Christians Log

[Christian]

Ich habe den Strongman-Log mal gewogen, weil ich wegen dem Gewicht nicht sicher gewesen bin.

Das Teil wiegt überraschende 32.5 kg... 

Ich habe meinen Eintrag oben mal entsprechend angepasst... 

[Christian]

Farmer`s Walk

1 * 15 m @ 52,5 kg

0 * 15 m @ 92,5 kg *

 

Rolling Thunder / 1h Deadlift

5 * 1 @ 50 kg

 

Pinch Grip / 1h Deadlift

5 * 1 @ 10 kg

(Bild)

 

* Beim Farmer`s Walk habe ich leider eine böse Überraschung erlebt. 

Leider hat das Teil einen schmaleren Durchmesser für die Scheiben (48 mm?) und meine

normalen Verschlüsse halten offenbar keine 90 kg + ausreichend fest.

Mir sind also beim Anheben der Farmer`s Handle die Verschlüsse von den Handle geflogen, dicht gefolgt von den

Scheiben... 

Muss mir also vor dem nächsten Training mit den Farmer`s Handle andere Verschlüsse besorgen...

[Christian]

Ach ja: bringe jetzt "nur" noch 112.5 kg auf die Waage. 

[astridmaria1306]

Ach ja: bringe jetzt "nur" noch 112.5 kg auf die Waage. 

 

 

supi

[Christian]

KH Überkopf-Drücken / One Arm DB Overhead Press

Warm-up mit 20, 25 und 30 kg

Viele Singles mit 35 und 40 kg

 

Außenrotation

3 * 5 @ 9 kg

 

Face-Pulls

2 * 8 @ 25 kg

 

Trizepsdrücken am Kabelzug

3 * 5 @ 50 kg

 

Also einhändiges ÜK Drücken erfordert bei mir noch mehr Übung. 

Mit Rechts habe ich z. B. eine angenehme Rack-Position an der Schulter usw.

Mit Links hingegen kann ich die DB irgendwie nicht so an der Schulter ablegen, dass es nicht weh tut. 

Außerdem kann man ja mit dem Grad der Außenrotation der Schulter experimentieren...

Generell wird beispielsweise empfohlen, die Schulter soweit nach außen zu rotieren, dass man eine Position analog 

zum Bankdrücken hat, was die Winkel von Oberkörper zu Oberarm angeht.

Ich komme aber hingegen mit einem Ellenbogen weiter innen besser klar und habe da weniger Schmerzen - aber leider

auch weniger Power... 

[Christian]

Kreuzheben, konventionell

Ramp to top set

1 * 200 kg

0 * 210 kg

 

Kniebeugen, low bar

Ramp to top set

1 * 140 kg

 

Wadenheben

3 * 5 @ 60 kg

 

Rudern, T-Bar

3 * 5 @ 45 kg

 

Planks

1 * max Zeit

 

Das Training lief heute ausgesprochen gut. 

Ich habe jetzt mit etwa 11 oder 12 kg weniger Körpergewicht fast meine Bestleistung von 210 kg Kreuzheben geschafft und dabei

kein explizites Peaking durchgeführt. Zuletzt waren die 210 kg ja im Rahmen der Bulgarian Method mit häufigen Maxes gefallen... 

Kniebeugen lief analog dazu auch gut: die 140 kg waren ok und auch hier wieder ohne Peaking, also durchaus vergleichbar mit den

150 kg bzw. 160 kg nach dem Peaking für den KDK Wettkampf im Dezember.

 

Wadenheben, Rudern und Planks waren noch ein wenig Assistance zum Abrunden.

 

Nächste Woche werde ich nur noch zwei entspannte Strongman-Einheiten machen und am 15. Mai bin ich dann in Warstein auf dem Wettkampf. 

[Kilo]

... und am 15. Mai bin ich dann in Warstein auf dem Wettkampf. 

 

Kommt da nicht ein Bier her ?

 

Dann viel Erfolg für den Wettkampf.

[Christian]

Kommt da nicht ein Bier her ?

 

Dann viel Erfolg für den Wettkampf.

 

Ja, stimmt. 

