Jump to content

Neu hier? Immer einlesen auf Fitness Experts.de & Fitladies.de

_-Martin-_

Vegan - Gain Train - Tschu Tschu

Empfohlene Beiträge

Trainingsplan in Signatur

UKA                          |UKA
-----------------------------------------------------------------------------
SLDL       2x6-8  RPT        | Squat      2x6-8  RPT   
Legpress   2x6-8  AMRAP      | RDL        2x6-8  RPT   
Seitheben  5x8-12 AMRAP      | Seitheben  5x8-12 AMRAP      
L.Ext      3x6-10 AMRAP      | L.Ext      3x6-10 AMRAP 
L.Curl     3x6-10 AMRAP      | L.Curl     2x6-10 AMRAP 
Seat Cal.  4x8-12 RPT        | Std. Cal   4x6-8  RPT   
Bauch      4x     AMRAP      | Bauch      4x     AMRAP 
Hyper      2x10              | Hyper      2x10         
OK A                         | OK B
------------------------------------------------------------------------------
Bench      3x6-8  RPE9-10    | IBench     3x6-8    RPE9-10        
MRow       4x6-8  RPE9-10    | Latzug     4x6-8    RPE9-10      
DB-Press   4x8-10 RPE9,5-10  | DB-Bench   2x8-10   RPE9,5-10      
SA-Latzug  3x8-10 RPE9,5-10  | MRow       3x8-10   RPE9,5-10      
Fly        3x8-12 AMRAP      | Fly        3x8-12   AMRAP      
RFly       3x8-12 AMRAP      | RFly       3x8-12   AMRAP      
Bi m       4x8-12 AMRAP      | Bi m       4x8-12   AMRAP      
Tz         4x8-12 AMRAP      | Tz         4x8-12   AMRAP      


Set Counting nach Lyle Mehrgelenkübung Hauptgruppe 1 0,5 für kleinere Muskel
Upper Body per per Workout                                                             
Pecs           3xBP,3x Fly                   | 3xICB,2xDBBP,3xFly           --> 14                                            
Front Delt     3/2xBP,4xDBP                  | 3xICB,2/2xDBBP               --> 9-12                                                     
Side Delt      4xDBP,5xSH                    | 5xSH                         --> 14                                        
Rear Delt      4/2xMR,3/2xLat,3xRFly         | 3/2xMR,4/2xLat,3xRFly        --> 13                                                 
Lat            4/2xMR,3xLat,2/2xRLD          | 4xLat,3/2xMR,2/2xSLDL        --> 12                                      
Trap           4xMR,3/2xLat,2/2xRFly,2/2xRDL | 3xMR,4/2xLat,2/2xRFLY,2/2xRDL--> 14-X    
Bizeps         3/2xLat,4/2xMR,4xBi           | 4/2xLat,3/2xMrow,4xBi        --> 15                                           
Trizeps        3/2xBP,4/2xDBP,4xTri          | 3/2xICB,2/2xDBBP,4xTz        --> 14
Low Back       2/2xSq,2xRDL,2xHyper          | 2xSLDL,2xHyper               -->  9     
Hams           2/2xSq,2xRDL,3xLC             | 2xSLDL,3xLC                  --> 10                                          
Quads          2xSq,3xLE                     | 2xLP,3xLE                    --> 10  
Calves         5xCalves                      | 5xCalves                     --> 10                                       
Glutes         2/2xSq,2xRDL                  | 2xSLDL, 2/2xLP               --> 8-10  

 

 

 

bearbeitet von _-Martin-_

Diesen Beitrag teilen


Link zum Beitrag
Auf anderen Seiten teilen

Neu hier? Immer einlesen auf Fitness Experts.de & Fitladies.de

vor 9 Minuten schrieb _-Martin-_:

Beim Durchsehen alter Beiträge habe ich festgestellt wie mühselig der neue Logbereich ist deshalb zieh ich wieder um.

Du lässt mich allein dort zurück? :(

 

Dann hoffe ich, dass es hier wieder gut läuft!

Diesen Beitrag teilen


Link zum Beitrag
Auf anderen Seiten teilen

ja leider ^^ aber du kannst ja auch wieder wechseln dieses seiten neu aufbauen wegen einem beitrag ist wenn man mal länger durchguckt sau nervig :P

 

für eine diskussion war der kommentarbereich allerdings gut

bearbeitet von _-Martin-_

Diesen Beitrag teilen


Link zum Beitrag
Auf anderen Seiten teilen
vor 3 Minuten schrieb _-Martin-_:

ja leider ^^ aber du kannst ja auch wieder wechseln

... ich soll also wieder "zur dunklen Seite" wechseln? ... Habt ihr Kekse? ;)

 

(So genug OT, bin gespannt auf deine Erfahrungsberichte nach ersten Einheiten, nach dem "neuen" Programm.)

