Christians Log

[Christian]

Ich muss mich leider gerade mal aufregen... 

 

Beim Training bin ich verwarnt worden, weil ich im McFit Flüssigkreide benutzt habe. 

 

Es hätte vermehrt Beschwerden gegeben, dass die Kreide auf den Langhanteln und stellenweise auch den

Scheiben ist. Manchmal wäre sogar etwas auf dem Boden und die anderen Kunden fänden das unhygienisch.

 

Ich glaube, da sieht man direkt den Unterschied zum Strongman- oder KDK-Gym: hier freut man sich, wenn

noch Kreide auf den Utensilien ist, weil man direkt einen besseren Grip hat. 

 

Auf jeden Fall ist die Verwendung von Flüssigkreide, Magnesium etc. bei McFit jetzt verboten.

 

Meine Frage war dann natürlich, wie man vernünftig und vor allem sicher schwer trainieren soll, wenn man keinen

sicheren Griff hat; ich meine, vor allem in den warmen Monaten sind die Langhanteln aufgrund der Schweißbildung

sehr rutschig und über 170 kg ohne Kreide kann ich nur schwer Kreuzheben machen und Bankdrücken oder OHP

mit hohem Gewicht und ohne sicheren Griff halte ich für fahrlässig... 

 

Um auf die Frage zurück zu kommen: ich bin oder war noch nie die Zielgruppe von McFit.

Man will vor allem die moderaten Fitness-Jünger als Kunden gewinnen und die trauen sich i. d. R. ja

sowieso nicht an freie Gewichte und wenn dann mal Kreuzheben o. ä. gemacht wird, erfordern die Gewichte

natürlich keine Kreide.

Leistungsorientierte Athleten mit Zielen im KDK, Strongman oder Bodybuilding, die eben auch mal mit schweren

Gewichten trainieren, sieht man nicht (mehr) als (Kern-)Zielgruppe.

 

Ich werde mir jetzt mal ein paar KDK-Vereine im Umkreis angucken und dann eine entsprechende Entscheidung

fällen...

 

Und jedem anderen Sportler der bei McFit trainiert, kann ich eigentlich nur sagen:

Wenn sie nicht erlauben, dass man Flüssigkreide, Magnesium o.ä. benutzt, ist deine Sicherheit bei der Übungsausführung

offensichtlich nicht ihre oberste Priorität und du solltest dir ein anderes Studio suchen.

[Gast]

Ärgerlich, aber leider nicht zu ändern... Und solange auch einige Frauen mit Spagetti-Träger-Shirts (oder Männer mit ärmellosen T-Shirts) Kniebeugen machen und bzgl. des Sicherheitsaspektes pikiert bis pampig reagieren, müsste dort noch einiges passieren... Liest halt auch nicht jeder vorher Starting Strength, wo diesbezüglich ein paar Basics vermittelt werden.

[astridmaria1306]

ich weiß schon warum ich nicht gerne ins fitnessstudio gehe

hier bei uns machen viele solcher ketten auf und die scheinen ja gut zu gehen....

die frage ist natürlich wirklich für was die dinger aufgemacht werden....

da wo ich aufgewachsen bin, da gab es ein kleines fitnesstudio mit hardcoreraum

das fand ich cool

[Christian]

Beim Kniebeugen mache ich beispielsweise zusätzlich noch Kreide auf die Langhantel, damit sie nicht rutscht.

Im KDK wird häufig der obere Rücken mit Kreide eingedeckt und ebenso die komplette Langhantel im Kontaktbereich.

Sogar beim Bankdrücken wird da Kreide verteilt und zwar neben den Händen auch noch auf die Schultern und den Hintern

als Kontaktfläche...

 

Aber letztlich spielt das alles keine Rolle: Es gab die Beschwerden und die Entscheidung fällt natürlich wirtschaftlich motiviert

für die Mehrheit der moderat Trainierenden gegen die Minderheit der leistungsorientierten Sportler aus.

 

Man muss sich in der Situation einfach vor Augen führen, dass ungeachtet meiner 12 Jahre Mitgliedschaft ich auch nur eine

Zahl im System bin und das die Zielsetzung des Apparates natürlich Gewinnmaximierung ist.