 

Ich glaube, die Brauerei ist vom Wettkampf aus 10 min mit dem Auto die B55 Richtung Süden... 

[Christian]

Log Press

3 * 3 @ 62,5 kg

 

Rudern (Multi-Grip-Bar)

5 * 5 @ 42,5 kg

 

Ich habe beim Log Press das Volumen reduziert und dafür das Gewicht erhöht.

Beim Rudern habe ich das Gewicht reduziert und die Curls habe ich ganz raus geworfen.

Mal gucken, was ich am Mittwoch beim Training mache. Vielleicht leichte Yoke Walks, wenn das Wetter mitspielt... 

Vielleicht lasse ich es auch ganz ausfallen. 

 

 

[Christian]

Yoke Walk

 

6 * 45 m @ 100 kg

 

Heute nochmal ganz locker ein wenig mit dem Yoke durch die Gegend gelaufen.

Bei Satz 5 und 6 ordentlich die Geschwindigkeit angezogen, was bei mageren 100 kg aber

auch nicht viel bedeutet. 

 

Sonntag ist dann der Wettkampf; ich vermute, dass ich dann am Montag wieder online bin und

einen Bericht mit (hoffentlich) vielen Fotos und Filmen poste. 

[Christian]

Hi zusammen,

 

hier nur eine kurze Rückmeldung von mir:

 

Wir sind eben wieder Zuhause angekommen und ich habe den Wettkampf (fast) unbeschadet überstanden. ;-)

 

In der Gewichtsklasse 90 bis 115 kg - ich habe mit 113.2 kg eingewogen - habe ich den 5. Platz von sieben Startern gemacht.

 

Die Ergebnisse waren zum größten Teil sehr knapp in den einzelnen Disziplinen - beim Hand over Hand Rope Pull trennten mich beispielsweise nur 0.2 sek vom dritten Platz - aber bei dem starken Teilnehmerfeld bin ich mir dem Ergebnis zufrieden. :-)

 

Morgen poste ich mal einen detaillierteren Bericht mit Videos usw.

[Christian]

Also wie ich gestern schon geschrieben habe, brachte ich beim Wiegen 113.2 kg auf die Waage.

In den gleichen Klamotten zuhause - und ich hatte bis zum Einwiegen nichts getrunken oder gegessen - waren es 111.5 kg.

Nur ist meine Waage zuhause ein normales Modell für den Hausgebrauch und die Waage auf dem Wettkampf war eine geeichte Waage

mit eingebauter Wasserwaage etc. 

Ich sollte mal also immer etwa Spielraum beim Gewicht lassen und versuchen 2 kg unter der Grenze zu bleiben, damit ich keine böse Überraschung

erlebe...

 

Die Events beim 2. ATX Strongman Cup 2016 bei Strength First in Warstein waren:

 

Axle Deadlift, 4 Versuche, höchstes Gewicht zählt

Prowler Pull mit 105 kg auf Zeit

One Arm DB Press mit 40 kg auf Reps in 90 sek

Hand over Hand Rope Pull mit 55 kg auf Zeit

Medley auf Zeit

 

Axle Deadlift

Die Höhe war etwas ungewohnt, da die Stange etwa mittig am Schienbein war.

Im Regelfall nehme ich einen Kreuz- oder Hakengriff, aber auf dem Wettkampf waren auch Straps

für die Axle erlaubt. Also natürlich die Straps genommen...

Ich habe dann 160, 180 und 200 kg gezogen. Die Konkurrenz schläft aber bekanntlich nicht und einige hatten 210 kg angesagt

und auch nach Hause gebracht. Ich habe daraufhin 215 kg genommen und gehofft, dass ich die 215 kg schaffe und meine

Konkurrenten - die alle 215 kg überspringen wollten - die 220 kg nicht schaffen.

Meine 215 kg habe ich auch gepackt - war zwar nicht hübsch, aber dafür gültig. 

Leider haben meine Mitstreiter die 220 kg auch gepackt, so dass ich mich letztlich mit Platz 3 (hinter 220 kg und 230 kg) zufrieden geben musste.

