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Fabber

Feedback 1:1 Coaching Renaissance Periodization Jared Feather

Empfohlene Beiträge

Hi Leute,

 

ich melde mich aus der Versenkung. Die letzten 10 Wochen hab ich mir ein 1:1 Coaching von Jared Feather von Renaissance Periodization (Firma in der auch Mike Isreatel wütet) gegönnt.

Wollte euch mal ein ehrliches Feedback geben, die letzten 3 Wochen des Coachings für weitere Fragen nutzen und den Übergang ins Selfcoaching mit euch planen.

 

Da ich erst später zum eigentlichen Schreiben komme, sagt mir doch einfach mal, was euch interessieren würde und Fragen, die man noch an den Coach stellen könnte etc.

Versuche dann heute oder am WE einen großen Post mit Bildern, Training etc. zu schreiben :)

 

VG

Fabian

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Neu hier? Immer einlesen auf Fitness Experts.de & Fitladies.de

vor 22 Stunden schrieb Fabber:

Da ich erst später zum eigentlichen Schreiben komme, sagt mir doch einfach mal, was euch interessieren würde und Fragen, die man noch an den Coach stellen könnte etc.

Ich vermute, damit zäumst du das Pferd von hinten auf... Wenn du ersteinmal hier deine "Einführung" geschrieben hast, ergeben sich vermutlich eher die konkreten Fragen.

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Mich würde am ehesten interessieren, wie sie energy systems training innerhalb eines Trainingsplans programmieren. Mit welchen Einheiten oder Mikrozyklen kombiniert man nach ihrer Meinung am besten Sprints, Glykolytische Sachen oder rein aerobe Trainingseinheiten?

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vor 5 Stunden schrieb Johannes:

Welcome back :) Irgendwas, was dich wirklich weiter gebracht hat, dir die Augen geöffnet hat? 

Ich denke wichtig war auf jedenfall nochmal die Lernerfahrung auf wirklich saubere Ausführung und korrekte RIRs zu achten. Ohne wäre das hohe Volumen nicht machbar. Und wo wir gerade davon reden: hohes Volumen ist unter diesen Bedingungen definitiv machbar in der Diät. Habe im letzten Mikro bis zu 18 wöchentliche Sets für zb Brust/Rücken gemacht und mich erholt.

vor 3 Stunden schrieb Carter:

Mich würde am ehesten interessieren, wie sie energy systems training innerhalb eines Trainingsplans programmieren. Mit welchen Einheiten oder Mikrozyklen kombiniert man nach ihrer Meinung am besten Sprints, Glykolytische Sachen oder rein aerobe Trainingseinheiten?

Puh, dazu kann ich leider garnichts sagen, das Coaching beschränkt sich auf Physique goals.

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vor 20 Stunden schrieb Fabber:

Und wo wir gerade davon reden: hohes Volumen ist unter diesen Bedingungen definitiv machbar in der Diät. Habe im letzten Mikro bis zu 18 wöchentliche Sets für zb Brust/Rücken gemacht und mich erholt.

Ohne RIR sagt das mMn nichts aus. Ich kann übertrieben gesagt auch 18 wöchentliche Sets im 6x5 mit 10 RIR im ersten Satz machen und erhole mich da dann super von. ;)

 

Passt aber halt zu dem was du noch sagst. Wenn die RIRs stimmen, kann man sehr genau justieren. Ein Plan, der nicht beschreibt wie viele Wiederholungen man pro Satz im Tank lassen muss, ist eigentlich zu ungenau. Aber selbst wenn es dabei steht, wer (und vor allem welcher Anfänger oder auch fortgeschrittener Anfänger) schätzt die schon genau ein.

 

Mich würde mal interessieren, ob es auch eine optimale Vorgehensweise gibt wenn man möglichst immer bis zum Versagen trainieren möchte. Wie sollte man das Training dann gestalten. Pausen zwischen de Einheiten, wie viele Sätze sind dann noch möglich/nötig? Ist das in der Diät überhaupt empfehlenswert? 

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Am 4/8/2019 um 12:50 PM schrieb Dosenjohannes:

Mich würde mal interessieren, ob es auch eine optimale Vorgehensweise gibt wenn man möglichst immer bis zum Versagen trainieren möchte. Wie sollte man das Training dann gestalten. Pausen zwischen de Einheiten, wie viele Sätze sind dann noch möglich/nötig? Ist das in der Diät überhaupt empfehlenswert? 

