Elmatador90 Geschrieben July 7, 2019 at 08:34 PM Melden Share Geschrieben July 7, 2019 at 08:34 PM Hallo meine Sports Amigos ich habe hier mein traningsplan hoch geladen und wollte wissen was ihr davon hält ich kann halt langeweile nicht ausstehen und brauche halt Tägliches Training u f wollte fragen ob es möglich ist auch an Tagen wo man nicht trainiert eigen Gewichts Übungen zu machen ich traniere immer 1 Tag und ein Tag Pause mit Gweichten und an den Tagen wo ich keine Gewichte Bewege mich ich Körper Workout Meine Daten 28 Jahre alt 110 kilo schwer 177 groß Früher Kampfsportler 20 Jahre Erfahrung 13 Jahre muay thai und 5 Jahre Ringen Grichisches Römisch 1 Jahre Karate und 1 Jahre Hung gar kung fu mein Ziel ist es sowohl ein Maßigen und kräftigen Körper zu bekommen Aber gleichzeitig brauch ich Routine ich brauch einfach Bewegung bin Bauarbeiter und frag mich ob das möglich ist den Plan do Durchzuführen motiviert und Bock hab ich aber will auch nicht übertreiben Was sagt ihr ? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Elmatador90 Geschrieben July 8, 2019 at 04:52 AM Autor Melden Share Geschrieben July 8, 2019 at 04:52 AM Och hab mir eventuell überlebt Mo Di und Do Fr zu mache was schlägt ihr vor ich freue mich über eure Nächsten Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben July 8, 2019 at 05:06 AM Melden Share Geschrieben July 8, 2019 at 05:06 AM Wie ist denn dein Trainingsstand in Bezug auf Krafttraining? Was muss ich mir unter "110kg auf 1,77m" vorstellen? Zu viel angesammeltes Fett in der Bauchgegend? Immernoch austrainierter Kampfsportler? Ergänze bitte mal die fehlenden Angaben lt. diesem Thread: Klick Ansonsten findest du auf den Hauptseiten ein paar Anregungen, wie du vorgehen könntest und welche Pläne sinnvoll für dich sein könnten: Übersicht Trainingspläne Da du Muskelaufbau als Ziel genannt hast, hilft vermutlich auch der Muskelaufbau-Guide Da du sehr aktiv zu sein scheinst und auch körperlich arbeitest, musst du deine Erholung im Blick behalten. Ohne ausreichende Erholung wird es mit dem Wachstum schwieriger. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Elmatador90 Geschrieben July 8, 2019 at 05:31 AM Autor Melden Share Geschrieben July 8, 2019 at 05:31 AM ⁹Ich habe natürlich auch fett am Bauch aber kein Problem beziehungsweise nicht übermäßig bin halt von haus aus kräftiger gebaut ja ich traniere auch noch Kampfsport aber nur zwischendurch an Tagen wo ich kein Gewicht traning mache pratze und Sandsack traning oder mit kurtzhanzeln am Spiegel Dein Alter 28 Deinen Kfa 20 Deine Größe 177 Dein Gewicht 110 Deine Kraftwerte: hab ich als Bild hochgeladen bin was krafttraning angeht eher Anfänger bis fortgeschrittener Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben July 8, 2019 at 05:41 AM Melden Share Geschrieben July 8, 2019 at 05:41 AM vor 5 Minuten schrieb Elmatador90: ich traniere auch noch Kampfsport aber nur zwischendurch an Tagen wo ich kein Gewicht traning mache pratze und Sandsack traning oder mit kurtzhanzeln am Spiegel Ich habe das Gefühl, so wird das nichts, wenn die Infos scheibchenweise kommen. Wenn du Kampfsport mit Krafttraining verbinden willst, dann reichen i. d. R. 2 Einheiten Krafttraining/Woche, zumal du ja auch körperlich arbeitest. Als Anfänger bist du entweder mit diesem oder diesem Plan ausreichend gut bedient. An den anderen Tagen hast du ja Kampfsport oder vielleicht noch leichtes (!) Ausdauertraining. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Elmatador90 Geschrieben July 8, 2019 at 08:40 AM Autor Melden Share Geschrieben July 8, 2019 at 08:40 AM Wieso Scheibchen weisse ich hab alles befolgt was willst du en noch wissen ? Ich wollt nur wissen ob das machbar ist und man merh Schaden als Erfolg davon bekommt und ob das gut ist der Plan merh wollt ich nicht wissen Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rocketmonk Geschrieben July 8, 2019 at 01:00 PM Melden Share Geschrieben July 8, 2019 at 01:00 PM Erstmal wilkommen im Forum 110Kg Gewicht bei 177cm, KFA von 20% und die Kraftwerte passen für mich nicht zusammen. Ich bin größer als du, wiege weniger, bin bei den Kraftwerten im Bereich Anfänger- Fortgeschritten und habe einen KFA von 20%. Irgendwas passt da nicht. Lies dich mal in den Basics ein, bevor du "planlos" ins nächste Studio rennst. Siehe Kommentar von @Ghost Da du zusätzlich körperlich arbeitest musst du aus meiner Sicht zwingend Erholungstage haben. Ggf. wäre auch dieser Plan was für dich. https://fitness-experts.de/trainingsplaene/fe-muskelaufbau-trainingsplan Dein Plan ist aus meiner Sicht nicht gut und du wirst wahrscheinlich mehr Schaden als Erfolg haben. Zitieren Allgemein: Alter: 34 / m Größe: 1,80m Tätigkeit: Bürojob Startdaten: Gewicht: 85kg / 83Kg KFA: ~20% / 17Kg / ~19% / 16,5Kg Kraftwerte: 8Rms KB: 75Kg, BD: 70Kg, KH: 70Kg; SH: 45Kg; Rudern (Maschine): 75Kg; Klimmzüge: 3 / 6 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Elmatador90 Geschrieben July 8, 2019 at 04:41 PM Autor Melden Share Geschrieben July 8, 2019 at 04:41 PM Ich hab jetz ein neuen Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rocketmonk Geschrieben July 9, 2019 at 06:47 AM Melden Share Geschrieben July 9, 2019 at 06:47 AM Wieviele Trainingstage? Wieso 3x10? Wie willst du die Gewichte steigern? Kcal Defizit oder Überschuss? Zitieren Allgemein: Alter: 34 / m Größe: 1,80m Tätigkeit: Bürojob Startdaten: Gewicht: 85kg / 83Kg KFA: ~20% / 17Kg / ~19% / 16,5Kg Kraftwerte: 8Rms KB: 75Kg, BD: 70Kg, KH: 70Kg; SH: 45Kg; Rudern (Maschine): 75Kg; Klimmzüge: 3 / 6 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Empfohlene Beiträge
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.