Frage zum schrägen Rudern

[Simon Martins]

Hey Leute,

 

ich habe nun schon seit mehreren Workouts das Problem, dass ich beim Rudern nach vorne fliege, wenn die Gewichte absinken :D ich mache ja die Variation der schrägen Rudereinheiten am Kabelzug. Was kann ich tun?

 

LG 

Simon

[Gast]

Ich habe vielleicht noch ein kleines Verständnisproblem, was du genau mit "nach vorne fliegen, wenn die Gewichte absinken" meinst, aber die Lösung ist zumeist, weniger Gewicht zu verwenden. Du musst jederzeit die Kontrolle über das Gewicht haben, nicht umgekehrt...

 

Eigentlich ist man in der ekzentrischen Phase stärker (hier also beim Herablassen der Gewichte) und wenn du hier die Stabilität im Rumpf nicht halten kannst, ist das zu allermeist ungünstig. Bekommst du das Gewicht überhaupt ohne Schwung (aus dem Rumpf) in die Endposition?

[Simon Martins]

vor 8 Stunden schrieb Ghost:

Ich habe vielleicht noch ein kleines Verständnisproblem, was du genau mit "nach vorne fliegen, wenn die Gewichte absinken" meinst, aber die Lösung ist zumeist, weniger Gewicht zu verwenden. Du musst jederzeit die Kontrolle über das Gewicht haben, nicht umgekehrt...

 

Eigentlich ist man in der ekzentrischen Phase stärker (hier also beim Herablassen der Gewichte) und wenn du hier die Stabilität im Rumpf nicht halten kannst, ist das zu allermeist ungünstig. Bekommst du das Gewicht überhaupt ohne Schwung (aus dem Rumpf) in die Endposition?

Ja absolut. Aber nur wenn ich sitze. Wenn ich stehe, werde ich ein Stück mitgezogen und das versaut die Übung (gefühlt).

[Gast]

vor 16 Minuten schrieb Simon Martins:

Ja absolut. Aber nur wenn ich sitze. Wenn ich stehe, werde ich ein Stück mitgezogen und das versaut die Übung (gefühlt).

Wirst du mitgezogen, wenn du die Arme bereits kontrolliert gestreckt hast (zurück auf die Startposition)? Oder vorher? (Bist du in Schrittstellung, d. h. ein Fuß vor dem Anderen?)

 

Abgesehen davon... irgendwann ist der Stand am Kabelzug mit zunehmendem Gewicht nicht mehr so sicher/stabil... Sobald also die Gewichte da zu schwer werden (mit guter Technik), dann solltest du vermutlich auf andere Varianten umsteigen. Wenn es eher ein Technikproblem ist, dann ersteinmal Gewicht runter und mit guter "mind-muscle-connection" weitertrainieren.

[Simon Martins]

Also 40kg sind kein Problem für mich. Auch nicht mit der Langhantel.  Die Füße müssen voreinander sein? 

[Gast]

vor 9 Stunden schrieb Simon Martins:

Die Füße müssen voreinander sein?

Nein, aber man steht dann etwas stabiler.

 

vor 9 Stunden schrieb Simon Martins:

Also 40kg sind kein Problem für mich.

Na ja... dann kannst du ja ersteinmal weitermachen, wenn die Technik passt.

[_-Martin-_]

ein video würde die sache vermutlich auch veranschaulichen ^^