Diesen Beitrag teilen


Link zum Beitrag
Auf anderen Seiten teilen

Danke !

 

Ich auch :D ^^ ich könnte ja jetzt fragen ob ein 2 wöchiger Deload, nach 6 Monaten Diät ohne Trainings Deload sinnvoll ist und ich den wirklich machen sollte.

Aber ich denke ich verkneif mir die Frage und geh die Woche noch nicht ans Limit :D

bearbeitet von _-Martin-_

Diesen Beitrag teilen


Link zum Beitrag
Auf anderen Seiten teilen

+0,5kg pro Monat -> 3500/30 =115kcal/d

Kcal Verbrauch

NTT: 2700kcal (15k Schritte/d )

TT: 3000kcal (15k Schritte/d)

-----------------------------------

2870kcal +115kcal = 2985 = 3000kcal/d

Protein: 130-140g Fett: 60-85g

 

 

 

 

bearbeitet von _-Martin-_

Diesen Beitrag teilen


Link zum Beitrag
Auf anderen Seiten teilen
vor 1 Stunde schrieb _-Martin-_:

TT: 3000kcal (15 Schritte/d)

Ich bewege mich ja schon wenig aber das habe ich noch nicht toppen können. :o

Diesen Beitrag teilen


Link zum Beitrag
Auf anderen Seiten teilen

So jetzt gehts los folgender Plan:

Woche 1-4

  • ~10 Sätze pro Muskelgruppe pro Woche
  • Grundübungen
  • BD, Row, Lats, Squat bis RPE 9,5-10 seltene fälle MV
  • DL Variant bis TV (heben geht mit schlechter Technik zu lange, wenn ich mich unsicher fühle dann ist es so, evtl. mehr Sätze und doch RPE8-9)
  • Assistance + Iso: bis MV

Wenn erholt aber keine Reprekords -> zu wenig Reiz mehr sätze

Wenn nicht erholt keine Reprekords --> zu viel MV, dann RPE8-9 alter Plan, Helms etc was man so kennt (noch weniger sätze keine lust weil Training macht spass)

Wenn erholt und Reprekords --> so weiter machen ggf. gewicht steigern

 

bearbeitet von _-Martin-_

Diesen Beitrag teilen


Link zum Beitrag
Auf anderen Seiten teilen
             kg   Reps        | RPE         |
Bench    |  85,0x  6  5       | 10 9,5      |  keine verbesserung, reps waren zu erwarten RPE vorher richtig
Row      |  70,5x 14 12       | MV 10       |  zu leicht
DB-Press |  20,0x  8  6       | 10 MV       |  gut
Chinup   |  83,0x 12  9       | 10 MV       |  der bizeps ist schwer auf pump, Rücken MV ungewiss
Fly      |  68,0x 13  8       | MV MV       |  ziemlicher drop bissl komisch
RFly     |  63,0x 13 10       | 10 MV       |  gut
SH       |  25,0x 16 13 10    | MV MV MV    |  gut hab die mitlere schulter gespürt 
H-Curl   |  14,0x 9-9         | MV MV       |  8. REP gut dann zack boom komplett dicht
H-Curl   |  12,0x 9-9         | MV MV       |  selbe wie oben
Tz       |  23,5x 20 14       | 10 MV       |  ab 20 reps bin ich dicht vom schmerz ^^.. nächste mal wieder erhöhen

 

nach den 2 Wochen deload müsste jetzt langsam eigentlich bei der Bench etwas an den Reps gehen brust steht unter beobachten möglicher weise zu wenig volumen

 

next OKA

             kg   Reps        | RPE         | last training   kg   Reps        | RPE         |
Bench    |  85,0x             |             | last training  85,0x  6  5       | 10 9,5      | 
Row      |  75,0x             |             | last training  70,5x 14 12       | MV 10       | 
DB-Press |  20,0x             |             | last training  20,0x  8  6       | 10 MV       | 
Chinup   |  88,0x             |             | last training  83,0x 12  9       | 10 MV       | 
Fly      |  70,5x             |             | last training  68,0x 13  8       | MV MV       | 
RFly     |  65,5x             |             | last training  63,0x 13 10       | 10 MV       | 
SH       |  27,5x             |             | last training  25,0x 16 13 10    | MV MV MV    | 
H-Curl   |  14,0x             |             | last training  14,0x 9-9         | MV MV       | 
H-Curl   |  12,0x             |             | last training  12,0x 9-9         | MV MV       | 
Tz       |  27,0x             |             | last training  23,5x 20 14       | 10 MV       | 

