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Zu wening Protein bei erreichten Kalorien


bex7400

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Hallo, ich bin neu hier und möchte demnächst starten. Bei der Vorbereitung fällt mir auf, dass ich bereits mit zwei Mahlzeiten aus dem Kochbuch ca. 800kcal und 32g KH erreiche. Mir fehlen aber noch 70g Proteine. Das auszugleichen schmälert das Kaloriendefizit allerdings gewaltig. Habt Ihr da Tipps

 

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Neu hier? Immer einlesen auf Science-fitness.de

du musst die rezepte so zusammenstellen das du auf deine makros kommst ;)

 

 

Current      | 92,0kg     | KFA:  22%   | 
Goal         | 80,kg      | KFA:  12%   |
Strength PRs | Sq 1x140   | Bp 5x95     | Rdl 5x175        | PU 1x+40       |           (2020)
Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km  | Run 42k coming |           (2023)

 

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Um welches Kochbuch handelt es sich? Hsd?

HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq                                                             HSD Supportfragen bitte nur im Forum 

Schritt für Schritt zum Ziel  (Mein Log)

Ziele Allgemein:
Gesund werden (Schulter)

KFA reduzieren auf 25%

Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht.
Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit.

 
Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt

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Und was wiegst du? Wenn du nicht unter 65kg wiegst, hast du doch noch KH offen falls es sich um die HSD handelt. :huh:

Wenn nicht, dann wäre die Frage wieso du nur auf 32g Carbs kommen möchtest.

 

Insgesamt sind deine Informationen zu dürftig um hier nicht die Glaskugel rausholen zu müssen.

langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs)

 

aktuelle Daten :
Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre
KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg

 

aktuelle e1RMs:

Kniebeuge:           100 kg am  08.10.2019

Kreuzheben:        134 kg am  12.10.2019

Bankdrücken:        92 kg am  10.10.2019

 

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