 

Prowler Pull

Der Prowler Pull war leider eine Katastrophe...

Kurz zur Erläuterung: die Bahn war aus einer Art rutschfestem Gummi und der Schlitten klebte förmlich am Untergrund.

Spätestens jetzt war klar, wieso es nur 105 kg waren.

Also mal als Anhaltspunkt: wenn ich mich mit meinen 113 kg in den Harness nach vorne geworfen habe, rutsche der Prowler 30 cm

nach vorne und blieb dann wieder stecken.

Es war einfach kein Vorankommen und auf halber Strecke bin ich dann leider seitlich umgeknickt, gestürzt und mit dem Kopf aufgeschlagen.

Wenn man in einem Harness steckt und mal Spannung auf dem Seil ist und dann plötzlich das Teil wieder durchhängt, ist es mit dem Gleichgewicht

und dem Abfangen bei Stürzen so eine Sache... 

Ich habe das Event dann aufgegeben und bin mit meiner Strecke von 9,x m  auf Platz 6 gelandet.

Im Anschluss dann Beine hochgelegt, etwas getrunken und die Augen zu gemacht. 

 

One Arm DB Press

Mir war zuvor schon klar, dass ich bei der Aufgabe deklassiert werden würde.

Meine Freunde hatten zwischenzeitlich beim Training über 16 Reps in 90 sek gemacht und ich kriege schon die Krise mit mehr als drei Reps am

Stück. Zusammen mit meinem Unfall bei dem Event davor habe ich mich zu einer einzelnen Rep entschlossen und dann die Disziplin beendet.

Interessanterweise reichte das aber für Platz 5. 

Ich glaube Platz 1 bis 3 lagen im Bereich 18 bis 21 Wiederholungen (mit Ablegen auf dem Boden nach jeder Rep).

Habe danach noch ein paar Tipps dazu bekommen und muss hier unbedingt noch an meiner Technik arbeiten, da man sogar beim Single schon gesehen

hat, dass die DB bei mir eine Tendenz nach vorne hat, d. h. ich halte sie nicht durchgehend über meinem Kopf und kriege deswegen Probleme mit der

Balance und verliere unnötig Kraft.

 

Hand over Hand Rope Pull

Beim Hand over Hand Rope Pull war ich wieder optimistisch eingestellt, da ich hier im Training auch gut abgeschnitten hatte.

Nur der stumpfe Untergrund machte uns allen auch hier Sorgen, denn ähnlich wie beim Prowler Pull konnte man das Gewicht nicht am Laufen

halten, sondern musste jedesmal aus dem Stillstand ziehen.

Aus dem Grund habe ich mich dann für meinen Versuch gegen ein Ziehen mit Armen und Lat entschieden und für einen Zug mit dem ganzen Körper,

den man eigentlich eher für sehr hohe Gewichte nimmt.

Es lief dann allerdings echt gut für mich und ich konnte die 20 m mit 32,x sek absolvieren. Leider war ein Freund von mir zwei Zehntel Sekunden schneller

und verbannte mich damit auf Platz 4. 

 

Medley

Zum Abschluss kam das Medley, dass mich konditionell erledigen sollte...

Prowler Push 40 kg

Suit Case Carry 70 kg - Handwechsel - Suit Case Carry 70 kg

Farmer`s Walk 70 kg

Pinch Grip Duck Walk 35 kg

Prowler Push 40 kg 

Ich sag es euch: dieser verdammte Boden...!

Auf dem Weg hin mit dem Prowler war noch alles ok, obgleich die Beine auch schon brannten.

Zwei Suit Case Carry und einen Farmer`s Walk später - obgleich die Gewichte recht niedrig waren - rang ich schon nach Luft.

Der Pinch Grip Duck Walk war vom Greifen her ok, obwohl ich dann leider auf halber Strecke das Gewicht verloren habe.

Ich hatte nicht einmal gemerkt, dass es mir aus den Fingern rutschte und das kostete natürlich auch wieder Zeit.

