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Makros bei Adipositas


Fluffige

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Hallo,

 

laut Berechnungssheet soll ich 1 Gramm Eiweiß pro Kilo Körpergewicht essen. Leider kann ich da "nur" 110 Kilo beim aktuellen Gewicht eintragen.

Ich bin weiblich, wiege 125 Kilogramm, bin 176 groß, 48 Jahre alt und habe mein KFA ist 49%

 

Nach meiner Rechnung bin ich dann täglich bei 125 Gramm Eiweiß und maximal 62,5 Gramm KH / 62,5 Gramm Fett

(Da ich viel wiege habe ich bei Fett & KH 0,5 g/pro Kilo Körpergewicht gerechnet)

 

Stimmt das so oder doch lieber gleich weniger KH/Fett?

 

Liebe Grüße

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Hallo,

 

Nach welcher Rechnung? Folgst du einer bestimmten Diät? 

 

Am wichtigsten ist ein Kaloriendefizit. 

Und bei den Angaben wird im Normalfall die fettfreie Masse zur Berechnung herangezogen. 

Möglichkeit wäre mit dem Zielgewicht/Idealgewicht zu rechnen.

 

Körperfett benötigt ja eher weniger Nährstoffe. 

 

Am besten wenig rechnen und einfach starten ;)

Viel Erfolg!

Mein Log: Kirstens Log

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