Weiter Diäten oder in den Aufbau gehen

[Kamil 0]

Hallo liebe Fitnessfreunde :)

 

ich weiß, ich stelle hier eine 0815 frage die es schon zig male gibt, trotzdem möchte ich eine Antwort / Empfehlung von euch zu meinen Körperstand haben. 

 

Kurz zu mir, 

Männlich

21 Jahre alt

187 cm groß

83 kg schwer

Arbeite im Büro (also zu 99% im sitzen)

Täglich mache ich um die 6000 Schritte

Trainieren tue ich 3x die Woche ( Montag - Mittwoch - Freitag) 

Trainingsplan ist ein GKP ( Kniebeugen - Bankdrücken - Kreuzheben - Klimmzüge - Schulterdrücken ) da versuche ich jede Woche 1,25 KG mehr auf die Stange zu packen. 

KFA laut dem fitness-experts KFA-Rechner liegt bei 15,8%

 

Mit dem Kraftsport habe ich im August 2018 angefangen. Da wog ich 96/97 KG die Zeit bis heute war ich im KCAL-Defizit und hab täglich um die 1600 Kcal zu mir genommen. Jetzt paar Monate später und 14 KG leichter stelle ich mir die Frage, soll ich weiter denn Kcal Defizit beibehalten und auf 13% KFA gehen und erst dann in den Aufbau oder kann ich jetzt schon in den Aufbau gehen. (Die 13% KFA werden von sehr vielen Leuten als Start für Aufbau genannt)

 

Zu der Aufbauphase, ich hab auf der Fitness-experts.de Seite meine Kcal verbrauch berechnet und kam zu so einem Ergebnis:

 

Kalorienverbrauch: 2511
Grundumsatz: 1900 Kcal 
Alltagsbewegung: 254 Kcal
Aktives Training: 208 Kcal
Thermic Effect of Food: 150 Kcal

 

Findet ihr die Werte sind gut für den Aufbau? Ich würde dann einen kleinen KCAL-Überschuss machen von ungf 200 Kcal an Trainingstagen (also an Trainingstagen um die 2700 Kcal) und an Nichttrainingstagen um die 2500 Kcal. 

 

Die Hauptfrage ist aber eigentlich mit dem Gewicht (83 KG ) auf meine Größe (187 cm) und dem KFA (15,8%) soll ich weiter in der Diät bleiben bis zu einem KFA X oder kann ich schon ruhig in den Aufbau gehen?
 

Ich hoffe Ihr könnt mir helfen :D

 

 

 

 

[Ersia 5]

https://forum.fitness-experts.de/index.php?/topic/4909-vorstellung-und-gleich-die-ersten-fragen-zu-kfa-und-tp/

 

schau mal hier. Haben eine sehr ähnliche Ausgangslage. Vielleicht findest du hier schon nach der Antwort die du suchst.

[Kamil 0]

@Ersia vielen dank schaue ich mir an.

[Dosenjohannes 848]

Kurze Antwort ist hier immer: Schau in den Spiegel. Wenn du dir noch zu viel Fett am Bauch hast, nimm weiter ab. Wenn es langsam passt, mach noch ne Woche, gehe dann auf Erhaltung und anschließend in den Überschuss, sofern du ihn brauchst.