Christians Log

[Gast]

Ich kenne die FER nicht... aber solange du im Training Fortschritte machst und nicht fürchterlich zunimmst (oder abnimmst), würde ich mich noch nicht verspannen...

[workout83]

 

Kennst du die FER?

Laut Kapitel über die Anpassung der Kcal sollte ich eigentlich nichts ändern. Aber konstant bei 110 kg zu hängen

wird mir langsam...suspekt...

Ansonsten sind die Fortschritte echt gut. Freue mich auch sehr, dass es gerade so gut läuft.

 

Hi Christian. Ich kenne es und führe es auch zurzeit durch. Bei mir ist genau dieselbe Situation. Gewicht stagniert seit Wochen aber die Trainingsgewichte steigen. Hmmm...

[_Anja_]

Freut euch doch, ist es nicht eigentlich genau das, was ihr wollt? Trainingsgewichte steigern bedeutet ihr baut Muskeln auf. Dabei nicht schwerer werden bedeutet ihr scheint gleichzeitig Fett abzubauen. Also seid gefälligst froh

[workout83]

Freut euch doch, ist es nicht eigentlich genau das, was ihr wollt? Trainingsgewichte steigern bedeutet ihr baut Muskeln auf. Dabei nicht schwerer werden bedeutet ihr scheint gleichzeitig Fett abzubauen. Also seid gefälligst froh

 

Ja okay, ich freue mich ein bisschen ...

 

Okay so ?

[_Anja_]

ja, schon besser

[Christian]

Bin ich froh, dass es nicht nur mir so geht.

 

Ich wünschte mir schon, dass der Zeiger von der Waage mal nach unten ginge...

 

Aber es stimmt natürlich, dass Kraftzuwachs bei gleichem Gewicht einen Abbau von Fett und Aufbau von Muskeln bedeuten muss.

 

Ich bin dann allerdings so ein Typ, der dann überschlägt, wie viele Kcal man eingespart hat, wieviel Fett das ist und wieviel Muskeln man

in kurzer Zeit hätte aufbauen müssen, damit die Waage das gleiche Ergebnis zeigt. Und dann komme ich immer zu dem Ergebnis:

das kann nicht sein.

 

Aber ich freue mich natürlich, dass es ohne Fettzunahme mit den Kraftwerten vorwärts geht und an dem Punkt kann man ja nicht

rum diskutieren...

[Christian]

Und weiter geht es wie bei einem Uhrwerk.

 

Kreuzheben

130 * 7/6/5

 

Schulterdrücken

50 * 8/7/6

 

Klimmzüge

75 * 6/5/5

 

Ich konnte mich also beim KH und SD verbessern; Klimmzüge war heute eine höheres Gewicht, als

quasi erster Versuch.

 

Leider bin ich momentan etwas angeschlagen. Muss oft niesen und habe etwas Schleim im Hals.

Ich hoffe, dass ich am Montag wieder fit bin. Ansonsten muss ich ggf. mal ein oder zwei Einheiten

aussetzen...

[Christian]

Kniebeugen

100 * 5/4/3

 

Bankdrücken

87,5 * 6/5/4

 

Rudern

52,5 * 8/8/7

 

Gewicht 110 kg

 

 

Insgesamt ein eher schwaches Training und die Waage steht weiterhin auf 110 kg.

 

Aber ich muss die Ergebnisse auch in`s rechte Licht rücken:

 

Ende der letzten Woche ging es mir ja schon etwas schlechter (Schleim im Hals, Niesen, Husten).

Am Wochenende habe ich versucht mich auszukurieren und heute ging es mir wieder so gut, dass

ich mich zum Training gewagt habe. Allerdings bin ich vom Wochenende wohl noch ein wenig schlapp

und habe obendrein noch zu viel (?) gegessen.

Aber das war in diesem speziellen Fall sogar mit Absicht, da ich für mich das Gefühl habe, dass ich bei

einem Kaloriendefizit eher krank werde und mag es auch ein Placebo-Effekt sein: mit mehr Kcal schein

ich erste Krankheitsanzeichen oft abschütteln zu können.

Auf der anderen Seite hatte ich heute trotzdem 110 kg, was mich zu der Vermutung bringt, dass ich beim

Durchziehen meiner regulären Diät heute zum ersten Mal nach zig Wochen ein Gewicht unter 110 kg

gehabt hätte... Haha... Wieder nichts...

