Petheney Geschrieben February 16, 2019 at 02:23 PM Melden Share Geschrieben February 16, 2019 at 02:23 PM Hi! Im Buch zur BURN-Diät wird auf Seite 84 etwas über die maxBURN-Protokolle im Krafttraining gesagt: 10-12 Sätze pro Muskelgruppe mit 15-20 Wdh 50-60% des Arbeitsgewichts 60 - 90 sek Satzpause maximal Das wollte ich beim nächsten Training einmal ausprobieren. Jetzt mache ich aktuell einen alternierenden GK: A: Kniebeugen, Bankdrücken, Rudern (+ Frenchpress, Klimmzüge, Chops) B: Kniebeugen, Schulterdrücken, Kreuzheben (+ Dips, Curls, Chops) Jeweils 3x5 bei den Hauptübungen außer Kreuzheben mit 1x5 und eben 2x8 bzw. 3x8 bei den Assistance Lifts und 2x10 bei den Chops Wenn ich da jetzt ein maxBURN-Protokoll 1x die Woche einschieben wollen würde, wäre das sinnvoll mit diesem Plan? Der Ablauf über zwei Wochen ist ja ABA BAB. Könnte ich da bspw. in der ersten Woche den zweiten A-Tag und in der zweiten Woche den zweiten B-Tag nehmen? Im Buch wird ja erwähnt, dass 1x/Woche am besten mit einem normalen GK, 2x die Woche mit einem Split durchzuführen sei. Daher würde ich gerne wissen, ob mein Gedankengang oben sinnhaft wäre. LG und danke im Voraus. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Johannes Geschrieben February 17, 2019 at 07:09 PM Melden Share Geschrieben February 17, 2019 at 07:09 PM Verstehe nicht genau was du vor hast. MaxBURN funktioniert mit 15-20 Wdh. Dann schreibst du aber von 1x5, 2x8 etc.? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Petheney Geschrieben February 17, 2019 at 07:59 PM Autor Melden Share Geschrieben February 17, 2019 at 07:59 PM Nein, da habe ich mich unklar ausgedrückt. Mein aktueller Plan ist so aufgebaut wie oben beschrieben. Ergibt es Sinn, den so wie beschrieben weiterzuführen und dafür an einem der drei Trainingstage in der Woche statt des normalen Trainings ein maxBURN-Protokoll zu absolvieren? Oder verstehe ich da das Protkoll aus dem Buch falsch? LG Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Johannes Geschrieben February 18, 2019 at 07:57 AM Melden Share Geschrieben February 18, 2019 at 07:57 AM Genau, 1x von deinen 3 Trainingstagen kannst du das maxBURN Protokoll nehmen. Bei dir dann bspw. A: Kniebeugen, Bankdrücken, Rudern (+ Frenchpress, Klimmzüge, Chops) Achte auf die 10-12 Sätze pro Muskelgruppe. Würde bei diesem Trainingsplan 6 Sätze Rudern und 6 Sätze Klimmzüge bedeuten. Auch die Trizeps-Iso kannst zurückfahren, weil der Trizeps schon durch das Bankdrücken belastet wird. P.S. wenig Gewicht, kurze Pausen. Evlt. das erste mal mit etwas weniger Sätzen einsteigen. Ungewohnte Belastung kann höllischen Muskelkater verursachen 1 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Petheney Geschrieben February 18, 2019 at 12:57 PM Autor Melden Share Geschrieben February 18, 2019 at 12:57 PM Alles klar, danke! Dann probiere ich das morgen beim A-Tag gleich mal aus. Und ja, vorsichtshalber mache ich nicht gleich die volle Breitseite und teste erst einmal aus, wie ich das verkrafte. 1 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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