Christians Log

[Christian]

Kniebeugen

100 * 8/7/5 --> 100 * 8/8/8

 

Bankdrücken

87,5 * 8/8/8 --> 90 * 5/5/5

 

Rudern

55 * 8/7/6 --> 55 * 8/8/8

 

 

[Christian]

Worst-Training-Ever... 

 

Nachdem ich für meinen Technik-Thread Sumo-KH und konventionelles KH mit 140 kg gefilmt habe und die Form mit dem konventionellen KH

eindeutig besser gewesen ist, habe ich heute nach langer Zeit wieder auf konventionelles Ziehen umgestellt:

 

KH

135 * 5 / 3 / 3

 

Im ersten Satz ging bis zur fünften Rep noch alles super. Ich wollte dann weitermachen, bringe wieder Spannung in den Rücken und beginne mit

dem Zug; die Stange ist gerade vom Boden weg, da rundet der Rücken unten ein wenig ein und ich höre und merke nur noch ein - KNACK - ,,, 

 

Im ersten Augenblick tut es nicht weh und ich denke mir so: vielleicht war es ja nix Schlimmes...

Manchmal knackt und knirscht es ja auch schon so bei mir... 

 

Also noch 2 * 3 Reps konventionell gezogen.

 

Schulterdrücken

52,5 * 7/5/5 --> 6/6/5

 

Da merke ich schon, dass irgendwie etwas nicht rund läuft.

Aber weh tat immer noch nichts.....

 

Dann halt noch fix Klimmzüge und ab nach Hause:

 

Klimmzüge

77,5 * 7/6/6 --> 8/7/6

 

Leider fing der Rücken an, immer mehr weh zu tun... 

Ich war eben schon beim Arzt, weil ich mir dann doch langsam Sorgen gemacht habe.

 

Eine Untersuchung und zwei Röntgenbilder später können wir einen Bandscheibenvorfall noch nicht ganz ausschließen.

Aber da die Schmerzen aktuell nicht in die Beine ausstrahlen, scheint alles ok zu sein...

Insofern es bis Freitag nicht besser wird, muss eine Kernspintomographie gemacht werden.

 

Die Röntgenbilder waren aber leider insgesamt auch nicht so toll...

 

Von hinten betrachtet hat meine Wirbelsäule eine Wölbung zur Seite, d. h. die Dornfortsätze sind seitlich verschoben.

Und ich habe eine Hyperlordose...

Der Arzt erklärte mir, dass aufgrund der Hyperlordose der untere Rücken bei mir mehr gefährdet ist, weil die Bandscheiben

eher verletzt werden können, insbesondere bei Übungen wie Kreuzheben...

 

Ich soll die Stelle jetzt warm halten, Schmerzmittel nehmen und wir warten ab, ob es bis Freitag besser ist... 

 

Oh mann......     

[Gast]

Das tut mir leid! Gute Besserung und hoffentlich ist es nichts gravierenderes...

[Christian]

Danke! 

 

Wird bestimmt schnell wieder gut.

Der Arzt meinte, ich kann auch alles machen, was nicht weh tut.

 

Nur leider tut gerade selbst das Aufstehen weh... 

[Christian]

Heute geht es mir schon wieder besser... 

 

Mittwoch und Donnerstag waren doof; da konnte ich ohne Hilfe nicht mehr von der Couch aufstehen. 

 

Heute klappt alles schon wieder ganz gut. Ich hoffe mal, dass bis morgen oder Sonntag alles wieder i. O. ist!

[Lugh]

Oh mann, Rückenverletzungen sind echt das letzte... werd bald wieder fit!

[Gast]

Gut zu hören... aber du gehst hoffentlich trotzdem nochmal zu Arzt, um das endgültig abzuklären?

[Christian]

Am Mittwoch war ich ja beim Orthopäden und es sind Röntgenaufnahmen gemacht worden.

