Insertnamehere Geschrieben December 11, 2018 at 08:44 PM Melden Share Geschrieben December 11, 2018 at 08:44 PM Hey ich wollt mal fragen ob ich nicht etwas zu schnell abnehme... Hab letzten Donnerstag 06.12. angefangen mit der HSD und hab heute morgen 11.12. Bereits 4,5kg verloren. Dann werd ich bis Donnerstag wahrscheinlich 5 oder über 5kg abgenommen haben. Also ich weiß Glykogen, Wasser etc. aber ist 5kg für eine Woche (selbst wenn es die erste ist) nicht etwas zu viel? Ich kann auch nicht so gut meinen KFA einschätzen. Hab mit einer Annahme von 19,5% angefangen und hab vorgestern auf 16,5% runtergeschraubt sodass ich täglich 30g Proteine mehr esse um sicher zu gehen. Ich verliere aber trotzdem im gleichen Tempo Gewicht und mach mir Sorgen dass ich eventuell doch einiges an Muskeln verliere. Hat da jemand einen Rat? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben December 11, 2018 at 09:00 PM Melden Share Geschrieben December 11, 2018 at 09:00 PM entweder du vertraust darauf das es klappt oder nicht und ohne informationen siehe Sticky Thread das muss in deinen Beitrag kann dir keiner helfen 1 Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Insertnamehere Geschrieben December 12, 2018 at 09:12 AM Autor Melden Share Geschrieben December 12, 2018 at 09:12 AM Was ist ein sticky thread? Sorry ist das erste mal das dass ich einem Forum etwas schreibe bzw überhaupt in einem Forum angemeldet bin Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben December 12, 2018 at 10:15 AM Melden Share Geschrieben December 12, 2018 at 10:15 AM Das Hier Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Insertnamehere Geschrieben December 13, 2018 at 10:45 AM Autor Melden Share Geschrieben December 13, 2018 at 10:45 AM Achso ja also ich bin 184cm groß, wiege 83kg und hab heute vor einer Woche mit 88,3kg gestartet Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben December 13, 2018 at 11:58 AM Melden Share Geschrieben December 13, 2018 at 11:58 AM da steht noch einiges mehr drin Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Insertnamehere Geschrieben December 14, 2018 at 09:37 PM Autor Melden Share Geschrieben December 14, 2018 at 09:37 PM Alter 23 KFA s. O Größe s. O Gewicht s. O Kraftwerte k. A Ja ich kann Übungen richtig ausführen Mache 2 mal die Woche ein intensives Ganzkörpertraining Ich schlafe ganz gut und zirka 8 Stunden Diättag 1350kcal, mini Refeed Tag 1700kcal, big Refeed Tag 2400kcal. Vorallem Gemüse, Quark und Hähnchen. KH (an Refeed Tagen) unterschiedlich Mischung aus Nudeln, Reis, Bulgur, Kartoffeln und Brötchen Ja habe kcal tracking Erfahrung Traum Ziel ist bis 03.01. Ein Sixpack zu sehen Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben December 15, 2018 at 08:03 AM Melden Share Geschrieben December 15, 2018 at 08:03 AM Nehmen wir mal an, du hast so einen hohen kcal Verbrauch das du 2kg fett abgenommen hast (14000kcal eingespart) was durchaus möglich ist. Dann sind es ja nur noch 2-3kg Wasser und magen-darminhalt was auch durchaus möglich ist. Halte dich weiter an den Plan. Die HSD funktioniert wenn man sich an die Vorgaben hält (Krafttraining und Ernährung). Schau einfach Woche 2 wie es läuft und wenn du zu viel Angst um die Muskeln hast kannst du dein EW immer noch erhöhen Viel Erfolg. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Insertnamehere Geschrieben December 16, 2018 at 08:44 PM Autor Melden Share Geschrieben December 16, 2018 at 08:44 PM Ok ich guck mal wie es nächsten Donnerstag ist Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Insertnamehere Geschrieben December 20, 2018 at 09:13 AM Autor Melden Share Geschrieben December 20, 2018 at 09:13 AM Also das Thema hat sich denke ich erledigt. Hb jetzt diese Woche 1,4kg abgenommen. Das ist denke ganz vernünftig. Hatte echt schon Sorgen nach der ersten Woche dass es zu viel ist Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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