Frank Hagendorf Geschrieben April 7, 2019 at 07:14 PM Melden Share Geschrieben April 7, 2019 at 07:14 PM Hallo Fitness Experts und zwar geht es um folgendes: Ich habe ein großes Problem mit meinem Bauch der im Gegensatz zu meinem restlichen Körper dick ist. Ansonsten habe ich eine richtige Lauchstatur. Also dünne Arme, Beine, Hühnerbrust usw. Mein Bauch jedoch guckt richtig weit nach draußen und das passt einfach gar nicht. Es sieht richtig hässlich aus auch wenn ich kleidung trage. Ich habe euch mal ein Bild hochgeladen. Ich weiß nicht was ich tun kann, so wie es aussieht wie ich es auch verstanden habe, hilft nur eine Diät ... aber ich bin schon so dünn. Ich hoffe ihr habt Rat für mich, ich fühle mich unwohl in meinem Körper. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben April 8, 2019 at 03:55 PM Melden Share Geschrieben April 8, 2019 at 03:55 PM da hilft nur mit kraftsport anfangen den muskeln sehen besser aus wie fett und gleich zeitig abnehmen sprich eine Rekomposition des Körpers was solange man anfänger ist ohne probleme geht lies dich am besten auf der hauptseite ein Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Frank Hagendorf Geschrieben April 8, 2019 at 04:14 PM Autor Melden Share Geschrieben April 8, 2019 at 04:14 PM Wie hoch schätzt du mein Körperfettanteil ein? Ich frage wegen der Berechnung des KCAL verbrauchs. Diäten fallen mir leichter als viel zu essen. Früher wurde mir immer empfohlen viel zu essen um Muskeln aufzubauen. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben April 8, 2019 at 04:46 PM Melden Share Geschrieben April 8, 2019 at 04:46 PM da ich kein ganzkörperbild sehe kann ich es nicht beurteilen generell solltest du auch die informationen liefern die in "was muss in deinen beitrag" stehen Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Frank Hagendorf Geschrieben April 9, 2019 at 03:22 PM Autor Melden Share Geschrieben April 9, 2019 at 03:22 PM Hey, mein KFA wurde heute im Gym gemessen, icch habe mich direkt angemeldet und liege bei 16% Ich hätte da direkt eine Frage an dich. Mit dem Hanteltraining kenne ich mich überhaupt nicht aus, deshalb würde ich gerne an Maschinen trainieren. Ich würde dann wie vorgeschlagen eine Diät machen 2x Laufen und 2x Krafttraining. Mein Ziel wäre dann ein Körper in dieser Richtung: Denkst du dafür genügt Maschinentraining oder sollte ich schon eher an Freihanteltraining denken? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben April 9, 2019 at 07:24 PM Melden Share Geschrieben April 9, 2019 at 07:24 PM man muss keine freihantelübungen ausführen allerdings sind diese realitätsnäher und bilden auch deine koordination aus du solltest dich mal auf der Hauptseite einlesen https://fitness-experts.de/maenner Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben April 9, 2019 at 07:33 PM Melden Share Geschrieben April 9, 2019 at 07:33 PM 16% und das Foto scheinen mir nicht zusammen zu passen - auch, wenn wir kein Ganzkörper-Foto gesehen haben. Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Frank Hagendorf Geschrieben April 9, 2019 at 07:40 PM Autor Melden Share Geschrieben April 9, 2019 at 07:40 PM Habe noch mal Fotos gemacht, hoffe die reichen aus. ich bin wirklich komisch Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Frank Hagendorf Geschrieben April 9, 2019 at 09:40 PM Autor Melden Share Geschrieben April 9, 2019 at 09:40 PM 17,9% sagt der Navy-Rechner Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben April 10, 2019 at 05:01 AM Melden Share Geschrieben April 10, 2019 at 05:01 AM vor 14 Stunden schrieb Frank Hagendorf: Mein Ziel wäre dann ein Körper in dieser Richtung: Denkst du dafür genügt Maschinentraining oder sollte ich schon eher an Freihanteltraining denken? Weniger denken und dafür anfangen zu trainieren... Mit Maschinentraining anzufangen, wird dich kaum (noch) weiter von deinem Ziel entfernen. Weiter über derzeit für dich unwichtige Details nachzudenken wird dich deinem Ziel aber ganz sicher nicht näherbringen. vor 9 Stunden schrieb Carter: 16% und das Foto scheinen mir nicht zusammen zu passen - auch, wenn wir kein Ganzkörper-Foto gesehen haben. Glaubst du nach Ansicht der neuen Bildern noch, dass der "genaue" KFA hier wirklich eine Rolle spielt? (Zumal der TE trotz der Bitte, die erforderlichen Infos zu liefern, noch keine vollständigen Angeben gemacht hat.) Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben April 10, 2019 at 06:00 AM Melden Share Geschrieben April 10, 2019 at 06:00 AM vor 59 Minuten schrieb Ghost: Glaubst du nach Ansicht der neuen Bildern noch, dass der "genaue" KFA hier wirklich eine Rolle spielt? (Zumal der TE trotz der Bitte, die erforderlichen Infos zu liefern, noch keine vollständigen Angeben gemacht hat.) Nein. Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Frank Hagendorf Geschrieben April 10, 2019 at 12:11 PM Autor Melden Share Geschrieben April 10, 2019 at 12:11 PM Ich habe die Fotos gepostet weil ich mir unschlüssig bin ob ich ein Kaloriendefizit oder ein Plus einhalten soll. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben April 10, 2019 at 12:51 PM Melden Share Geschrieben April 10, 2019 at 12:51 PM vor 35 Minuten schrieb Frank Hagendorf: Ich habe die Fotos gepostet weil ich mir unschlüssig bin ob ich ein Kaloriendefizit oder ein Plus einhalten soll. Nichts für ungut, aber die Fotos sehen aus, als hättest du nie wirklich ernsthaft oder viel Sport gemacht... Mein Ratschlag wäre, im ersten Schritt mit dem Training anzufangen und deine Erhaltungskalorien herauszufinden. Dann kannst du deine Ernährung schrittweise weiter verbessern (ersteinmal nur Junkfood weglassen und anfangen dich besser zu ernähren; versuche ersteinmal dein Gewicht zu halten und dich im Training schrittweise zu verbessern.) und zu schauen, wo es dich in den nächsten 6 bis 12 Monaten hinbringt. Wenn du etwas "offizielles" dazu brauchst... dann ist "Rekomposition" dein Stichwort. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Frank Hagendorf Geschrieben April 10, 2019 at 03:07 PM Autor Melden Share Geschrieben April 10, 2019 at 03:07 PM Ihr habt recht. Sport und schwere Arbeit habe ich bisher noch nicht leisten müssen. Ich studiere von zu hause aus, deshalb sind meine Erhaltungskalorien auch bei 2100kcal. Die Rekomposition habe ich mir gekauft. Ich mache erstmal den Maschinenplan A und B (2x Training die Woche) und da dann die Sub Variante. Und dann noch 2x die Woche einfaches Joggen Mal schauen wo die Reise hingeht. Vllt finde ich ja auch noch einen Sport der mir richtig spaß macht. Früher habe ich gerne Tischtennis gespielt. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Aron M Geschrieben May 3, 2019 at 08:16 PM Melden Share Geschrieben May 3, 2019 at 08:16 PM Schau mal in meinem Thread vorbei, da gibt es auch nützliche Links von Ghost. Da wäre das 1 Satz Training doch auch noch ein Ansatz? Ich habe zwar nicht so einen dicken Bauch, aber ich sehe auch nicht besser aus. Das ist einfach nur untrainiert. @Ghost Was meinst du mit Junkfood? Mecces? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben May 4, 2019 at 05:46 AM Melden Share Geschrieben May 4, 2019 at 05:46 AM vor 9 Stunden schrieb Aron M: Was meinst du mit Junkfood? Mecces? Vor allem hoch verarbeitete Lebensmittel. Optimal wäre sicherlich mit sog. "single ingredience foods", also Nahrungsmitteln in ihrer natürlichen Form selber zu kochen. Aber ein bisschen achtsamer beim Einkauf zu sein und bspw. Fertiggerichte u. ä. zu vermeiden wäre schonmal ein guter Schritt. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Empfohlene Beiträge
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.