Christians Log

[astridmaria1306]

aber du hast seitdem du auf diesen plan gewechselt hast, probleme mit den ellenbogen? oder

hab ich das falsch verstanden??

[Christian]

Haha, ja. 

 

Aber im Kontext des Programms sind fünf Einheiten pro Woche normal.

Das wollte ich mit meinem Post nur klären, weil ich aus Klaras Post entnommen habe, dass man vermuten könnte,

ich würde 5 Tage pro Woche jeweils 50 Reps machen, oder so. 

 

Greg Nuckols und Matt Perryman schreiben ja auch, dass manche Sportler damit nicht klar kommen.

Eben wegen der Regeneration... 

 

Eigentlich schade, weil ich mich mit dem Programm an sich wohl fühle:

• man kann von Tag zu Tag in Intensität und Volumen variieren, je nach Verfassung und Gefühl
• ich konnte meine Kniebeugen gut verbessern, was das Gewicht angeht
• durch das häufige Training verspüre ich keinen Druck mehr, beim Training sehr gute Leistung zeigen zu müssen - die nächste Chance ist ja immer einen Tag später

Hm.... 

[astridmaria1306]

ich verstehe das! wirklich   aber wenn der körper nicht mit machen will, mußt du dann doch

eine andere lösung finden

vielleicht war der übergang zu heftig? und der körper brauch einfach mehr zeit um sich an diese

umfänge zu gewöhnen? im endeffekt kannst ja nur du diese frage beantworten...und dann

dementsprechend das training gestalten/austesten

[Gast]

Meine Vermutung... Man kann sich bei der Umstellung auf so ein Programm sehr leicht überlasten, ohne es zuerst zu merken, gerade weil man ja mit den Umfängen (und ggf. auch der Intensität) runtergeht. Das es vielleicht nicht genug Verringerung und Eingewöhnung war, merkt man erst nach ein paar Wochen.

 

Wenn dir das Programm bzw. der Trainingsansatz Spaß macht, würde ich dir raten, ersteinmal das Training zu reduzieren, um die Reizungen komplett zu kurieren und dann langsamer wieder zur hohen Trainingshäufigkeit aufbauen...

 

... ich weiß aber jetzt gerade nicht, wann dein Wettbewerb ist und wie deine Planung diesbezüglich ist. Wäre nur andererseits auch blöd, wenn du die gesundheitlichen Probleme nicht los wirst und so in den Wettbewerb gehst. Soll ja vermutlich nicht der erste und letzte Wettbewerb werden.

[Christian]

Ja, das kann sein. 

 

Insgesamt erscheint es mir aber unwahrscheinlich, da die ersten zwei Wochen bei HFT wohl immer sehr schwierig sind und ich nach drei

Wochen ein Peak beim Kniebeugen hatte und letzte Woche ein Peak beim Kreuzheben.

 

Aber die aktuellen Probleme lassen sich halt nicht von der Hand weisen und wenn das als einzige Erklärung übrig bleibt, muss es wohl die richtige sein. 

 

Von der Idee die Frequenz zu reduzieren, halte ich hingegen wenig.

Dann hätte ich beim Erhöhen der Frequenz später ja wieder das gleiche Problem.

 

Fraglich ist für mich, ob ein Reduzieren des Volumens ausreichend sein könnte... 

 

Der Wettkampf ist am 19.12., meine Planung ist ein reduziertes Volumen in der Woche davor.

Bei HFT hat man wohl - so wie ich gelesen habe - kein klassisches Tapering.

Mit den gesundheitlichen Problemen in den Wettbewerb zu gehen, sehe ich jetzt nicht so als Problem.

Die drei Versuche Squats werde ich überleben. 

Interessant ist halt die langfristige Planung danach und die kurzzeitige Ausrichtung des Trainings bis zum Wettkampf, wobei

man jetzt Anfang November für den Wettkampf im Dezember nicht mehr so viel umstellen sollte, denke ich. 

 

Ich überlege gerade, ob ich eine Woche lang das Volumen reduziere und erstmal nur High-Bar beuge...

Hm, wahrscheinlich ändere ich bis Sonntag noch dreimal meinen Standpunkt. 