 

Meine Frau hat es übrigens total erwischt: erhöhte Temperatur, Halsschmerzen usw.

Hoffentlich spielen wir damit in den nächsten Wochen nicht Ping-Pong...

 

Das Rudern mit 52,5 kg war ganz ok gewesen; die 8/8/8 hätte ich auch gepackt.

Im letzten Satz hatte ich jedoch das Gefühl, dass die Technik am Ende nicht mehr so gut ist, wie

sie hätte sein können. Ich habe daher die letzte Rep absichtlich nicht mehr gemacht und

bemühe mich beim nächsten Training mit 52,5 kg um eine bessere Ausführung!

[Christian]

Wir steigen wieder ganz traditionell mit 110 kg in das Thema ein und weiter geht es mit:

 

Kreuzheben

130 * 8/7/6

 

Schulterdrücken

50 * 8/8/7

 

Klimmzüge

75 * 7/7/6

 

Beim Schulterdrücken rückt die 8/8/8 nach so vielen Einheiten in greifbare Nähe.

Ich hoffe, dass ich bei der nächsten Einheit endlich die 50 kg abschließen kann.

 

Klimmzüge und Kreuzheben gingen heute ganz gut, obwohl ich mir beim KH selbst

ein Bein gestellt habe.

Ich hatte eine kurze Hose an, die mir bis etwa Mitte Oberschenkel geht und da ich jetzt

wieder in Regionen komme, wo ich mit Kreuzgriff arbeite, bin ich immer mit ein oder zwei

Fingern am Hosenbein hängen geblieben... Argh!

 

 

Ansonsten hält sich mein Immunsystem noch wacker. Meine Frau muss seit heute Antibiotika

nehmen...

[Kilo]

 

Ich hatte eine kurze Hose an, die mir bis etwa Mitte Oberschenkel geht und da ich jetzt

wieder in Regionen komme, wo ich mit Kreuzgriff arbeite, bin ich immer mit ein oder zwei

Fingern am Hosenbein hängen geblieben... Argh!

Schlimm ist auch, wenn man anzieht und die Hose in der Naht der Länge nach aufreisst.

[Christian]

Haha, das wäre grandios!

 

Ist Dir das schon so passiert? Wie hast Du das angestellt?

Obwohl ich bestimmt auch ein oder zwei Hosen im Schrank habe, mit denen ich keine Kniebeugen machen sollte...

[Kilo]

 

Ist Dir das schon so passiert? Wie hast Du das angestellt?

Ich habs schon zwei mal gehabt. Ich habe ganz normal angehoben und dann hats ratsch gemacht...

[Christian]

Also zu meinem Körpergewicht schreibe ich hier erst wieder etwas, wenn eine Änderung eintritt....

 

Kniebeugen

100 * 6/5/4

 

Bankdrücken

87,5 * 7/6/5

 

Rudern

52,5 * 8/8/8

 

Bin sehr zufrieden.

[Christian]

Ich hab heute Nacht echt wenig geschlafen, aber dennoch war das Training heute total klasse!

 

In allen Bewegungen konnte ich zwischen ein bis vier Reps draufpacken, womit ich überall die 8/8/8 erreicht habe.

 

Kreuzheben

130 * 8/8/8

 

Schulterdrücken

50 * 8/8/8 (endlich!)

 

Klimmzüge

75 * 8/8/8

 

Leider habe ich vergessen, mich heute zu wiegen.

Die nächste Gelegenheit ist am Mittwoch (immer morgens nach einem trainingsfreien Tag).

 

Der letzte Satz Schulterdrücken würde echt schwierig sein, soviel war nach dem zweiten Satz klar.

Aber irgendwie konnte ich mich so über die Stange aufregen und selbst pushen, dass sogar 9 Reps

möglich gewesen wären. Muss ich mir als Trick mal merken.

Beim Training bin ich sonst eher ruhig und gelassen...

[Christian]

Ach ja: macht es Sinn, irgendwann nicht mehr so viel an der Flexibilität zu arbeiten?

 

Ich mache ja an drei trainingsfreien Tagen in der Woche Limber 11 und bin aktuell mit

meiner Mobilität ganz zufrieden.

 

Laufe ich Gefahr, zu mobil zu werden (--> zu wenig Stabilität), wenn ich das so weiter mache?