Und der Weg zur Zielerreichung läuft in solchen Studios halt über die Maximierung der Kundenanzahl pro Quadratmeter

Trainingsfläche (Maschinen > freie Gewichte), die Minimierung von Traineraufwand (Personalkosten) z. B. in Form von minimalen

Einweisungen und die Konformität mit den Kundenwünschen der Mehrheit.

[Christian]

ich weiß schon warum ich nicht gerne ins fitnessstudio gehe

hier bei uns machen viele solcher ketten auf und die scheinen ja gut zu gehen....

die frage ist natürlich wirklich für was die dinger aufgemacht werden....

da wo ich aufgewachsen bin, da gab es ein kleines fitnesstudio mit hardcoreraum

das fand ich cool

 

Ich mag es auch nicht...

 

Es vergeht kaum ein Training im McFit, wo ich nicht grauenhafte Technik sehe, Gespräche  mit übelster Broscience anhören muss und

jemand im Squatrack Langhantelcurls macht...

 

Zu den regulären Zeiten gehe ich gar nicht mehr, da der Laden total überfüllt ist und man nicht vernünftig trainieren kann - es gibt halt

nur ein großes Rack und zwei Half-Racks.

 

Da vermisse ich schmerzlich das Studio von Bossk in Dortmund, wo ich die letzten Monate mein Training gemacht habe...

Er hatte vier große Racks, eine Kreuzhebe-Plattform und eine Competition-Flachbank. Und zusätzlich noch Bänder, Ketten,

Schalen mit Kreide usw.

 

Ansonsten gibt es m. E. hier im Umkreis kaum noch Möglichkeiten für gutes Training. Meine Freunde und Bekannte vom Strongman

trainieren in Dillenburg (1 1/2 Stunden Fahrzeit einfache Strecke), Wuppertal (45 min) und Aachen (1 1/2 Stunden).

Wuppertal wäre ja noch interessant, aber realistisch gesehen viermal die Woche jeweils 90 min auf der Autobahn zu sein für`s

Training erscheint mir langfristig nicht sinnvoll.

 

Und die KDK-Vereine hatten mich 2015 hier auch nicht begeistern können.

Bei einem hatte ich ja nach drei Terminen immer noch keinen Ansprechpartner vor Ort gehabt und bin weggeschickt worden

und beide Vereine waren relativ klein. Hinzu kommt das die Öffnungszeiten sehr begrenzt sind und in den Ferien die Vereine

scheinbar stellenweise auch komplett geschlossen bleiben.

 

Eigentlich suche ich ja nur eine große Halle mit vielen Squatracks, vielen Kreuzhebe-Plattformen und ein paar Geräten. *seufz*

[Christian]

Meine Überlegungen gehen momentan sogar etwas in die Richtung, dass ich mir noch eine Trapbar besorge

und nur noch zuhause trainiere...

Ich sehe da halt nur das Problem, dass ich wenig variieren kann und direktes Beintraining schwer möglich ist.

 

Multigrip-Bar   -   Rudern, OHP, Curls, Floor Presses etc.

Yoke              -   Yoke Walk, OHP, Zercher Carry

Farmer Handle -  Farmer`s Walk, Suit Case Carry

Stahlfässer     -   OHP, Carry

Log               -   Clean & Press, OHP

 

Mit der Trapbar könnte ich noch Kreuzheben abdecken und hätte einen Hip-Hinge.

Aber ich sehe momentan keine Möglichkeit Frontkniebeugen oder Backquats durch eine andere

Übung mit meinen Utensilien abzulösen...

Schweres Rudern wäre auch nicht möglich...

[astridmaria1306]

tja, die kleinen sportstudios sterben aus (die nach meiner meinung die besseren sind, weil sie auch einfach und für mich am effektivsten sind), weil sie sich nicht halten können und die großen ketten boomen..........

[Gast]

Bei der Trapbar hättest du aber eher eine Mittelposition zwischen Kreuzheben und Kniebeugen, d. h. mit anderen Worten... viele Leute nehmen Trapbars, weil sie damit eher "kniebeugenähnlich" mit aufrechterem OK heben können.