Und am Ende noch einmal den Prowler zurück; zu dem Zeitpunkt war wirklich jeder erledigt gewesen und für alle waren die letzten 20 m

eine Tortur. Der Prowler wollte sich nicht mehr bewegen, die Beine waren zu keiner Leistung mehr in der Lage und alle waren von

der Kondition her ziemlich fertig. 

Wenn ich mich richtig erinnere, habe ich mit 3:20 das Medley beendet, d. h. ich habe für 20 m Rückweg mit dem Prowler über 60 sek gebraucht.

Mit dieser Zeit war wieder nur Platz 4 für mich drin. Dabei hatte ich bis finalen Prowler Push war eine wesentlich bessere Zeit, als der Athlet auf

Rang 3. Aber die Plätze 1 bis 3 hatten am Ende dann halt einfach die bessere Ausdauer und während ich dann langsamer geworden bin,

konnten die Leute das Medley einfach noch die letzten 30 bis 60 sek besser und schneller durchziehen.

Muss also noch sehr an meiner Ausdauer gerade für Loading Races arbeiten.

 

Meine Einzelwertungen von Platz 3, 6, 5, 4 und 4 reichten dann am Ende "nur" für Platz 5 von 7.

In einzelnen Disziplinen war es halt sehr knapp. Beim Hand over Hand Rope Pull trennten mich beispielsweise ja nur 0.2 sek vom 3. Platz

und 5 sek von Platz 2.

Beim Axle Deadlift fehlten mir 5 kg für Platz 2 - insbesondere schade, da ich einen Versuch für 160 kg verschwendet habe.

Mit mehr Optimismus hätte ich direkt mit 180 kg angefangen und hätte am Ende 215 kg und 220 oder 225 kg versucht. 

Bei den anderen Events bin ich aber zurecht in meine Schranken verwiesen worden: DB Press war geradezu lächerlich.

Und beim Medley haben mich einfach die Leute mit besserer Ausdauer und vergleichbarer Stärke am Ende abgehängt. 

 

Für mich ist Platz 5 aber insbesondere deswegen ok, weil ich zum einen die letzten Monate 12 kg abgenommen habe und zum anderen

der Athlet von Platz 4 erst 21 Jahre alt ist. Und die Ränge 1 bis 3 gingen an Sportler mit Mitte 20. Von daher denke ich, dass ich alles

gegeben und eine angemessene Platzierung erreicht habe. 

 

Vielleicht kann ich ja im November (19.11. ist der 3. Cup) mehr rausholen, wenn ich jetzt nicht mehr auf Diät bin. 

[Christian]

[Christian]

[Christian]

[Christian]

[Christian]

[Christian]

Heute war die erste Trainingseinheit nach dem Wettkampf.

Ich habe mir schon die Zyklen bis zum nächsten Wettkampf Ende November 2016 zusammengestellt und beginne jetzt mit

einer Phase für Hypertrophie. Also genau der Kram mit hohen Reps, den ich nicht leiden kann... 

 

Ansonsten habe ich mir in Excel mal eine neue Tabelle gebastelt, mit der ich das Training jetzt vollständig dokumentieren

will und mir auch ein paar Sachen sofort ausrechnen lasse. Den Ausschnitt von heute habe ich jetzt mal in diesen Post kopiert.

 

RPE und Erschöpfung in Prozent nutze ich z. Zt. (noch) nicht. Normalisiertes Volumen ist das normalisierte Volumen bezogen auf

die relative Intensität.

 

Wie man auch wieder schön sehen kann, breche ich bei hohen Reps in späteren Sätzen dramatisch ein... 

 

Training:

 

[Christian]

Also wenn ich mich mal auf meine Schwachpunkte konzentriere, sehen die Trainingslogs echt deprimierend aus. 

Hohe Wiederholungszahlen mit kurzen Pausen sind mein Untergang... 

Aber auf der anderen Seite kann man das jetzt auch als Goldgrube für mögliche Gainz betrachten. 

 

Hier auf jeden Fall meine aktuelle Tabelle:

 

 

Dabei ist halt zu beachten, dass die Angaben zum 1 RM in diesem Zusammenhang nicht stimmig sind.

 

Mein 1 RM beim Frontkniebeugen ist beispielsweise wesentlich höher, aber bei hohen Reps knicke ich halt ein.