[astridmaria1306]

wettkampf hin oder her, du willst ja den sport an sich noch etwas länger ausführen, oder nicht

das könnte ja auch ein warnzeichen sein...nicht das noch schlimmere verletztungen kommen

ja, ich will dir jetzt nicht den wettkampf madig machen ....verstanden?? nur ein bisschen auf

sich aufpassen, schadet sicherlich nicht

[Gast]

Kann ich verstehen, dass du die Trainingshäufigkeit nicht reduzieren willst. Hast ja noch zwei andere Stellschrauben

 

Und ich gebe dir recht, dass ich das Training jetzt auch nicht umkrempeln würde.

[Christian]

Ja, ihr habt ja Recht. 

 

Ich bin halt oft sehr verbissen... 

 

Ich lasse heute das Training ausfallen, gehe morgen nur noch kurz Kreuzheben und mache dann nächste Woche erst einmal einen Deload. 

 

Danke!

[Gast]

Klingt sinnvoll... du hast ja dann auch immernoch 1,5 Monate zur Vorbereitung auf den Wettbewerb, was nicht wenig ist...

 

Da ich gerade letztens wieder zufällig darauf stieß und es hier ganz gut "für die Zeit danach" passt... So würde ich prinzipiell mein Training dann in Hinblick auf einen weiteren Wettbewerb (oder allg.) gestalten:

https://www.t-nation.com/training/yearly-strength-plan

[Christian]

 

Greg Nuckols zum Thema Steroide und warum man sicher sein kann, dass er keine benutzt.

Seine Argumentation ist im Prinzip, dass seine Entwicklung vollkommen verhältnismäßig zu seiner Ausgangslage ist.

Nur dass er auf seinem ersten Wettkampf mit minimaler Vorbereitung im Alter von 15 Jahren 1070 pound als Score hatte... 

Ich bin so schwach...    hahah...

 

Ansonsten ist mir die Entscheidung für das Training dieses Wochenende aus der Hand genommen worden. Ich meine, ich hatte eh vor,

den Deload zu machen, aber ich bin gestern etwas "kränklich" geworden: Halsschmerzen, Kopfschmerzen und Stirnhöhlen ein klein wenig

vereitert.

War deswegen auch gestern nicht beim Kreuzheben und werde die komplette Woche das Training ausfallen lassen. 

Dann kann ich nächstes Wochenende wieder durchstarten - insofern ich mich gut erhole, was ich natürlich hoffe.

 

Letztlich habe ich noch ein wenig in meinen Büchern zur "Bulgarian Method" bzw. HFT gelesen und bin dort auf das Statement getroffen,

dass HFT letztlich eine gewisse Sprunghaftigkeit haben sollte. Ein großer Teil der Workouts ist nur bis zum Minimum oder etwas höher und

zwischendurch hat man mal ein oder zwei Workouts, wo man sich richtig pusht. Analog dazu sollte man auch eine kurze Zeit dann richtig

Gas geben, nur um dann alles wieder runterzufahren oder gar mal eine Woche gar nicht zum Training zu gehen. 

Ich muss mal diese Sprunghaftigkeit einbauen, denn z. Zt. gehe ich ja wie ein Uhrwerk bis 90 % 1 RM hoch, 10 % Back-Off Sets für 2 * 3 (oder so).

[astridmaria1306]

ich kenn das ja irgendwie auch vom lauftraining, das man so steigert und dann mal ne woche

oder auch zwei umfänge und volumen reduziert..da soll man die kraft tanken um dann danach

besser zu werden

 

ja, so kann es manchmal gehen...die entscheidung wurde dir diesmal genommen

gute besserung

[Christian]

ich kenn das ja irgendwie auch vom lauftraining, das man so steigert und dann mal ne woche

oder auch zwei umfänge und volumen reduziert..da soll man die kraft tanken um dann danach

besser zu werden

 

ja, so kann es manchmal gehen...die entscheidung wurde dir diesmal genommen

gute besserung

 

 

Danke. 

[Christian]

Greg Nuckols vs. Lyle McDonald und HFT Training.

Lyle geht echt "full potato" in den Kommentaren - scheint mit seinen psychischen Störungen gerade wieder schlimm zu sein.

 

http://www.bodyrecomposition.com/training/bulgarian-powerlifting-training.html/

 

http://gregnuckols.com/2015/05/20/clearing-up-the-bulgarian-controversy/#more-29620

[Christian]

Kettlebell Swings

40 @ 20 kg (2h)

[astridmaria1306]

geht es dir besser???

[Christian]

Ja, wieder viel besser.

Keine Symptome mehr von einer Erkältung. 

 

Werde wohl Donnerstag nochmal die Kettlebell schwingen und am Wochenende wieder im Studio trainieren. 