 

Wäre da eine normale Langhantel nicht sinnvoller, in Anbetracht deines Equipments?

[Christian]

tja, die kleinen sportstudios sterben aus (die nach meiner meinung die besseren sind, weil sie auch einfach und für mich am effektivsten sind), weil sie sich nicht halten können und die großen ketten boomen..........

 

Ja, das ist leider wahr. 

 

Siehe halt auch Bossk`s Gym in Dortmund... 

 

Aber die großen Ketten decken mit ihrem Angebot zu Dumpingpreisen halt die Nachfrage ab, die auf dem deutschen

Markt dominant ist...

[Christian]

Bei der Trapbar hättest du aber eher eine Mittelposition zwischen Kreuzheben und Kniebeugen, d. h. mit anderen Worten... viele Leute nehmen Trapbars, weil sie damit eher "kniebeugenähnlich" mit aufrechterem OK heben können.

 

Wäre da eine normale Langhantel nicht sinnvoller, in Anbetracht deines Equipments?

 

Ich habe in meinem Leben erst einmal mit einer Trapbar trainiert. 

Aber wenn es eher der Kniebeuge ähnelt, wäre es nicht ein Kompromiss für mein Problem mit dem Beintraining?

Mit der Langhantel sehe ich hier das Problem, dass der Hof relativ uneben ist und mir die LH im Gegensatz zur Trapbar wahrscheinlich immer

wegrollen wird. Davon einmal abgesehen würde ich mit der LH "nur" Kreuzheben machen. Oder woran denkst du?

Und das gleiche könnte ich mit der Trapbar auch machen, mit der ich aber wiederum auch Carrys machen könnte... 

 

Bei T-Nation gibt es einige Threads zum Thema Home-Equipment für Strongman...werde mich da wohl mal einlesen (müssen)...

 

Auf der anderen Seite muss ich mich da ja bald schon fragen, ob ich noch auf Wettkämpfen konkurrenzfähig auftreten kann, wenn

es mir an Trainingsmöglichkeiten fehlt ... 

[astridmaria1306]

tja, das einfache ist halt nicht gut genug.... es muß halt immer speziell heutzutage sein

[Christian]

Ich könnte auch J-Hooks und "Ablagen" für meinen Yoke kaufen und damit den Yoke zu einem

Half-Rack umbauen. Dann könnte ich damit zuhause Kniebeugen machen...

Dabei sehe ich nur als Herausforderung, dass ich vor und nach jedem Einsatz jeweils etwa 10 bis

20 Minuten alles auf- und abbauen müsste. Der Yoke passt nämlich nur demontiert in meine Garage.

Also Yoke zusammenbauen, den 100 kg Yoke aus der Tiefgarage in den Hof tragen.

Die weiteren Bauteile in den Hof tragen und montieren, die Langhantel in den Hof tragen und dann

noch ausreichend Gewichtsscheiben in den Hof tragen... 

[Gast]

 

 

...Aber wenn es eher der Kniebeuge ähnelt, wäre es nicht ein Kompromiss für mein Problem mit dem Beintraining?

Mit der Langhantel sehe ich hier das Problem, dass der Hof relativ uneben ist und mir die LH im Gegensatz zur Trapbar wahrscheinlich immer wegrollen wird. Davon einmal abgesehen würde ich mit der LH "nur" Kreuzheben machen. Oder woran denkst du?

Und das gleiche könnte ich mit der Trapbar auch machen, mit der ich aber wiederum auch Carrys machen könnte... 

 

Wieso würde die Trapbar nicht wegrollen?

 

Aber egal... du musst es sowieso für dich abwägen... Ich hatte nur gedacht, eine normale Langhantel erlaubt Power Cleans (und andere explosive Übungen wie z. B. (Snatch-Grip) High Pulls) -> Front Squat oder Push-Press, Bent-over Row und Kreuzheben (bzw. Kreuzhebevarianten). Back-Squats sind ohne Kniebeugenständer sowieso eher problematisch. Carries machst du mit vielen anderen Geräten auch, oder ist die Trapbar auch ein Wettkampfgerät? (Dann wäre es natürlich sinnvoller; andererseits gibt es nicht auch Kreuzhebewettbewerbe beim Strongman?)