Mir ist erklärt worden, dass mehr Infos nur über ein CT zu bekommen wären.

Und da es wieder besser wird, ist das wohl eher nicht indiziert. 

 

Mit der Hyperlordose ist natürlich interessant. Muss ich mal mit meinem Chiropraktiker besprechen, den ich

regelmäßig sehe... 

[Bodo]

Oh man Auch ich wünsche gute Besserung! Hoffentlich bestätigt sich der Trend, dass es von alleine besser wird!

[Gast Physio-Fitness]

edit

[Christian]

Nachdem der Arzt gesagt hatte, dass ich alles ganz normal machen soll, habe ich es heute mal mit Training versucht. 

Einzige Anweisung vom Doktor war: alles machen, solange es nicht weh tut. 

 

Hat aber alles sehr gut funktioniert; meine einzige Sorge waren die Kniebeugen. Insgesamt komme ich aber sehr gut in die Hocke

und merke dabei den Rücken auch nicht. Damit die Belastung vom unteren Rücken nicht zu hoch wird, habe ich die Kniebeugen

auf die Reps begrenzt, wo mein Barspeed nicht langsamer wird. Von daher heute die geringen Wiederholungszahlen.

Hätte sicherlich noch zwei oder drei mehr geschafft, aber das wäre dann langsamer gewesen.

Wollte ja eh die Form verbessern und da hilft Grind sicher nicht weiter. 

 

Kniebeugen

105 * 3/3/3

 

Bankdrücken

90 * 7/6/5

 

Rudern

57,5 * 5/5/5

[Gast Physio-Fitness]

edit

[Christian]

Ja, da hast du vollkommen Recht... 

 

Bei Krankheiten sehe ich das (inzwischen) auch ein. 

 

So eine Sache mit dem Rücken hatte ich aber auch noch nicht; da muss ich erst einmal

gucken, ab wann ich mich wieder wie stark belasten kann. 

[Christian]

Ich habe mich heute mal wieder an`s Kreuzheben gewagt und es hat ganz gut geklappt; die meiste Zeit habe ich mich

allerdings mit geringeren Gewichten beschäftigt und versucht, die Hüfte weiter nach vorne zu kriegen.

Das klappt auch schon ein wenig besser, aber an der Beweglichkeit muss ich für eine gute Sumo-Form auf jeden

Fall noch arbeiten. 

 

Kreuzheben

135 * 5/3/3

 

Schulterdrücken

52,5 * 7/6/5

 

Klimmzüge

77,5 * 8/8/8

 

Mein Rücken hat es auch gut überstanden; das Ziehen mit aufrechterer Position bekommt mir

auf jeden Fall besser. 

[workout83]

Hi!

 

Sei vorsicht ! Ich wäre lieber mit dem Gewicht beim DL

runtergegangen. Aber wenn es bei dir wieder läuft, ist gut.

Gute Besserung nachträglich!

[Christian]

Ja, bin ich... 

 

Ironischerweise ist mir ja beim Sumo-Kreuzheben nie etwas passiert.

Nur als ich auf konventionelles Ziehen umgestellt habe, weil die Form besser aussah, habe ich

mir den Rücken verknackst... 

[Christian]

Das Training heute lief sehr gut; insbesondere mit dem Bankdrücken bin ich sehr zufrieden. 

 

Meinem Rücken geht es auch von Tag zu Tag besser.

Ich habe halt noch ein wenig Probleme, wenn ich mich in total tiefe Möbel (z. B. Couch) setze... 

 

Kniebeugen

105 * 3/3/3 --> 105 * 4/4/3

 

Bankdrücken

90 * 7/6/5 --> 90 * 8/7/5

 

Rudern

57,5 * 5/5/5 --> 57,5 * 6/6/6

[Christian]

Kreuzheben

135 * 5/3/3 --> 135 * 7/5/4

 

Schulterdrücken

52,5 * 7/6/5 --> 52,5 * 7/6/5

 

Klimmzüge

80 * 5/5/5

 

Mit dem Kreuzheben bin ich sehr zufrieden; es lief sehr gut und ich hatte auch keine Probleme mit dem Rücken. 

