Eisenrad Geschrieben May 8, 2019 at 06:03 PM Melden Share Geschrieben May 8, 2019 at 06:03 PM Hallo, ich habe gerade erst angefangen mit Kniebeugen, bin noch dabei mit niedrigen Gewicht (30 kg) die Technik zu lernen. Ich achte darauf, die Stange nicht auf der Wirbelsäule abzulegen, der das gelingt mir nicht, einfach zuwenig Fett und Muskeln. Es tut bei den Übungen zwar nicht richtig weh, ist aber unangenehm schon bei dem niedrigen Gewicht. Hat jemand Tipps, was ich da tun kann? Spezielle Übungen? Ich sehe im Fitnessstudio immer mal wieder Leute, die ein Handtuch um die Stange wickeln, aber das kommt mir nicht wie eine gute Idee vor bezüglich der Kontrolle der Stange oder liege ich da falsch? Dank & Gruß Stefan Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben May 9, 2019 at 05:37 AM Melden Share Geschrieben May 9, 2019 at 05:37 AM Richtig handtuch oder polster beim kniebeugen ist nicht sinnvoll das ungute gefühl sollte nach diversen Trainings weggehen Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben May 9, 2019 at 06:19 AM Melden Share Geschrieben May 9, 2019 at 06:19 AM Vielleicht liegt die Hantel auch einfach zu hoch? Eine Videoanalyse würde vermutlich helfen. Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Chris Geschrieben May 9, 2019 at 08:35 AM Melden Share Geschrieben May 9, 2019 at 08:35 AM Es gibt grob zwei Ablagepositionen bei der Kniebeuge hinten: high bar und low bar. Dein Gewichthebertrainer wird wsl dir die high bar beibringen, weil das die Standardkniebeuge für Oly. Heber ist. Ist er Kraftdreikämpfer, wird er dir eher die low bar beibringen. Vielleicht geht er idealerweise auf deine Situation ein. Bei einer korrekten low bar entsteht dieses Problem selbst bei wenig Fleisch oder Fett nicht (hat dafür wieder andere typische Problemstellen). Ich will jetzt nur nicht womöglich verschwendete Liebesmüh opfern und das alles lang und breit erklären, wenn du sowieso bald einen Trainer hast (der im Ggsatz zu mir dafür Geld bekommt) der dann evtl alles wieder über den Haufen wirft - schon paar Mal erlebt. Du kannst ja deinen Trainer fragen, was er dir beibringen wird, und dann die jeweilige Variante nochmals nachschauen bis du bei ihm bist. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kiggie Geschrieben May 9, 2019 at 10:48 AM Melden Share Geschrieben May 9, 2019 at 10:48 AM Wenn du die Schulterblätter ordentlich zusammen und runter ziehst sollte die Wirbelsäule geschützt sein. Also ohne Video definitiv schwer zu sagen würde es aber weniger auf Fett und Muskeln sondern mehr auf falsche Technik schieben. Zitieren Mein Log: Kirstens Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Eisenrad Geschrieben May 9, 2019 at 03:40 PM Autor Melden Share Geschrieben May 9, 2019 at 03:40 PM Vielen Dank für die Tipps. Ich werde am Montag meinen Trainer fragen, dass er sich das nochmal anschaut, bis dahin muss es so gehen. Gruß, Stefan Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Eisenrad Geschrieben May 14, 2019 at 05:41 PM Autor Melden Share Geschrieben May 14, 2019 at 05:41 PM Stange lag zu hoch, so dass sie auf einen Halswirbel gedrückt hat. Jetzt liegt sie besser auf den Schulterblättern und ja, das Zusammen- und Runterziehen der Schulterblätter muss ich noch viel üben. 1 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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