Mit Front Squats und RDL sind die Beine doch ganz gut abgedeckt?

[Christian]

Ich würde vermuten, dass der Trapbar nicht wegrollt, weil Vorder- oder Rückseite i. d. R. immer Richtung Boden kippt und damit effektiv die Trapbar hängenbleibt.

Im Gegensatz dazu ist die LH mit Gewichtsscheiben ja komplett schwebend gelagert.

Ich hoffe, aus meiner Beschreibung kann man jetzt irgendwie schlau werden. 

 

Also Power Cleans und High-Pulls habe ich noch nie gemacht.

Du würdest also die LH beispielsweise mit Power Clean in die Startposition für Frontsquats bringen?

Eigentlich auch eine sehr gute Idee... 

 

Bis dato habe ich halt LH (Push) Presses immer von einer hohen Ablage aus gestartet. Analog dazu natürlich auch

die Frontkniebeugen...

 

An Kniebeugenständer hatte ich schon überlegt, aber ich fürchte, die kann ich in der Garage nicht mehr unterbringen. 

 

Trapbar kann bei Strongman auch ein Wettkampfgerät sein - auf meinem ersten Wettkampf haben wir mit einem 200 kg Trapbar

Static Holds auf Zeit gemacht und manchmal gibt es auf Wettkämpfen auch Trapbar-DL auf max Reps auf Zeit oder tatsächlich

Carrys mit dem Trapbar auf Zeit.

 

Die LH kommt als solche im Strongman eigentlich (fast) nie vor. Wir verwenden statt einer LH eigentlich immer ein Axle... 

Axle geht mehr auf die Griffkraft ein und deckt damit mehr die Eigenschaften ab, die man im Strongman sehen will.

Natürlich kann es im Amateur Bereich auch passieren, dass es am Austragungsort kein Axle gibt und dann würde man LH nehmen.

 

Davon einmal abgesehen ist die LH aber m. E. immer noch das universale Utensil im Kraftsport überhaupt. 

 

Ja, mit Frontsquats wären die Beine wohl abgedeckt; dazu kämen ja noch Yoke- und Farmer`s Walks.

Muss mir RDL nochmal in Ruhe angucken; ich habe die noch nie gemacht und sie jetzt spontan nicht als Beinübung auf dem Schirm? 

[Gast]

Trapbar/LH wegrollen:

War verständlich So wie du den Nutzen auf die Wettbewerbe hin beschreibst, macht es natürlich Sinn.

 

 

 

...Du würdest also die LH beispielsweise mit Power Clean in die Startposition für Frontsquats bringen?

Eigentlich auch eine sehr gute Idee...

 

Ja, z. B. ... Wäre auch eine gute Möglichkeit für "Complexes" (Aneinanderreihung verschiedener Übungen: PC > Push Press > FS) oder "Ladder"-Training (1x Power Clean, 1x Front Squat; 1x PC, 2x FS; 1xPC, 3xFS; und von vorne).

 

 

 

...Muss mir RDL nochmal in Ruhe angucken; ich habe die noch nie gemacht und sie jetzt spontan nicht als Beinübung auf dem Schirm? 

 

Korrekt ausgeführt, bleibt der Rücken isometrisch gespannt und die Bewegung kommt aus Glutes und Hamstrings (ähnlich wie bei Good Mornings). (FS = Quads, RDL = Glutes, Hamstrings). RDL ist ja letztendlich vergleichbar mit SLDL, was die etwas gestreckteren Beine angeht.

[Christian]

Vielen Dank für die Hilfe. 

 

Ich habe mit meinem ex-Coach auch noch regelmäßig Kontakt und werde mal hören, was er bzgl. der Ausstattung empfehlen würde.

 

Hm, für den Einsatz der Langhantel im Hof müsste man sich ggf. ansonsten behelfen, indem man vor und hinter der Langhantel 

jeweils zwei Ziegelsteine hinstellt, so dass die LH nicht wegrollen kann, oder so...