 

Masochist? ;) Im Ernst: Ich denke, das ist sogar eine recht sinnvolle Vorgehensweise, wenn man sehr wenig Zeit hat. Besonders, wenn Zeit im Sinne von sessions/Woche UND Länge der sessions gemeint ist. Hat man Zeit für eines von beiden, sehe ich RIR > 0 besser.

 

Aber das steht und fällt natürlich mit der Annahme, dass eine RIR = 0 überproportional viel Energie/Erholung usw kostet. Sonst würde man die weniger Anstrengung in nem RIR >0 -Satz einfach erkaufen mit der zusätzlichen Anstrengung weiterer Sätze. Die Frage müsste man wirklich mal empirisch testen.

 

Die Anzahl der benötigten Sätze, bzw ein Vergleich zwischen verschiedenen RIRs kann mit dem effective reps - Modell beantwortet werden.

 

 

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Am 7/4/2019 um 1:38 PM schrieb _-Martin-_:

push

Ok, ;)

 

schreib mir aber mal was du wissen willst, dann schreibe ich heute oder morgen den eintrag.

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wie sah dein trainingsplan aus

wie waren die RIR aufgeteilt in Hauptübung und assistance

wie viel hast du zugenommen wie hat sich der kfa entwickelt

wie haben sich die kraftwerte entwickelt 

Deloads 

 

 

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1. Meso:

https://docs.google.com/spreadsheets/d/1rG39M-IgyWEwhNq7petmQaFTmlQKilFzeEHRFGvQZ5I/edit?usp=sharing

 

2. Meso:

https://docs.google.com/spreadsheets/d/1FzdvzmU6t62HVvgXDD_M_OsODmntsHQ5-PCd8mRnEzg/edit?usp=sharing

 

War während dieser 3 Monate auf Diät. Coaching beschrenkte sich auf das Training. hab ganz normal 0,5 kg die Woche abgenommen.

Fragen müssten sich damit beantworten. Ist alles ganz nach den Prinzipien von Isreatel und Co.

 

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ccal defizit im deload oder erhaltung ?

 

Close Grip Bench 2   ~7-10 3 57x876 ~7-10 3 57x876 ~7-10 4 60x8764 ~7-10 4 62.5x8764

 

 

war da pro woche einfach immer 2,5kg mehr drauf oder erhöhung irgendwie mit reps gekoppelt ?

bearbeitet von _-Martin-_

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vor 30 Minuten schrieb _-Martin-_:

ccal defizit im deload oder erhaltung ?

Ich habe jetzt durchgeballtert das defizit. Habe aber auch nur Protein getrackt und sonst nach Hunger gegessen. Hatte ja schon 1-2 mal ohne tracking erfolgreich abgenommen. Sie empfehlen aber im Aufbau auf Erhalt während des Deload zu gehen. Und ich vermute mal in der Diät wäre das auch eine Idee, aber nicht unbedingt notwendig. Müsste man mal in deren Foren oderso gucken.

vor 30 Minuten schrieb _-Martin-_:

 

Close Grip Bench 2   ~7-10 3 57x876 ~7-10 3 57x876 ~7-10 4 60x8764 ~7-10 4 62.5x8764

 

In dem speziellen Fall wurde die Satzzahl so verändert: 2,3,3,4,4 und ja, auch das Gewicht in den meisten Wochen um 2,5kg.

der generelle Proxy beim System von RP ist allerdings:

wenn du nachdem du eine Muskelgruppe trainiert hast, sie später in der Woche wieder trainierst, und du hast keinen Muskelkater, und du kannst deine anzahl an reps mindestens halten bei entsprechendem RIR, dann erhöhst Satzzahl, Gewicht, Repanzahl.

 

 

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Gerade eben schrieb Fabber:

Ich habe jetzt durchgeballtert das defizit. Habe aber auch nur Protein getrackt und sonst nach Hunger gegessen. Hatte ja schon 1-2 mal ohne tracking erfolgreich abgenommen. Sie empfehlen aber im Aufbau auf Erhalt während des Deload zu gehen. Und ich vermute mal in der Diät wäre das auch eine Idee, aber nicht unbedingt notwendig. Müsste man mal in deren Foren oderso gucken.

Du musst dir halt dein Target RIR angucken, wenn du von RIR 4 auf zb 3 gehst, kannst du halt entweder das gewicht erhöhen, oder du wirst sehr wahrscheinlich aus deinem target repbereich kommen, weil du min 1 rep mehr machen kannst. solange deine rir schätzung richtig war.

Gerade eben schrieb Fabber:

 

 

 

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