Ebenso habe ich mich beim Sumokreuzheben für rund 70 % 1 RM (geschätzt) entschieden und damit Doubles gemacht.

Die Tabelle sieht halt z. Zt. noch keine Reps im "Tank" vor. Ich überlege, ob ich die RPE mit eingebe und auf Basis 

der RPE und der Reps im Tank die tatsächlichen Werte bei 1 RM ermitteln lasse... 

 

 

[Lily]

Etwas verspätet,aber dennoch Gratulation zum 5. Platz! Schön, dass du selbst zufrieden bist! Sind dieses Jahr noch weitere WK geplant?

[Christian]

Etwas verspätet,aber dennoch Gratulation zum 5. Platz! Schön, dass du selbst zufrieden bist! Sind dieses Jahr noch weitere WK geplant?

 

Vielen Dank. 

 

Ja, dieses Jahr werde ich noch beim dritten und finalen ATX Strongman Wettkampf mitmachen und aus den Ergebnissen aller drei Wettkämpfe wird dann

der Cup-Sieger ermittelt. Aber ich male mir da jetzt nicht so große Chancen aus, da ich bis dato den 4. und 5. Platz gemacht habe...  

 

Der Wettkampf ist am 19.11., habe also noch etwas Zeit. 

 

Ein Kumpel von mir überlegt, ob er am 15.10. den Beginner Cup der GFSA als Einstieg mitnimmt. Lust hätte ich schon, aber es kollidiert zum einen mit 

der Vorbereitung für den ATX Cup und ich müsste von Bochum nach Tauberbischofsheim fahren... 

[Christian]

Heute mal wieder etwas Strongman-Training gemacht und direkt mal ein Stahlfass "eingeweiht". 

 

War übrigens auch das erste mal, dass ich überhaupt Keg Presses gemacht habe.

Muss da noch etwas üben, wobei ich dazu sagen muss, dass dieses Fass mit 35 kg zu leicht ist.

Vielleicht 60 % 1 RM und somit nur interessant, wenn ich den kompletten Ablauf inkl. Ablegen nach jeder

Rep auf möglichst viele Reps in 90 sek (o. ä.) trainieren will. Also quasi "Cardio". 

 

Bei schweren Fässern wird halt später ein Clean & Press daraus; mit 35 kg kann ich zwar den Ablauf üben,

aber technische Schwächen werden sich wohl erst bei 60 kg oder mehr beim Clean zeigen... 

 

Ansonsten halt ein wenig Rudern und Curls:

 

 

SMGB bedeutet Short-Multi-Grip-Bar. Das ist so ein Teil.

Fand ich im Gym in Dortmund ganz cool und vielseitig und habe es mir deswegen am Ende geholt... 

[astridmaria1306]

und was machste mit dem teil???

[Christian]

Mit der Short Multi Grip Bar?

Aktuell halt z. B. die Curls und Rudern. Aber ich finde sie auch gerade deswegen sehr gut, weil man mit einem

neutralen Griff über Kopf pressen kann. 

[Christian]

 Heute ist "Carry"-Day. 

 

Hier meine Einträge für die erste Trainingswoche mit den Ergebnissen von heute:

 

 

Zu den Ergebnissen von heute muss ich noch erklärend hinzufügen:

 

Für Disziplinen mit Strecke habe ich jetzt 10 m als 1 Wiederholung definiert.

Letztlich ist diese Einteilung vollkommen willkürlich, erlaubt es mir aber, die Trainingsergebnisse

vergleichbar zu machen. 

 

Also 5 * 6 Suit Case Carry mit 52,5 kg sind 5 Sätze mit jeweils 60 m Strecke @ 52,5 kg. 

 

Zusätzlich zum Volumen pro Tag habe ich jetzt auch noch das Volumen für die abgeschlossene Trainingswoche hinterlegt.

 

Ach ja: hier sieht man Suit Case Carry.

 

Ansonsten hat unser Sponsor auf der Homepage vom Shop noch einige Zeilen zum Wettkampf geschrieben und auch Fotos gepostet.

Die Sachen sind hier zu finden.