 

bearbeitet von _-Martin-_

Diesen Beitrag teilen


Link zum Beitrag
Auf anderen Seiten teilen
vor 14 Stunden schrieb _-Martin-_:

nach den 2 Wochen deload müsste jetzt langsam eigentlich bei der Bench etwas an den Reps gehen brust steht unter beobachten möglicher weise zu wenig volumen

Evtl. mal über DB Incline Benchpress statt DB Press nachdenken?

 

 

Diesen Beitrag teilen


Link zum Beitrag
Auf anderen Seiten teilen

da ich mich bei ohp öfters mal den nacken verzogen hab hab ich eigentlich schon immer 

Incline BB oder DB gemacht

 

 

Hätte mich jetzt mal an einem Tag für Gironda Dips entschieden und einen satz beim seitheben mehr für die seitliche schulter

bearbeitet von _-Martin-_
  • Like 1

Diesen Beitrag teilen


Link zum Beitrag
Auf anderen Seiten teilen
Training-UKB
Squat     REP | RPE | GAIN              
  110,0x   7  | 10  |   2    |  letzte 2 Reps sticky point in der mitte nach 1-2 s ging es weiter
  100,0x  10  | 10  |   3    |  flüssige wenn auch sehr langsame bewegung RPT bei Kniebeuge ganz cool           
RDL           |     |        |            
  125,0x  11  | TV  |   2    |  schon sehr anstrengend nach squats, Griffkraft bei 11 Reps sehr schwer zu konzentrieren          
  115,0x  11  | TV  |   0    |  Griffhilfen erleichtern die Konzentration auf die Übung, am schluss          
L.Ex          |     |        |            
   82,5x  13  | MV  |  +2,5  |  mit ein bisschen ruck noch hochgekommen letzte 2 reps         
   82,5x  10  | MV  |        |  mit ein bisschen ruck noch hochgekommen letzte 2 reps          
L.Curl        |     |        |            
   75,0x   9  | MV  |  +5kg  |  2ter satz luft raus           
   75,0x   6  | MV  |        |            
Calves        |     |        |            
  155,0x   9  | MV  |  +5kg  |  ziemlich anstrenged :P           
  145,0x   9  | MV  |        |            
  135,0x  10  | MV  |        |            
  125,0x  12  | MV  |        |            
TTB           |     |        |         
    10 10  9  |     |        |  Bauch halt          
MTS           |     |    
   20,0x10 10 10             | 

 

bearbeitet von _-Martin-_

Diesen Beitrag teilen


Link zum Beitrag
Auf anderen Seiten teilen
             kg   Reps        | RPE         |
Dips     | 104,0x  6  5  5    |  9 10 MV    | 1.Satz vergessen ans limit zu gehen :D
Latzug   |  77,0x 11  9       | 10 MV       | Stretch besser als bei klimmzug 
DB-Bench |  28,0x  8          | MV          | ging ganz gut dafür das ich es nie gemacht habe recht sicher 
         |  26,0x  6          | 10          |  
CRow     |  68,0x 12  9       | 10 MV       | latzug beeinflusst das gewicht kaum,  
Fly      |  70,5x 11  8       | MV MV       | vom gefühl her gute intensität
RFly     |  63,5x 13 10       | 10 MV       | schwammiges muskelgefühl 
SH       |  27,5x 14 11  9    | MV MV MV    | schultern merk ich ganz gut, im bereich +10Reps 
H-Curl   |  14,0x 9-9         | MV MV       | keine Verbesserung 
H-Curl   |  12,0x 9-8         | MV 10       | keine Verbesserung 
Tz       |  25,7x 16 13       | 10 MV       | noch nicht die richtige intensität gefunden 

 

PS: ziemlicher beinmuskelkater :D

 

