Stacy Geschrieben October 19, 2018 at 10:59 AM Melden Share Geschrieben October 19, 2018 at 10:59 AM Hallo liebe Community! Ich hoffe ihr könnt mir helfen. Ich habe vor die HSD 3 am Montag zu starten. Hab schon alle Supplements gekauft. Benutze zum Tracken die Yazio App. Hab jetzt Probeweise mal einen Tagen eingetragen. Komme aber auf 56g KH statt 35g. (siehe screenshots). Jetzt weiß ich nicht ob ich es trotzdem so lassen kann (wegen KH aus Quark und Brokkoli). Ist es so in Ordnung? Eine weitere Frage, ich hab die Makros verteilt, und komme aber nicht auf 100% warum? Zu meinen Daten: 163cm 75kg KFA ~35% Alter 31J. Hoffe auf hilfreiche Antworten! LG Stacy Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben October 19, 2018 at 11:29 AM Melden Share Geschrieben October 19, 2018 at 11:29 AM wenn du 100% erreichen würdest würdest du auf erhalt essen und nicht abnehmen mit diesen berechneten werten hast du ein tägliches Defizit von 34% deines Tagesumsatzes (insofern der wert für dich stimmt) kann dir bei der HSD aber egal sein weil das Defizit welches du versuchst zu erreichen nicht kleiner sein kann als die minimal vorgaben von der HSD wenn man sein Protein auf pflanzliche weise einnehmen will muss man die paar mehr carbs und fette als kompromiss eingehen eine abhilffe wäre z.b. Skyrella von lidl (Mozzarella ohne fett aus skyr 125g ->30g eiweis) oder eben Harzerkäse und sollte dir der brokkolie helfen deine ernährung durchzuhalten muss man eben auch da einen kompromiss eingehen 20g Carbs mehr -> 80 kcal wenn du in 10Tage ->800kcal -> 1 Hsd-Tag länger und du hast das gleiche Defizit 1 Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rocketmonk Geschrieben October 19, 2018 at 11:42 AM Melden Share Geschrieben October 19, 2018 at 11:42 AM Moinsen, ich würde mich nicht so sehr auf die KCal versteifen. Fang erstmal an und guck wie du mit der HSD zurecht kommst. Lieber ein Tag hinten dran hängen als schlecht gelaunt durch die Tage laufen. Ich meine im Buch steht auch das man 1/3 der Kcal der meisten Gemüsesorten von den Nährstoffangaben abziehen sollst. Und noch eine Sache: Dir fehlen aktuell die Fette aus den Fischölkapseln in deiner Übersicht. Zitieren Allgemein: Alter: 34 / m Größe: 1,80m Tätigkeit: Bürojob Startdaten: Gewicht: 85kg / 83Kg KFA: ~20% / 17Kg / ~19% / 16,5Kg Kraftwerte: 8Rms KB: 75Kg, BD: 70Kg, KH: 70Kg; SH: 45Kg; Rudern (Maschine): 75Kg; Klimmzüge: 3 / 6 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Stacy Geschrieben October 19, 2018 at 12:41 PM Autor Melden Share Geschrieben October 19, 2018 at 12:41 PM Hey, um die kcal gehts mir eh nicht aber um die verteilung der makros.. Ich dachte supps muss ich nicht eintragen.oder? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Stacy Geschrieben October 19, 2018 at 12:46 PM Autor Melden Share Geschrieben October 19, 2018 at 12:46 PM vor einer Stunde schrieb _-Martin-_: wenn du 100% erreichen würdest würdest du auf erhalt essen und nicht abnehmen mit diesen berechneten werten hast du ein tägliches Defizit von 34% deines Tagesumsatzes (insofern der wert für dich stimmt) kann dir bei der HSD aber egal sein weil das Defizit welches du versuchst zu erreichen nicht kleiner sein kann als die minimal vorgaben von der HSD wenn man sein Protein auf pflanzliche weise einnehmen will muss man die paar mehr carbs und fette als kompromiss eingehen eine abhilffe wäre z.b. Skyrella von lidl (Mozzarella ohne fett aus skyr 125g ->30g eiweis) oder eben Harzerkäse und sollte dir der brokkolie helfen deine ernährung durchzuhalten muss man eben auch da einen kompromiss eingehen 20g Carbs mehr -> 80 kcal wenn du in 10Tage ->800kcal -> 1 Hsd-Tag länger und du hast das gleiche Defizit Wollte eig.weniger das eiweiß aus gemüse hernehmen, aber irgendeine beilage zum fleisch brauch ich ja^^ Skyrella klingt super,habs bei uns in Ö.noch nicht gesehen.. gibt es beim gelben Netto? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben October 19, 2018 at 06:35 PM Melden Share Geschrieben October 19, 2018 at 06:35 PM sorry meinte nicht pflanzlich meine einfach nur nicht totes tier kaufland hat sowas noch hab ich gehört heißt ein bisschen anders obs das im netto gibt weis ich nicht Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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