[Christian]

Anbei noch die Ergebnisse dieser Woche:

 

 

 

[Gast]

Reicht evtl. auch eine etwas weichere Matte zum Ablegen der Langhantel? Oder ist es dafür auch schon zu abschüssig?

 

Ansonsten... ja, frag deinen Ex-Coach. Der hat da mehr Ahnung.

[Christian]

Eine weiche Matte wäre natürlich eine Option, denke ich.

Momentan lege ich stellenweise harte Matten drunter, wenn ich auf dem Hof trainiere.

Aber die sind so stabil, dass Gewichte nicht einsinken können... 

 

Alternativ kann ich auch alle Übungen mit einer LH in die Tiefgarage verlegen und alle anderen

Übungen unter freiem Himmel machen. Die Tiefgarage ist natürlich ebenerdig. Dafür ist die Luft

nicht so gut; aber auf der anderen Seite werde ich im Winter eh mehr in der Tiefgarage trainieren müssen.

 

Also kurz zur Erläuterung: zu unserem Mehrfamilienhaus gehört eine Tiefgarage mit rund einem Dutzend (baulich

getrennter) Stellplätze.

 

Ansonsten tendieren die meisten Leute in meinem Umfeld eher zur Langhantel, was die Kaufentscheidung angeht.

Nach dem Motto: Kraftaufbau mit vielseitiger LH > Spezifität von einseitigen Utensilien wie Axle oder Trapbar. 

 

Ich tendiere z. Zt. dazu, mir für meinen Yoke J-Hooks zu holen, den Yoke dann mit Scheiben zu beschweren und 

als Kniebeugenständer zu verwenden. Somit würde ich den Platz für zusätzliche Kniebeugenständer sparen. 

 

Zu guter letzt:

Ein Kumpel hat mir eben die Ausschreibung zu einem Strongman-Wettkampf im September in Herne geschickt.

Das wäre nur 20 min von hier. 

 

Axle Clean & Press auf max Gewicht

Axle Deadlift auf max Gewicht

Einarmig Kurzhantel OHP (50 kg !!) auf max Reps auf Zeit

Loading Medley (100 kg Hackstock, 50 kg Fass, 2 * 90 kg Farmer`s Handle) auf Zeit

 

Vermutlich werde ich mich anmelden - auch wenn ich knapp eine Woche vorher erst aus dem Urlaub komme... 

[Christian]

Ich bin ab morgen der glückliche Besitzer eines Garagen-Gyms. 

Unterschreibe morgen den Mietvertrag und werde dann meine ganzen Sachen

dort parken und auch bei schlechtem Wetter da trainieren.

Das fehlende Equipment steht schon auf dem Einkaufszettel, d. h. J-Hooks, Langhantel etc.

kommen in den nächsten Wochen noch dazu. 

Und ich habe eben die Kündigung für meine Mitgliedschaft bei McFIT auf den Weg geschickt. 

[Christian]

Gestern noch alle Sachen in die neue Garage getragen und schon einmal so aufgebaut, wie es für den Anfang sinnvoll erschien. 

Es fehlen halt noch einige (Bau-)Teile und vor allem natürlich eine Langhantel. 

Trotzdem hier schon einmal zwei Fotos vom aktuellen Stand!

 

 

 

 

[astridmaria1306]

sieht gut aus wann kommt der rest? wann kannst du anfangen??

[Christian]

Der Rest kommt aufgrund der langen Lieferzeiten wohl Ende August oder Anfang September.

Mein Vertrag mit McFIT läuft schließlich auch noch bis Mitte Oktober, d. h. ich kann die Zeit auch

noch überbrücken.

Und da meine Frau und ich ab 03.09. auch im Urlaub sind, ist Anfang September eh kein Training angesagt.

Ich hoffe nur, dass die Lieferung (per Spedition!) nicht ansteht, wenn wir im Urlaub sind. 

[astridmaria1306]

jo, das wäre etwas doof mußt du dann den urlaub canceln

[Christian]

Äh, nein.