Latzug +1 Satz, Chinup +1 Satz -> Wochenschnitt 10 Sätze

 

bearbeitet von _-Martin-_

Diesen Beitrag teilen


Link zum Beitrag
Auf anderen Seiten teilen
Woche 04 - 82,0
         |  kg  | S1 | S2 | S3 | S4 | Gains  |  Bemerkung
SLDL     | 125,0| 11 |  8 |    |    |        |  Nach Wanderung ziemlich hart ^^.. 
Legpress | 200,0| 15 | 12 |    |    |        |  Andere BP gewicht zu leicht bis zum Max gemacht hat ziemlich geburned    
Beuger   |  75,0|  8 |  6 |    |    |        |  alle diverse Gewichtsunterschiede  
Strecker |  85,0|  6 |  5 |    |    |        |  alle diverse Gewichtsunterschiede    
Wade     |  85,0|  6 |  5 |    |    |        |  alle diverse Gewichtsunterschiede
Bauch    |  85,0|  6 |  5 |    |    |        |  alle diverse Gewichtsunterschiede 

Bench    |  85,0|  6 |  5 |    |    |        |  keine verbesserung, reps waren zu erwarten RPE vorher richtig
Row      |  70,5| 14 | 12 |    |    |        |  zu leicht
DB-Press |  20,0|  8 |  6 |    |    |        |  gut
Chinup   |  83,0| 12 |  9 |    |    |        |  der bizeps ist schwer auf pump, Rücken MV ungewiss
Fly      |  68,0| 13 |  8 |    |    |        |  ziemlicher drop bissl komisch
RFly     |  63,0| 13 | 10 |    |    |        |  gut
SH       |  25,0| 16 | 13 | 10 |    |        |  gut hab die mitlere schulter gespürt 
H-Curl   |  14,0| 9  |    |    |    |        |  8. REP gut dann zack boom komplett dicht
H-Curl   |  12,0| 9  |    |    |    |        |  selbe wie oben
Tz       |  23,5| 20 | 14 |    |    |        |  ab 20 reps bin ich dicht vom schmerz ^^.. nächste mal wieder erhöhen

Squat    | 110,0|  7 |    |    |    |        |  letzte 2 Reps sticky point in der mitte nach 1-2 s ging es weiter
         | 100,0| 10 |    |    |    |        |  flüssige wenn auch sehr langsame bewegung RPT bei Kniebeuge ganz cool           
RDL      | 125,0| 11 |    |    |    |        |  schon sehr anstrengend nach squats, Griffkraft bei 11 Reps sehr schwer zu konzentrieren          
         | 115,0| 11 |    |    |    |        |  Griffhilfen erleichtern die Konzentration auf die Übung, am schluss          
L.Ex     |  82,5| 13 | 10 |    |    |        |  mit ein bisschen ruck noch hochgekommen letzte 2 reps         
L.Curl   |  75,0|  9 |  6 |    |    |        |  2ter satz luft raus                
C -10kg/s| 155,0|  9 |  9 | 10 | 12 |        |  ziemlich anstrenged :P           
TTB      |   0,0| 10 | 10 |    |    |        |  Bauch halt          
MTS      |  20,0| 10 | 10 |    |    |        | 

Dips     | 104,0|  6 |  5 |  5 |    |        |  1.Satz vergessen ans limit zu gehen :D
Latzug   |  77,0| 11 |  9 |    |    |        |  Stretch besser als bei klimmzug 
DB-Bench |  28,0|  8 |    |    |    |        |  ging ganz gut dafür das ich es nie gemacht habe recht sicher 
         |  26,0|  6 |    |    |    |        |   
CRow     |  68,0| 12 |  9 |    |    |        |  latzug beeinflusst das gewicht kaum,  
Fly      |  70,5| 11 |  8 |    |    |        |  vom gefühl her gute intensität
RFly     |  63,5| 14 | 10 |    |    |        |  schwammiges muskelgefühl 
SH       |  27,5| 14 | 11 |  9 |    |        |  schultern merk ich ganz gut, im bereich +10Reps 
H-Curl   |  14,0|  9 |    |    |    |        |  keine Verbesserung 
H-Curl   |  12,0|  9 |    |    |    |        |  keine Verbesserung 
Tz       |  25,7| 16 | 13 |    |    |        |  noch nicht die richtige intensität gefunden 

 

bearbeitet von _-Martin-_

Diesen Beitrag teilen


Link zum Beitrag
Auf anderen Seiten teilen

Wie geht es dir aktuell, mit dem Ansatz?

 

Falls es zu hart ist, würde ich raten, die Sätze bis zum tatsächlichen MV bei den Mehrgelenksübungen zurückzufahren und - da du nun auch eine gewisse Erfahrung gesammelt hast, wieviel noch geht - nur bis 1-2 RIR zu gehen. Oder ist MV bei den Mehrgelenksübungen immer das technische Versagen?

