Jump to content

FEM - Kreuzheben/Schulterdrücken - Feedback *Update*


Kai_Zen

Empfohlene Beiträge

Hallo an alle,

 

da ich hier bereits Videos zum Trainingstag A gepostet habe, habe ich hier nun Aufnahmen vom Kreuzheben und Schulterdrücken vom Trainingstag B, für die ich mir ein Feedback erhoffe. :) 

 

Kreuzheben:

Seite: https://www.youtube.com/watch?v=jk_B6H1QmhQ&feature=youtu.be
schräg vorne: https://www.youtube.com/watch?v=xLVx8SQtJJ4&feature=youtu.be

 

 

 

Schulterdrücken:

vorne: https://www.youtube.com/watch?v=KlZREjSwMS8&feature=youtu.be

 

Seite: https://www.youtube.com/watch?v=lQ5fYp1f0RY&feature=youtu.be

 

schräg vorne: https://www.youtube.com/watch?v=a0WBD74VvfM&feature=youtu.be

 

Vom Gefühl her fühlen sich beide Übungen gut und "richtig" an und ich habe keine Schmerzen danach. 

 

 

 

bearbeitet von Kai_Zen
Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Neu hier? Immer einlesen auf Science-fitness.de

Zum Kreuzheben: die Scheiben sind zu klein. Nimm zwei zwanziger oder leg etwas darunter um auf mehr Höhe zu kommen. Durch den kleinen Durchmesser musst du zu weit runter gehen. Die Technik würde sich dann bei höheren Scheiben wieder verändern. 

Dazu kommt, dass deine Hüfte zuerst hoch kommt. Du solltest aber eine Parallelvsrschiebung haben, bei der der Oberkörper immer den gleichen Winkel hat. 

Aber das kann man nur schwer sagen, da du durch die kleinen Scheiben das Setup ja nicht richtig einnehmen kannst. 

 

 

Schulterdrücken: Du brauchst auf jedenfall mehr Spannung. Es wackelt alles zu sehr. Auch wirkt es so, als würdest du dich ziemlich weit nach hinten lehnen. Das wird sich aber durch das mehr an Spannung vielleicht beheben. 

Dazu kommt, dass deine Ellenbogen weiter unter die Stange müssen. Dadurch, dass dann dein Unterarm im rechten Winkel zum Boden ist, hast du eine viel bessere Kraftübertragung. 

 

Ziel: stärker werden.

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Super, danke dir für das Feedback!

 

Besonders das mit den kleinen Scheiben war mir überhaupt nicht klar. Ich werde mal schauen, wie ich das ändern kann und dann nochmals ein Video hochladen.

 

Zum Schulterdrücken werde ich mir mal nochmal ein paar Videos ansehen und besonders auf Ellenbogen und Körperspannung achten.

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Hier ein kleines Update.

 

Kreuzheben:

 

Seite: https://www.youtube.com/watch?v=901hl6WA0T4&feature=youtu.be

schräg vorne: https://www.youtube.com/watch?v=VYUO0pJJWwk&feature=youtu.be

 

 

Habe jetzt also die größeren Scheiben verwendet. Ich habe auch versucht, mehr auf das Hochkommen der Hüfte zu achten, bin jedoch nicht ganz sicher, ob mir das gut gelungen ist.

 

Schulterdrücken:

 

Seite: https://www.youtube.com/watch?v=4UJo6J5Z7iA&feature=youtu.be

Schräg vorne: https://www.youtube.com/watch?v=fI3ocBpgoVo&feature=youtu.be

 

 

Habe die Ellenbogen weiter unter die Stange gebracht und Bauch und Po angespannt. Besser so?

 

 

Klimmzüge:

 

Hinten: https://www.youtube.com/watch?v=uOd5SNYNsOA&feature=youtu.be

Seite: https://www.youtube.com/watch?v=tws7gwGk678&feature=youtu.be

 

Feedback zu meinen Klimmzügen wäre auch super. Momentan bin ich da auch recht schwach drin und schaffe meistens nur 4/3/2 oder ähnliches.

bearbeitet von Kai_Zen
Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

kreuzheben du gehst in der start position immernoch zu tief in die knie sieh dir dein video mal mit 0,5 geschwindigkeit an dann siehst du wie du deine beine streckst dein po hoch kommt und dann erst die hüfte nach vorne geschoben wird

 

Schulterdrücken könntest du die handgelenke noch gerader macehn sonst ganz gut

 

Klimmzüge perfekt ;) und lass dich nicht von der anzahl einschüchtern sag mal irgendwem er soll chest to baar klimmzüge machen da kommen vermutlich auch nicht mehr viele raus

 

Current      | 92,0kg     | KFA:  22%   | 
Goal         | 80,kg      | KFA:  12%   |
Strength PRs | Sq 1x140   | Bp 5x95     | Rdl 5x175        | PU 1x+40       |           (2020)
Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km  | Run 42k coming |           (2023)

 

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Gast
Auf dieses Thema antworten...

×   Du hast formatierten Text eingefügt.   Formatierung jetzt entfernen

  Only 75 emoji are allowed.

×   Dein Link wurde automatisch eingebettet.   Einbetten rückgängig machen und als Link darstellen

×   Dein vorheriger Inhalt wurde wiederhergestellt.   Clear editor

×   Du kannst Bilder nicht direkt einfügen. Lade Bilder hoch oder lade sie von einer URL.

Lädt...
×
×
  • Neu erstellen...