2 Wochen Diät. Direkt wieder Aufbau?

[BladeTNT 10]

Hi Leute,. Hätte ne kurze Frage. Ich wollte eigentlich keine lange Diät machen nur die letzten Cheat meals wieder runter bekommen. Hatte plötzlich ganz ganz schnell 2kg zu genommen und hab ca 14 Tage hsd gemacht (bzw die letzen 4 Tage  mehr KH gegessen)

 

Angefangen: 87,2kg. Heute 84,0kg

Muss ich da auch 2 Wochen Erhaltungs kcal essen oder reichen die 3 Tage Erhaltungs kcal bevor ich wieder im Aufbau gehe?

[Dosenjohannes 845]

Wäre auf jeden Fall besser, Lyle McDonald z.B. empfiehlt auch immer 2 Wochen maintenance.

[BladeTNT 10]

Alles klar ich danke dir, war mir nicht sicher da meine defis immer mindestens 4-10wochen waren

[MiMi 1,196]

Steht im Buch aber beschrieben wie man vorgehen soll wenn man nach der HSD aufbauen möchte mit einem Überschuss.

[elsah 0]

Am 10/1/2018 um 10:28 PM schrieb MiMi:

Steht im Buch aber beschrieben wie man vorgehen soll wenn man nach der HSD aufbauen möchte mit einem Überschuss.

Hi @MiMi was meinst du mit Überschuss?

 

Ich habe auch das Problem, dass ich HSP 3 nur 2 Wochen richtig machen kann weil ich dann ins Ausland auf Deinstreise muss. Bin heute beim zweiten Tag. Letzte Tag wäre nach aktuellem Ermessen der 14.09. 

Bin dann viel an Flughäfen und dann wirds fast unmöglich denke ich. 

[MiMi 1,196]

Bevor man in den Aufbau mit kcal Überschuss geht sollte man definitiv 2 Wochen Pause machen. 

Und wenn kein kcal Überschuss sollte man sich trotzdem mindestens ab die 3 Tage nach der HSD halten