 

Hast du ein gutes Muskelgefühl auf den Zielmuskel bei der Ausführung? Gerade bei den Isos?

Diesen Beitrag teilen


Link zum Beitrag
Auf anderen Seiten teilen

Nach dem Squaten war der Muskelkater schon real :D aber heute ist er weg mal sehn wies beim nächsten mal ist

da heute der doppeltag pause war

 

Brust bissl muskelkater aber ansonsten denke ich erholt, ich meine ich hab in der diät 85,0kg 5x5 gemacht jetzt mach ich 2 sätze 85,0x 6 5 ^^ das muss erholt sein

Rücken gefühlt sehr schnell erholt

 

 

  • Bankdrücken hab ich keine TVs und wenn der letzte satz in slowmo (5-6 s) dann mach ich auch keine nächste Rep mehr zum MV
  • Squat ist TV auch nur in kleinem Maß vorhanden - oberkörper kippt vor wegen spannung da halt ich dann gegen und versuche nicht mit dem arsch hoch zu gehen und trotzdem aus den beinen zu drücken
  • Rückenübungen mach ich zum MV
  • RDL/SLDL zum TV

 

Iso Muskelgefühl

  • Bizeps ok - da ist dann einfach nach einer rep schalter umgelegt und nix geht mehr am hebelarm punkt also MV
  • Trizeps könnte das gefühl besser sein bin ich noch nicht so zufrieden
  • Flys ist gut
  • RFly gut da spüre ich den Trap und die Hintere Schulter wird wohl dabei sein :D ist ein bisschen schwer das zu sagen  
    • (bei pec dec rfly kann man auch nichts falsch machen :P)
  • Strecker und beuger auch gut
  • wade stehend gut
  • wade sitzend mittel gut
  •  

 

 

 

bearbeitet von _-Martin-_

Diesen Beitrag teilen


Link zum Beitrag
Auf anderen Seiten teilen

bankdrücken stagniert deshalb 2 Sätze plus

single arm Pulldown gemacht - beide seiten gleich, Muskelgefühl war aber durchaus besser wie beim latziehen ich habe so eine mischung weil ich es nicht wusste :D 

aus https://exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/CBOneArmPulldown

und Latzug normal also den arm versucht seitlich am körper zu lassen obere variante war angenehmer :D 

 

die MV sätze haben mir jetzt gezeigt wie meine RPE einschätzungen so waren also eigentlich nhe super übung

  • Oberkörper
    •  Haupt+Assistens gut einschätzbar
    • Isolation weniger gut da loht sich dann doch wirklich bis nah zum ende zu gehen
  • Unterkörper
    • Hauptübungen evtl +1 möglich aber evtl auch nur wegen Technikabfälchung
    • Legpress da geht immer mehr als man denkt
    • Iso selebe wie obenkörper

 

mal sehn ich glaube nicht das das viel bringt mit der Satz reduktion und dem MV zu mindest im Oberkörper

bearbeitet von _-Martin-_

Diesen Beitrag teilen


Link zum Beitrag
Auf anderen Seiten teilen
vor 16 Minuten schrieb _-Martin-_:

bankdrücken stagniert deshalb 2 Sätze plus

Setzt du auch das Gewicht etwas zurück?

 

Wo ist der "Sticking Point"?

 

vor 18 Minuten schrieb _-Martin-_:

 

mal sehn ich glaube nicht das das viel bringt mit der Satz reduktion und dem MV zu mindest im Oberkörper

Hattest du eigentlich Umfangsmessungen gemacht?

Diesen Beitrag teilen


Link zum Beitrag
Auf anderen Seiten teilen

1. nein niemals :D 

2. oberes Drittel

3. ja keine großen änderungen bis jetzt

 

 

wobei brust am schwierigsten zu messen ist..

bearbeitet von _-Martin-_

Diesen Beitrag teilen


Link zum Beitrag
Auf anderen Seiten teilen
vor 7 Minuten schrieb _-Martin-_:

2. oberes Drittel

Also vermutlich Probleme in dem Bereich, wo die vordere Schulter stärker involviert ist und Brust/Trizeps anteilig weniger... Oder meinst du wirklich mitten im oberen Drittel, was man dann vermutlich am ehesten dem Trizeps zuschreiben könnte?

 

Kommst du (rel.) explosiv/dynamisch hoch in den konzentrischen Phase?