[astridmaria1306]

haha, ist die pause dann wieder rum??

[Christian]

Ja, am Wochenende.

 

Kann ja schlecht zwei oder drei Wochen Pause machen.

[astridmaria1306]

Ja, am Wochenende.

 

Kann ja schlecht zwei oder drei Wochen Pause machen.

 

können schon, aber wollen nicht

[Christian]

Können kann man viel... 

 

Aktuell würde es nur keinen Sinn machen, vor dem Wettkampf in sechs Wochen länger als eine Woche Deload bzw. Pause zu machen.

 

Ich hatte oben doch auch geschrieben, dass ich eine Woche lang Deload mache.

Ist ja nicht gerade so, dass ich drei Wochen angepeilt hätte und mich nach 7 Tagen doch noch anders entschieden habe. 

[astridmaria1306]

ja, hab ich doch gelesen alles gut

[Christian]

Kettlebell Swings

45 @ 20 kg (2h)

[Christian]

Kniebeugen

Minimum

1 * 110 kg

Ramp to Top Set

1 * 130 kg

Back-off Set

%

 

Bankdrücken, pausiert

Minimum

1 * 80 kg

Ramp to Top Set

1 * 90 kg

Back-off Set

%

 

Kniebeugen, pausiert

2 * 110 kg

 

Bankdrücken, eng

2 * 80 kg

 

Ich habe es heute nach der einen Woche Pause etwas ruhiger angehen lassen:

Keine Back-off Sets und keine Assistance Übungen.   

Morgen wird es analog zur Einheit mit dem Kreuzheben gehen und nächste Woche will ich

dann wieder voll durchstarten. 

 

Außerdem konnte ich heute meinen Augen nicht trauen: mein McFit hat es endlich geschafft, für

das Kreuzheben dauerhaft feste Matten auszulegen.   

Vielleicht sind dann die Zeiten der bösen Blicke endlich vorbei, wenn ich beim Kreuzheben die Langhantel

fallen lasse. 

[Christian]

Kreuzheben

10 * 150 kg

 

Ich musste einfach heute mal das Kreuzheben mit den neuen Matten genießen und eine ausschweifende Deadlift-Session machen.   

Von daher einfach mal 10 Singles mit 150 kg und sonst nichts...   

[Christian]

Kniebeugen

Minimum

1 * 110 kg

Ramp to Top Set

1 * 150 kg

0 * 170 kg

Back-off Set

1 * 130 kg

 

Bankdrücken, pausiert

Minimum

1 * 80 kg

Ramp to Top Set

1 * 112,5 kg

Back-off Set

1 * 100 kg

 

Kniebeugen, pausiert

2 * 110 kg

 

Bankdrücken, eng

2 * 80 kg

 

Face Pulls

2 * 10 @ 55 kg

 

Rudern

2 * 10 @ 65

 

Vielleicht hätte ich die 170 kg Kniebeugen ja nicht unbedingt nach dem Kreuzheben gestern in Angriff nehmen sollen - aber die Aufwärmsätze

hatten sich ziemlich gut angefühlt.   

Naja, mit den 170 kg bin ich auf jeden Fall in der Bottom Position verhungert.

Ich hatte unterhalb von parallel noch genug Power um etwas aus dem Loch zu kommen, aber dann waren nicht mehr genug PS vorhanden. 

 

Die Back-Off Sets danach waren dann eine Katastrophe, von daher nur eine Rep.

 

Positiv ist heute gewesen, dass ich mit 112,5 kg beim pausierten Bankdrücken einen neuen PR aufgestellt habe. 

Vom Gefühl bei den 112,5 kg müssten auch 115 kg möglich sein - wäre dann aber sicherlich ein Grind.

 

Ansonsten ist noch zu vermerken, dass ich schon wieder (!) leichte Schmerzen im Ellenbogen und Handgelenk habe. 

Ich vermute, dass tägliches Bankdrücken mein Handgelenk plättet und tägliches Low-Bar Kniebeugen ist ja bekanntlich für

meinen Ellenbogen verantwortlich. Möglicherweise geht das Handgelenk sogar nicht auf das Bankdrücken sondern auch auf das

Beugen zurück, da ich ja einen Griff mit Daumen verwende und die Handgelenke mit Bandagen stabilisieren muss.

 

Option A wäre ein Split-Programm.

Option B wären High-Bar Beugen.   

 

Hmpf...