Jacknife Geschrieben July 23, 2019 at 09:14 PM Melden Share Geschrieben July 23, 2019 at 09:14 PM Hi, ich habe diesen Sommer ca 7-8 kg abgenommen, KFA ist von 22,5 auf 14-15% runtergegangen. Jetzt wo ich wieder normal esse sind die Kraftwerte auch wieder über dem Vorniveau (die absoluten, nicht relativ zum Körpergewicht). Aktuelle Zahlen 25Jahre alt 69-70kg KB 5x100 KH 5x100 BD 5x77,5 OHP 5x50 Was mach ich nun? Hatte bisher rapid fat loss/high speed Diät gemacht aber das ist jetzt glaube ich nicht mehr empfehlenswert. Ich könnte natürlich jetzt in den Aufbau gehen aber das will ich kaum das ich mal in einer gesunden KFA Region bin nicht machen. Gibt es was simples mit dem man 3x die Woche trainieren kann und trotzdem muskelschonend Fett verliert? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Robkay Geschrieben July 24, 2019 at 10:50 AM Melden Share Geschrieben July 24, 2019 at 10:50 AM (bearbeitet) Jeder gut durchdachte Trainingsplan kann für die Diät genommen werden. Du solltest den Plan nicht wechseln, nur weil du in eine Diät gehst oder mit dem Aufbau starten möchtest (Bei der HSD wird es gemacht, da du ein wirklich starkes Defizit fährst). Such dir einfach einen soliden Trainingsplan und führ den aus. Z.B. FEM von fitness-experts bei drei Tagen die Woche oder 5/3/1 for beginner oder irgendein anderes Template mit 3 Tagen. bearbeitet July 24, 2019 at 10:52 AM von Robkay Zitieren Ziel: stärker werden. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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