Jump to content

SUB10/20


Fitness1966

Empfohlene Beiträge

 

Hallo,

 

habe ein Problem, aber hier erst einmal meine Daten:

 

Alter 52

KFA 19,7 (soll auf 14)

175 cm

80 kg

 

Trainingserfahrung > 25 Jahre

 

7 Stunden Schlaf (22 - 5 Uhr)

 

Ernährung nach SUB10/20

Schreibe die Kalorien auf. Trainingsfreie Tage passt, nehme weder zu noch ab.

Daraus errechnen sich die Kalorien (inkl. kcal Training), aber anstatt -35 % mache ich nur -30 %.

 

Wende dies seit einer Woche an, habe 2,5 kg abgenommen, KFA jetzt auf aber 20,7, geht also in die falsche Richtung.

Was mache ich jetzt, will ja auf 14?

 

Danke für Feedback

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Neu hier? Immer einlesen auf Science-fitness.de

dann solltest du als erstes aufhören damit zu messen ;) komplett ungenau

 

wenn sich in 2 wochen am Durchschnitts gewicht nichts ändert dann cuttest du die kcal um 200 und gugst wieder was passiert

 

Current      | 92,0kg     | KFA:  22%   | 
Goal         | 80,kg      | KFA:  12%   |
Strength PRs | Sq 1x140   | Bp 5x95     | Rdl 5x175        | PU 1x+40       |           (2020)
Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km  | Run 42k coming |           (2023)

 

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Und miss mindestens noch den Bauchumfang, da sieht man den Fettverlust (zumindest qualitativ) auch sehr gut

langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs)

 

aktuelle Daten :
Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre
KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg

 

aktuelle e1RMs:

Kniebeuge:           100 kg am  08.10.2019

Kreuzheben:        134 kg am  12.10.2019

Bankdrücken:        92 kg am  10.10.2019

 

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Gast
Auf dieses Thema antworten...

×   Du hast formatierten Text eingefügt.   Formatierung jetzt entfernen

  Only 75 emoji are allowed.

×   Dein Link wurde automatisch eingebettet.   Einbetten rückgängig machen und als Link darstellen

×   Dein vorheriger Inhalt wurde wiederhergestellt.   Clear editor

×   Du kannst Bilder nicht direkt einfügen. Lade Bilder hoch oder lade sie von einer URL.

Lädt...
×
×
  • Neu erstellen...