 

Schulterdrücken geht mir auf den Keks... 

Ich habe Schwierigkeiten mich bei der Übung zu steigern; vielleicht ist beim nächsten Training ja eine Rep mehr drin.

Aber ich bin sicher, dass der Barpath sehr gut und nahe am Kopf ist: habe mir heute die Stange gegen die Kinnspitze

gehauen.   Ist aber nix passiert; alle Zähne noch drinnen!

 

Klimmzüge gehen super voran. Ich freue mich schon total auf den Tag, wo ich mal einen sauberen Chin-Up schaffe, ohne

das es ein Grind ist. Aktuell schaffe ich den (einen) Chin-up zwar, aber echt nur mit Grind... 

[workout83]

Hi Christian !

 

Schulterdrücken nervt mich auch. Wo ich bei kreuzheben mit dem Gewicht für meine Verhältnisse nicht so hoch war, hab ich mich bis 55 kg steigern können. Jetzt nach den Setbacks bei den KH und SD, habe ich Schwierigkeiten mich zu steigern bei SD. Bist du auch nach dem KH aus der Puste? Ich bin nach dem KH total fertich mit den Nerven !

[Christian]

Ja, das Schulterdrücken nervt... 

 

Dabei denke ich, dass ich jetzt nach mehrfachen Korrekturen eine gute Technik habe. 

Aber irgendwie geht es dennoch nicht gut voran.

 

Bankdrücken auf der anderen Seite kann ich mich immer gut steigern. 

 

Beim Kreuzheben habe ich manchmal das Problem, dass der Kreislauf nicht so mitspielt.

Kommt i. d. R. aber nur bei der letzten Wiederholung vor; dann wird mir ein wenig schwindelig... 

 

Richtig aus der Puste bin ich immer bei den Kniebeugen. Ich weiß auch nicht - selbst die Aufwärmsätze fühlen

sich schon so schwer an... 

[workout83]

ich habe mir angewöhnt vorm T. Haferflocken zu essen. Seitdem habe ich keine Kreislaufprobleme mehr. Echt krass Ob es daran liegt ? Keine Ahnung.

[Christian]

Kniebeugen

105 * 4/4/3 --> 4/4/4

 

Bankdrücken

90 * 8/7/5 --> 8/8/6

 

Rudern

57,5 * 6/6/6 --> 8/8/8

 

Läuft... 

[workout83]

Aber echt. Weiter so !

[Christian]

Kreuzheben

135 * 7/5/4 --> 8/6/5

 

Schulterdrücken

52,5 * 7/6/5 --> 8/6/6

 

Klimmzüge

80 * 5/4/5 --> 6/5/5

 

Gewicht 110,5 kg

 

Am Wochenende gab es All-You-Can-Eat Buffet... 

Ich bin überrascht, dass ich "nur" 110,5 kg wiege. 

 

Ich werde mal das Wochenende abwarten und dann ggf. die Kcal nach unten anpassen.

Wahrscheinlich pegelt sich das Gewicht aber eh wieder bei 110 kg ein...

 

Ansonsten liefen die Übungen heute ganz gut; bin ganz überrascht, dass ich beim Schulterdrücken

zwei Reps drauf packen konnte. 

[Christian]

Kniebeugen

105 * 4/4/4 --> 4/5/4

 

Bankdrücken

90 * 8/8/6 --> 8/8/8

 

Rudern

57,5 * 8/8/8 --> 60 * 5/5/5

 

Irgendwie war heute kein guter Tag für das Training. Es hat sich alles so schwer angefühlt. 

 

Naja, zumindest konnte ich die 8/8/8 beim Bankdrücken voll machen.