 

Ist es nur verschwendete Zeit, wenn ich ein gewisses Niveau erreicht habe?

 

Oder einfach Limber 11 dreimal die Woche für immer?

[Gast]

Man kann sicher auch zu mobil werden...

 

Prinzipiell kann man die Übungen aber auch im Rahmen der Erwärmung machen... "Mobi, Stabi, Hefty", wie ein Trainer mal sagte... Ein wenig Mobilisierungsübungen gefolgt von Stabilisierungsübungen gefolgt von Kräftigung... Du gehst dann halt nicht immer weiter "in die Dehnung" (sozusagen) sondern nutzt die Übungen, um die Grundbeweglichkeit, die du für das Training brauchst, herzustellen.

[Lugh]

Man kanns mMn ruhig bleiben lassen, wenn man beweglich genug ist, alle Übungen mit voller ROM zu machen. Die Übungen selber sind ja auch ihre eigene Dehnung. Wenn man konsequent 2x die Woche tief beugt, wird man nicht auf einmal zu unbeweglich dafür sein. Mobility-Training u.Ä.ist halt zZ voll im Trend, aber so wahnsinnig wichtig ist es eigentlich nicht.

[Christian]

Super, danke für die Hilfe.

 

Also beim Aufwärmen für z. B. die Squats mache ich einige Dehnübungen. Ich glaube, ansonsten würde ich

im ersten Arbeitssatz nur knacken und knirschen.

 

Ich hatte mir auch schon gedacht, dass die Ausführung der Bewegung bei voller ROM eine Dehnübung an sich ist.

Von daher helfen einem tiefe Squats dabei, auch weiterhin tiefe Squats machen zu können.

Natürlich vorausgesetzt, man ist zu Beginn schon beweglich genug für eine gute Ausführung.

 

Wahrscheinlich werde ich dann in den nächsten Wochen einfache die Limber 11 ein wenig herunterfahren. Oder

besser gesagt: nicht unbedingt immer durchziehen, wenn sie an der Reihen wären und man keine Lust hat.

[Christian]

Anbei noch die versprochenen Fotos:

 

http://www.directupl...clgd73k_jpg.htm

 

http://www.directupl...m9fr7n4_jpg.htm

 

 

Habe aktuell 110 kg auf den Rippen.

 

 

Im Vergleich dazu zwei Fotos von gestern:

 

http://www.directupl...uib8dg4_jpg.htm

 

http://www.directupl...mjnob3c_jpg.htm

 

Also einen großen Unterschied sieht man nicht, finde ich.

Aber immerhin sind die Kraftwerte gestiegen und das Gewicht bleibt gleich, also muss sich ja

etwas Positives getan haben...

[Christian]

Das Training lief ganz gut heute - ich hätte mir für die Kniebeugen allerdings einen größeren Zuwachs gewünscht.

 

Kniebeugen

100 * 7/6/4

 

Bankdrücken

87,5 * 8/7/6

 

Rudern

55 * 7/6/5

 

Insgesamt fühle ich mich aktuell sehr erledigt.

Ich weiß nur nicht, ob mich das Training schafft und meine Regeneration immer mehr ins Straucheln gerät, oder

ob mich meine Frau angesteckt hat und ich schon die Erkältung in den Knochen spüre.

Auf jeden Fall fühle ich mich am Trainingstag nur etwas angeschlagen und am nächsten Tag bin ich irgendwie

total hinüber: schlapp, steif und sehr müde...

Vielleicht sind es ja auch beide Faktoren zusammen?!

[Christian]

Kreuzheben

130 * 8/8/8 --> 135 * 5/5/4

 

Schulterdrücken

50 * 8/8/8 --> 52,5 * 6/5/4

 

Klimmzüge

75 * 8/8/8 --> 77,5 * 5/5/4

[Christian]

Das war ein...ähh...interessantes Training.

 

Kniebeugen

100 * 7/6/4 --> Technik überprüfen; Gewichte zwischen 60 - 100 kg mit verschiedenen Standweiten etc.

 

Bankdrücken

87,5 * 8/7/6 --> 87,5 * 8/7/6

 

Rudern

55 * 7/6/5 --> 55 * 8/6/5

 

Okay, ich habe heute beim Kniebeugen mal super viel experimentiert.

Im Prinzip habe ich dabei die Standbreite von Schulterbreite bis hin zu einem sehr weiten Stand variiert

und habe sowohl Low-Bar als auch High-Bar verglichen.

