Yannickniner Geschrieben May 8, 2019 at 03:21 PM Melden Share Geschrieben May 8, 2019 at 03:21 PM Hallo, Ich habe aktuell leider nur am Dienstag Donnerstag und Sonntag Zeit fürs Training. Ich möchte gerne mein Training wie folgt aufteilen: Dienstag: Push Donnerstag: Pull Sonntag: Ganzkörper (Konzentration auf Gründübungen) Was haltet ihr von der Idee? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben May 9, 2019 at 04:37 AM Melden Share Geschrieben May 9, 2019 at 04:37 AM vor 13 Stunden schrieb Yannickniner: Was haltet ihr von der Idee? Kannst du machen. So weit ist das von einem "Alternierenden GK-Plan" auch nicht weg. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben May 9, 2019 at 05:31 AM Melden Share Geschrieben May 9, 2019 at 05:31 AM insofern bei push pull auch beine dabei sind Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Yannickniner Geschrieben May 9, 2019 at 01:02 PM Autor Melden Share Geschrieben May 9, 2019 at 01:02 PM aber selbstverständlich sind beine mit dabei Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dosenjohannes Geschrieben July 19, 2019 at 10:43 AM Melden Share Geschrieben July 19, 2019 at 10:43 AM Ist das nicht einfach Push / Pull / Push+Pull Oder anders gesagt, du hast ne Menge an Volumen, das du in Push und Pull aufteilst und dann auf die Tage aufteilst. Am ersten machst du nur Push, am zweiten nur Pull und am dritten beides. Was versprichst du dir denn davon? Wieso machst du nicht 3 mal (alt.) GK? Zitieren langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs) aktuelle Daten : Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg aktuelle e1RMs: Kniebeuge: 100 kg am 08.10.2019 Kreuzheben: 134 kg am 12.10.2019 Bankdrücken: 92 kg am 10.10.2019 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fabber Geschrieben July 19, 2019 at 03:54 PM Melden Share Geschrieben July 19, 2019 at 03:54 PM Die idee ist sehr gut wenn 3x gk nicht mehr geht. Habe selbst auch so trainiert Zitieren Startdaten: Mai 2016 Gewicht: 83,4 kg auf 1,92 KFA: ~20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg Aktuelle Werte: Gewicht: 85 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg // DL: 130 kg // FSq: 80 kg Kurzzeitziel: bis Juli auf 86-87kg massen Langzeitziel: 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Thimo22 Geschrieben July 20, 2019 at 12:11 PM Melden Share Geschrieben July 20, 2019 at 12:11 PM Am 5/8/2019 um 5:21 PM schrieb Yannickniner: Hallo, Ich habe aktuell leider nur am Dienstag Donnerstag und Sonntag Zeit fürs Training. Ich möchte gerne mein Training wie folgt aufteilen: Dienstag: Push Donnerstag: Pull Sonntag: Ganzkörper (Konzentration auf Gründübungen) Was haltet ihr von der Idee? Ich mach zusätzlich immer noch eine EInheit mit Cardio-Training. 30 Minuten Laufband und 30 Minuten auf dem Crosser. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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