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Push Pull Ganzkörper


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Ist das nicht einfach Push / Pull / Push+Pull

Oder anders gesagt, du hast ne Menge an Volumen, das du in Push und Pull aufteilst und dann auf die Tage aufteilst. Am ersten machst du nur Push, am zweiten nur Pull und am dritten beides.

Was versprichst du dir denn davon? Wieso machst du nicht 3 mal (alt.) GK? 

langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs)

 

aktuelle Daten :
Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre
KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg

 

aktuelle e1RMs:

Kniebeuge:           100 kg am  08.10.2019

Kreuzheben:        134 kg am  12.10.2019

Bankdrücken:        92 kg am  10.10.2019

 

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Die idee ist sehr gut wenn 3x gk nicht mehr geht. Habe selbst auch so trainiert

 

Startdaten: Mai 2016

  • Gewicht: 83,4 kg auf 1,92
  • KFA: ~20%
  • Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg  // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg

Aktuelle Werte:

  • Gewicht: 85 kg
  • KFA: 15-20%
  • Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg  // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg //  DL: 130 kg // FSq: 80 kg

Kurzzeitziel:

  1. bis Juli auf 86-87kg massen

Langzeitziel:

  1. 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack)

 

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Am 5/8/2019 um 5:21 PM schrieb Yannickniner:

Hallo,

 

Ich habe aktuell leider nur am Dienstag Donnerstag und Sonntag Zeit fürs Training. 

 

Ich möchte gerne mein Training wie folgt aufteilen: 

 

Dienstag: Push 

Donnerstag: Pull 

Sonntag: Ganzkörper (Konzentration auf Gründübungen)

 

Was haltet ihr von der Idee?

Ich mach zusätzlich immer noch eine EInheit mit Cardio-Training. 30 Minuten Laufband und 30 Minuten auf dem Crosser. :)

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