Ich habe dazu ein paar Videos und werde es im Detail nachher mal in meinem Technik-Thread posten.

 

Das ganze Ausprobieren und Testen hat mich 8 Sätze gekostet. Vom Volumen alleine war ich schon 50 % höher als

sonst.

 

Von daher bin ich nicht überrascht, dass ich beim Bankdrücken nicht weitergekommen bin.

Zu dem Zeitpunkt war ich schon 60 min beim Sport und hatte mich noch nicht einmal für die zweite Übung warm gemacht...

Zum Vergleich: sonst brauche ich 60 min für das ganze Training.

 

Rudern war ein ähnliches Problem wie beim Bankdrücken; nur hier habe ich noch etwas mehr Spielraum und konnte noch

eine Wiederholung mehr schaffen als beim Training davor.

 

Insgesamt von den Reps her kein sonderlich gutes Training, aber die Unterschiede und Ergebnisse beim Kniebeugen waren

für mich total interessant und die Mühe auf jeden Fall wert.

 

Ach ja: Gewicht weiterhin 110 kg.

[Christian]

Kreuzheben

135 * 5/5/4 --> 135 * 7/6/5

 

Schulterdrücken

52,5 * 6/5/4 --> 7/5/5

 

Klimmzüge

77,5 * 5/5/4 --> 6/6/5

 

Beim Kreuzheben habe ich heute nach dem Feedback aus meinem Technik-Thread speziell darauf geachtet,

die Beine durchzudrücken, sobald die Stange oberhalb der Knie ist und die Bewegung mit dem Vorschieben der Hüfte

und dem Lockout abzuschließen.

Das klappte eigentlich ganz gut und die 135 kg kamen mir sogar ein wenig leichter vor.

8 Reps im ersten Satz wären auch drin gewesen, aber ich wollte mir die gute Technik bewahren.

 

Schulterdrücken war eher ungewohnt, das ich nach dem Feedback zu meiner Form die Stange jetzt aufgrund meiner

langen Unterarme "schweben" lassen muss und nicht absetzen kann. Dadurch stehen die Handgelenke besser, aber

ungewohnt war es dennoch.

Bin mit zwei Reps mehr aber durchaus zufrieden.

[Christian]

Kniebeugen

100 * 7/6/4 --> 100 * 8/7/5

 

Bankdrücken

87,5 * 8/7/6 --> 87,5 * 8/8/8

 

Rudern

55 * 8/6/5 --> 55 * 8/7/6

 

Jetzt kommen wir mal langsam in interessante Bereiche für das Bankdrücken.

 

Bei den Kniebeugen habe ich heute die ersten zwei Sätze Low bar gemacht und den finalen Satz

High bar. Wie man an den Reps sieht, hat es auch mit High bar gut geklappt.

Insgesamt finde ich aber die Low bar Position stabiler und angenehmer.

Wahrscheinlich werde ich hier noch ein wenig ausprobieren müssen - beim nächsten Training wollte

ich mal High bar als Hybrid Squat gem. Candito testen....

[Christian]

Kreuzheben

Technik !

 

Schulterdrücken

52,5 * 7/5/5 --> 52,5 * 7/5/5

 

Klimmzüge

77,5 * 6/6/5 --> 77,5 * 7/6/6

 

Ich hatte ja schon vor einigen Tagen gesagt, dass ich heute mal analog zum Kniebeugen ein "Technik-Training" für das Kreuzheben machen möchte, um

ein wenig mit den verschiedenen Standweiten zu experimentieren.

 

Heute habe ich also knapp 2 Stunden lang Kreuzheben gemacht und von Sumo Plate-to-Plate bis zum engen Stand und konventionell war alles dabei gewesen.

Nachher werde ich dazu in meinem Technik-Thread noch einige Videos posten.

Habe alle Sätze gefilmt, aber da ich nicht knapp ein Dutzend Videos online stellen will, suche ich mal die passenden Videos zum Vergleichen raus.

 

Nach dem ganzen Kreuzheben habe ich mich noch an das Schulterdrücken gewagt und habe auch Klimmzüge gemacht.

Allerdings war ich wirklich so platt, dass dabei nicht viel herum gekommen ist.

Schulterdrücken ist gleich geblieben und bei den Klimmzügen konnte ich zwei Reps mehr erzielen...