

 

Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, die man ausloten könnte.

Aber die meisten davon sind nicht sehr erfolgsversprechend, wie z. B. das Abtragen der Hornhaut mit einem speziellen

Messer oder das Punktieren der Stelle. Sowie ich mir das durchgelesen habe, gehen die Operationen mit

relativ hohen Risiken einer Sichtminderung einher und haben wiederum nur geringe Erfolgsaussicht.

Aktuell ist wohl eine Laser-OP das Maß der Dinge, aber auch hier sind ein Teil der Operationen nicht erfolgreich

und bei einigen "geheilten" Patienten muss nach einem Jahr nochmal operiert werden.

Und das Risiko einer Visusminderung besteht auch hier... 

 

Alles in allem steht das Risiko und der mögliche Benefit für mich momentan in keiner sinnvollen Verhältnismäßigkeit,

da ich ja noch normal gucken kann und die Hornhaut nicht vernarbt...

 

Hornhauttransplantionen kenne ich vom Lesen aus dem Netz, habe das aber noch in in Verbindung mit meiner

Problematik gelesen - keine Ahnung, ob da med. Gründe gegen sprechen...

 

 

P.S.

 

Die Optionen habe ich auch mit der Ärztin besprochen und sie rät halt auch davon ab.

[Christian]

 

[Christian]

[Lugh]

Guter Satz! Die Texas Method scheint dir ja bis jetzt ganz gut zu bekommen oder?

[Christian]

Danke. 

 

Mit der Texas Method komme ich super klar; ich bin ganz überrascht, dass ich auf wöchentlicher

Basis steigern kann - zuvor war ja beim Steigern von Einheit zu Einheit fast gar nichts mehr zu holen

(da war jedes Training auch mit gleicher/hoher Intensität). 

 

Mal gucken, wie lange ich das noch durchziehen kann. 

[Lugh]

Bleib dran. Als ich die Texas Method das erste Mal gemacht habe, hatte ich auch ungefähr deine Werte, zumindest bei Beugen und Heben. Ging dann relativ flott nach oben, aber jetzt wünsche ich mir, ich hätts weiter durchgezogen.

[Christian]

Beim Bankdrücken hattest du mehr oder weniger?

 

Dann besteht ja noch Hoffnung für mich, das ich noch deine Werte mal erreiche. 

 

Also ich wollte auf jeden Fall so lange am Ball bleiben, bis ich von 1*5 am Heavy Day auf letztlich 5*1 runterfahren muss.

Vielleicht kann ich ja mit Triples und Doubles bis hin zu den Singles das Programm 6 Monate so durchziehen... 

 

Letztlich hat man ja auch die Möglichkeit, die Progression von 2,5 kg auf weniger zu reduzieren oder man startet

einen neuen Zyklus und nimmt ein oder zwei Ideen von Rippetoe zu weiterführenden Techniken im Programm.

Aber damit habe ich mich kaum beschäftigt: die Kapitel zwar gelesen, aber keine Gedanken zu gemacht...

 

Ich merke auf jeden Fall, dass ich sehr vom dreimal pro Woche Kniebeugen profitiere. War noch nie zuvor

so fit und sicher in der Ausführung. 

 

Und für mich ist die Erfahrung auf jeden Fall neu, dass ich Fortschritte erziele, obwohl (weil !) ich nicht jeden

Trainingstag maximal Gas gebe, sondern die Intensität variiere.

Ist ja irgendwie nicht so intuitiv, macht aber in der Trainingsmethodik und Praxis einfach Sinn. 

[Lugh]

Hatte um einiges weniger, bin ja jetzt grade mal bei 125 kg

Die Wiederholungen durchrotieren halte ich für eine sehr gute Idee. Ich finde man muss da nicht mal so lang bei einem Bereich bleiben bis es nicht mehr geht, sondern kann auch ruhig einfach wöchentlich durchwechseln. Glaube so hält man den Ball länger am rollen.

Ja, es gibt bei der TM viele Möglichkeiten, Plateaus zu knacken, hoffentlich brauchst du davon erstmal keine

[Christian]

Wieso hast du denn mit der TM aufgehört?

Hattest du Lust einfach mal etwas anderes zu testen?!

[Lugh]

Wieso hast du denn mit der TM aufgehört?

Hattest du Lust einfach mal etwas anderes zu testen?!

 

Ja, das ist ne gute Frage.. war wohl einfach ein Trottel und habs nicht besser gewusst

[Christian]

Das bestärkt mich auf jeden Fall dabei, TM solange wie möglich durchzuziehen.