Diesen Beitrag teilen


Link zum Beitrag
Auf anderen Seiten teilen

ich denke mitte oberes drittel auch bei dips ist es meistens die endphase aus der ich nicht mehr hoch komme

(es sei dnen ich bin zu tief runter gegangen :D )

 

nein die konzentrische phase ist durch weg extrem kontrolliert und gleichbleibend bis über mitte dann langsamer (und in den letzten reps noch langsamer)

gut wenn man es so will könnte das untere drittel als einfacher durchgehenwo ich schneller bin als später 

 

generell ist meine OHP schwach was auch für vordere Sch. und trizeps sprechen würde und keine ahnung 36,7 ist halt auch nicht gerade viel :D 

und meine brust gefällt mir im spiegel eigentlich ganz gut, also haben die Flys seit letztem Jahr wohl auch geholfen

bearbeitet von _-Martin-_

Diesen Beitrag teilen


Link zum Beitrag
Auf anderen Seiten teilen

was natürlich auch eine variante wäre

 

CGBP anstat BP, für mehr arme und schultern ? weis ich grad nicht mehr

dafür mehr Flys um Brust aktivierung wieder zu kompensieren

 

oder generell noch mehr fokus auf die isolation bodybuliding style also wirklich das trainieren was dann auch wirklich nur da ankommen kann 

ohne unschärfe

 

sprich doch nur 2xBP

DB-Press +2

Flys +2

Trizeps +2

 

 

bearbeitet von _-Martin-_

Diesen Beitrag teilen


Link zum Beitrag
Auf anderen Seiten teilen

Dann spricht es vermutlich doch am ehesten für den Trizeps als (relative) Schwachstelle (und vielleicht auch doch noch ein wenig die Schulter, wenn die Bewegung im Mitteldrittel etwas langsamer wird). Und wenn Trizeps, dann für das Bankdrücken eher Isos zur Ellenbogenstreckung (seitl. und mittlerer Kopf) (edit) anstatt Übungen, wo der Trizeps über die Bewegung in der Schulter trainiert wird (müssen nicht zwingend Isos sein, je nachdem, wie du unten antwortest.

 

vor 6 Minuten schrieb _-Martin-_:

CGBP anstat BP, für mehr arme und schultern ? weis ich grad nicht mehr

dafür mehr Flys um Brust aktivierung wieder zu kompensieren

 

oder generell noch mehr fokus auf die isolation bodybuliding style also wirklich das trainieren was dann auch wirklich nur da ankommen kann 

ohne unschärfe

Tja... Willst du Bodybuilder sein oder Powerlifter/Powerbuilder? ;)

 

Fragen wir mal andersherum... So wie du Bankdrücken machst... Spürst du da die Brust gut? Oder hast du die Übung doch eher zur allgemeinen Kraftentwicklung drin?

 

Im Kern: Weshalb machst du die jeweiligen Übungen, die du im Plan hast? Und erfüllen sie ihren Zweck?

bearbeitet von Ghost

Diesen Beitrag teilen


Link zum Beitrag
Auf anderen Seiten teilen

Powerbuilder :D ^^

 

ich spüre die brust schon, bei 5 Reps ist es eher eine große Last :D bei 8-10 hab ich zeit mich drauf zu konzentrieren und zu spüren

spüre ich sie bei flys besser ja ^^ ist wohl auch wahrscheinlich

 

warum mache ich sie, um brust schulter und trizeps zu trainieren ;):D 

 

Brust -> zufrieden mit der entwicklung

vordere Schulter -> kein wirklicher wunsch 

Trizeps-> unzufrieden ;) 

 

vor 23 Minuten schrieb Ghost:

Und wenn Trizeps, dann für das Bankdrücken eher Isos zur Ellenbogenstreckung (seitl. und mittlerer Kopf).

ja hab lange zeit überkopf seilzug gemacht für den langen kopf das hab ich seit der Diät umgestellt (ob das in der Diät was bringt ist natürlich fraglich, mach ich jetzt weiter) 

 

 

bearbeitet von _-Martin-_

Diesen Beitrag teilen


Link zum Beitrag
Auf anderen Seiten teilen

Erstelle ein Benutzerkonto oder melde dich an, um zu kommentieren

Du musst ein Benutzerkonto haben, um einen Kommentar verfassen zu können

Benutzerkonto erstellen

Neues Benutzerkonto für unsere Community erstellen. Es ist einfach!

Neues Benutzerkonto erstellen

Anmelden

Du hast bereits ein Benutzerkonto? Melde dich hier an.

Jetzt anmelden