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Hallo,

 

habe ein Problem, aber hier erst einmal meine Daten:

 

Alter 52

KFA 19,7 (soll auf 14)

175 cm

80 kg

 

Trainingserfahrung > 25 Jahre

 

7 Stunden Schlaf (22 - 5 Uhr)

 

Ernährung nach SUB10/20

Schreibe die Kalorien auf. Trainingsfreie Tage passt, nehme weder zu noch ab.

Daraus errechnen sich die Kalorien (inkl. kcal Training), aber anstatt -35 % mache ich nur -30 %.

 

Wende dies seit einer Woche an, habe 2,5 kg abgenommen, KFA jetzt auf aber 20,7, geht also in die falsche Richtung.

Was mache ich jetzt, will ja auf 14?

 

Danke für Feedback

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dann solltest du als erstes aufhören damit zu messen ;) komplett ungenau

 

wenn sich in 2 wochen am Durchschnitts gewicht nichts ändert dann cuttest du die kcal um 200 und gugst wieder was passiert

  • Like 1

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